Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Foto: corpi medaglia d'oro Gold
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Pensi mai, “Amico, vorrei poterlo fare!” quando guardi i vecchi film di Bruce Lee?
Se è così, sei in buona compagnia. Tutti amano “ninja” mosse (o almeno la nozione popolare di ninja).
Le persone sono attratte da incredibili prodezze di forza del peso corporeo e molti sbavavano alla possibilità di eseguire queste abilità da soli. Alcuni dei video di esercizi più popolari su YouTube sono dimostrazioni di super forza e abilità impressionanti .
Conosco fin troppo bene le “mosse ninja” mania. Vivo in Giappone, dove spettacoli come guerriero ninja sfida i concorrenti contro i percorsi a ostacoli in cui la padronanza del peso corporeo è cruciale. E non per suonare il mio corno, ma anch'io sono un po' un ninja. Anni fa ho deciso che volevo muovermi come un ninja e da allora ho passato la maggior parte del mio tempo ad allenare quelle abilità.
Diventare un maestro di fantastici esercizi a corpo libero richiede anni di pratica dedicata e specializzata, ma tutti devono iniziare da qualche parte. In questo articolo, ti insegnerò due grandi abilità per iniziare il tuo viaggio verso l'apprendimento avanzato del peso corporeo e dei movimenti ginnici.
Inizia con le basi
Quindi quali sono le “le basi” dovresti iniziare con?
Sfortunatamente, troppe persone pensano che l'unicoesercizi a corpo liberoa loro disposizione sono squat e flessioni. In realtà, il repertorio di esercizi a corpo libero tra cui scegliere è vasto, quasi illimitato.
Non fraintendetemi: squat e flessioni sono entrambi ottimi esercizi, quelli che pratico e insegno tutto il tempo. Ma mentre sono ottimi per la costruzioneforza, non sono i tipi di esercizi che creeranno più avanzaticompetenze.
Insegno i miei clienti a raggiungere le capacità di movimento, non solo a fare il maggior numero possibile di ripetizioni. Quando insegni al tuo corpo nuove abilità per muoversi nello spazio in modi sempre più complessi, non solo diventerai più forte, ma sarai in grado di fare cose molto più impressionanti con il tuo peso corporeo. La vera padronanza delle abilità richiede che tu lavori fino al numero minimo di ripetizioni necessarie per aumentare la forza, al fine di progredire al livello di abilità successivo.
Ci sono innumerevoli abilità individuali su cui potresti lavorare per aiutarti a costruire la forza fondamentale, ma ti mostrerò due delle mie preferite. Cerca di non sottovalutareosopravvalutare una di queste abilità di movimento. Con una pratica dedicata, sono entrambi abbastanza difficili e abbastanza accessibili da mandarti sulla buona strada per diventare un maestro del peso corporeo.
Abilità 1: Squame della gamba anteriore e posteriore
Inizialmente, queste mosse sembreranno troppo facili, ma se le esegui correttamente, sono tutt'altro.
La maggior parte degli esercizi per le gambe nelle palestre e nelle lezioni, come squat, affondi e presse per le gambe, comportano una piegatura delle ginocchia. Le Leg Scales, invece, lavorano sulla forza della gamba dritta. Non appena esegui alcune ripetizioni degli esercizi con la scala, noterai quanto siano difficili, anche se hai allenato diligentemente le gambe.
La capacità di tenere le ginocchia in una posizione bloccata con controllo fa lavorare i muscoli delle gambe in un modo nuovo. Queste sono ottime attività per migliorare il senso della posizione del corpo e la consapevolezza per i movimenti di livello superiore.
Ti mostrerò esattamente come eseguire le scale della gamba anteriore e posteriore, insieme alle variazioni, nel seguente video. Di seguito ho incluso anche alcuni suggerimenti e indicazioni.
Punti chiave per le scale della gamba anteriore:
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- Assicurati di rilassare le spalle e di bloccare le gambe.
- Tieni la schiena dritta, il petto in alto e le punte dei piedi puntate mentre sollevi la gamba verso l'alto.
- Non piegarti all'indietro o piegare le gambe.
- Solleva la gamba più in alto man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento.
Punti chiave per le scale della gamba posteriore:
- Proprio come la bilancia anteriore, tieni le gambe bloccate, le dita dei piedi puntate, la schiena dritta e il petto in alto.
- Mantieni una linea retta nel tuo corpo mentre sollevi la gamba all'indietro.
- Non piegarti in avanti, piegare le gambe o piegare i fianchi di lato.
Praticare le scale ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio, rafforzare le gambe e il core e ottenere il controllo per eseguire che ti permetteranno di eseguire trucchi a corpo libero più avanzati. Esercitati con le prese mostrate nel video prima di passare ai sollevamenti delle gambe e alle variazioni più avanzate.
Abilità 2: Leva a doppio braccio
Questa è una grande abilità di bilanciamento della mano che chiunque può imparare con le giuste istruzioni.
La leva a doppio braccio è vantaggiosa in diversi modi importanti. Ti insegna a connettere la parte superiore e inferiore del corpo come un'unica unità. Questa capacità è l'inizio della padronanza del controllo completo del corpo. È anche una grande abilità per trovare il punto di equilibrio naturale del tuo corpo, che deriva dall'ottenere una tensione controllata in tutto il corpo. Quel punto di equilibrio consente a una persona di progredire verso abilità più avanzate che richiedono un incredibile controllo del corpo.
In questo video, ti mostrerò le istruzioni esatte su come eseguire la leva a doppio braccio. Di seguito ho anche incluso suggerimenti più specifici.
Punti chiave per la leva a doppio braccio:
- Inizia in ginocchio con le dita rivolte all'indietro.
- Porta un ginocchio in avanti e appoggia la parte superiore della testa a terra mentre pieghi i gomiti lungo i fianchi.
- Solleva la testa, quindi solleva le gambe da terra, puntando le dita dei piedi all'indietro.
- Guarda il video qui sopra per istruzioni più specifiche sul posizionamento di gomiti, testa, mani e gambe.
Guarda qualsiasi video che dimostri le abilità ninja e vedrai quanto sia importante il bilanciamento delle mani per l'arte di padroneggiare il peso corporeo. La leva a doppio braccio è un'abilità accessibile ma impegnativa che ti aiuterà a sviluppare l'equilibrio e la forza necessari per avanzare verso abilità più difficili.
Padroneggia il tuo corpo con il flusso di movimento
Leg Scales e Double Arm Lever sono abilità divertenti, accessibili e che ti aiuteranno a diventare forte.
Costruire queste abilità è solo il primo passo per una vera padronanza del corpo. Quando padroneggi le abilità individuali, puoi iniziare a combinare i movimenti per sviluppare un flusso di movimento, ed è allora che inizierai davvero a sembrare un ninja.
Ovviamente, queste abilità non ti faranno ottenere un lavoro al Cirque de Soleil, ma ti aiuteranno a iniziare il tuo viaggio verso il movimento come un ninja.
Questo post viene da Ryan Hurst, direttore del programma e ninja residente a Gold Medal Bodies. Un ex ginnasta competitivo, Ryan ora trascorre la maggior parte del suo tempo a giocare con i suoi figli e ad aiutare gli altri a muoversi meglio. Le opinioni qui espresse sono sue.