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Provare la terapia per la prima volta può sembrare come saltare da un edificio in fiamme e avere fiducia che sotto ci sarà una rete per fermare la caduta. È già abbastanza difficile aprirsi agli amici intimi sui problemi di salute mentale; quindi affidarli a un perfetto sconosciuto può sembrare terrificante.
Tuttavia, una volta che fai il salto, potresti scoprire benefici che superano di gran lunga il disagio iniziale. Utilizzando tecniche scientificamente verificate , i terapisti professionisti possono aiutarti a raggiungere la stabilità emotiva, migliorare la tua autostima e altro ancora.
Gli studi hanno persino dimostrato cambiamenti fisici nel cervello dopo la psicoterapia che sono simili ai cambiamenti ottenuti attraverso i farmaci.
Nonostante la pandemia, quasi un americano su cinque convivere con la malattia mentale. Nonostante ciò, la ricerca mostra costantemente che poche persone cercano un trattamento tempestivo — infatti, le persone con disturbi d'ansia aspettano in media dai 9 ai 23 anni per ricevere aiuto.
Cercare un supporto professionale non significa che ci sia qualcosa di 'sbagliato' in te: è perfettamente salutare cercare supporto. L'importante è sapere cosa cercare in un buon terapeuta.
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9 tratti della personalità da cercare in un buon terapeuta
Terapeuta autorizzato Cecille Ahrens , proprietario e direttore clinico di San Diego Trascendere la terapia , ha detto a Greatist che la maggior parte dei terapisti offre una consulenza gratuita di 15 minuti prima di iniziare. Questa è una grande opportunità per vedere se sono adatti a te.
Ci sono due cose fondamentali a cui prestare attenzione: la capacità del terapeuta di entrare in empatia con te e costruire una forte connessione con te, e la capacità del terapeuta di ottenere risultati attraverso un approccio alla terapia scientificamente verificato.
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'Vuoi ottenere un'atmosfera come 'Penso che questa sia una persona che ritengo capisca i miei problemi ed è qualcuno con cui posso imparare ad essere aperto'', ha detto Ahrens. “Quel contatto iniziale è davvero fondamentale. Fidati dei tuoi sentimenti.”
Non è sufficiente che capiscano semplicemente i tuoi problemi, ha detto Ahrens; devono anche insegnarti le abilità per apportare i cambiamenti che vuoi vedere nella tua vita.
Mentre chatti, vedi se riesci a identificare i seguenti tratti della personalità nel terapeuta:
1. Non giudicano
'Anche se potrebbero non comprendere o concordare appieno... un buon terapeuta è in grado di mettere da parte [i loro sentimenti] ed essere il più imparziale possibile nella loro capacità di supportare questa persona', ha detto Ahrens.
2. Sono empatici
Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma il tuo terapeuta deve essere in grado di vedere il tuo punto di vista. Un terapeuta che non riesce almeno a capire il tuo punto di vista probabilmente non sarà altrettanto efficace nell'aiutare a risolvere i tuoi problemi.
3. Sono culturalmente sensibili
Un altro gioco da ragazzi: non vuoi un terapeuta che fa commenti insensibili sulla tua razza, orientamento sessuale, cultura, ecc. Questo non significa che devono sapere o essere d'accordo con tutto, ma dovrebbero almeno essere rispettosi.
4. Sono compassionevoli
'In generale, i terapisti vogliono davvero aiutare', ha detto Ahrens. “Ecco perché siamo entrati nella professione. Ci sono sempre mele marce, come si suol dire, ma in generale i terapeuti sono persone davvero compassionevoli, gentili, premurose e gentili”.
5. Sono genuini
'Devi essere in grado di fidarti del tuo terapista per sostenerti', ha detto Ahrens. “È molto più facile farlo quando sono sicuri della propria pelle. Se sembrano a loro agio nell'essere se stessi, può aiutare anche te a essere te stesso”.
6. Sono flessibili
Ognuno è diverso e ognuno richiede un approccio terapeutico diverso. 'Un buon terapeuta deve essere in grado di adattare le proprie tecniche ai propri clienti in un modo che li aiuti ad avere successo', ha affermato Ahrens.
7. Sono 'persone persone'
Date tutte le discussioni che avrai con il tuo terapeuta, vorrai che abbiano abilità interpersonali altamente sviluppate. Questo non significa che debbano essere super loquaci o eccessivamente casuali: devono solo farti sentire accettato, accolto e ascoltato.
8. Sono consapevoli di sé
Inutile dire che anche i terapeuti sono persone: hanno le loro difficoltà da affrontare. Un buon terapeuta dovrebbe essere consapevole delle proprie lotte personali ed evitare di associarle a quelle dei propri clienti.
