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Una stretta di mano. Un palmo sulla spalla. Un abbraccio laterale. Questi sono alcuni aspetti della vita umana che molti di noi davano per scontati prima che l'isolamento capovolgesse le nostre vite.
Ora, quando è più difficile ottenere un contatto fisico sicuro, il valore di questi micro-affetti quotidiani è sicuramente salito alle stelle. Soprattutto perché l'unica connessione a cui possiamo accedere in questi giorni è Internet. (Rotazione degli occhi.)
E la parola che stai cercando, per nominare questo desiderio di contatto fisico , è fame di contatto, fame di pelle o privazione di contatto.
Sebbene i preservativi di dimensioni umane non siano ancora stati resi disponibili per l'abbraccio, ci sono modi per soddisfare le tue esigenze. Greatist ha consultato sia la ricerca che gli esperti per i passaggi più semplici che possiamo intraprendere per mitigare gli effetti collaterali dell'isolamento.
Perché abbiamo bisogno del tocco umano
Il tocco umano è un segno di compassione che, se fatto in modo sano e consensuale, può essere incredibilmente confortante e calmante, afferma il dott. Brian Wind, PhD, co-presidente dell'American Psychological Association, professore a contratto presso la Vanderbilt University e capo Funzionario clinico di ViaggioPure .
'Il tocco fisico eccita la parte del cervello che regola le emozioni, la ricompensa e la compassione', afferma Wind. “In sostanza, ci fa stare bene e ci rende vicini alle persone che amiamo. Segnala sicurezza, fiducia e senso di appartenenza”.
Senza contatto, iniziamo a sentirci isolati, depressi e stressati, il che può causare ipertensione e influenzarci a far fronte in modi malsani, il che ci rende particolarmente suscettibili alle malattie.
Poiché in questo momento siamo tutti vulnerabili, le seguenti risorse ti aiuteranno a sentirti meglio stimolando la produzione di endorfine nel cervello.
Una coperta appesantita
Se hai voglia di coccole, a coperta ponderata ti ha coperto - letteralmente. Le coperte appesantite applicano una pressione leggera e uniforme su tutto il corpo, fornendo una sensazione rilassante di essere tenuti delicatamente. Uno studio del 2008 ha rilevato che i clienti hanno segnalato a Riduzione del 33% dello stress e diminuzione del 63% dell'ansia .
La migliore coperta ponderata per te sarà:
- Dal 5 al 10 percento del tuo peso corporeo
- più leggero e piccolo, se hai problemi di mobilità
- non più di 30 sterline
Un cuscino per il corpo durante il sonno
Ricordi il comfort che provavamo quando dormivamo con gli animali di peluche da bambini? I cuscini per il corpo offrono un senso di sicurezza e comfort simile, più adulto.
'Un cuscino per il corpo può sembrare molto simile a una forma umana', psicologo clinico, Dott.ssa Carla Marie Manly , dice. 'Quindi, quando non puoi davvero abbracciare, coccolare o dormire accanto a un'altra persona, un cuscino per il corpo può fornire un senso di comfort e sicurezza'.
Suggerimento professionale: Procurati un cuscino per la gravidanza che ti coccoli da entrambi i lati. È come essere in un panino coccoloso. Inoltre, i cuscini per la gravidanza sono noti per il benefici lenitivi per la schiena .
Rulli per il corpo in schiuma per fornire un senso di comfort rilassante
Con molte palestre in tutta la nazione chiuse e/o limitando l'accesso, è importante per la nostra salute fisica e mentale mantenere un programma di allenamento regolare.
Rulli con corpo in schiuma , che si rivelano utili sia prima che dopo l'allenamento, forniscono un senso di stimolazione sensoriale molto gradito durante i periodi di mancanza di tatto.
'I rulli del corpo in schiuma possono imitare la pressione di un vero massaggio da uomo a uomo', afferma Manly. 'Di scegliendo una pressione decisa o delicata come desiderato , l'uso di un rullo per il corpo in schiuma può essere calmante o energizzante.
