La domenica della cura di sé: il modo migliore per #curarsi

La cura di sé è di tendenza per una buona ragione. Scopri come creare una routine che capovolga la sceneggiatura delle paure della domenica.

La domenica generalmente comporta la preparazione per la settimana a venire. Ma cosa succede se quella preparazione include amare te stesso ?

La scienza lo dimostra intenzionalmente riposando e ricarica sono essenziali per riducendo lo stress e sostenere il tuo generale salute mentale . E fortunatamente, ritorno alle origini cura di sé è disponibile per tutti, indipendentemente da finanziario o vincoli di tempo.

Vuoi capovolgere la sceneggiatura sul La paura della domenica ? Ecco perché amiamo un bene cura di sé Domenica, oltre a idee su come integrarlo nella tua routine settimanale.

Cos'è una domenica dedicata alla cura di sé?

UN Studio 2021 ha definito la cura di sé come 'la capacità di prendersi cura di se stessi attraverso la consapevolezza, l'autocontrollo e l'autosufficienza al fine di raggiungere, mantenere o promuovere una salute e un benessere ottimali'.

Quindi, la 'domenica della cura di sé' è l'idea radicale di dedicare un giorno alla settimana a antistress e nutrire la tua salute e il tuo benessere.

Perché domenica? Bene, perché molti di noi temono la domenica quasi quanto lunedì . In uno Sondaggio Linkedin , l'80% dei professionisti afferma di provare la 'paura della domenica', un'angoscia anticipatoria per la settimana lavorativa a venire.

In conclusione: se opti per una domenica dedicata alla cura di te stesso, Lunedi , o martedì, il punto è controllare consapevolmente te stesso e ricaricare almeno un giorno alla settimana. Costruire questo in una routine, e il tuo sé futuro ti ringrazierà.

5 idee per attività domenicali per la cura di sé

Ecco cinque modi per riposarsi e ricaricarsi in una domenica dedicata alla cura di sé.

Fare una passeggiata

Camminare all'aperto è uno dei modi più semplici per spremere alcuni benefici fisici e fisiologici nella tua domenica.

Una recensione più vecchia dice attacchi coerenti di a passeggio hanno molti benefici cardiovascolari. Anche camminare può riduce lo stress , migliorare il sonno e aumentare la longevità complessiva.

UN Studio 2021 ha mostrato che uomini e donne di mezza età che facevano almeno 7.000 passi al giorno riducevano il rischio di morte del 50-70%. #vincente

Un precedente studio del 2004 collegato anche camminare a abbassato ansia e depressione - in più, esso stati d'animo potenziati globale.

Meditare

Meditazione potrebbe essere la CAPRA in termini di cura di sé. Meditazione ha benefici tangibili per la salute mentale (ne parleremo tra un secondo) e può aggiungere un significato più profondo alla tua vita.

lennie james giselle glasman

Il Istituti Nazionali della Salute (NIH) riconosce che la meditazione può aiutare:

• ridurre i sintomi di disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• maneggio ansia e depressione
• aiutare con il recupero della sostanza
• e altro ancora!

UN Studio 2020 ha suggerito che meditazione consapevole può anche essere un modo efficace ea basso costo per gestire lo stress durante convulsioni .

Impara qualcosa di nuovo

Volevi imparare una nuova abilità ma non hai avuto il tempo? Perché non mescolarlo nelle tue domeniche di cura di te stesso?

L'arricchimento educativo non solo distrugge la noia, ma lo è provato per migliorare gli adulti abilità cognitiva z . Alcune idee per far girare gli ingranaggi:

• imparare chitarra
• prendi un lezione di cucina virtuale
• costruendo un Torre per gatti fai da te per Fluffy

Grazie a Internet, puoi imparare praticamente tutto quello che vuoi gratuitamente. Nient'altro che TU puoi trattenerti!

Fai un bagno

Disegnare un caldo bagno di solito è riservato alla fine di una giornata lunga e stressante. Ma chi l'ha detto che bisogna aspettare la sera del Sunday Funday? Immergersi in qualsiasi momento della giornata può portare un piacevole e sereno senso di benessere.

Curiosità: uno Studio 2018 ha suggerito che bagni regolari giova alla salute fisica e mentale più che prendere a lunga doccia .

Cucina il tuo piatto preferito

Cibo, cibo glorioso! Creare i tuoi intrugli preferiti e raccogliere il divertimento può essere un'esperienza davvero piena di sentimento.

cucinando soddisfa le tue papille gustative e la tua pancia, ovviamente. Ma anche attiva coordinazione motoria, adattabilità e flessibilità: tutte funzioni fisiche che possono aumentare le tue buone vibrazioni e il benessere psicosociale.

Ridi un po' (o tanto)

È stato detto che la risata è la migliore medicina, quindi perché non aggiungere qualche scherzo alla tua domenica di cura di te stesso?

Ricerca ha collegato l'atto fisico di ridere a cambiamenti chimici interni che supportano la riduzione dello stress e la tolleranza al dolore.

Infondi un po' di LOL commedia con un film spaccatutto, uno scambio di meme divertente con un amico o condividendo aneddoti stupidi che ti aiutano a rilassarti e ridi di te stesso . Divertiti e basta!

