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Voglia di un freddo, schiumoso birra dopo l'allenamento ? Recupero la birra è ufficialmente una cosa, e un po' l'abbiamo capito. Sembra un po' che te lo sei guadagnato. Ho ragione?
Ma potrebbe aprirsi a uno freddo essere post-allenamentobenefico? Immergiamoci.
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Dovresti bere birra dopo un allenamento?
La birra non è perfetta recupero bevi, ma *una* pinta post-allenamento potrebbe andar bene per te.
I tuoi vantaggi per la salute dipenderanno dal tipo di allenamento che hai appena terminato. Super sudato HIIT sesh o a correre ? Birrami. Quindici minuti di pompaggio di ferro o allungamento ? Passaggio.
Una nota importante: Sarà difficile trovare un documento che raccomandi effettivamente birra di recupero . La ricerca sui vantaggi post-allenamento della birra è scarsa.
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Quando ti alleni, il tuo corpo usa carboidrati — nello specifico glucosio e glicogeno - come combustibile muscolare. Più spingi forte, più carboidrati bruci.
Ma non importa quante linguine inspiri, il tuo corpo può immagazzinare solo così tanto. Durante gli allenamenti lunghi e impegnativi - stiamo parlando di più di 60 minuti - il tuo corpo brucia attraverso le sue riserve di glicogeno. Se non li rifornisci, colpirai un muro.
Inserisci la birra carbolica. Una birra nella media contiene grano, luppolo, cereali e lievito - circa 10-15 carboidrati. Una birra di frumento dal corpo leggero o una session India Pale Ale (IPA) ripristinerebbe sicuramente alcuni carboidrati e calorie persi.
2. E aumento di elettroliti
Un allenamento sudato = perdere elettroliti e minerali come il sodio, magnesio , potassio , e persino calcio . E quando il tuo elettroliti abbassarsi troppo, si potrebbero avvertire crampi muscolari, mal di testa , vertigini e altro.
La birra contiene naturalmente alcuni elettroliti. E ora, alcuni produttori stanno aggiornando le loro birre con minerali per aiutare il recupero dell'allenamento. Queste 'birre fitness' sono anche in genere a basso contenuto alcolico.
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Uno piccolo studio ha suggerito che è possibile ricostituire le riserve di energia e gli elettroliti con una birra post-allenamento. Tieni presente che la ricerca sul consumo di birra come recupero dall'allenamento è ancora super limitata.
Motivi per saltare una birra post palestra
Buttiamolo là fuori: Bere birra dentroqualunquecapacità dovrebbe essere fatto con moderazione. Naturalmente è noto che si verifica un'eccessiva indulgenza occasionale (nessun giudizio qui), ma il consumo regolare può portare a dipendenza .
E per quanto vogliamo (davvero) dire che bere birra dopo un allenamento è la scelta più salutare, non possiamo proprio.
1. Tempo di recupero lento
PER Revisione della ricerca 2012 ha dimostrato che dopo un allenamento, il tuo corpo subisce un processo chiamato sintesi proteica miofibrillare (MPS). Fondamentalmente, MPS = riparazione del danno muscolare e costruzione di nuovo tessuto muscolare.
Uno studia ha indicato che consumare molto alcol, ad esempio 10 drink, rallenta l'MPS. Questo è importante per ovvi motivi di salute, ma anche perché hai lavorato troppo duramente per bere solo il tuo #gainz .
Uno studia hanno scoperto che una singola bevanda alcolica non ha alcun effetto importante sul recupero muscolare.
Quindi andate piano, gente. Sii buono con il tuo corpo e lascia che guarisca prima dell'ora della festa.
2. Disidratazione
Qual è la cosa principale di cui il tuo corpo ha bisogno dopo un allenamento? Idratazione . Tipo una massiccia assunzione di liquidi, per favore.
Le persone spesso si associano consumo di alcol con disidratazione . Questo perché è un diuretico, il che significa solo che ti fa fare pipì. Più bevi, meno liquidi trattieni.
Se sei disidratato da un allenamento sudato, bere birra potrebbe peggiorare le cose. Faresti meglio a bere qualcosa senza alcol per aiutare la reidratazione.
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I migliori drink post allenamento
Abbastanza interessante, uno studio del 2009 ha suggerito che le persone che bevono alcolici tendono a fare più esercizio di quelle che si astengono.
Quindi, vai avanti e goditi quella birra, ma fai anche scorta di queste solide scelte per fare rifornimento e riparare il tuo corpo dopo un allenamento.
- Latte al cioccolato: Caricato con carboidrati, proteine ed elettroliti, cioccolato latte è una delle migliori opzioni post-allenamento. Idrata e aiuta il recupero muscolare. Bonus: potrebbe essere l'opzione più gustosa della lista.
- Frullati proteici: Questi sono pieni di tutte le cose di cui il tuo corpo ha bisogno dopo un allenamento sudato. Le opzioni sono praticamente infinite quando si tratta di frullati proteici . Se li fai in casa, aggiungi frutta, proteine in polvere, burro di noci , latte, ghiaccio, olio di cocco , e altro ancora! Se stai cercando le versioni acquistate in negozio, fai attenzione agli additivi come zuccheri e conservanti.
- Succo d'arancia: Non solo per colazione, la GU è ricca di sostanze nutritive ed elettroliti. Avrai anche i vantaggi aggiuntivi di vitamina C . Contiene anche carboidrati per farti andare avanti. Se OJ è la tua marmellata, mescolala con proteine in polvere così puoi assumere carboidrati e proteine.
- Latte di cocco: L'alto contenuto di minerali (ciao, magnesio e potassio!) rendelatte di coccouna centrale elettrica. È anche più basso di sodio rispetto ad altre bevande sportive. Se stai facendo allenamenti ad alta intensità , aggiungi un po' di proteine in polvere per assicurarti di ottenere il tuo macro pure.
tl; dr
Stappare una birra dopo l'allenamento potrebbe essere delizioso, ma i benefici per la salute sono nominali.
Se ti piace incontrare gli amici per una birra dopo la palestra, provaci (ma prima sorseggia un po' di H20!). Se stai cercando una bevanda perfetta per il recupero post-allenamento, ci sono opzioni migliori.