Gestire la mia depressione è una lotta costante. Ecco cosa è stato aiutato

Lanciamo la parola “depressione” in giro molto. Questa è la sfortunata verità. Lo usiamo per descrivere un periodo di tristezza di una settimana dopo una rottura o alcuni giorni in cui ci si sente male quando le cose non stanno andando per il verso giusto. Non intendo banalizzare quelle esperienze o difficoltà emotive. Ma essere tristi non è la stessa cosa che essere depressi, questa è solo la minima parte di esso.

La depressione riguarda il sentirsi intrappolati da un'infelicità opprimente, completamente circondati da un'impenetrabile nebbia di miseria e un'accettazione generale dell'idea che non se ne andrà mai.

Winston Churchill ha chiamato la depressione “ il cane nero .” il suo ragionamento era semplice: come un cane da caccia, gli stava sempre alle calcagna, seguendolo. Per alcune persone, il cane nero è onnipresente. Per altri, come me, la depressione va e viene, ma anche quando non stai soffrendo, sei sempre consapevole del cane nero in lontananza, in attesa di avvicinarsi. Questo è un pensiero scomodo a cui devi adattarti: Anche quando non sei depresso, hai paura della depressione.

Nel mio caso

Quando dico che ho sofferto di “debilitante” depressione, intendo esattamente questo: ho avuto lunghi periodi di tempo (tre mesi o più) in cui alzarmi dal letto era l'unica cosa che potevo realizzare ogni giorno. E a volte era una forzatura.

Ci sono stati momenti in cui crollavo e piangevo apparentemente senza motivo o scattavo casualmente e mettevo il mio pugno attraverso una finestra prima di poter tenere a freno la mia rabbia. Ci sono stati mesi in cui mi sono nascosto da amici e parenti, facendo finta che tutto andasse bene e che fossi troppo “occupato” vederli seduti da soli al buio. Più spesso di quanto voglia ammettere, c'erano momenti in cui avevo bisogno di lavorare su qualche progetto enorme, ma invece passavo un fine settimana a guardare un'intera stagione di qualche programma televisivo che avevo già visto.

Ecco com'è la depressione per me: una generale incapacità di esibirsi. E con esso, un sentimento di vergogna e senso di colpa per non essere stato in grado di farlo, aggravato dall'ansia sempre crescente delle scadenze.

In molti modi, essere veramente depressi è un po' come essere immunocompromessi: ti indebolisce emotivamente e psicologicamente, ti logora fino alle ossa e improvvisamente, cose che normalmente non ti colpirebbero o che potresti combattere con facilità ti sopraffanno. Quando sono depresso, sono infinitamente più suscettibile a cose come il senso di colpa, la paura, la vergogna e il rimpianto. Mi soffermerò sugli errori che ho fatto anni fa e penserò a tutti i modi in cui avrei potuto fare le cose in modo diverso. Mi vergognerò di me stesso e delle mie azioni o inazione e fantasticherò attivamente sui modi in cui la vita di tutti coloro che mi circondano sarebbe migliore se semplicemente non fossi presente.

I piccoli contrattempi sembrano ostacoli incomprensibili. Piccole trasgressioni sembrano ragioni di omicidio giustificato.

I piccoli contrattempi sembrano ostacoli incomprensibili. Piccole trasgressioni sembrano ragioni di omicidio giustificato. Raccogliere l'energia per fare la doccia a volte richiede giorni. Il sonno arriva spontaneamente o non arriva affatto. L'allenamento è al massimo a metà. Il cibo diventa cenere e tutto ciò che non è fatto di cioccolato sembra fatto di cartone. La vita è piuttosto schifosa.

Venendo fuori dall'altra parte

Dato che sono clinicamente depresso e non bipolare, non ho cicli di depressione alternati a mania estrema. Ho solo periodi in cui sono depresso e periodi in cui sono un essere umano relativamente normale. La maggior parte delle volte sto bene, sono felice e produttivo. Sono tipicamente sfacciato, chiassoso, spensierato. Sono amichevole e sciocco e fastidiosamente appassionato di amore, vita, sesso, cibo, letteratura e musica.

