Lasciare una relazione abusiva è incredibilmente difficile, quindi ecco il piano di gioco

Deprimente, le relazioni violente accadono continuamente, lasciando le donne (e gli uomini) intrappolate in situazioni difficili. Proprio quest'anno, Reese Witherspoon ha rivelato il suo passato abusato e come finalmente sfuggire alla relazione ha cambiato completamente il corso della sua vita. Persone di tutte le razze, classi e livelli di istruzione possono rimanere coinvolti in relazioni che diventano violente ed è difficile per tutti trovare una via d'uscita.

Uscire da una relazione violenta è molto più difficile che “semplicemente andarsene.” Dopo che una persona ti ha sminuito, distrutto la tua autostima o minacciato danni fisici (o addirittura la morte), non lascia al sopravvissuto molte opzioni ovvie. Ho parlato con psicologi, avvocati ed esperti di relazioni per scoprire come un partner può fuggire in sicurezza dal suo aggressore, perché non importa quanto possa sembrare terribile una relazione, c'è sempre una via di fuga per una vita migliore.

Riconnetti

“Riconnettiti con i tuoi amici e familiari,” dice psicologo clinico clinical Neo perpetuo , DClinPsy, MPhil. “Spesso le vittime di abusi sono state isolate o indotte a pensare di essere pazze. Ma è abbastanza facile riconnettersi.”

Può essere spaventoso rispondere al telefono dopo che hai perso i contatti, ma ne vale la pena: chiama un vecchio amico o un familiare e digli cosa sta succedendo. Anche se sono passati anni, i propri cari saranno felici di riconnettersi e dare supporto. Neo dice che c'è solo una cosa che devi fare su queste chiamate vulnerabili: “Sii onesto.”

Senza un sistema sociale di supporto, è incredibilmente difficile lasciare una relazione. Ma riaccendendo le vecchie connessioni, la tua dipendenza dal tuo aggressore diminuisce e ti dà un posto dove andare una volta che la relazione è finita.

Quindi, se stai subendo un abuso, contattaci. Non deve nemmeno essere un migliore amico o un familiare. Puoi dirlo a qualcuno nel tuo luogo di culto, parlare con il tuo medico o persino parlare con la polizia, dice Neo. “Registrati tutto. La polizia potrebbe non essere utile, ma a volte è necessaria la documentazione.” Se ti senti a disagio con queste opzioni, puoi anche chiamare il Linea diretta nazionale per la violenza domestica e ti aiuteranno a trovare le risorse di cui hai bisogno.

Pianifica e pianifica di nuovo

La versione cinematografica di Lifetime di un partner maltrattato finisce semplicemente fuori dalla porta quando suo marito alla fine “porta le cose troppo oltre.” Oppure gli spara. (Voglio dire, stiamo parlando di film a vita.) Ma nella vita reale, sfuggire a un aggressore è raramente una decisione dell'ultimo minuto. Certo, se improvvisamente temi per la tua vita o senti che devi andarteneadesso, è sicuramente una buona idea scappare in un attimo, e puoi trovare rifugi in tutto il paese a DomesticShelters.org.

Più spesso, però, il partner abusato pensa di andarsene molto prima di andarsene. E questa è una buona cosa. Maggiore è la pianificazione anticipata, maggiore sarà il successo della separazione. “La persona che se ne va ha davvero bisogno di pianificare bene e avere tutte le sue anatre in fila, emotivamente e fisicamente, prima di andarsene, se possibile,” dice Jean Otto , Ph.D., uno psicologo clinico autorizzato.

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Prima di partire, è bene sapere esattamente dove alloggerai. Ciò potrebbe significare affittare un appartamento, organizzare un soggiorno con gli amici o contattare un rifugio. “Prepara una valigia” dice Otto, “e mettilo nel bagagliaio della macchina oa casa di un amico, per ogni evenienza.” Anche se potrebbe volerci un po' di tempo per partire, almeno sarai pronto a partire nel miglior momento possibile.

