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Il sonno conta-così tanto che sei su 10 Gli americani riferiscono di desiderare il sonno piuttosto che il sesso. La chiave per riposare abbastanza da rinunciare al sesso? Potrebbe essere solo nel materasso.
Nove su 10 gli intervistati in un sondaggio sul sonno hanno citato il loro materasso come un fattore importante per ottenere quel tanto agognato riposo notturno. Gli americani amano così tanto i loro letti, infatti, che sono disposti a farlo sborsare migliaia di dollari per un materasso singolo. Ma non si sa ancora se questa spesa sia davvero giustificata, dal momento che i materassi possono influenzare il nostro sonno sia in positivoemodi negativi. Dai un senso alla follia della biancheria da letto con questo primer sulla scelta del materasso giusto per te.
Il materasso è importante: il bisogno di sapere
I primi “materassi” (leggi: mucchi di foglie, erba o paglia ricoperti di pelli di animali) sono stati inventati da uomini e donne delle caverne. Migliaia di anni dopo, i faraoni egizi scoprirono il lusso di sollevare la lettiera da terra (anche se 'la gente comune' continuava a dormire su pile di fiocchi di palma). Oggi, molti americani godono del riposo indotto dal materasso.
Sei americani su 10 desiderano dormire piuttosto che fare sesso
Ma i materassi non sempre aiutano le persone a dormire bene la notte. Materassi di bassa qualità e scomodi sono stati collegati a disturbi e dolori del sonno e il dolore cronico può impedire un sonno di qualità Effetto+di+prescritto+sonno+superfici+su+schiena+dolore+e+sonno+qualità+in+pazienti+diagnosticati+con+bassa+schiena+e+spalla+dolore .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.,+et+al.+Oklahoma+Stato+Università,+Oklahoma.+Applied+Ergonomics,+2010+dic;42(1) :91-7 Sonno+disturbo+in+pazienti+con+cronico+bassa+schiena+dolore .+Marin,+R.,+Cyhan,+T.,+Miklos,+W.Fisico+Medicina+&+Riabilitazione+Servizio,+Dipartimento+di+Ortopedia+e+Riabilitazione,+Walter+Reed+Esercito+Medico +Centro,+Washington,+DC+Rivista+americana+di+medicina+fisica+e+riabilitazione,+2006+maggio;85(5):430-5. Coloro che lottano con la privazione del sonno possono soffrire di umore acido,metabolismo più lento, e funzione immunitaria compromessa Effetti+di+sonno+privazione+sulla+prestazione:+una+meta-analisi .+Pilcher,+JJ+e+Huffcutt,+Al.+Dipartimento+di+Psicologia,+Bradley+Università,+Illinois.+Sleep,+1996+maggio;19(4):318-26 REM+sonno+privazione+induce+cambiamenti+nel+affrontare+risposte+che+non+sono+invertite+da+anfetamine. +Martinez-Gonzalez,+D.,+Obermeyer,+W.,+Fahy,+JL,+et+al.+Dipartimento+di+psichiatria,+Università+del+Wisconsin-Madison.+Sonno,+2004+giugno +15;27(4):609-17 Ruolo+di+sonno+e+sonno+perdita+nel+rilascio+ormonale+e+metabolismo .+Leproult,+R.+e+Van+Cauter,+E.+Dipartimento+di+Medicina,+Università+di+Chicago,+Illinois.+Sviluppo+endocrino,+2010;17:11-21 Impatto+di+sonno+e+sonno+perdita+sulla+funzione+neuroendocrina+e+metabolica. +Van+Cauter,+E.,+Holmback,+U.,+Knutson,+K.,+et+al.+Dipartimento+di+Medicina,+Università+di+Chicago,+Illinois.+Ricerca+Ormoni, +2007;67+suppl+1:2-9 Sonno,+immunità,+e+orologi+circadiani:+un+modello+meccanico .+Bollinger,+T.,+Bollinger,+A.,+Oster,+H.,+et+al.+Istituto+di+Microbiologia+Medica+e+Igiene,+Università+di+Lubecca,+Germania. +Gerontologia,+2010;56(6):574-80.
