Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione.Ecco il nostro processo.
Sono sicuro che molti di voi sono stati nei miei panni: incontrate questa persona fantastica, iniziate a frequentarvi e vi innamorate l'uno dell'altro, solo per scoprire che russano più forte di un martello pneumatico elettrico alle 4:30 del mattino.
'Forse è solo perché ha delle allergie', dici, cercando di convincerti che questo è lontanamente plausibile. 'Forse ha bevuto un po' troppo, e questo non è normale.'
Ma no, diventa presto chiaro che il loro russare da trapano pneumatico è all'ordine del giorno. Se sei come me, continuerai a frequentare questa persona altrimenti straordinaria mentre ti rendi conto che il ruggito di un uragano indoor è la tua nuova colonna sonora notturna.
Clubfoto/CentralITAlliance/Getty Images
E se sei ancora più simile a me, hai il sonno incredibilmente leggero e puoi sentire il rubinetto del tuo vicino aprirsi alle 2 del mattino due piani più in basso. Allora cosa fai?
Non è che le persone che russano lo facciano apposta. Per aiutare il mio partner (invece di ucciderlo completamente), ho passato mesi a cercare alcuni 'rimedi per russare collaudati'.
Per lo più, stavo solo cercando qualcosa che fosse più efficace e più gentile del mio standby: stringigli leggermente il naso - quanto basta per svegliarlo - poi fingi di dormire. Sì, è aggressività passiva al suo meglio.
Un giorno, però, mi coglierà sul fatto. Quindi avevo bisogno di un'alternativa. Veloce.
Si tratta tanto di cercare di porre fine al russare quanto di salvare una relazione in cui il russare svolge un ruolo estremamente dirompente.
Perché russare *fa schifo*
Ho raggiunto il guru del sonno Michael Breus, PhD , così come Cali Estes, PhD , terapeuta, life coach e autore di Ho sposato un drogato , per qualche consiglio. Hanno convalidato a morte le mie preoccupazioni.
'Il russare è uno dei principali disturbi del sonno e, per chi apprezza il proprio sonno, può essere un precursore del risveglio scontroso', afferma Estes.
'Inoltre, quando qualcuno viene scosso dal sonno REM, si sente come uno zombi tutto il giorno e il suo cervello potrebbe sentirsi come se non stesse sparando su tutti i cilindri', continua. 'Questo può portare a discussioni e tensioni nelle relazioni'.
Breus è d'accordo. “Se guardi i dati sulla privazione del sonno e le relazioni, sappiamo che più sei privato del sonno, vedrai le cose in modo più negativo, avrai una maggiore reattività emotiva (non in senso positivo), avrai meno interesse per il sesso, l'elenco va avanti', dice.
Ecco cosa abbiamo provato nel tentativo di mettere il russare ... beh, a letto, davvero.
( Questo va dai miei compagni che hanno il sonno leggero.)
Potrebbe piacerti
Fai queste 4 posizioni yoga quando non riesci a dormireStrisce nasali
Abbiamo deciso di testare questi cuccioli dopo aver visto innumerevoli annunci pubblicitari (soprattutto negli anni '90: le persone russavano di più allora o tutti avevano solo il cavo?).
Ho mandato il mio amico a Walgreens pieno di positività, sperando che questa sarebbe stata la soluzione semplice, anche se stupida, al nostro problema. All'ora di andare a letto, si mise sul naso quella che sembrava una benda dalla forma strana e spense le luci.
E per la prima volta, è stato quasi in silenzio tutta la notte (tutti tranne che per un leggero fischio nel naso), e ho dormito 7 ore intere. Hallelujah! ho trovato la soluzione! Ma ovviamente, niente di così facile potrebbe durare.
La notte successiva, mentre ci mettevamo a letto, ho detto: 'Ehi, vuoi metterti una di quelle strisce per il naso?' La sua risposta è stata meno che entusiasta: 'Nah, sto bene'. Bene, è durato. Così gli ho chiesto di spiegarsi.