Maggiore è la pianificazione anticipata, maggiore sarà il successo della separazione.

Quindi, avrai bisogno di un tuo conto in banca, preferibilmente con abbastanza soldi per tirare avanti per un mese o due, dice Otto. Se non puoi risparmiare così tanto, avere semplicemente il tuo conto corrente o linea di credito ti aiuterà a mantenere l'indipendenza una volta che te ne andrai.

E non aver paura di chiedere soldi. Sì, è terribile chiedere soldi, ma questo è un momento in cui quei soldi possono aiutare a iniziare una nuova vita. Il più delle volte, le persone sono felici di aiutare, anche se è solo una donazione di $ 20 qua e là.

Oltre ai soldi e ai piani abitativi, Otto suggerisce di prendersi cura dei bisogni di salute mentale primaedopo essere partito. Non aspettare di vedere un terapista fino a quando non sarà tutto finito. Inizia a parlare con qualcuno di cui ti fidi. Quindi, quella persona sarà in grado di aiutarti durante la transizione alla fine della relazione e aiutarti dopo le emozioni che derivano dalla partenza. (E se sei preoccupato per il costo, ecco qui 81 fantastiche risorse per la salute mentale per quando non puoi permetterti un terapista.)

Infine, ripassa di nuovo il piano e parti quando probabilmente non ti troverai di fronte. “Pianifica il giorno, l'ora, prepara i vestiti, lascia una nota, cambia e proteggi le password e mantieni un amico stretto o un familiare copiato nei tuoi piani,” dice avvocato divorzista ed esperto di relazioni Vikki Zeigler , Esq.

Cerca di andartene quando il partner è fuori città o in un momento costante in cui sono fuori casa. Zeigler dice di pensare alla tua uscita come a un'operazione segreta di cui pochissime persone degne di fiducia sono a conoscenza. Quindi… al rialzo, ti comporti come una spia. Certo, questo è un vantaggio piuttosto stupido in un momento molto difficile, ma cercandoqualunqueun po' di positività mentre attraversi questo evento coraggioso e traumatico può davvero aiutare.

Stai al sicuro — fisicamente e mentalmente

Lasciare un aggressore è qualcosa di cui chiunque dovrebbe essere incredibilmente orgoglioso. È difficile, spaventoso e preda di ogni insicurezza. Quindi pensa alla fuga come a un trionfo, anche quando le conseguenze si fanno difficili. “Celebra ogni singola vittoria,” dice Neo. “Anche se è ‘Non ho risposto alla sua email’ oggi. Tutto conta.”

È normale essere in uno stato emotivamente instabile dopo la partenza, quindi è fondamentale che tu trovi i piccoli aspetti positivi e ti tratti bene. Dopo aver lasciato, è intelligente fare le piccole cose che ti piacciono, anche se si tratta solo di abbuffarsiIl Great British Baking Show.

Ora è il momento di calmare qualsiasi voce interiore negativa. I sopravvissuti devono trattarsi con estrema gentilezza. “Ricorda che punire te stesso significa diventare il tuo stesso abusatore. Non vuoi che vincano,” dice Neo.

Oltre alla salute mentale, i sopravvissuti devono pensare al loro benessere fisico. Otto consiglia di ottenere un ordine restrittivosubitodopo essere partito. Dice che molte vittime esitano a fare questo passo legale perché non vogliono far arrabbiare il loro aggressore, ma un ordine restrittivo ti dà la protezione legale di cui potresti disperatamente bisogno se le cose dovessero degenerare. Anche se l'aggressore non si avvicina mai a te, l'ordine restrittivo fornisce un senso di sicurezza che può aiutare il recupero, dice Otto.

Parla con un professionista

Purtroppo, le cicatrici di una relazione violenta non scompaiono nel momento in cui te ne vai. “Il disturbo da stress post-traumatico è molto comune nelle donne che subiscono abusi” dice Zeigler. “Devono imparare gli strumenti per far fronte agli abusi passati e affrontare i problemi che sorgono dopo aver lasciato il loro aggressore.”

