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La positività tossica è quando una persona proietta positività e felicità, qualunque cosa accada, anche se si trova in una situazione o mentalità negativa.
C'è molto ronzio intorno alla positività tossica, ma che cos'è veramente? Bene, la definizione di base di positività tossica è quando ti costringi a rimanere positivo, indipendentemente da quanto sia brutta o triste una situazione. Implica anche respingere qualsiasi emozione negativa e dare false rassicurazioni invece di genuina empatia.
Ecco come individuare la positività tossica, oltre a modi sani per far fronte.
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Cos'è la positività tossica?
Scegliere la positività rispetto alla negatività va bene quando quella scelta è genuina. Ma la positività tossica (ovvero l'ottimismo tossico) si insinua quando siamo costretti a fingere che tutto vada sempre bene. Il fatto è che le cose non lo sono va sempre bene tutto il tempo e dobbiamo essere in grado di affrontarlo.
UN piccolo studio del 2022 di 75 persone della Gen Z ha scoperto che può essere malsano bloccare le emozioni negative e dolorose invece di permettere alla mente di elaborarle in modo naturale. Questo non sempre si riferisce a traumi più profondi o problemi di salute mentale. Semplicemente non poter esprimere disaccordo o sfogarsi dopo una brutta giornata può avere un impatto sul tuo umore e sulle relazioni sociali.
'L'ottimismo può diventare tossico se è travolgente o intenzionalmente offensivo', afferma Jess Lovibond, terapista e direttrice di Servizi per la famiglia JLTS .
La positività tossica può manifestarsi ovunque ed è molto comune nelle famiglie, nei gruppi di amici, nelle scuole e nei luoghi di lavoro.
Quali sono alcuni esempi di positività tossica?
La felicità può diventare tossico in qualsiasi numero di modi. Può essere ambientale , i responsabili di una scuola o di un luogo di lavoro potrebbero imporre un messaggio inappropriatamente positivo a dipendenti o studenti. Oppure il tuo amico potrebbe insistere affinché esci a festeggiare invece di prenderti del tempo per superare una rottura.
'A volte questo significa anche rifiutarsi di riconoscere ciò che gli altri stanno attraversando, facendoli persino sentire in colpa'. afferma Hannah Porteous-Butler, life coach e direttrice di Il gruppo di pratica delle persone . 'C'è pressione sui giovani, in particolare quando entrano nel mondo del lavoro, affinché si dimostrino senza un adeguato supporto per la salute mentale'.
Secondo Lovibond, è anche una negazione del bisogno.
'Dire a qualcuno che non sta bene che starà bene quando ha chiaramente bisogno di cure mediche', dice Lovibond. 'O dire a un bambino che vive con abusi che ci si può fidare di tutti gli adulti, qualunque cosa accada.'
In entrambi i casi, si verifica una deliberata negazione di un bisogno emotivo. Il posto di lavoro antepone la produttività alla salute mentale dei propri dipendenti. Il tuo amico non vuole perdere il suo gregario per la sera così ti costringono.
Anche la positività tossica può esserlo interiorizzato . Molti di noi sono esposti a una costante raffica di ottimismo da parte dei social media e dei gruppi di amicizia. Possiamo iniziare a pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in noi per non sentirci sempre felici.
Qui, ci rifiutiamo di soddisfare i nostri bisogni emotivi per ogni sorta di potenziali ragioni:
- Cattive abitudini sociali che abbiamo raccolto
- Non riuscire a capire i nostri confini
- Trauma passato influenzare la nostra risposta ai sentimenti negativi
A proposito, è importante notare che la positività tossica di solito proviene da un buon posto.
Ricorda che la maggior parte delle persone non sono tossiche nella loro positività, stanno davvero cercando di aiutarti o farti sentire meglio ', dice Lovibond. “È quando lo senti e lo vedi tutto il tempo senza visioni alternative che l'impatto può diventare tossico.
Tieni anche presente che la maggior parte delle persone non sono terapisti, pensano di essere d'aiuto quando diciamo che ci sentiamo turbati e loro offrire ottimismo . Ma se il destinatario non è nel posto giusto per ricevere quell'ottimismo, può avere un impatto negativo.
Perché la positività tossica è negativa?
Per essere una persona più completa ed emotivamente sana, devi essere in grado di elaborare il positivo e sentimenti negativi. Essere in grado di regolare in modo flessibile le nostre emozioni è a abilità di vita critica . Imparare a elaborare i nostri sentimenti potrebbe anche renderci migliori relazionarsi con altre persone .
Per imparare qualcosa, devi sperimentarlo. La positività tossica ci impedisce di diventare noi stessi più completi rifiutando di affrontare l'esistenza di emozioni dolorose e spiacevoli. Nel tempo, questo può effettivamente cambia il tuo cervello .
