Metti di nuovo il latte nella credenza? Ottieni un po' di chiarezza su quella nebbia cerebrale

Se passi la giornata pensando 'Aspetta... so di essere venuto in bagno per un motivo' o 'Ho davvero appena messo una cucitrice in frigo?', potresti avere a che fare con la nebbia del cervello. Sebbene i sintomi non siano sempre così estremi, sentirsi mentalmente poco chiari è molto comune ed estremamente fastidioso.

Se il tuo cervello è annebbiato, non preoccuparti. Sebbene non ci sia molta scienza dietro la condizione stessa, ci sono molti modi per combattere l'affaticamento mentale.

Con alcuni rimedi casalinghi e forse un piccolo aiuto dal tuo medico, il tuo cervello può andare da Baia di San Francisco ad a Claritin commerciale prima che tu lo sappia.

Illustrazione: Wenzdai

Cos'è la nebbia del cervello?

La nebbia del cervello è una disfunzione cognitiva che causa confusione, mancanza di concentrazione, problemi di memoria e una sensazione generale di stanchezza. È l'incarnazione dell'emoji 'meh'.

Dimenticanza, difficoltà di comunicazione e la sensazione che il tuo cervello si muova nella zuppa per pensare al nome di quell'attore in quel film che ti piace (sai, quello!) Sono tutti sintomi comuni di nebbia cerebrale.

Perché il tuo cervello si sente annebbiato?

Le cause della nebbia del cervello non sono chiare. Non ci sono stati molti studi sulla nebbia cerebrale in particolare, quindi le informazioni disponibili sono limitate.

La tua mente offuscata potrebbe essere dovuta a una condizione medica non diagnosticata, a una scarsa notte di sonno o a una di queste altre principali cause di nebbia cerebrale.

Non dormire fino a Brooklyn: sei stanco

Dormire troppo poco può causare tutti i tipi di problemi , compresa la nebbia del cervello. Se il tuo corpo non ha il riposo e l'energia di cui ha bisogno per affrontare la giornata, non c'è da meravigliarsi se il tuo cervello si sente un po' lento.

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Anche se la maggior parte di noi avrà difficoltà a dormire di tanto in tanto, è importante che il momento di andare a dormire sia una priorità. Provare ad ottenere dalle 7 alle 9 ore di dormire una notte. Oppure, se ne hai bisogno, fai un pisolino e vedi se i tuoi pensieri torbidi migliorano.

Giù il portello: potresti essere disidratato

Sebbene non pensiamo spesso al nostro cervello come assetato (beh, a volte lo facciamo, ma questo è un diverso tipo di sete), la disidratazione può avere un grande effetto sulla funzione cerebrale. Essere sicuri di bevi tanta acqua per mantenere il corpo idratato e la mente libera.

Fatica! Oh, lo stress: hai bisogno di rilassarti

Lo stress fa male a tutto, compresa la nebbia del cervello. Lo stress può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e rendere difficile pensare con lucidità. Anche se lo stress non è la causa principale del tuo cervello annebbiato, ridurre lo stress aiuterà la tua salute mentale e fisica in generale.

Cerca di concederti qualche minuto ogni giorno per rilassarti. Non importa se ti prendi quel tempo per meditare e allungare o prendere a pugni un cuscino e urlare oscenità. Fai qualsiasi cosa ti aiuti ad alleviare un po' di stress e a provare un po' di rilassamento fisico e mentale.

Infiammato nella membrana: potrebbe essere un'infiammazione

Un piccolo studio trovato un legame tra infiammazione e disfunzione cognitiva. Sebbene siano necessarie molte più ricerche, questo studio fa luce sul motivo per cui le malattie infiammatorie come l'artrite reumatoide tendono a causare la nebbia del cervello.

Anche se potresti non avere una malattia infiammatoria completa, potresti avere un'infiammazione eccessiva che sta causando la tua nebbia.

La sensibilità alimentare può anche causare infiammazione. Prova a tenere un diario alimentare per vedere se alcuni elementi scatenano un grosso caso di nuvolosità.

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Per ridurre l'infiammazione in generale, evitare cibi trasformati e attenersi a cibi ricchi di antiossidanti, come frutti di bosco, noci e persino cioccolato . Omega 3 acidi grassi combatti anche l'infiammazione, quindi prendi un integratore di olio di pesce o vai in città su una ciotola di sgombro o aringa.

Sentirsi giù: soffri di depressione e/o ansia

Un comune test di screening della depressione depression chiede: 'Hai problemi a concentrarti su cose come leggere il giornale o guardare la televisione?' Sebbene questa domanda non riguardi direttamente la nebbia del cervello, la mancanza di concentrazione è un principale sintomo di depressione e ansia .

Se hai un livello base di pensieri ansiosi durante il giorno, il tuo cervello non ha abbastanza potenza di elaborazione per continuare a pensare chiaramente a tutto il resto con cui hai a che fare. E se sei depresso, il tuo pensiero potrebbe essere offuscato da stanchezza, apatia o tristezza.

Se hai altri sintomi di depressione oltre alla nebbia del cervello, parla con un medico. Se ottieni una diagnosi di depressione, trattare la condizione nel suo insieme sarà molto più utile che cercare di risolvere da solo la tua nebbia.

Gli ormoni stanno cambiando: stai sperimentando uno squilibrio ormonale

Sia che tu abbia appena avuto un bambino o che tu stia andando in menopausa, un drastico cambiamento negli ormoni può portare a un cambiamento nella funzione cognitiva.

PER studio del 2009 hanno scoperto che le donne nella tarda perimenopausa hanno ottenuto punteggi più bassi nei test di memoria rispetto alle donne in pre e postmenopausa. Il calo degli estrogeni durante la menopausa potrebbe essere un fattore in questa nebulosità ormonale.