Ma la depressione in realtà non segue alcun programma o arriva a intervalli prevedibili. Le cose iniziano a sentirsi orribili, e poi si sentono peggio. E poi ti abitui a sentirti malissimo. E poi forse le cose cambiano un po'.

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Non c'è nessun cambiamento massiccio, nessun evento celebrativo, nessun chiaro segnale che la tempesta è passata. Le cose migliorano lentamente. Giorno dopo giorno puoi funzionare solo un po' di più.

C'è un vecchio detto sul mese di marzo: entra come un leone ed esce come un agnello. La depressione, quindi, è la marcia del tuo calendario emotivo. E come marzo, colpisce all'improvviso e prende il sopravvento su tutto. Quando svanisce, è graduale. Non c'è nessun cambiamento massiccio, nessun evento celebrativo, nessun chiaro segnale che la tempesta è passata. Le cose migliorano lentamente. Giorno dopo giorno puoi funzionare solo un po' di più. E poi un giorno alzi gli occhi e ti rendi conto che stai andando abbastanza bene. Le cose sembrano meno grigie e il mondo sembra offrire motivi per continuare a vivere.

E ci sono ragioni, migliaia e migliaia di ragioni. E sono tutti intorno a te. Devi solo aspettare le cose abbastanza a lungo perché il velo si sollevi in ​​modo da poterle vedere. Ora parliamo di come farlo.

Come ho affrontato?

La terapia e i farmaci sono opzioni valide per il trattamento, così come altri approcci meno clinici: meditazione, esercizio fisico, alcuni cambiamenti nella dieta. Tutti lavorano a modo loro. Sebbene non mi piacciano i farmaci, ammetto che gli antidepressivi, presi in dosi moderate per brevi periodi di tempo (dalle 8 alle 12 settimane), sembravano aiutarmi a superare i momenti più difficili.

Sia che tu ti ritrovi assediato dalla depressione e/o da pensieri suicidi, o che conosci qualcuno che potrebbe essere in difficoltà, mi piacerebbe fornire alcune altre risorse che mi hanno aiutato.

1. Alza il telefono.

Se stai effettivamente considerando il suicidio, chiama immediatamente il National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Informati.

Se stai esplorando la depressione da una prospettiva accademica e stai cercando di capire come i pezzi si incastrano nel tuo particolare panorama emotivo, ti incoraggio a dedicare un po' di tempo a leggere i seguenti articoli: Alcuni pensieri pratici sul suicidio, di Tim Ferris Questa fantastica serie su L'arte della virilità, collettivamente intitolato Guinzaglio del cane nero: Parte 1: La mia lotta con la depressione Parte 2: La storia della depressione Parte 3: Quali sono le cause della depressione? Parte 4: I sintomi della depressione Parte 5: Una guida realistica, incoraggiante, compassionevole, senza fronzoli, sostenuta dalla ricerca e orientata all'azione per gestire la depressione

3. Non fare nulla; essere in silenzio; Essere ancora. Respirare.

Prenditi un momento e prova a guardare a lungo. La prospettiva è importante perché è probabile che qualunque nuovo inferno che stai vivendo sia una cosa temporanea. Alla fine ti sentirai meglio, o almeno, meno terribile. La tua esperienza di depressione, per quanto potente, è un esercizio di esposizione all'impermanenza dell'umanità, e semplicemente non c'è un vero vantaggio nel facilitare la morte con il suicidio. Perché una volta che sei morto, è tutto. Fine del gioco. Mentre ammetto che l'idea di suicidarsi potrebbe occasionalmente raggiungere l'artista torturato che è in me, il lato pragmatico della mia personalità si scontra con il pensiero. Perché il suicidio è permanente e alla fine deruba il mondo di qualsiasi contributo tu possa dare in futuro. E se Hemingway si fosse ucciso prima che sorga anche il sole? O Il vecchio e il mare? Anche se non posso rivendicare alcun manoscritto vincitore del Premio Pulitzer, nel mio piccolo cambio vite. Ho un file sul mio computer di e-mail pieno di diverse centinaia di note di persone che hanno detto che il mio lavoro ha cambiato le loro vite; quelle sono vite che non avrei avuto la possibilità di cambiare se avessi verificato anni fa. Per me, questo è un motivo per continuare a vivere.

