Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
La sciatica può rovinare completamente il tuo sonno. Ogni giravolta può portare a un fulmine di dolore lungo il fianco . Ecco come puoi dormireindietroin pista.
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Perché oh perché la sciatica peggiora di notte?
La sciatica è un dolore che si irradia lungo il nervo sciatico. (Questo è un ramo di nervi che ti attraversa indietro , culo , e ciascuno gamba ). Ahia! è ha origine dalle radici nervose infiammate nella parte bassa della schiena e porta al dolore che viaggia lungo la gamba. Questo tende a colpire un lato del tuo corpo alla volta.
Il dolore alla sciatica può sembrare più un incubo che un dolce sognare . Ricerca mostra che fino al 55 percento dei pip che hanno una malattia cronica mal di schiena lombare segnalano anche una scarsa qualità del sonno.
Le migliori posizioni per dormire per il dolore del nervo sciatico
Certo posizioni può ostacolare totalmente il tuo stile di sonno. Ecco le migliori pose accoglienti per alleviare la pressione sul nervo sciatico.
Dormi con un cuscino tra le ginocchia
Dormire con un? cuscino tra le ginocchia può aiutare la colonna vertebrale e il bacino a rimanere in posizione neutra mentre dormi. Può anche impedire alle gambe di svolazzare.
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Come impostare:
- Sdraiati sul lato libero dalla sciatica.
- Piega leggermente le ginocchia.
- Metti un cuscino sottile tra le ginocchia.
- Aggiungi un altro piccolo cuscino tra la vita e il materasso se c'è uno spazio vuoto.
Dormi al tuo fianco
Traverse laterali rallegrarsi! Dormire su un fianco può aiutare togli la pressione il nervo sciatico e alleviare il dolore aprendo lo spazio per far scivolare il nervo.
Come impostare:
- Sdraiati su un fianco con il lato sciatico rivolto verso l'alto.
- Metti un piccolo cuscino tra la vita e il materasso per un supporto extra.
Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
Questo è ottimo per la distribuzione uniforme del peso e per scaricare la pressione della colonna vertebrale. ti rilasseràflessori dell'ancae ti aiutano a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.
Come impostare:
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Metti un cuscino sotto la tua testa per supporto.
- Metti un altro cuscino sotto le ginocchia.
- riposati tacchi nel materasso.
Prova a dormire per terra
Le superfici morbide possono portare a una colonna vertebrale non allineata. Quindi, se non hai un materasso rigido, potresti voler provare il tuo pavimento.
Come impostare:
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- Metti un campeggio o tappetino yoga sul pavimento.
- Scegli la tua posa preferita per dormire.
- Lascia che il signor Sandman faccia le sue cose.
Brutte notizie per chi ha il sonno sullo stomaco
Scusate i dormiglioni, dormire a pancia in giù può aggravare la vostra sciatica.
Dormire a pancia in giù può far curvare la colonna vertebrale verso il materasso. Questo getta il tuo ossatura fuori allineamento e mette ulteriore pressione sul tuo articolazioni e muscoli.
Cordiali saluti: Potresti non dover rinunciare al sonno dello stomaco per sempre. Ma dovresti provare un'altra posizione finché il dolore non scompare. Potresti anche voler investire in un materasso progettato pensando a chi dorme sullo stomaco .
Dormire al meglio durante la gravidanza con la sciatica
Sciatica è un sintomo super comune di gravidanza . Ma non preoccuparti, piccola! Puoi ancora ottenere un buona notte di riposo se il tuo eggo è preggo.
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I medici generalmente raccomandano che le donne incinte dormano dalla loro parte. Il lato sinistro è ancora migliore poiché consente un flusso sanguigno ottimale dal grande vano che corre parallelo alla colonna vertebrale (noto anche come vena cava inferiore). Il sonno sul lato sinistro riduce anche la pressione sul fegato e sui reni.
Per fortuna, dormire di lato è già un'ottima posizione per le persone con sciatica. Altre buone notizie: Studi hai scoperto che entrambe le parti sono al sicuro per te e il tuo bébé. Quindi dormi dalla parte che non ti dà fastidio.
PSA: Aggiungi un cuscino o un asciugamano sotto la vita o tra le ginocchia. Puoi anche usare a impacco caldo per aiutare i muscoli a rilassarsi prima di andare a dormire.
Consigli utili per dormire con la sciatica
Ecco alcuni altri modi per migliorare il sonno con la sciatica.
- Mantieni il tuo corpo in allineamento. Cerca di non torcere la colonna vertebrale o far oscillare i fianchi troppo di lato.
- Provare yoga o allungamento leggero. un gentile yoga o allungare la seduta prima di andare a letto può aiutare a ridurre la pressione sui nervi. Può anche sciogliere e rilassare i muscoli.
- Scambia il tuo materasso . Riccioli d'oro sa cosa succede. Vai con un di media impresa materasso. Studi mostrano sono i migliori per promuovere la prima salute della colonna vertebrale.
- Prendi un pezzo di compensato. Sappiamo che potrebbe sembrare strano, ma ascoltaci. Metti un pezzo di compensato tra il materasso e la rete. Aggiungerà uno strato solido di supporto.
- Aggiungi il tempo della vasca alla tua routine. Un caldo bagno può aiutare a lenire il dolore lombare. Inoltre un bagno rilassante ha beaucoupbenefici per la salute mentale. Win-win.
- Procurati un cuscino per il corpo o per la gravidanza. Questi ragazzacci ti impediranno di inciampare per tutta la notte. Potrebbero essere molto utili se hai il sonno sullo stomaco poiché possono impedirti di rotolare sulla pancia.
- Sviluppa buone abitudini di sonno. Adottando solide abitudini di sonno può aumentare la qualità generale del tuo dormire . Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera, mantieni la tua stanza comoda temperatura , e dire 'no' a caffeina prima di andare a letto .
Porta via
La sciatica può essere unaverodolore in A. Il disagio tende a divampare di notte poiché alcune posizioni del sonno possono esercitare una pressione aggiuntiva sul nervo sciatico.
Assicurati di dormire in una posizione che consenta alla colonna vertebrale di rimanere allineata. Puoi anche posizionare un cuscino o un asciugamano arrotolato tra le ginocchia o sotto la vita per un supporto extra.
P.S. Se il tuo dolore sciatico dura più di una settimana, è il momento di parlare con un professionista. Il tuo dottore e un fisioterapista possono aiutarti a capire la causa e offrire alcune opzioni di trattamento della droga.