Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Data la nostra cultura del più è più, l'idea di licenziare la palestra per un po' può sembrare controintuitiva. Come se nel giro di pochi giorni, in qualche modo, ti innalzerai completamente e ti sveglierai con zero tono muscolare e la capacità aerobica di un fumatore accanito asmatico.
Ma se sei un regolare esercizio fisico, in particolare della varietà go-hard-o-go-home, un po' di riposo potrebbe effettivamente essereEsattamentedi cosa hai bisogno, secondo Richard Weil, un fisiologo dell'esercizio e direttore del programma di perdita di peso presso Mount Sinai St. Luke's Hospital nella città di New York.
'La saggezza convenzionale del fitness è sempre stata quella di aspettare 48 ore prima di lavorare di nuovo sullo stesso gruppo muscolare', lui dice. “Ma i muscoli non si riparano rapidamente, e se ti sei allenato molto duramente, potrebbero volerci fino a cinque giorni interi per farti recuperare completamente. È durante quel periodo di inattività che diventi più forte.”
Potrebbe piacerti
La sfida Squat di 30 giorni non è così eccezionale per te come sembra Instagram: ecco perchéQuesto perché ogni volta che ti alleni, traumatizzi i tuoi muscoli, creando microscopiche lacrime nel tessuto. Sembra spaventoso, ma in realtà è il guarigione di quelle piccole lacrime che fanno crescere i muscoli in dimensioni e forza. “Quindi, se continui ad allenarti duramente, potresti sconfiggere quei guadagni e abbattere il tuo corpo più di quanto non lo costruisci.” In altre parole, tutto quel duro lavoro va in malora. Non è bello.
Inoltre non è bello? Il sovrallenamento sarà quasi sicuramente portare a lesioni. È un semplice uso eccessivo della matematica. Traumatizza troppo i tuoi muscoli e quelle microlacerazioni si trasformeranno in un infortunio che ti riporterà indietro nel tuo allenamento, come un inguine tirato o una schiena pizzicata.
good aftershave brands
Niente di tutto questo vuol dire che dovresti assolutamente sfogarti sul divano.
“Riposare è probabilmente la cosa peggiore che puoi fare” Weil aggiunge. Vuoi fare qualcosa di facile continua a muoverti quanto basta per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, il che aiuta con il processo di guarigione, ma non così tanto da aggiungere stress non necessario ai muscoli. Pensa: esercizio leggero, come portare il cane a fare una passeggiata, fare una nuotata facile o una lezione di Yin yoga ristoratrice.
Anche mangiare molte proteine di alta qualità (uova, pollo magro, yogurt) può velocizzare le cose.
Le proteine sono costituite da amminoacidi che facilitano la riparazione dei tessuti: sono letteralmente gli elementi costitutivi dei muscoli. 'Anche i carboidrati e i grassi sono importanti, ovviamente, ma le proteine sono particolarmente preziose' dice Tommy John , specialista in prestazioni sportive a San Diego e autore di Riduci al minimo le lesioni, massimizza le prestazioni . “Ilgiusta quantità di proteineè diverso per tutti. Ascolta il tuo corpo, perché fidati di me, sarà come, ‘Oh, ne ho bisogno,Dammi!'”
arielle gold snowboarder
A volte ci sbagliamo disidratazione per fame, quindi rendere l'acqua un attore chiave anche nella tua guarigione. (Questi tecniche sorprendenti, ma supportate dalla scienza può anche aiutarti a recuperare più velocemente.)
È altrettanto importante prendersi una pausa da un'intensa attività cardio.
In effetti, Weil raccomanda regolarmente dei periodi sabbatici di esercizio. “L'anno scorso, stavo tenendo una conferenza a una conferenza, e questo dottore è venuto da me e mi ha chiesto dell'allenamento HIIT. Si era allenato molto duramente ma non sentiva che tutto il cardio che stava facendo lo aiutava a migliorare, e pensava che l'HIIT potesse essere la risposta,” Weil dice. “Gli ho dato un'occhiata e ho detto: ‘Stai lavorando troppo! Devi fare una pausa, non fare più esercizio.’ Ho suggerito da sette a dieci giorni di riposo, anche due settimane. Era preoccupato di non allenarsi per così tanto tempo, ma lo ha fatto. Alcune settimane dopo, ho ricevuto un'e-mail che mi ringraziava per averlo convinto a farlo.”
“Eccessivo cardio aumenta i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e altri marcatori di infiammazione nel corpo a livelli malsani,” dice Giovanni. “Quando corri, ad esempio, stai generando una forza da quattro a cinque volte’ il tuo peso corporeo ad ogni passo. È piuttosto traumatico.” E mentre i powerlifter si allenano sicuramente in quel modo, nonancheincorporando la mobilità e il lavoro di flessibilità nelle loro routine: conoscono il valore del recupero e non li farà tornare indietro.
Weil dice che saprai che hai bisogno di una pausa se sei costantemente dolorante, ti senti come se ti stessi indebolendo, non stanno facendo progressi , o sono solo annoiati o bruciati. Altrimenti, un due-to two più corto periodo di tre giorni di freddo probabilmente va bene. Un po' di tempo libero ti aiuterà a tornare più forte e motivato di prima. A presto, scarpe da ginnastica!