Fortunatamente non sono tutte cattive notizie. Mentre i materassi possono ostacolare la qualità del sonno, possono anche migliorarla. Migliori “sistemi di lettiera” (un modo elegante per dire “cose su cui dormi”) sono stati collegati alla diminuzione del dolore e del disagio, specialmente nelle donne Effetto+di+prescritto+sonno+superfici+su+schiena+dolore+e+sonno+qualità+in+pazienti+diagnosticati+con+bassa+schiena+e+spalla+dolore .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.+Oklahoma+Università+Stato,+Oklahoma.+Ergonomia applicata,+2010+Dic;42(1):91-7 Efficacia+di+un+sistema+di+letto+selezionato+su+qualità+del+sonno,+dolore+bassa+schiena,+dolore+spalla,+e+rigidità+colonna vertebrale .+Jacobson,+BH,+Gemmell,+HA,+Hayes,+BM,+et+al.+Scuola+di+salute+applicata+e+psicologia+educativa,+salute+e+prestazioni+umane,+Oklahoma +Università+Stato,+Oklahoma.+Rivista+di+Manipolazione+e+Fisiologica+terapeutica,+2002+Feb;25(2):88-92. Dormire di qualità su un buon materasso può anche aiutarediminuire lo stress Cambiamenti+nel++dolore+alla+schiena,+qualità+del+sonno,+e+percepito+stress+dopo+l'introduzione+di+nuovi+sistemi di+letto .+Jacobson,+B.,+Boolani,+A.,+Smith,+D.+Journal+of+Chiropractic+Medicine,+2009+marzo;8(1):1-8.
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Il lungo e breve di esso? Un cattivo materasso può contribuire a una cattiva qualità del sonno, mentre a buon materasso può migliorarlo. Dato che la persona media spende circa un terzo della sua vita dormendo, vale la pena investire tempo (e denaro) per trovare il materasso giusto per te.
Biancheria da letto migliore: il tuo piano d'azione
Quando si tratta di acquistare il materasso perfetto, si scopre che ci sono molti messaggi contrastanti là fuori. Alcune ricerche suggeriscono materassi in schiuma creare mal di schiena; altri dicono che la schiuma aiuta il dolore. Alcuni studi sostengono i normali materassi in cotone, mentre altri dicono che le bobine creano mal di schiena e che i materassini sono la strada da percorrere La+sindrome+schiuma+schiena+materasso .+Koul,+PA,+Bhat,+MH,+Lone,+AA,+et+al.+Dipartimento+di+Medicina+Interna,+Sher-I-Kashmir+Istituto+di+scienze+mediche,+India .+Il+Giornale+della++Associazione+dei++Medici+dell'India,+2000+Set;48(9):901-2 Esiti+a breve termine+di+pazienti+cronici+mal di schiena+su+un+materasso+contro+materassi+materassi. +Monsein,+M.,+Corbin,+TP,+Culliton,+PD,+et+al.+Sorella+Kenny+Istituto+Chronic+Pain+Riabilitazione+Programma,+Minnesota.+Medscape+General+Medicina,+ 2000+Set+11;2(3):E36. C'è persino disaccordo sul fatto che un materasso rigido sia davvero migliore per il mal di schiena Effetto+di+fermezza+di+materasso+su+cronico+non specifico+lombalgia+dolore:+randomizzato,+doppio cieco,+controllato,+multicentrico+trial .+Kovacs,+FM,+Abraira,+V.,+Pena,+A.,+et+al.+Dipartimento+Scientifico,+Fondazione+Kovacs,+Spagna.+Lancet,+2003+Nov+15;362 (9396):1599-604 Meglio+schienali+di+migliori+letti? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Indietro+Centro+Ricerca,+Parte+di+Clinica+Locomozione+Scienza,+Backcenter+Funen,+Danimarca.+Distretto,+2008 +Apr+1;33(7):703-8.