'Una parte è stata l'introduzione di un oggetto estraneo a cui non ero abituato, e non è la cosa più comoda da indossare', ha detto. 'L'altra parte era che l'aggeggio rende più difficile respirare attraverso il naso, quindi devi respirare più profondamente del normale, il che è scomodo'.
Uffa, vienisopra, partner - anche un barlume di speranza? “Col tempo, sono sicuro che mi ci abituerò comunque. Probabilmente richiede ripetizione: tutti i prodotti vendono 'pacchetti di prova', che è quello che ho comprato, quindi probabilmente sono consapevoli che non è qualcosa per tutti.
Se le strisce nasali tradizionali non fanno per te e sei disposto a sborsare qualche soldo in più per il pacchetto di prova, Breus consiglia Dilatatore nasale interno MUTE , che è un po' più moderno.
Ecco le 18 migliori prodotti per dormire online , secondo noi.
Esercizi per la bocca
SnoreLab raccomandare alcuni esercizi per la bocca dall'aspetto piuttosto sciocco - e anche alcune ricerche lo supportano. Suzuki H, et al. (2017). L'allenamento dei muscoli delle labbra migliora l'apnea ostruttiva del sonno e il sonno oggettivo: un caso clinico. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/
Invece di trovargli un didgeridoo (che probabilmente sarebbe stato molto più divertente e molto più divertente), ho chiesto al mio compagno di provare questi esercizi.
Mentre era esilarante vederlo provarli - e sembravano aiutare le notti in cui li faceva - probabilmente non è qualcosa che si ricorderebbe (o si preoccuperebbe) di fare ogni notte.
Per buona misura, ho fatto provare questi esercizi alla mia coinquilina e la notte in cui li ha fatti, non ha russato (il che, sì, non si fida di un campione di due persone, ma comunque - quelli sono alcuni buoni risultati ).
L'esercizio in generale ha forti legami con il sonno: scopri di più Qui .
Tappi per le orecchie
Odio fottutamente i tappi per le orecchie, ed è probabilmente il motivo per cui le mie orecchie risuonano dopo anni trascorsi davanti agli altoparlanti agli spettacoli metal. Ma tempi disperati...
Nello spirito del compromesso, ho deciso di provarli. Come previsto, non mi sono divertito. La mia notte è stata scomoda e piena di pressione, e ho dovuto combattere il mio gatto per i tappi per le orecchie dopo che erano caduti nel bel mezzo della notte (e, come al solito, il gatto ha vinto).
Ma se hai intenzione di seguire la strada dei tappi per le orecchie, questi ha funzionato abbastanza bene per me e Breus consiglia questi .
(Parlare nel sonno può essere una causa per i tappi per le orecchie tanto quanto il russare - scopri di più Qui .)
La vecchia tecnica della pallina da tennis
Il russare tende ad accadere quando sei sdraiato sulla schiena piuttosto che dormire su un fianco.
Ricordo di aver letto un articolo su interweb secoli fa sull'importanza della tua posizione durante il sonno e su come infilare una pallina da tennis in una tasca che è stata cucita sul retro di una maglietta attillata (impedendo al russatore di rotolarsi sulla schiena) potrebbe prevenire il russare.
Naturalmente, ho trovato l'intero concetto esilarante - per non dire ingegnoso - e, naturalmente, ho dovuto convincere il mio amico a provarlo (scusa, amico!).
Non avevo palline da tennis in giro perché al mio cane piace mangiarle (a quanto pare ho animali domestici molto vendicativi), quindi ho MacGyvered una bottiglia di plastica vuota su una maglietta di un negozio dell'usato con del nastro adesivo.
Se non sei furbo e preferisci una maglietta antirussamento preconfezionata (pallone non incluso), puoi prenderne una Qui .
Ha funzionato? Beh, la maglietta gli ha sicuramente fatto smettere di russare, ma lo ha anche tenuto sveglio la maggior parte della notte (il che è stato un po' fastidioso per entrambi). Una ragione potrebbe essere che non gli piace dormire con una maglietta addosso. L'altro potrebbe essere che avesse una bottiglia vuota con del nastro adesivo sulla schiena.
