Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
'Ascolta il tuo corpo' potrebbe non essere sempre la retorica piena di vergogna e grassofobica che riempie gli spazi di fitness. Ma amigliore, non è specifico.
Per decodificare il giro di parole che prolly proancoraandare forte nel 2030, ci siamo rivolti a tre professionisti del fitness. Di seguito, condividono come ascoltare il tuo corpo e cosa succede se non lo fai.
1. Impara la differenza tra essere dolorante ed essere dolorante
Solo per quello che sai, dolore e dolore non sono sinonimi. Uno è il tipo di dolore buono (dolore muscolare), l'altro indica il danno (dolore).
Dolore muscolare | Infortunio |
Dolore generale | Dolore localizzato |
Dura da 3 a 4 giorni | Dura più di una settimana |
Fa male quando ti muovi, non fa male quando sei fermo | Fa male quando sei fermo, fa più male quando ti muovi |
Noioso, pesante, stretto, rigido | Pungente, irradiante, bruciante, tagliente, lancinante |
Il dolore muscolare può essere buono
È un segno di crescita muscolare - il (micro) strappato - le stesse fibre muscolari che stai cercando di far crescere.
'Danneggi le fibre muscolari in modo che il tuo corpo possa ripararle e ripararle ancora più forte di prima', spiega il fisioterapista Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatore di Cassaforte di movimento , una piattaforma digitale dove ti insegna a migliorare la flessibilità e la mobilità.
Conosciuto anche come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, i muscoli potrebbero sentirsi tesi, rigidi, pesanti (specialmente quando si sale le scale) o teneri al tatto.
'È un dolore generale che aumenta quando ti muovi o allunghi il muscolo', dice. Certo, è un po' fastidioso, ma non dovrebbe durare più di 2 o 4 giorni.
Il dolore che 'induce' non lo è mai
Il dolore che può essere localizzato a un'articolazione, un osso o un tendine potrebbe essere una lesione ed è un segno per prendersela comoda. Il dolore di solito è pungente, irradiato, bruciante, acuto e/o lancinante. E potrebbe durare più di qualche giorno.
Se c'è stato un momento del tuo ultimo allenamento che puoi identificare come causa di lesioni (far cadere un kettlebell, rotolare una caviglia, inciampare sul tapis roulant, cadere dalla bici, 'tirare' mentre muovi il peso), è probabile che non lo sia solo dolore.
'Lascia una lesione non trattata e rischi di peggiorarla', afferma il dott. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, proprietario di EMR di La Chiropratica di Pittsburgh in Pennsylvania .
Quindi, caro lettore che è una settimana nel 'oohs', 'owws!' e 'ahi', non essere un dumbbell (ehm, dumbo). Vai dal dottore.
2. Ascoltare il tuo corpo significa ascoltare la tua mente
Conosci quella sensazione quando la tua testa non ci sta dentro? Quello è .
'Quando ti alleni, la tua testa ha bisogno di essere coinvolta, altrimenti rischi di farti male', dice Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, fondatore e direttore di Yoga by the Sea.
Ha senso, soprattutto quando si tratta di allenamenti noiosi come lo yoga intenso, il CrossFit o l'allenamento della forza in cui la forma è estremamente importante.
karen jones toby jones
Se ti presenti in palestra e la tua testa è OOO, Newman suggerisce: 'Prendi 2 minuti, chiudi gli occhi e concentrati sull'inalazione e l'espirazione'. Forse anche richiamare Headspace molto velocemente. Ciò contribuirà a calmare il tuo sistema nervoso centrale e 'portare la tua attenzione verso l'interno in modo che tu possa effettivamente ascoltare il tuo corpo', dice.
Sentirsi meglio? Vai a sudare. Altrimenti, continua a respirare (lol, duh) e fai un riscaldamento dinamico. Scorri attraverso alcune Cat Cow, Downward Dog, Hip Circles e Bear Crawls, quindi decidi se vuoi andartene.
'Se non sei in grado di concentrarti su ciò che stai facendo, è più probabile che ti ferirai', afferma il dott. Tauberg.
