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Combattimenti con i cuscini: come dormire con un cuscino tra le gambe può alleviare il dolore

Quando hai a che fare con il dolore, la lotta per il sonno è reale. Probabilmente hai sentito dire che dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe può aiutare, e per una buona ragione.

Le persone che dormono di lato spesso spingono la parte superiore della gamba in avanti, il che provoca la torsione dei fianchi e della schiena durante la notte. L'aggiunta di un cuscino tra le gambe impedisce alla parte superiore della gamba di muoversi in avanti e riduce lo stress su fianchi, schiena e gambe.

Diamo un'occhiata più da vicino a come un cuscino combatte il dolore.

JAVIER PARDINA/Stocksy

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Quindi, come aiuta esattamente?

Questo posizione del sonno ha un sacco di potenziali benefici, grazie al suo ruolo nel mantenere la colonna vertebrale allineata durante la notte. Un buon allineamento aiuta ad alleviare la pressione su schiena, collo e fianchi. Può anche aiutare a ridurre il dolore da sciatica o un'ernia del disco.

Ricerca mostra che dormire in traballante posizioni può modificare strutturalmente la forma della colonna vertebrale e lanciarla fuori allineamento.

Oltre ad alleviare il dolore, la posizione del cuscino tra le gambe può migliora la tua postura aiutando la tua colonna vertebrale a rimanere allineata mentre dormi. Questo supporta anche la salute generale della colonna vertebrale, così puoi sederti comodamente dritto durante le ore di veglia.

Ricorda: una notte di sonno allineato non farà sparire magicamente tutto il tuo dolore. Prova a prendere l'abitudine di aiutare a ridurre il dolore a lungo termine, promuovendo al contempo la salute generale della colonna vertebrale.

A quale dolore specifico si rivolge?

Quando dormi con un cuscino tra le gambe, permetti al tuo corpo di rilassarsi su alcune aree di pressione dolorose. Ciò può ridurre il disagio causato da:

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  • Dolore alla schiena e all'anca.all'incirca 23 percento degli adulti soffre di mal di schiena cronico. Dormire con un cuscino tra le ginocchia o le cosce può aiutare la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino a rimanere correttamente allineati durante il sonno, alleviando la spiacevole pressione in modo da poter riposare e guarire.
  • Sciatica.Quando il tuo nervo sciatico è urtato (o 'pizzicato'), può causare dolore nel tuo culo e cosce e giù per le gambe. Questo è diverso da cervicale o radicolopatia lombare , tuttavia. Dormire in una posizione contorta può comprimere il nervo e peggiorare il dolore. Posizionare un cuscino tra le ginocchia può facilitare la compressione.
  • Un'ernia del disco.Ruotare la colonna vertebrale può aggiungere più dolore a un già doloroso ernia del disco . Cambiare la posizione del sonno può prevenire un'eccessiva rotazione della colonna vertebrale durante il sonno, riducendo il disagio.
  • Dolore al collo.Una colonna vertebrale non allineata può causare dolore e disagio in più della sola parte inferiore del corpo: può anche causare un letterale dolore al collo . Dormire in una posizione allineata sostiene tutto il corpo, il che può prevenire quel fastidioso dolore al collo mattutino.
  • Dolore correlato alla gravidanza.La maggior parte dei documenti consiglio dormire su un fianco durante la gravidanza (entrambi i lati sono al sicuro). L'aggiunta di un cuscino tra le gambe può aiutare a rendere il sonno ancora più confortevole riducendo il mal di schiena.

Questo trucco per dormire potrebbe non essere adatto a te se:

  • Fa male.Se questa posizione ti causa *più* disagio o peggiora il tuo dolore, non farlo.
  • Hai dolore da entrambi i lati.Dormire su un fianco può diventare un problema se il dolore all'anca o alla schiena ti colpisce su entrambi i lati. In questo caso, prova a sonnecchiare sul tuo indietro con un cuscino sotto le gambe.

Il tipo di cuscino e materasso è importante?

Il tuo tipo di cuscino e materasso può avere un grande impatto sul fatto che ti svegli con energia o con dolore.

Quando si tratta di lenitivo dolore al collo , usare un cuscino non è troppo rigido, non troppo morbido, ma giusto giusto è dove si trova. Ma con così tante opzioni disponibili, trovare comfort e supporto a livello di Riccioli d'oro può essere complicato, specialmente se tu dormi dalla tua parte .

PER studio 2019 sulle prestazioni dei cuscini ha rilevato che i cuscini con imbottitura in lattice o poliestere fornivano una qualità del sonno superiore rispetto a quelli imbottiti con piume. Esperti consiglia inoltre di cambiare i cuscini ogni 1 o 2 anni, poiché tendono a perdere fermezza e sostegno nel tempo.

Anche il tuo materasso è importante, soprattutto se hai a che fare con dolore alla schiena o all'anca . Mentre di media consistenza o materassi rigidi siamo generalmente considerato migliori per il mal di schiena, potrebbero non essere sempre d'accordo dormire di lato .

Per la migliore qualità del sonno possibile, il Consiglio per dormire meglio consiglia di sostituire il materasso ogni 7 anni. Tuttavia, molti fattori possono contribuire a sapere quando è il momento di scambiarlo con un modello più nuovo e più di supporto. Per prolungare la vita del tuo materasso, prova girandolo ogni 6-12 mesi (se è a doppia faccia, ovviamente).

Esercizi utili durante il giorno e prima del sonno

Sebbene la posizione del sonno sia fondamentale, ci sono anche modi per alleviare il dolore prima che la testa (o le gambe!) tocchi il cuscino.

Ecco alcuni esercizi che puoi fare per supportare l'allineamento della colonna vertebrale, alleviare la pressione sui fianchi e sulla zona pelvica e alleviare il mal di schiena:

Se sei bloccato alla scrivania per la maggior parte della giornata, considera di provare un sedia a sfera da yoga - alcuni studi suggerire che può aiutare ad alleviare il dolore lombare.

Linea di fondo

Molte posizioni del sonno possono alleviare il dolore o influenzarlo negativamente. Dormire con un cuscino tra le gambe può aiutare a mantenere la colonna vertebrale e il bacino neutrali durante la notte, il che può aiutare a ridurre il dolore alla schiena, al collo, ai fianchi o alle gambe.

Ciò promuove anche l'allineamento della colonna vertebrale e può giovare alla salute generale della colonna vertebrale. Ma se provi dolore su entrambi i lati della schiena o dei fianchi, questa posizione potrebbe non essere adatta a te.

Parla con un professionista della salute se il dolore ti impedisce di dormire o peggiora durante la notte. Possono essere in grado di identificare e trattare la causa sottostante.

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