Il concetto funziona, ma non sono sicuro che sia ragionevole chiedergli di dormire con questo ogni notte (anche se se lo facessimo, sono sicuro che cucirei correttamente una tasca sulla maglietta con una pallina da tennis piuttosto che usare un bottiglia improvvisata con nastro adesivo).
Se hai delle palline da tennis di riserva in giro, potresti farlo anche tu impara a giocare a tennis - solo un pensiero.
Evitare il bicchierino notturno
L'alcol prima di andare a letto, in generale, fa solo male al sonno.
'La realtà è che l'alcol non è la risposta per dormire meglio', consiglia Breus.
'Anche se l'alcol può farti venire sonno, fa anche quanto segue per sminuire il sonno profondo:
- ti impedisce di raggiungere le fasi profonde del sonno
- ti disidrata
- ti sveglia nel cuore della notte (di solito per andare in bagno).”
Quindi, mentre bere alcolici potrebbe metterti KO, in realtàimpediscete dal dormire sonni tranquilli. 'Bere qualche drink prima di andare a dormire aumenterà il tuo sonno NREM (Fasi 1 e 2) e ridurrà il tuo sonno REM, il che ti aiuta a organizzare e memorizzare i tuoi ricordi', suggerisce Breus.
“Un sonno REM insufficiente può essere devastante per il cervello e il corpo. Inoltre, il sonno REM è la fase del sonno in cui vengono bruciate più calorie e l'alcol è pieno di calorie vuote, quindi bere non è mai una buona idea ogni volta che stai cercando di dormire meglio.
Se stai lottando con il sonno, perché non provare uno di questi più naturali bevande come aiuto per dormire ?
…e smettere di fumare
Sigarette! Dato che il mio amico fuma, ho deciso di controllare i fatti sul fumo e il russare, e sì, c'è una correlazione. Liao Y, et al. (2019). Qualità del sonno nei fumatori e nei non fumatori: risultati della popolazione generale nella Cina centrale. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Il fumo è stato anche collegato all'apnea ostruttiva del sonno.Trenchea M, et al. (2013). Fumo, russamento e apnee ostruttive del sonno. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/
Mentre tagliare ha aiutato a ridurre considerevolmente il livello di rumore del russare del mio SO, sostituire la tisana con la birra e abbandonare la sigaretta non gli ha impedito di russare del tutto.
Tuttavia, se sei il russatore nella relazione, potrebbe essere una buona idea ridurre il numero di giorni in cui bevi. Riemann R, et al. L'influenza dell'ingestione notturna di alcol sul russare. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Inoltre, evita l'alcol e le sigarette la sera prima che il tuo compagno di letto abbia un grande incontro o una giornata stressante davanti a loro.
È solo la cosa giusta da fare.Ecco come smettere di fumare . Puoi farlo!
Passaggio da 2 a 8 cuscini
'Il russare è spesso innescato o peggiorato dormendo sulla schiena, il che incoraggia un restringimento delle vie aeree', afferma Breus. “Ma dormire su un fianco può ridurre o eliminare il russare per alcune persone.
Anche l'uso di un cuscino che sostiene la testa e il collo, o altre attrezzature per dormire che incoraggino il sonno laterale, può aiutare', consiglia Breus, 'e così anche dormire con la testa leggermente sollevata'.
Sembrerà così strano, ma abbiamo messo una barriera di cuscini tra di noi, facendo finta che fosse il confine tra due paesi in disaccordo ma che ancora un po' si amano .
Lo sostenemmo ed entrambi si fronteggiarono ai nostri lati, il che lo aiutò a dissuaderlo dal rotolare sulla schiena. Mentre dormivamo così, non russava affatto.
Naturalmente, i ribelli di cani e gatti hanno iniziato a combattersi e hanno creato una zona di guerra nel nostro piccolo fortino di cuscini, quindi questa soluzione probabilmente non funzionerà per noi a lungo termine.
Se otto cuscini sono troppi, Estes suggerisce di optare per il collaudato e singolare cuscino 'russare'.