Ma la nuvolosità è solitamente temporanea. Man mano che le donne attraversano la menopausa, la loro memoria migliora e gran parte dell'appannamento si risolve da sola.

Se stai riscontrando una grave nebbia cerebrale e pensi che gli ormoni possano essere il problema, parla con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di prescrivere integratori per aiutarti.

Effetti Rx: è un effetto collaterale delle tue medicine

Forse stai assumendo un nuovo farmaco e improvvisamente il tuo cervello si sente come se stesse facendo una passeggiata in una casa infestata a buon mercato. Non c'è niente di interessante in corso, solo nebbia.

Il farmaco potrebbe causare quella torbidezza. Parla con il tuo medico per vedere se puoi diminuire il dosaggio o cambiare i farmaci per migliorare la tua chiarezza mentale.

D, nessuna delle precedenti: potrebbe essere una condizione sottostante

Se hai migliorato il tuo sonno, mangiato più frutti di bosco, gestito lo stress e controllato i farmaci e tu...ancoraavere la nebbia del cervello, è ora di andare dal dottore. La nebbia del cervello può essere un sintomo di una varietà di condizioni mediche, tra cui l'anemia e il morbo di Alzheimer.

Ecco alcune condizioni che potrebbero causare la nebbia del cervello:

• anemia
• Sindrome dell'affaticamento cronico
• lupus e altre malattie autoimmuni
• artrite reumatoide
• ipotiroidismo
• carenza di vitamina B-12
• sindrome da tachicardia posturale ortostatica
• Il morbo di Alzheimer

Assicurati di dirlo al tuo medicotuttii tuoi sintomi Se ti senti gonfio , avere pelle secca cerotti o altri problemi, informi il medico. Conoscere questi sintomi più la nebbia del cervello può aiutarli a ottenere una diagnosi più rapidamente.

La nebbia del cervello non significa che hai una di queste condizioni. È molto probabile che tu abbia appena dormito male o che tu sia super stressato.

Ma se la nebbia del cervello persiste nella tua vita quotidiana o ostacola il tuo lavoro o la tua felicità, consulta un medico per assicurarti che non sia un sintomo di qualcosa di più grande.

La nebbia del cervello è un vero problema medico?

Tecnicamente, la nebbia del cervello non è una condizione medica diagnosticabile. È un sintomo schifoso di qualcos'altro (mancanza di sonno, malattia di base, ecc.).

Ma la nebbia del cervello è reale! Colpisce tutti i tipi di persone (malati di cancro sottoposti a chemio, neomamme, scrittori stressati in scadenza...) e può intralciare le attività quotidiane.

Non esiste un semplice test per la nebbia del cervello. Per ottenere una diagnosi, il medico può testarti per un'ampia varietà di condizioni mediche, comprese quelle sopra menzionate. Possono ordinare un esame del sangue per verificare la presenza di carenze vitaminiche o marcatori di infiammazione. Potrebbero chiederti informazioni sulla tua salute mentale e sui livelli di stress.

In caso di dubbio, inizia valutando le tue abitudini di sonno, dieta ed esercizio fisico. Stai seguendo una dieta equilibrata? Dormire almeno 7 ore a notte? Entrare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana ? In caso contrario, prova a cambiare le tue abitudini e guarda cosa succede.

Prendi appunti su eventuali cambiamenti nello stile di vita che fai. Se non noti alcun miglioramento nella tua nebbia cerebrale dopo alcune settimane, consulta il tuo medico e tieni quelle note a portata di mano. Possono aiutare il medico a decidere quali test eseguire per trovare la causa alla base della tua nuvolosità.

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Come riconquistare la concentrazione

Sebbene le pillole per il cervello di Spencer's Gifts possano sembrare allettanti, non esiste un singolo farmaco per sollevare la nebbia del cervello. Ma ci sono molte cose che puoi fare per aiutare la tua mente a ritrovare la sua nitidezza.

• Dormire.Lo abbiamo detto prima, lo diremo di nuovo: dai la priorità al sonno! Assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e fresca e trascorri 8 ore a letto ogni notte. Anche se non dormi per tutto il tempo, l'opportunità è lì e hai maggiori probabilità di ottenere il riposo di cui hai bisogno.
• Esercizio. La ricerca mostra quell'esercizio migliora l'umore e la salute mentale, quindi potrebbe anche aiutare con la nebbia del cervello! Cerca di allenarti cinque volte a settimana per 30 minuti. Non deve essere niente di speciale. Camminare, ballare, fare jogging, sollevare pesi, nuotare: in pratica, qualsiasi cosa ti piaccia fare per aumentare la frequenza cardiaca.
• Meditare.Lo stress è una grande causa di annebbiamento cerebrale e la meditazione aiuta ad alleviare lo stress . Puoi provare a utilizzare un'app di meditazione o semplicemente impostare un timer per 5 minuti, sederti comodamente e concentrarti sulla sensazione dei tuoi respiri profondi e lenti. Anche 5 minuti di meditazione possono abbassare i livelli di stress e aiutare a liberare la mente.
• Fare puzzle.Mantieni il tuo cervello attivo con enigmi o curiosità. Questo potrebbe non cancellare immediatamente la tua nebbia cerebrale, ma può aiutare la tua memoria generale e la salute cognitiva.
• Bere acqua.È gratis e fa bene a te! Un po' d'acqua in più può tagliare la nebbia e aiutare la tua salute generale.

La nebbia del cervello non deve intasare le tue giornate e, se lo fa, il tuo medico può aiutarti. Con alcune piccole modifiche al tuo stile di vita, dovresti tornare in chiaro in pochissimo tempo.