Idealmente, un sopravvissuto a un abuso cercherà l'aiuto di un professionista. Anche se un membro della chiesa o un amico ti aiuterà sicuramente nei momenti emotivi tumultuosi, non è addestrato ad affrontare la complessità dell'abuso. Un terapeuta, uno psicologo o uno psichiatra autorizzato sa esattamente come aiutare. Sia che l'ex non se ne vada o che ci siano momenti di dubbio e colpa, un professionista sarà in grado di guidarti attraverso il trauma e verso una vita più felice.

Purtroppo, la terapia non è nel budget di tutti. E le finanze sono spesso ristrette dopo aver lasciato una relazione di controllo. Ma ci sono opzioni. Invia un messaggio a Riga di testo di crisi . È completamente gratuito e i loro consulenti qualificati saranno in grado di aiutare nei momenti difficili e fornire riferimenti alle persone della zona per ulteriore aiuto, comprese le cliniche a scala variabile.

Oppure, se vivi vicino a un grande sistema ospedaliero o universitario, puoi spesso vedere uno psicologo in formazione gratuitamente. Gli stagisti di psicologia hanno bisogno di pazienti, ma tutto ciò che fanno è altamente monitorato, quindi non finirai con un ingenuo tipo Doogie Howser che cerca di curarti. Il Associazione delle cliniche di formazione in psicologia ha opzioni a basso costo o gratuite in tutto il paese.

So che è allettante evitare di vedere un terapista. Forse è troppo dispendioso in termini di tempo, troppo costoso o semplicemente non vuoi parlare. Questi sono tutti pensieri validi, ma la verità è che non puoi semplicemente dipingere su un sorriso e fingere che l'abuso non sia accaduto. Parlare con un professionista ti aiuterà a guarire veramente e a ritrovare la tua forza. È un investimento di tempo, denaro ed emozioni. Ma ne vale la pena.

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Termina il ciclo

Dopo che un sopravvissuto è partito e ha cercato aiuto, ciò non significa che il ciclo di abusi sia finito. Soprattutto quando sei vulnerabile, è facile essere risucchiati in un'altra relazione violenta. Non sto dicendo questo per incolpare in alcun modo la vittima: siamo tutti intrappolati in determinati schemi e cicli. E una volta che sei stato abbattuto da qualcuno, è facile pensare che non meriterai mai di essere trattato in modo diverso, quindi un altro aggressore può a volte cercare quella vulnerabilità e trarne vantaggio.

Non importa come ti ha fatto sentire un ragazzo, un papà, una mamma o un membro della famiglia nella tua vita, meriti amore.

Ma questo schema può interrompersi con un duro lavoro emotivo. “Metti in grembo il tuo bambino interiore ferito e dille che va tutto bene” Zeigler consiglia. “Sei degno di amore, rispetti te stesso e dovresti solo attrarre una persona che ti ama e ti ammira senza vincoli.”

Potrebbe sembrare un po' sdolcinato, ma tuavereamare te stesso. Non importa come ti ha fatto sentire un ragazzo, un papà, una mamma o un membro della famiglia del tuo passato, meriti amore. E una volta che credi che, in fondo, non sarai una vittima dei modi manipolativi dei futuri abusatori. “Questo tipo di lavoro è incredibilmente potente” Zeigler dice: “e aiuterà le donne a fermare il ciclo degli abusi domestici.”

Se hai deciso di lasciare una relazione violenta, hai già vinto. Sì, sarà dura. Sì, sarà spaventoso. Ma sarai libero. Nessuno merita di essere abusato. Non è colpa tua, e il fatto che te ne vada mostra che persona forte, intelligente e coraggiosa sei. Con la pianificazione e il supporto, tupuòpartire in sicurezza. Quindi, se questo si applica a te, inizia oggi il tuo piano. Prenditi il ​​tuo tempo e controlla tutti i tuoi dettagli. Puoi farlo. E tu sei amato.