4. Prendi il controllo.

Sono arrivato a credere che il suicidio sia un tentativo di sentirsi in controllo, e sia la depressione che l'ansia derivano (in parte) dal sentirsi fuori controllo. Quindi prendi il controllo di qualcosa, qualsiasi cosa. Prendi il controllo del tuo corpo. Taglia i tuoi capelli. Farsi un tatuaggio. Iscriviti per una sfida di trasformazione. Saresti sorpreso di come questo possa essere d'aiuto. (Sono infinitamente sorpreso da quanti dei miei clienti mi dicono che soffrivano di depressione prima di iniziare il loro percorso di fitness.) Prendi il controllo del tuo ambiente. Cambia qualcosa. Dedica cinque minuti al giorno a imporre la tua volontà su qualcosa di esterno. Ci sono stati alcuni sondaggi che suggeriscono che qualcosa di semplice come rifare il letto ogni mattina può mitigare i sintomi della depressione. Prendi il controllo della tua mente. Meditare. Leggere. Scrivi. Esaminare. Discutere. Qualunque cosa ti sembri interessante, tuffati e lascia che assorba parte dell'energia che il cane nero sta cercando di sottrarre a te. Ho un amico che stava vivendo intensi sentimenti di ansia e che ha deciso di affrontarlo prendendo il controllo della sua casella di posta. Lo ha reso un gioco per vedere quante cose poteva annullare l'iscrizione o eliminare in un solo giorno, quindi ha cercato di batterlo il giorno successivo; entro due settimane, era alla casella di posta zero e ha detto che ha aiutato.

5. Fare di meno.

Una grande parte del sentirsi fuori controllo è semplicemente sentirsi sopraffatti. Se hai troppe cose da fare e la tua capacità di produrre è già ostacolata dal tuo stato emotivo, allora non riuscirai a fare tutto. Fidati di me, questo ti spingerà ulteriormente nella depressione. Se puoi eliminare qualcosa, fallo. Fai di meno. Dì di no più che puoi. Respingi eventuali obblighi o progetti che non sono immediatamente urgenti. Delega le cose ad altre persone e consenti loro di aiutarti.

6. Chiedi aiuto.

Questa è la cosa più difficile di tutte, ma anche la più importante e la più vantaggiosa. Se sei come me, provi profonda vergogna per aver chiesto aiuto e ancora di più per aver bisogno di aiuto. Trovo quasi impossibile guardare indietro ora e entrare nella mente della persona che ero in quei momenti, ma so che non mi sono permesso di chiedere aiuto. Ho avuto tre tentativi di suicidio effettivi: due dei quali Posso dire che in retrospettiva erano più un grido di aiuto (ironico, dato che non ne ho mai parlato a nessuno), e uno che si qualifica come quello che i professionisti della salute mentale etichettano come un tentativo sincero. Trovo quasi impossibile guardare indietro ora e entrare nella mente della persona che ero in quei momenti, ma so che non mi sono permesso di chiedere aiuto. Quello che sono arrivato a credere è che il suicidio è qualcosa che è contemplato per lunghi periodi di tempo, ma la decisione di eseguire viene presa in un solo momento. Se avessi appena contattato qualcuno, chiunque, avrei superato quel particolare momento e sarei stato in grado di appoggiarmi a loro per il supporto. Chiedi aiuto. Da un amico. Uno Amato. Uno sconosciuto. La linea diretta. Un gruppo di supporto Se stai lottando e hai bisogno di parlare, io sono qui per te.

Questo post è apparso originariamente su Sistema Fitness Romano . John Romaniello è un umano riconosciuto a livello internazionale. Sebbene sia conosciuto principalmente come il fondatore di Roman Fitness System e il suo contributo all'industria del fitness, un fatto poco noto è che ha anche inventato la cravatta con i tasti del pianoforte. Romano è anche a autore di bestseller e angel investor, ma questo non è così importante quanto il fatto che è un fan sfegatato dei New York Jets, e come tale trascorre la sua vita in uno stato quasi costante di delusione. Gli piacciono gli unicorni, il sarcasmo e scrivere di se stesso in terza persona.