La ragione di tutta questa controversia è che la qualità del sonno e il comfort sono così dannatamente soggettivi La+influenza+della+fermezza+del+letto+sulla+qualità+del+sonno. +Bader,+GG+e+Engdal,+S.+Dipartimento+di+Neuroscienze+Cliniche,+Università+Ospedale+Sahlgren,+Università+di+Göteborg,+Svezia+Ergonomia+Applicata,+2000+Ott. ;31(5):487-97. In effetti, quando si acquista un materasso, la considerazione più importante è probabilmente il comfort personale. (Ciò significa anche che se qualcosa oltre a un materasso risulta più comodo per dormire, dovremmo Fallo Posture+istintive+dormienti+e+riposanti:+un+approccio+antropologico+e+zoologico+al+trattamento+del+dolore+bassa+schiena+e+articolato .+Tetley,+M.+British+Medical+Journal,+2000+Dicembre+23;+321(7276):+1616–1618).
Se ti trovi nel mercato per un nuovo materasso, segui queste linee guida per una migliore possibilità di dormire bene la notte.
- Sostituisci un materasso ogni otto anni circa . Tienilo più a lungo e i materiali potrebbero iniziare a degradarsi, il che potrebbe rendere il materasso meno comodo per dormire. Se ti svegli ogni giorno dolorante, dormi male o ti senti sempre scontento, prendi in considerazione l'upgrade prima Confronti+raggruppati+di+qualità+del+sonno+per+sistemi+di+biancheria+personale+. +Jacobson,+BH,+Wallace,+TJ,+Smith,+DB,+et+al.+Scuola+di+salute+applicata e+psicologia+educativa,+Applicata+muscoloscheletrico+e+fisiologia+umano+ricerca +Laboratorio,+Oklahoma+Stato+Università,+Oklahoma. +Ergonomia+Applicata,+2008+Mar;39(2):247-54.
- Sostituisci la rete insieme al materasso . Nel tempo, la compressione delle molle (che risulta dall'avere un materasso e corpi umani sopra di esso) inizierà a cambia la struttura della scatola primaverile. Per mantenere la struttura adeguata, sostituirlo ogni otto anni circa, o semplicemente lascia perdere la molla a scatola del tutto.
- Fai del comfort il tuo obiettivo. Acquistare un materasso significa trovare il miglioreper te. Ad alcune persone piace un materasso rigido; alcuni come uno morbido; altri, come Riccioli d'oro, preferiscono una via di mezzo. Gli esperti con cui abbiamo parlato hanno detto che fondamentalmente si tratta di preferenze personali. Se ti senti a tuo agio, hai maggiori possibilità di dormire bene.
- Prova prima di acquistare . Prova “dormire” su un materasso per almeno 20 minuti in una normale posizione di sonno prima di prendere una decisione .
- Cerca un materasso che si adatti al tuo corpo. I chiropratici sostengono di trovare un materasso che sia progettato per conformarsi alla curva naturale della colonna vertebrale e distribuire la pressione in modo uniforme su tutto il corpo. Questo può essere complicato, perché la curva della superficie sul materasso non rappresenta necessariamente il modo in cui la colonna vertebrale si curva mentre dormi su di esso La+relazione+tra+superficie+contorno+e+corpo+vertebrale+misure+di+curvatura+superiore+colonna vertebrale .+Refshauge,+KM,+Goodsell,+M.,+Lee,+M.+Scuola+di+Fisioterapia,+Facoltà+di+Scienze+Salute,+Università+di+Sydney,+Australia.+Spine,+ 1994+ott+1;19(19):2180-5. I punti di pressione di ognuno sono diversi, quindi il modo migliore per capire se un materasso sostiene correttamente il corpo è portare un amico al negozio. Sdraiati sul materasso nella tua normale posizione di sonno e chiedi al tuo amico di osservare se la tua colonna vertebrale rimane abbastanza neutra. Se la tua colonna vertebrale è evidentemente cedevole o curva in modo esagerato in una determinata direzione, continua a cercare un materasso che aiuti a mantenere un allineamento neutro della colonna vertebrale.
