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Sai cosa dicono: trovare il terapeuta giusto è così difficile che hai bisogno di un terapeuta per farcela. Ma come molte cose difficili nella vita - inchiodare una danza TikTok, imparare a fare surf - una volta capito, il tuo mondo si apre.
Parlare con un professionista può cambiare vita . Inoltre, sperimenterai il felice sollievo di aver finalmente cancellato 'trovare un terapista' dalla tua lista di cose da fare.
Non edulcoriamo questo: potrebbe volerci del tempo e prove ed errori per trovare la persona giusta, anche se fai le tue ricerche. Ma grazie alla potenza di Internet, è assolutamente possibile trovare The One. Speriamo che questa raccolta di suggerimenti e risorse renda la ricerca un po' meno estenuante.
I migliori strumenti disponibili per cercare un terapista
1. Usa una directory online
Le directory online sono la tua risorsa di riferimento per la ricerca di un terapeuta. Grazie ai filtri di ricerca, questi siti rendono la navigazione un gioco da ragazzi. Includono anche le biografie di ogni professionista, così puoi avere un'idea di come si ritraggono e a quali filosofie di trattamento ascrivono.
I nostri migliori consigli:
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- Elenco delle terapie di oggi in Psicologia . Questo è un enorme database di professionisti della salute mentale in tutto il paese.
- buona terapia . Questa directory ti consente di filtrare in base a una scala mobile, nel caso in cui desideri trovare un terapista a un certo prezzo.
- Nazionali Queer e Trans Terapisti del Colore . Come dice il nome, questa risorsa ha lo scopo di aiutare le persone di colore che sono queer e trans a trovare terapeuti con identità simili.
- Collettivo di psicoterapia a percorso aperto . Questo è un collettivo nazionale di terapisti che addebita tariffe decrescenti da $ 30 a $ 80 per sessione.
2. Usa un'app o un abbonamento
Le app non servono solo per intrattenerci, ma possono anche aiutarci a vivere la nostra vita migliore! App come BetterHelp e Spazio di conversazione addebita una tariffa mensile di base per abbinare e metterti in contatto con un professionista tramite chat o video (o anche di persona, quando è di nuovo una cosa).
3. Chiedi consigli ad amici o familiari
Anche con tutti gli strumenti che la tecnologia ci ha fornito, niente batte una registrazione personale. Puoi anche chiedere ai tuoi amici o familiari come hanno trovato i loro terapisti o se il loro terapista conosce qualcuno che ha delle opportunità.
4. Chiedi al tuo fornitore di cure primarie un referral
A causa del modo in cui l'assistenza sanitaria è organizzata negli Stati Uniti, è spesso molto più facile fissare un appuntamento con un medico che con un terapista. Quindi, soprattutto se stai riscontrando sintomi che devono essere affrontati al più presto, parlare con un medico potrebbe essere il modo più rapido per ottenere aiuto.
Cosa chiedere loro durante il consulto iniziale
Una volta che finalmente inizi a chiamare in giro, vorrai essere pronto a fare una mini intervista con ogni terapeuta al telefono. Può essere un po' snervante, quindi ecco una lista di controllo per tenerti in carreggiata:
- Preparati ad aprirti sui problemi che ti interessano, perché il terapeuta quasi sicuramente te lo chiederà.
- Assicurati di chiedere loro la disponibilità. Se hai in mente un giorno o un'ora in particolare, chiedi loro se hanno delle fasce orarie prestabilite che funzionano per entrambi.
- Chiedi loro le tariffe e l'assicurazione. Non iscriverti a nulla finché non sai che puoi permettertelo.
- Chiedi quali stili di terapia usano. Tieni un elenco di questi in modo da poterli ricercare dopo la chiamata per assicurarti di capire completamente cosa aspettarti.
- Richiedi una consulenza gratuita. Alcuni terapeuti non lo offriranno, ma non c'è nulla di male nel chiedere o nel trovare qualcuno che lo faccia.
Suggerimenti per trovare il terapeuta giusto per te
1. Pensa a cosa vuoi ottenere dalla terapia
Prima di iniziare la tua ricerca, è importante avere almeno un'idea approssimativa dei tuoi obiettivi terapeutici. Rendersi conto di ciò che ti spinge a cercare una terapia può aiutarti a restringere la ricerca, dal momento che la maggior parte dei terapisti è specializzata in determinate aree.
Potresti aver bisogno di supporto per una diagnosi che hai già, o potresti provare tutti i tipi di #sensazioni e non sapere cosa farne. Ad ogni modo, puoi fare alcune ricerche preliminari per avere un'idea del stili di trattamento che potrebbe adattarsi meglio a te.
Ma non lo faibisognouna ragione specifica per cercare una terapia. Tutti possono trarre vantaggio dal parlare con un professionista.
2. Considera le loro credenziali
Quando cerchi un terapeuta, incontrerai UN TON di credenziali diverse. Queste iniziali dopo i nomi dei terapeuti si riferiscono ai gradi che possiedono e alle licenze che hanno ricevuto per esercitare. A seconda del tipo di cura che stai cercando, può o non può importare che tipo di credenziali possiede un terapeuta.
Ma le credenzialifareimporta quando sono coinvolti i farmaci: solo uno psichiatra può prescriverti farmaci.
