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Vitamine e minerali mantengono il tuo corpo in funzione su tutti i cilindri, incluso il selenio minerale meno conosciuto. Quindi, se qualcosa non va, probabilmente lo è - e * potrebbe * essere perché non ne hai abbastanza di qualcosa!
La carenza di selenio è raro , ma non impossibile. Ecco come individuare e correggere i livelli bassi.
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Bene, sciocchezze: segni che hai una carenza di selenio
Il tuo corpo è abbastanza bravo a dirti quando qualcosa non va. Il problema è capireuringqualevitamina o minerale ha bisogno di un rabbocco.
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Questi sono i sintomi del basso selenio (ricorda, potrebbero anche indicarealtrocarenze!):
- infertilità
- debolezza muscolare (anche un segno di carenza di vitamina E )
- sentirsi sempre stanco (anche un segno di sign anemia )
- cervello annebbiato
- difficoltà a combattere o superare la malattia (anche un segno di carenza di zinco )
- la perdita di capelli
Aspetta, perché il selenio è così importante?
Bene, il selenio *è* un minerale essenziale. Bassi livelli = maggiore possibilità di sentirsi irritati e di sviluppare determinate malattie.
Il selenio potrebbe anche aiutare a prevenire quattro importanti problemi di salute:
- Cancro. Alcuni esperti di salute diciamo che il numero di antiossidanti del selenio e l'influenza del sistema immunitario significano che aiuta prevenire il cancro . Ma un revisione di 83 studi ha suggerito che i livelli di selenio non influenzano affatto la crescita del cancro.
- Cardiopatia. Iniziale ricerca suggerisce che il consumo di selenio insieme a un mix di antiossidanti può ridurre il rischio di malattie cardiache. I ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di antiossidanti senza selenio * o * con solo selenio non ha avuto lo stesso effetto.
- Declino cognitivo legato all'età. Alcuni esperti suggeriscono che livelli sani di selenio potrebbero ridurre il rischio di problemi di memoria. Sfortunatamente, la ricerca è mista. Uno studio recente non trovato alcun legame tra selenio edemenza.
- Malattia della tiroide. Il selenio è importante per una sana funzione tiroidea. Ricerca indica che l'integrazione è spesso raccomandata per le persone con malattie della tiroide, ma ciò non significa che dovrebbe essere presa in modo preventivo.
Poiché una carenza di selenio può portare all'infertilità, è anche un fattore importante per la salute funzionamento riproduttivo . Ma sono necessarie ulteriori ricerche per sapere esattamente perché e come il selenio influenza la tua capacità di rimanere incinta.
Hai un basso livello di selenio? Ecco come trattarlo
Buone notizie! Di solito è abbastanza facile riportare i tuoi livelli nella zona sicura. La tua migliore scommessa? Alimenti ricchi di selenio. Il prossimo passo? Supplementi.
Fonti alimentari di selenio
Lascia che il cibo sia la tua medicina! Una tipica porzione di questi alimenti ricchi di selenio offre *almeno* metà del valore giornaliero consigliato (DV):
- Noci del Brasile (una manciata ha quasi 10 volte il DV)
- pinna gialla cotta tonno
- halibut cotto
- arrostito prosciutto
- in scatola gamberetto
- senza ossa tacchino arrosto
E questi nomi offrono almeno il 25% del tuo DV:
- fiocchi di latte
- riso integrale a chicco lungo
- un uovo sodo
integratori di seleniole
Capiamo che ci sono momenti in cui non puoi essere schizzinoso riguardo alla tua alimentazione. Se non riesci ad accedere alimenti ricchi di selenio , gli integratori di selenio potrebbero aiutareuna volta che un medico ha confermato che sei carente.
Le tue scelte:
- multivitaminici che contengono selenio
- integratori di selenometionina (forse il tipo di selenio più semplice per il tuo corpo da assorbire )
- integratori di selenite
Se il tuo medico pensa che tu debba aumentare il tuo selenio, probabilmente suggerirà un cambiamento nella dieta. Se ciò non funziona, probabilmente consiglieranno una dose di integratore di selenio su misura per le tue esigenze.
Chi è a rischio di selenio basso?
Ricorda, la carenza di selenio è rara. Se tu sei sentirsi stremato o ammalarsi più spesso del normale, il selenio basso *potrebbe* essere la causa... Ma potresti anche essere carente di un'altra vitamina o minerale.
Alcune persone hanno un rischio maggiore di carenza rispetto ad altre.
- Gente nelle regioni a basso selenio. Il selenio nel tuo cibo proviene dal selenio nel terreno. Ciò significa che le persone nelle regioni a basso contenuto di selenio hanno un rischio maggiore di carenza. È un problema piuttosto raro negli Stati Uniti.
- Persone sottoposte a trattamenti dialitici. Ricerca dal 2009 ha indicato che la dialisi rimuove parte del selenio dal sangue. Ciò *non* significa che i pazienti in dialisi dovrebbero iniziare a prendere pillole di selenio. Si prega di consultare prima il proprio documento.
- Gente che è sieropositiva. Il Istituto Nazionale della Salute riporta che le persone conHIVspesso hanno anche carenze di selenio. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il collegamento, ma è sicuramente qualcosa di cui essere consapevoli.
Come viene diagnosticata questa cosa?
Solo un medico può determinare se hai una carenza di selenio. In realtà è una diagnosi complicata perché non esiste un test universale per il selenio.
Per iniziare, il tuo documento probabilmente chiederà:
- la tua storia di salute
- dettagli sui tuoi sintomi
- info sulla tua dieta quotidiana
Se sono preoccupati per la carenza di selenio, ordineranno uno di questi comuni modi per identificare i livelli bassi :
- livelli di glutatione perossidasi (un enzima che ha bisogno del selenio per funzionare)
- concentrazioni sieriche di selenio nel sangue o nella pipì
- contenuto di selenio nei capelli o nelle unghie
Porta via
La carenza di selenio è rara, ma può diventare seria se non viene controllata. Le persone con HIV, cancro, problemi alla tiroide e trattamenti di dialisi sono a maggior rischio di carenza di selenio. Può anche essere un problema se vivi in una parte del mondo con un suolo a basso contenuto di selenio.
Pensi che i tuoi sintomi indichino una carenza di selenio? Parla con il tuo medico. Poiché i sintomi sono simili ad altri problemi di salute, vorranno escludere altre cause prima di raccomandare integratori di selenio.