Se ritieni che l'esercizio sia ancora di aiuto, sudati, ma mantieni l'intensità al 75-80%. “È più probabile che si verifichi un infortunio quando ti esibisci a livelli più alti e più intensi. Quindi, se non ci sei, ricomponilo', dice.
Ascoltare il proprio corpo significa garantire la propria forma fisica e salute nel healthlungotermine.
3. Impara quando entrare nella Grotta del Dolore... e quando tirarti indietro
Iniziamo con una bomba della verità: la maggior parte degli atleti non spingerà mai il proprio corpo abbastanza forte da entrare in quella che è comunemente nota come The Pain Cave. Questo perché devi avere un livello di forma fisica prerequisito (essere in grado di allenarti duro/velocemente/pesante/abbastanza a lungo) per arrivarci.
La grotta è uno spazio emotivo/mentale D-A-R-K che gli atleti entrano nel bel mezzo di una gara, di un gioco, di una competizione o di un allenamento super duro.
Quando sei nella grotta del dolore, blocchi l'ambiente circostante / i fan. Perdi i sensi. Perdi la cognizione del tempo. È, in sostanza, la versione fitness del black out.
La volontà di un atleta di entrare nella grotta del dolore - e andare in profondità nella grotta del dolore -puòessere la differenza tra un podio o meno. 'Finché il corpo di un atleta è preparato per questo, andare nella grotta del dolore non è malsano', afferma Wickham.
Ma (!!) se stai solo tornando in esercizio e prendi l'allenamento alla leggera, questo non è un posto in cui dovresti viaggiare. Wickham osserva che ex atleti universitari, ex atleti professionisti e altre persone che a un certo punto della loro vita si sono fortemente identificate con l'etichetta di 'atleta' possono cercare troppo spesso la grotta del dolore.
'Il rischio di spingerti troppo spesso nella caverna del dolore, specialmente se non sei un atleta professionista, è la sindrome da sovrallenamento, perché stai spingendo il tuo corpo oltre la sua capacità di recupero', dice.
Non leggerlo male! Questo non significa, non sforzarti o non spingerti mai. Chiediti: perché sento il bisogno di sforzarmi così tanto? Da cosa sto scappando o da cosa? Cosa sto cercando di dimenticare o di 'oscurarmi'? Quali sono i miei obiettivi?
Potresti considerare di lavorare con un trainer che può aiutarti a capire quali sono i tuoi obiettivi di fitness e come allenarti per raggiungerli. Oppure, potresti considerare di lavorare con un professionista della salute mentale che può aiutarti a trovare una strategia di coping più sana.
Esercitati ad ascoltare il tuo corpo
1. Inizia e mantieni una pratica di consapevolezza
Letteralmente qualsiasi pratica di consapevolezza - yoga, meditazione, escursioni/camminate consapevoli, scansione del corpo, masturbazione, conteggio fino a cinque, sesso tantrico - va. Anche 5 minuti contano.
2. Tieni un diario
'Prendete appunti fisici in un diario sulle cose fondamentali che sentite e pensate prima di andare in palestra', suggerisce Wickham.
Dedica 3 minuti a questi suggerimenti. Potrebbe sembrare estraneo all'inizio. Ma 'dopo alcuni mesi sarai in grado di rispondere molto più facilmente', dice.
3. Procurati un dispositivo di localizzazione
Nello specifico, un dispositivo di tracciamento che misura la frequenza cardiaca a riposo, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e le ore di sonno. 'Queste misurazioni sono un riflesso diretto di quanto sei guarito', afferma Wickham.
wiki robert wagner
Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo + più alta è la tua HRV + più ore di sonno registri = migliore è il recupero per il prossimo allenamento.
Secondo Wickham, in un paio di settimane noterai uno schema tra i dati e come ti senti.
'Non stai usando il tracker per evitare di ascoltare il tuo corpo', dice. 'Stai usando il dispositivo per aiutarti a decifrare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.' Giusto.