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Camminare fa bene, ma dopo un pasto?
Camminare dopo aver mangiato può aiutarti a sbloccare alcuni importanti benefici per la salute, come:
- aiutare la digestione
- gestire la glicemia
- regolazione della pressione sanguigna
- migliorare la salute del cuore
- aiutare la perdita di peso weight
- migliorare il sonno
Ecco i dettagli su cosa succede quando si cammina dopo un pasto.
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MaaHoo Studio / Stocksy United
Grandi benefici del camminare dopo i pasti
Ci sono molti salute benefici del camminare dopo aver mangiato — e non solo dopo cena del Ringraziamento . Prima di sprofondare nel divano su Netflix e rilassarsi dopo cena, ecco perché una passeggiata potrebbe essere una buona idea.
Aiuta la digestione
Secondo a piccolo studio , camminare dopo aver mangiato aiuta la digestione stimolando lo stomaco e l'intestino, facendo muovere il cibo più velocemente attraverso di te.
L'esercizio può anche aiutare a prevenire o ridurre i sintomi di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) , stipsi , e cancro del colon-retto .
È ottimo per la glicemia
Camminare aiuta anche a gestire il tuo glicemia , che è ottimo per le persone con diabete di tipo 1 e 2, secondo a studio 2016 2016 . Fare esercizio soprattutto dopo aver mangiato può aiutare a prevenire picchi eccessivi di zucchero nel sangue.
Lo stesso studio sopra ha rilevato che camminare per 10 minuti dopo ogni pasto aiuta a gestire la glicemia per i pip con diabete di tipo 2. In realtà era anche meglio che fare una passeggiata di 30 minuti in qualsiasi momento.
Un altro piccolo studio ha scoperto che le persone che camminavano per 15 minuti dopo un pasto avevano risultati simili sulla glicemia.
Migliora la salute del cuore
Muovere il tuo corpo, inclusa la camminata, mantiene sano il tuo ticker. UN revisione della ricerca scoperto che l'esercizio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e colesterolo LDL (quello 'cattivo'), oltre a ridurre il rischio di infarto o ictus.
PER studio 2013 2013 ha anche scoperto che interrompere lunghi periodi di seduta tutto il giorno con brevi esercizi può aiutare a ridurre i trigliceridi nel sangue, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Un modo semplice per rompere il tuo WFH o la vita lavorativa da scrivania per ottenere questi benefici è fare brevi passeggiate di 10 minuti dopo ogni pasto.
Può aiutare la perdita di peso
Se sei in viaggio per perdere peso, fare esercizio e mangiare bene ti aiuterà a rimanere in salute. Per perdere grasso corporeo , dovrai bruciare più calorie di quelle che assumi facendo esercizio. Cardio è un ottimo modo per promuovere la perdita di peso, soprattutto se si aggiunge allenamento della forza pure.
Le calorie si bruciano camminando . Quindi, fare una passeggiata dopo un pasto è un ottimo modo per ottenere quei passaggi e per aumentare i livelli di forma fisica e la salute generale.
Aiuta con la pressione alta
Preoccupato per alta pressione sanguigna ? Camminare non cambierà magicamente le cose (scusa), ma può aiutarti a regolare la pressione sanguigna.
Uno piccolo studio ha scoperto che fare tre passeggiate di 10 minuti al giorno può aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna.
Potrebbe essere ancora meglio se continuassi queste passeggiate per un lungo periodo di tempo. Un altro studio ha scoperto che un programma di camminata di 6 mesi ha ridotto la pressione sanguigna sistolica dei partecipanti (il numero più alto della pressione sanguigna) di 13 percento .
Ancora una volta, un modo semplice per fare più passeggiate in un giorno è subito dopo colazione, pranzo e cena.
Può portare a un sonno notturno migliore better
Esercizi come stretching prima di andare a letto o anche una passeggiata dopo cena può aiutarti a prendere degli Zzz.
PER studio 2019 scoperto che quando le persone aumentavano il tempo che trascorrevano camminando ogni giorno, in realtà miglioravano la loro dormire qualità.
Non così grandi effetti collaterali del camminare dopo i pasti
Per alcuni, camminare dopo un pasto può anche portare a disturbi di stomaco e problemi gastrointestinali come diarrea , nausea, gonfiore e gas .
Perché sta succedendo? Poiché il cibo viene sballottato mentre cammini, può far sembrare le cose trasandate e incasinare la digestione. E spesso la colpa è anche di camminare troppo velocemente. un vivace passo a passo (non un power walk) può aiutarti a evitare qualsiasi problema gastrointestinale.
A che ora dovresti camminare dopo aver mangiato?
PER piccola rassegna di ricerca ha scoperto che il momento migliore per fare una passeggiata dopo aver mangiato è subito dopo il pasto.
Questo perché il tuo corpo sta ancora cercando di digerire il cibo, quindi fare una passeggiata allo stesso tempo può aiutarlo a fare il suo lavoro, aiutando al contempo la gestione della glicemia.
Quanto tempo dovresti camminare?
Le brevi passeggiate che interrompono la giornata sembrano essere le migliori, quindi non c'è bisogno di 5 ore escursione dopo un pasto abbondante.
Camminando per circa 10 minuti, 3 volte al giorno è tutto ciò che serve per ottenere i vantaggi che abbiamo delineato.
Se mangi circa tre pasti al giorno e cammini dopo ciascuno, questo ti porta anche ai 30 minuti di esercizio che il that Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda per una salute ottimale.