9. Sono curiosi e mostrano una forte attenzione ai dettagli
Infine, è fondamentale che un buon terapeuta non solo mostri interesse a conoscere te, ma sia anche pignolo nell'attuazione delle migliori pratiche di salute mentale. Ci sono molte tecniche; vorrai che il tuo terapeuta sia informato sulla scelta degli strumenti migliori per il lavoro.
7 competenze professionali che un buon terapeuta dovrebbe avere
Simile ai tratti della personalità, queste abilità apprese sono la chiave per produrre cambiamenti salutari. Mentre alcune di queste abilità potrebbero essere evidenti subito durante la tua consultazione, Ahrens dice che potrebbero volerci un po' più di 15 minuti per mostrarle agli altri.
Oltre a queste abilità generali, il tuo terapeuta è probabilmente addestrato in una delle tante diversi approcci alla terapia , come le terapie umanistiche, di consapevolezza e cognitivo-comportamentali, tra le altre.
Questi approcci hanno diverse convinzioni sull'origine delle malattie mentali e diversi approcci terapeutici. Nonostante questo, però, nessun orientamento è migliore degli altri.
È fondamentale, tuttavia, che il tuo terapeuta sia in grado di impiegare uno o più di questi approcci basati sulle abilità e scientificamente verificati invece di ascoltare solo in modo empatico.
La ricerca mostra che le terapie basate sulle abilità sono più efficaci del semplice ascolto, sebbene l'empatia sia ancora incredibilmente importante nella costruzione di una relazione produttiva e nel far funzionare approcci più specifici.
Di seguito sono riportate alcune abilità generali da cercare in un buon terapeuta.
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1. Ascoltano attivamente
Ahrens evidenzia l'ascolto attivo come uno degli strumenti più importanti che un terapeuta possa avere. “Non ascoltiamo come farebbero un amico o un familiare. Siamo addestrati ad ascoltare in modo diverso', afferma.
L'ascolto attivo consente a un buon terapeuta di comprendere i tuoi pensieri e sentimenti, conservare le informazioni e rispondere in modo riflessivo e di accettazione.
2. Leggono i segnali non verbali in modo fluente
Ahrens ha detto che molte conversazioni importanti e curative possono iniziare con un terapeuta che raccoglie segnali non verbali. “Quando inizierai a vedere diversi micro-cambiamenti in faccia, lo controllerò. Chiederò cosa è successo... ma ci vuole esperienza [per farlo bene]'.
3. Gestiscono i conflitti
Spesso, un terapeuta potrebbe trovarsi di fronte a clienti aggressivi o situazioni di conflitto. Secondo Ahrens, un buon terapeuta deve essere in grado di navigare in questi scenari e diminuire di conseguenza.
4. Possono riflettere i sentimenti dei loro clienti
Lavorando insieme all'ascolto attivo, la riflessione costituisce una parte enorme della comunicazione di un terapeuta con il proprio cliente. Usando l'empatia, un buon terapeuta contestualizza i sentimenti dei propri clienti.
5. Possono potenziare il loro cliente
'I terapeuti si concentrano sul potenziamento del cliente', ha detto Ahrens. 'Sto solo cercando di ricollegare il cliente al proprio potere e alla propria saggezza interiore'. Essendo una presenza edificante, un buon terapeuta ti aiuta a sentirti più sicuro e a vedere te stesso sotto una nuova luce.
6. Praticano l'accettazione incondizionata
Un buon terapeuta è in grado di far sentire il proprio cliente incondizionatamente accettato e curato, indipendentemente da chi sia. Ciò implica interagire con loro usando parole non giudicanti e considerarli con rispetto.
7. Fanno domande aperte
Fare domande aperte è una tecnica che un terapeuta può usare per dare al cliente il controllo sulla conversazione. Questo è un ottimo modo per iniziare discussioni significative dandoti il margine di manovra per rivelare ciò che ti senti a tuo agio nel rivelare.
Domande semplici da porre quando si cerca un terapeuta
'Soprattutto, vuoi qualcuno che ottenga risultati', ha detto Ahrens. “La terapia non consiste solo nell'avere qualcuno che convalidi la tua esperienza. Sei lì perché vuoi che qualcosa sia diverso, giusto? Vuoi risultati, vuoi sentirti meglio.”
Scegliere un terapeuta è molto simile al processo per stabilire una nuova relazione: raccogliere informazioni e poi prestare attenzione a come ti senti.
Ahrens osserva che se un terapeuta ti fa sentire a casa, che puoi fidarti di lui e che la relazione può essere produttiva, potrebbe essere quella giusta.
