Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
I benefici dello yoga sono stati ben documentati: può aumentare l'umore , ridurre stress e ansia , e migliorare salute generale —per non parlare di darti un culo yoga .Ma da dove cominciare? Guardando i tipi apparentemente infiniti di lezioni (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) può sembrare di aprire una scatola di cioccolatini, senza il piccolo grafico utile. Quelli con gli scarabocchi sono al caramello salato o alla crema di lamponi? E andare alla classe sbagliata può farti sentire annoiato e ansioso, o come se fossi incappato in prove di ginnastica olimpica. Eeeek!!! Fai il nostro quiz per vedere quale tipo di yoga potrebbe adattarsi al tuo stile.
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Nota: qui trattiamo sei degli stili più comuni di yoga, mamoltiesistono altre varianti.
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Ashtanga
Preparati a far lavorare i tuoi polmoniei tuoi muscoli—Ashtanga collega il movimento a movementrespiroin una serie di posizioni. Tradizionalmente gli Ashtangi imparano una serie alla volta (sono sei in totale) e si esercitano almeno tre volte a settimana in una stanza silenziosa, ricevendo correzioni pratiche da un istruttore. Ma i neofiti non dovrebbero lasciare che l'atmosfera silenziosa li intimidisca; gli insegnanti sono felici di lavorare con i principianti e offrono alcune lezioni con istruzioni verbali finché non sei pronto per premere 'muto'.
Bikram
Vere chiacchiere: Bikram ti fa sudare come se fossi sceso dalla Splash Mountain. Questo stile di yoga è un sistema di 26 pose eseguita oltre 90 minuti in una stanza a gomito a 104 gradi. È una pratica del tipo amalo o odialo: i devoti bramano l'intensità dell'allenamento e credono che il calore elimini le tossine, aumentando il bagliore post-yoga. Gli oppositori pensano che sia una festa del sudore scivolosa che può portare aallungamento eccessivoedisidratazione. Verificare con un medico prima di provare Bikram se ne hai condizioni mediche che potrebbe renderti sensibile al calore. Uno stile correlato, Yoga caldo viene, come previsto, eseguito in una stanza calda, ma la temperatura può essere più bassa (90+ gradi) e gli istruttori la mescolano con una sequenza di pose più varia.
Hatha
Ecco una piccola curiosità sullo yoga: in sanscrito (il latino dello yoga), “ha” significa sole e “tha” significa luna, quindi la parola “hatha” si riferisce anche all'equilibrio tra sole e luna, gli aspetti maschili e femminili, o riscaldamento e raffreddamento, dello yoga. Hatha è un termine generico che copre molto terreno. Tutto lo yoga che si diffonde dall'India all'Occidente è una forma di Hatha yoga. Una classe che si chiama “Hatha” di solito ha un ritmo più lento e più gentile di Vinyasa, Ashtanga o Bikram, con un focus sulla respirazione. Aspettati di muoverti attraverso posture e sequenze classiche come saluti al sole e guerrieri . Novizi dello yoga, prendi nota, la maggior parte delle lezioni di Hatha è una solida introduzione allo yoga.
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Iyengar
Questo stile di yoga è corretto. Iyengar si concentra su allineamento e precisione. Non ti muovi velocemente, ma puoi essere subdolamente sfidato: non sorprenderti se i tuoi quadurlandoil giorno dopo la lezione. Come Hatha, Iyengar è un'eccellente introduzione allo yoga. Se stai lavorando con lesioni o limitazioni fisiche, benvenuto nel tuo nuovo spazio sicuro; gli insegnanti seguono una formazione rigorosa e tendono ad essere ridicolmente informati sull'anatomia e sulla modifica delle pose per il tuo corpo. (Buona forma FTW!)
Restaurativo e Yin
Ahhhh!Solo la parola “restaurativo” ha la nostra pressione sanguigna in calo. Questi stili di yoga sono pratiche lente volte a rilasciare muscoli, tendini e tessuto connettivo. Ma questo non è il pisolino di gruppo. Aspettati di mantenere le pose per molto tempo: in una lezione di 90 minuti puoi fare solo 4 o 5 pose, usando molti oggetti di scena per aiutare la tua mente e il tuo corpo a calmarsi. Succedono molte cose in quella quiete: lo yoga riparatore si concentra sul calmare il sistema nervoso, mentre lo yin mira a rilasciare i tessuti connettivi (pensa ai legamenti, alle articolazioni e persino alle ossa) che non ottengono l'amore regolarmente (alias 'yang') pratica dello yoga. Alcune persone finiscono la lezione sentendosi come se avessero fatto un massaggio svedese, ma se hai difficoltà a stare fermo, potresti trovare la velocità al rallentatore atroce. Le classi di piatti combinati che abbinano un flusso vinyasa più rigoroso con una finitura riparativa o yin sono un ottimo modo per testare questi stili.
Vinyasa
Un altro nome generico, Vinyasa può riferirsi a qualsiasi stile di yoga in cui il movimento è legato al respiro. Le lezioni variano molto in base allo studio e all'insegnante: possono essere veloci, sudati e impostati sulla musica, o più lenti e più meditativi. Ad ogni modo, aspettati di passare da una posa all'altra senza troppe chiacchiere. Alcune classi incorporano il canto e un discorso sul dharma (un breve discorso che collega un principio della filosofia yogica alla vita quotidiana). Il vinyasa a base di Ashtanga incorpora il tradizionale Ashtanga pose in sequenze creative.