Come organizzare una domenica dedicata alla cura di sé

Pianificare una routine domenicale per la cura di sé può essere facile come te.

Ecco alcuni passaggi generali da includere:

1. Riflettere: Scrivi cos'è per *te la cura di voi stessi.* Quali aree della vostra vita ( fisico , mentale , sociale , emotivo , spirituale) potrebbe usare un piccolo impulso? Cosa ricarica le batterie? È tempo trascorso da solo o con altri? Ti sembra di fare cose comode o stimolanti?
2. Fai un brainstorming su un elenco di idee: Sì, scrivi un elenco di tutte le idee e attività rilassanti e ricaricanti che ti vengono in mente.
3. Blocca il tuo tempo: Sebbene l'idea sia quella di dedicare l'intera giornata a te stesso, non è sempre realistico per tutti. Determina quanto tempo puoi dedicare ogni domenica. Venti minuti? Un'ora? Mezza giornata? Solo tu sai. Ora bloccalo sul tuo calendario!
4. Fare un piano: Ora è il momento di allineare il tuo elenco di idee con i periodi di tempo che hai programmato ogni domenica. Potresti svolgere la stessa attività ogni settimana, ideare più programmi, pianificare un mese in anticipo o fare qualsiasi cosa ti sembri buona.
5. Pratica, pratica, pratica: Non tutte le domeniche di cura di sé andranno come previsto. Le interruzioni fanno parte della vita. Ma più esegui i tuoi piani, più perfezionati diventeranno.

Quindi, cosa causa una scarsa cura di sé?

Oh, tante cose. Molti di noi stanno vivendo programmi impegnativi, a più livelli, frenetici in questi giorni. È facile dimenticare di dedicarsi alla cura di sé.

Ci sono molte ragioni *esterne* per cui la nostra cura personale finisce nel dimenticatoio, come:

• mancanza di tempo
• stress lavorativo e responsabilità
• obblighi familiari (assistenza all'infanzia, chiunque?)

Sfortunatamente, uno degli ostacoli più significativi a cura di sé è la convinzione che sia frivolo, costoso o semplicemente irraggiungibile. Ma amici, ascoltate questo: Cura di sé è essenziale. Come dice il proverbio, non puoi versare da una tazza vuota.

Mancanza di segni di cura di sé

Quando veniamo coinvolti nella modalità di sopravvivenza, l'abbandono di noi stessi può avere un impatto sulla nostra salute e sulle nostre relazioni.

Ecco alcuni segni di cui hai un deficit cura di sé nella tua vita:

• difficoltà di concentrazione
• sensazione ' bruciato “
• malattia frequente
• maggiore irritabilità
• bassa energia, in generale
• dolori e dolori fisici extra
• sentirsi improduttivi al lavoro
• relazioni tese
• sentirsi insolitamente ansiosi o depressi
• ritiro sociale

Qualcuno di questi suona familiare? Se è così, prova a prenderti un momento per fare il check-in, fai un cura di sé Programma della domenica e sfogliane anche alcuni risorse per la salute mentale .

Domande frequenti

Come posso iniziare la cura di me stesso ogni giorno?

Quando ti immergi in una nuova routine quotidiana, aiuta a scegliere un focus e poi aggiungerne gradualmente altri.

paris hilton update

Suggeriamo di iniziare con uno di questi:

• Rimani idratato: Bere molta acqua e cercare di limitare bevande contenenti caffeina perché le loro proprietà diuretiche possono contribuire alla disidratazione.
• Dai priorità al sonno: Obiettivo per un programma del sonno di circa 8 ore di chiusura. Luce blu dall'elettronica può rendere più difficile addormentarsi, quindi ridurre prima l'esposizione ora di andare a letto .
• Prova qualche minuto di relax quotidiano: Esplora i programmi benessere o app , che possono includere meditazione, rilassamento muscolare o esercizi di respirazione.
• Tieni un diario della gratitudine : Ogni mattina o sera, scrivi tre cose per cui sei stato grato nelle ultime 24 ore.

Qual è una buona routine di cura di sé?

Una buona routine di cura di sé include attività che toccano le cinque categorie di benessere: fisico, mentale, sociale, emotivo e spirituale.

Che giorno è il giorno della cura di sé?

La Giornata internazionale della cura di sé (ISD) viene riconosciuta ogni anno il 24 luglio. Questa giornata porta consapevolezza su come la cura di sé avvantaggia la tua salute in molti modi.

Naturalmente, ogni giorno può essere un giorno di cura di sé personale.

Linea di fondo

Vuoi fare un passo verso la tua vita migliore? Dichiara il primo giorno della settimana la domenica dedicata alla cura di sé!

È stato spesso dimostrato che impegnarsi in una normale routine di cura di sé aumenta la felicità; ridurre l'ansia, la depressione e lo stress; e migliorare concentrazione ed energia.

Ora che sai che le attività di cura di sé possono essere super convenienti e accessibili, hai il potere di migliorare il tuo rapporto con te stesso. Le paure della domenica, vattene!