Secondo il Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali , queste sono le definizioni tecniche per ogni tipo di professionista della salute mentale:
Consulenti, clinici, terapisti
La maggior parte delle persone che cercano un terapista della conversazione cercano qualcuno in questa categoria.
Questi termini si riferiscono a professionisti di livello master che sono autorizzati dallo stato a valutare la salute mentale di una persona e insegnare tecniche terapeutiche. Possono o meno essere in grado di diagnosticare, in base alle leggi sulla licenza dei loro stati.
Alcuni esempi di credenziali che vedrai accanto ai loro nomi sono:
- LPC (Consulente professionale autorizzato)
- LMFT (terapista matrimoniale e familiare autorizzato)
- LCADAC (Consulente clinico autorizzato per l'abuso di alcol e droghe) (In genere, queste persone lavorano solo con persone che hanno ricevuto una diagnosi di disturbo da uso di sostanze.)
Psichiatri
Questi sono medici autorizzati, in possesso di una laurea in medicina o una laurea, che hanno completato la formazione psichiatrica. Sono gli unici professionisti della salute mentale che possono prescrivere farmaci. Possono anche diagnosticare condizioni e fornire terapia.
Psicologi
Queste persone hanno un dottorato in psicologia, un dottorato di ricerca o un PsyD. Possono fare diagnosi e fornire terapie individuali e di gruppo. Sono autorizzati dagli stati in cui esercitano.
3. Pensa al tipo di persona con cui ti sentirai più a tuo agio
Non va bene essere pignoli quando si tratta di trovare un terapeuta: è fortemente incoraggiato! Ottenere aiuto per la tua salute mentale non è come farsi curare una gamba rotta. Ci deve essere un ulteriore livello di fiducia e comprensione reciproca perché funzioni.
Pensa ad attributi come sesso, età, orientamento sessuale, razza ed etnia. Sarà più facile per te parlare con qualcuno vicino alla tua età o tendi ad avere più fiducia nell'esperienza delle persone più anziane?
Se sei BIPOC , questo è molto importante. Avere un terapeuta con un'identità simile alla tua significa che puoi saltare la spiegazione di molte cose. Lo otterranno in base all'esperienza personale e questo da solo può aiutarti a sentirti come se ti fosse stato tolto un peso dalle spalle.
Abbiamo anche creato questa guida specificamente per aiutare a trovare un terapeuta antirazzista.
4. Scopri a che ora del giorno sarai libero
Le fasce orarie sono un altro fattore importante da considerare durante la ricerca. Quando potrai incontrare questa persona? Non servirà a nulla trovare un terapista con cui vibrare se non è disponibile quando lo sei tu, quindi è meglio essere chiari su questo fin dall'inizio.
5. A quale stile di trattamento sei interessato?
Potresti non conoscere la risposta a questo in cima alla tua testa - e va bene! In linea di massima, gli stili di trattamento si dividono in due categorie: basato sull'evidenza approcci e medicina integrativa e alternativa . Potrebbe valere la pena leggere i vari stili prima di scegliere un terapeuta.
6. Preferisci virtuale o di persona?
Un enorme vantaggio della tecnologia è che ha reso molti servizi più accessibili, inclusa la terapia. Anche prima che la pandemia facesse teleterapia e telepsichiatria la norma, sempre più persone hanno scelto di vedere i loro terapisti tramite video.
Secondo a Recensione 2015 , ricevere cure virtualmente è altrettanto efficace che farlo di persona. Inoltre, un Recensione 2017 2017 ha scoperto che la terapia virtuale era significativamente più conveniente rispetto alla tradizionale configurazione di persona.
Ma c'è una certa energia nelle interazioni di persona che alcune persone preferiscono. Se vuoi avere l'opportunità di vedere il tuo terapeuta IRL una volta che la pandemia è finita, assicurati di cercare persone che sarebbero facili da raggiungere.
Pensa a come la posizione del loro ufficio si allinea con il tuo programma. Andrai direttamente dal lavoro al loro ufficio? Se è così, potrebbe avere più senso trovare qualcuno vicino al tuo ufficio.
7. Fai chiarezza sul tuo budget
Questo non è divertente, ma non c'è modo di aggirarlo.
La maggior parte delle sessioni di terapia negli Stati Uniti costa tra $ 100 e $ 200 . E secondo il Associazione Americana di Psicologia , molte persone hanno da 15 a 20 sessioni prima di vedere un miglioramento dei sintomi. Preparati affinché questo sia un investimento.
Se il costo è un grande ostacolo all'accesso per te, dai un'occhiata a questo articolo su come trovare una terapia conveniente.
8. Verifica con la tua assicurazione
Se l'assicurazione è un must per te, dovrai essere ancora più diligente e rigoroso nella tua ricerca, perché molti terapisti non accettano l'assicurazione.
Ma non preoccuparti: è assolutamente possibile trovare qualcuno chelo fa?prendi la tua assicurazione. Le directory online di cui sopra hanno opzioni di filtro che semplificano la ricerca per assicuratore.
Inoltre, assicurati di contattare il tuo assicuratore per vedere se esiste un limite al numero di visite terapeutiche che copriranno al mese.