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'Ci fa funzionare a un livello che non è naturale', afferma Lovibond. “Se devi schiaffeggiare un sorriso e fingere che tutto sia fantastico, ci vuole un'enorme quantità di energia. Se devi farlo per troppo tempo, diventerà emotivamente estenuante molto rapidamente.
Porteous-Butler osserva inoltre che, da una prospettiva neuroscientifica, la positività tossica a lungo termine può rafforzare le reti neurali negative.
'Inizierai a incarnare quella negatività', dice. “Può influenzare il tuo linguaggio del corpo. Può farti star male. Lo stress colpisce il tuo sistema limbico.
Come individuare la positività tossica
Le persone intorno a te fanno o dicono cose che evitano, negano o minimizzare i tuoi sentimenti ? Se è così, questo è un segno di positività tossica.
Se dici di aver avuto una brutta giornata al lavoro e la risposta di qualcuno è 'sii grato di avere un lavoro', questa è positività tossica. Nega il tuo diritto di sentirti male per la tua giornata presentando a falso binario . O devi sentirti bene con il lavoro o in qualche modo sei ingrato per avere un lavoro. In realtà, ci sono innumerevoli sfumature di grigio tra queste due posizioni.
La positività tossica spesso pervade il nostro ambiente senza che nessuno debba fare nulla. Mezzi sociali è inondato di contenuti 'solo vibrazioni positive'. È fortemente curato e modificato, ma presentato come autentico.
'C'è assolutamente spazio per l'ottimismo', afferma Porteous-Butler. “I mantra positivi, 'solo buone vibrazioni', hanno il loro posto. Ma se ti concentri sempre su quelli, stai solo mettendo una maschera sui tuoi sentimenti. Non stai identificando cosa sta realmente accadendo.
Quando consumiamo troppi social media, possiamo iniziare a sentire una dissonanza quando i nostri sentimenti non corrispondono a ciò che vediamo sullo schermo. Pensiamo, se queste persone sono sempre felici, perché non lo sono io ?
Detto questo, è una buona idea esaminare i tuoi account sui social media e valutare quali profili potrebbero avere un effetto negativo sulla tua salute mentale.
Come affrontare la positività tossica nella tua vita
Il tuo approccio alla gestione della positività tossica dipenderà da come e perché sta influenzando la tua vita. Alcune tecniche comuni potrebbero includere:
- Comunica i tuoi confini emotivi nel modo più chiaro possibile.
- Fai uno sforzo consapevole per accettare e comprendere i tuoi sentimenti.
- Esamina come il trauma passato potrebbe distorcere la tua reazione alla negatività.
- Sviluppa capacità di ascolto attivo per comprendere meglio i sentimenti degli altri.
- Cambia il tuo ambiente di lavoro o sociale se i tuoi confini non vengono rispettati.
Lovibond osserva che è importante smettere di confrontarsi con gli altri.
“Smettila di confrontarti con tutti gli altri. Sei diverso', dice. “Accetta le tue emozioni e sappi che sono gli alti e bassi che ci rendono normali. Etichettare le nostre emozioni ci aiuta a capire cosa sono”.
Qual è il contrario di positività tossica?
Il falso ottimismo ostacola la tua crescita personale limitando la tua esposizione a esperienze autentiche. Quindi, per contrastare il suo impatto, ha senso guardare alla mentalità polare opposta. L''ottimismo tragico' è una mentalità che accetta le emozioni negative e cerca in modo proattivo il loro significato.
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Sì, questo a volte significa inventare lezioni che semplicemente non ci sono, sono tutte nella tua testa. Ma i ricercatori che guardano crescita post-traumatica sospetto che questo potrebbe non avere importanza. Gli eventi traumatici e le emozioni negative hanno solo il significato che scegliamo di dare loro.
Coltivare una mentalità che cerca istintivamente lezioni e opportunità di crescita durante i periodi difficili significa meno motivi per evitare la negatività. Non puoi evitare di sentirti male per sempre, ma puoi almeno renderlo un'esperienza produttiva. Questo richiede attenzione, tempo e pratica, non semplici luoghi comuni, ma spesso ne vale la pena.
Porta via
Ovunque provenga dalla tua vita, la positività tossica rafforza un circolo vizioso in cui ti senti male perché ti senti male. Il modo in cui interrompi quel ciclo è profondamente viaggio personale .
Potresti guardare alla terapia, sbrogliare le esperienze passate per capire perché sei arrivato a reagire alla negatività in modo negativo. Oppure potresti dover ricablare te stesso per vedere le sfide come opportunità, un coach può aiutarti in questo.
A volte, basta una conversazione. Gli esseri umani non sono così diversi l'uno dall'altro e i sentimenti negativi sono una parte comune di ciò che chiamiamo vita. Proviamo a godercela finché possiamo.