- Evita il cedimento . Mentre i ricercatori stanno sfidando l'idea che un materasso rigido sia essenziale per chiunque soffra di mal di schiena, la maggior parte degli esperti concorda ancora che un materasso cedevole non è la strada da percorrere Meglio+schienali+di+migliori+letti? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Indietro+Centro+Ricerca,+Parte+di+Clinica+Locomozione+Scienza,+Backcenter+Funen,+Danimarca.+Distretto,+2008 +Apr+1;33(7):703-8. Per determinare se un materasso ha un cedimento eccessivo, eseguire la stessa osservazione dell'allineamento della colonna vertebrale descritta sopra.
- Non comprare vintage . Non solo è probabile che il materasso abbia perso la sua struttura adeguata, ma questa regola è particolarmente importante se sei preoccupato che il tuo letto prenda fuoco. Solo i materassi prodotti dopo luglio 2007 devono soddisfare i regolamenti per resistenza al fuoco .
- Ignora i nomi dei marchi . Praticamente tutte le bobine per materassi sono realizzate da stesso produttore . Allo stesso modo, non lasciarti ingannare dal simbolo del dollaro: un prezzo più alto non significa necessariamente una qualità migliore.
- Più grande non significa necessariamente migliore . Lo spessore è spesso solo un stratagemma visivo progettato per far credere alle persone che stanno acquistando un materasso più comodo. Ascolta il tuo corpo e trova il letto chesi senteil più comodo (non quello che sembra soloquel modo).
- Attenzione agli allergeni . Se soffri di allergie (in particolare agli acari della polvere, muffe e alcuni batteri), leggi il materasso’ etichetta per assicurarti che i materiali non contengano allergeni subdoli o, meglio ancora, cerca un materasso ipoallergenico (lattice naturale e lana sono entrambi opzioni decenti ) o un coprimaterasso. Preoccupato per le allergie ma non vuoi pagare per un costoso coprimaterasso? L'aspirapolvere quotidiano potrebbe aiutare L'aspirazione+giornaliera+di+materassi+riduce+significativamente+la+polvere+casa+acari+allergeni,+endotossine+batteriche,+e+funghi+β-glucano .+Wu,+FF,+Wu,+MW,+Pierse,+N.,+et+al.+Emergenza+Internazionale+Centro+Sviluppo+Medico,+Taiwan.+Diario+di+asma,+2012+Mar ;49(2):139-43.
- Non disturbare … il tuo partner . Se condividi un letto, cerca un materasso che permetta a due persone di regolare la rigidità sui rispettivi lati. In questo modo, nessuno di voi dovrà sacrificare il comfort o l'allineamento della colonna vertebrale.
- Dare una possibilità alla pace. Anche se ti è piaciuto il tuo nuovo materasso in negozio, potresti non dormire meglio la prima notte che lo porti a casa. Possono essere necessari un paio di giorni per adattarsi a una nuova superficie per dormire La+influenza+della+fermezza+del+letto+sulla+qualità+del+sonno. +Bader,+GG+e+Engdal,+S.+Dipartimento+di+Neuroscienze+Cliniche,+Università+Ospedale+Sahlgren,+Università+di+Göteborg,+Svezia+Ergonomia+Applicata,+2000+Ott. ;31(5):487-97. Se la prima notte su un materasso nuovo non cambia la qualità del tuo sonno, aspetta qualche notte in più prima di cedere il rimorso dell'acquirente .
- Cerca una politica di restituzione . In questo modo, non rimarrai bloccato con un materasso costoso che non fornisce il sonno dei tuoi sogni.
Grazie a Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,e Nicole Lehman per il loro aiuto con questo articolo.
Questo articolo fa parte della nostra serie Connected Wellness con Withings , un'azienda di elettronica di consumo dedicata alla creazione di prodotti intelligenti per aiutarti a fare scelte sane ed equilibrate. Prendiamo sul serio le nostre partnership, motivo per cui non collaboreremo mai con un marchio se non crediamo profondamente nella loro missione. Pensiamo che Withings sia all'altezza di questo progetto: confidiamo che facciano la differenza e si fidano di noi per scrivere articoli fantastici che (come tutto sul nostro sito) sono supportati dalla scienza, informativi e originali.
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