Massaggiatori per il corpo
Solo un massaggio di 20 minuti può ridurre notevolmente l'ansia e l'aggressività. E poiché la maggior parte di noi non ha accesso a una massaggiatrice dal vivo, i massaggiatori per il corpo sono una meravigliosa alternativa.
'I massaggi per il corpo tendono a fornire comfort alleviando il dolore e la rigidità, ma simulano anche il massaggio umano', afferma Manly. 'Quando il vero tocco umano non è disponibile, il senso di rilascio e di guarigione fornito da un massaggiatore per il corpo può essere profondamente confortante'.
Prenditi il tuo tempo con la masturbazione
Come la governo di New York dice, siamo il nostro partner sessuale più sicuro e l'isolamento è una grande opportunità per familiarizzare intimamente con i nostri corpi .
Quando ti masturbi, il tuo corpo rilascia una serie di endorfine (dopamina e ossitocina) che migliorano temporaneamente il tuo umore e alleviano lo stress. La masturbazione è anche nota per essere un aiuto naturale per il sonno e può anche migliora l'immagine del tuo corpo e la tua autostima .
Adotta o affida un animale domestico
C'è un'altra pandemia che sta investendo la nazione: la febbre dei cuccioli. Evidentemente, il mandato di distanziamento sociale ha ha spronato molti nella decisione di acquistare (o adottare) un animale domestico . Ed è una decisione saggia! (A condizione che tu possa prenderti cura di loro finanziariamente ed emotivamente, ovviamente).
La ricerca iniziale ha scoperto che i proprietari di cani hanno meno probabilità di soffrire di depressione e vantarsi abbassare la pressione sanguigna in situazioni di stress poiché la presenza di un animale domestico eleva i livelli di serotonina e dopamina.
Offrono anche compagnia e sono un ottimo motivatore per uscire all'aperto e fare esercizio.
Bagno caldo, doccia o vasca idromassaggio
In quarantena,un bagno caldoo la doccia è diventata qualcosa che attendiamo con entusiasmo e non vediamo l'ora. Possiamo accendere una candela, lanciare una bomba da bagno, riprodurre un podcast rilassante e goderci la gioia.
'Bagni o docce calde possono essere profondamente lenitive e curative in quanto stimolano il sistema nervoso parasimpatico noto anche come sistema di 'riposo e digestione'', afferma Manly.
'L'acqua può essere molto rilassante, in particolare quando è la temperatura ideale per l'utente, poiché riduce lo stress e l'ansia'. I bagni sono particolarmente rilassanti in quanto innescano una sensazione istintiva di sicurezza prenatale.
Modi alternativi per essere toccati (emotivamente e fisicamente)
Naturalmente, nulla sostituirà autenticamente la magia del tocco umano. È la nostra prima lingua e informa i nostri bisogni fondamentali. Il tocco umano è universale, intimo e specifico.
Ma poiché la sicurezza viene prima di tutto, ci sono momenti di cui dobbiamo fare a meno. E non sarà facile: fidati di noi, anche noi stiamo attraversando un momento difficile, pur sapendo che questa presa sull'affetto è 'temporanea'.
Se stai davvero lottando, ci sono alcuni modi alternativi per assicurarti di poter toccare con mano in sicurezza.
Puoi fare una quarantena di 2 settimane prima di incontrare qualcuno che lo abbracci (da sotto la coperta o con i guanti). O unire le famiglie così non sei solo si può fare con cura.
Potresti anche voler resistere all'evitamento culturale di rispondere onestamente 'come stai' e semplicemente piangere ( lo facciamo, al lavoro !). Le parole potrebbero non essere curative come il tocco umano, ma anche essere visti è una forma di conforto.
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La cura di sé e la cura della comunità sono interconnesse in questo momento, quindi abbi cura di te econ questi elementi essenziali della “nuova normalità”.
Ulteriori rapporti e ricerche fatte da Hilary Lebow.
Bobby Box è un giornalista il cui lavoro su sesso e cultura è stato pubblicato un po' ovunque. Uscito come queer a metà della sua carriera, Bobby ha accumulato un pubblico considerevole e rispettato ed è stato riconosciuto come una voce studiata e spudorata nella comunità. Seguilo su Twitter su @bybobbybox .