“Portali a fare shopping! Ci sono incredibili cuscini anti-russamento che funzionano davvero - prova a cercarne uno che li aiuti a dormire su un fianco o in posizione verticale - che possa aiutare a ridurre il russare.
Guardando le repliche di 'Friends'
Questo sembra funzionare bene per entrambi. La maggior parte delle persone va per un macchina del rumore bianco , che probabilmente sarebbe meglio per dormire in generale (spegnere quegli schermi!), ma tendono ad essere un po' costosi.
Preferirei di gran lunga spendere quegli 80 dollari per alcuni ordini Sunday Seamless, un soggiorno o un viaggio.
Estes consiglia anche di usare un appassionato per combattere il racket.
La stupida TV va bene per qualcosa di più del semplice russare: potrebbe semplicemente aiuta anche l'ansia .
Dormire in stanze separate
Come il mio S.O. e vivo in appartamenti angusti a Brooklyn, non abbiamo il lusso di dormire in stanze diverse.
Tuttavia, in passato sono uscito con un russatore in California e l'ho fatto dormire nella camera degli ospiti su un piano diverso. Ho finito per rompere con lui poco dopo, ma penso che avesse più a che fare con il mio odio per lui/la nostra relazione che per il russare.
(Se sei in quella posizione, abbiamo una guida su cercando di aggiustarlo . Non volevo aggiustarlo con lui. Andare avanti…)
Ad ogni modo, ho chiesto a Estes se dormire in camere da letto separate per coloro che hanno l'opzione è vantaggioso o dannoso per una relazione.
“A volte dormiamo in stanze diverse. Se mio marito deve alzarsi presto (io sono una mattiniera e sono un nottambulo), non vogliamo tenerci svegli a vicenda, quindi il rispetto per il sonno è imperativo', ha risposto, in relazione al proprio matrimonio. 'Dormire in altre camere a volte può essere vantaggioso per entrambi i partner.'
Abbiamo dato uno sguardo più approfondito sotto le lenzuola di coppie che dormono in stanze diverse .
Occhio all'apnea
È importante prestare attenzione alla salute generale dell'altro.
'La grande domanda è se una persona vede qualcun altro che russa smettere di respirare nel sonno', dice Breus. 'Questo è un segno di apnea notturna e deve essere curato immediatamente.'
'Il russare è una restrizione del flusso d'aria che fa lavorare di più i polmoni e il cuore di notte, quando dovrebbero lavorare di meno'.
bernice burgos race
Se il russare è davvero grave e pensi che il tuo russare possa essere collegato a disturbi del sonno come l'apnea ostruttiva del sonno, fatti controllare da uno specialista vicino a te: l'apnea notturna può portare a problemi di cuore e persino il diabete di tipo 2. Muraki I, et al. (2018). Apnea notturna e diabete di tipo 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/
Ecco come individuare l'apnea notturna un miglio di distanza.
Porta via
Dopo tutto questo, ho scoperto che l'unica cosa che funziona davvero per noi è il compromesso.
Nessuno vuole indossare tappi per le orecchie o magliette con palline da tennis ogni sera, ma se stabilisci un programma in cui entrambe le parti fanno la loro parte alcune sere a settimana, entrambi potete stare tranquilli. Questo è ciò che riguardano le relazioni, almeno quelle che valgono la pena.
“La chiave per una relazione felice è la partnership, che è dare e avere. Penso che se ti avvicini a cose fastidiose come questa con una mente aperta e uno sforzo di squadra, sarà vantaggioso', afferma Estes.
Qualcuno deve dirlo al nostro cane e gatto.
Abbiamo arrotondatoi migliori consigli su come dormire tutta la notte.
Kari Langslet è un'appassionata di appuntamenti, un'avventuriera impulsiva, una terapeuta non ufficiale per amici e familiari e un'amante degli animali. Di solito la troverai in un bar per immersioni a giocare a Jenga con il suo cane o a fare headbanging nell'oblio a uno spettacolo di Brooklyn. Seguila su Instagram e Twitter @karilangslet .