Suggerimenti per la cura di sé per il postdromo, alias l'orribile emicrania postumi di una sbornia
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Potresti aspettarti una sbornia dopo una piña colada di troppo. Ma dopo un attacco di emicrania? Odio dirtelo, ma puoi anche averne uno allora - non è necessario il rum.
Si chiama ufficialmente postdromo, ma potresti conoscerlo meglio come i postumi dell'emicrania. Il postdromo è il quarto (e ultimo) stadio dell'emicrania, dopo il prodromo, l'aura e la fase di picco del dolore.
È quella fase dopo che ti sei ripreso dal dolore intenso, ma poi sperimenti una serie di sintomi persistenti prima di riprenderti completamente. Il postdromo può durare da un paio d'ore a un paio di giorni.
Proprio come i postumi di una sbornia indotti dall'alcol possono variare da persona a persona, anche i postumi di una sbornia da emicrania possono variare. I sintomi del postdromo possono includere:
- rigidità del collo
- dolori muscolari
- fatica
- nausea
- problemi gastrointestinali
- vertigini
- debolezza
- sensibilità alla luce
- cervello annebbiato
- dolore residuo alla testa
- cambiamenti di umore
Nonostante i sintomi persistenti, il postdromo significa che sei nella fase iniziale del tuo episodio di emicrania.
Quindi, come affronti la temuta sbornia dell'emicrania quando tutto ciò che vuoi è finalmente sentirti meglio? Abbiamo alcune soluzioni di auto-cura per aiutarti a superare.
Continua a riposare
strillo!Questo è il suono di un episodio di emicrania che interrompe la tua vita mentre ti sdrai in una stanza buia e cerchi di non gettare i tuoi biscotti.
Gli episodi di emicrania possono essere frustranti e debilitanti. Quindi, dopo che il picco del dolore è passato, potresti essere determinato a saltare su e tornare a spuntare gli elementi nella tua lista di cose da fare, l'esatto opposto di ciò che dovresti probabilmente fare in questa fase.
Invece, più riposo potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per riprenderti da quei sintomi postdromici, secondo il Fondazione americana per l'emicrania .
Ciò non significa che devi rimanere orizzontale con tutte le luci spente, però. Prova a fare un bagno caldo o ad ascoltare il tuo podcast preferito, qualunque cosa ti sembri riposante. Continua a prendertela comoda finché i sintomi della sbornia da emicrania non scompaiono per sempre.
Muovi il tuo corpo (leggero!)
OK, quindi non sei pronto per nessun burpees o box jump. (C'è qualcuno?maipronto per quelli?) Ma un po 'gentile - molta enfasi sugentile— l'attività potrebbe effettivamente aiutare ad accelerare il processo di guarigione.
Prova un po' di stretching o yoga, cammina per casa o anche per l'isolato, o semplicemente siediti e fai qualcosa che ti piace se possibile. Il punto è vedere se riesci a tollerare di stare fuori dal letto per un po' senza spingerlo. In caso contrario, puoi sempre appoggiare la testa sul cuscino.
Rimani idratato
Glug, Glug, Glug!Bevi. Rimanere idratati è importante durante ogni fase di un'emicrania, compreso il postdromo. Può aiutare a reintegrare i liquidi persi se hai vomitato o dormito a lungo.
Bere semplice acqua vecchia va benissimo, ma potresti anche provare una bevanda elettrolitica per vedere se può aiutare ad accelerare il recupero dai postumi di una sbornia. Ricerca preliminare suggerisce che il bilanciamento degli elettroliti può aiutare con l'emicrania (ma sono necessarie ulteriori ricerche).
Una volta che ti sei ripreso dai postumi dell'emicrania, fai del tuo meglio per rimanere idratato. UN studio 2020 scoperto che bere più HDueO può anche rendere gli episodi di emicrania più brevi e meno frequenti. Punto!
Prova la caffeina
Hai voglia di un caffè per lenire i postumi dell'emicrania? Fallo! Una scossa di caffeina può aiutare a frenare il mal di testa, secondo il Fondazione americana per l'emicrania .
La caffeina aiuta alcune persone con postdromia, ma può peggiorare i sintomi per altri. Puoi testare le acque con un tè leggermente caffeinato, ma forse trattenere quell'intenso doppio colpo di espresso a meno che tu non sia sicuro che sia la soluzione giusta per te.
Vacci piano con lo stomaco
I sintomi gastrointestinali possono essere il compagno malvagio dell'emicrania. In effetti, a Sondaggio 2016 di quasi 8.000 persone con emicrania hanno scoperto che il 57 percento ha avuto nausea o vomito durante gli attacchi.
E quei sintomi gastrointestinali possono verificarsi in qualsiasi momento durante l'emicrania, inclusa la parte non così divertente dei postumi di una sbornia. In quel momento potresti provare stordimento residuo, mancanza di appetito o disagio addominale.
Se hai a che fare con tutto o in parte (ci sentiamo, può essere molto duro), vacci piano con lo stomaco. Inizia con cibi insipidi o anche solo sorseggiando un brodo per vedere come gestisci il mantenimento di qualcosa.
Potresti anche voler parlare con il tuo medico della possibilità di assumere farmaci per aiutarti a gestire la nausea frequente e i problemi gastrointestinali.
Lenire dolori e dolori
Ti senti un po' dolorante e molle dopo un attacco di emicrania? È abbastanza normale.
Molte persone hanno debolezza muscolare e rigidità del collo dopo che il mal di testa è scomparso, secondo ricerca dal 2016 .
Il calore può fare miracoli sulla rigidità, quindi prova a fare una doccia o un bagno caldi o a usare un termoforo sulle aree che ti fanno sentire teso.
Lo yoga dolce e lo stretching possono anche aiutarti a sentirti più agile e aumentare la forza gradualmente.
E se mai ci fosse una scusa per concedersi il lusso di un massaggio, sarebbe far fronte al postdromo. Ricerca mostra che un massaggio riparatore può fornire sollievo dal dolore al collo e alle spalle.Ahhh.
Evita la luce intensa
È abbastanza per farti sentire un vampiro!
Se provi un'intensa sensibilità alla luce (nota anche come fotofobia) che precede e durante un attacco di emicrania, potresti anche rimanere sensibile alla luce durante il postdromo, quindi cerca di non esporti a qualcosa di troppo abbagliante.
Proteggi i tuoi occhi con occhiali da sole scuri se devi stare all'aperto ed evita le luci fluorescenti al chiuso.
Potresti anche provare a ridurre al minimo il tempo sullo schermo. I nostri dispositivi emettono luce blu, un comune fattore scatenante dell'emicrania, secondo a studio di Harvard . Occhiali per l'emicrania, che hanno un Tinta o filtro FL-41 , potrebbe essere d'aiuto se la luce ti affligge durante il postdromo.
tl; dr
I postumi dell'emicrania non hanno nulla a che fare con i margarita. Piuttosto, è l'ultima fase di un attacco di emicrania chiamato postdromo che si verifica dopo la grande festa del dolore nella tua testa.
Potresti avere ancora dolore emicranico residuo durante il postdromo. In tal caso, è una buona idea parlare con il medico del modo migliore per gestirlo.
Altri sintomi persistenti, come problemi gastrointestinali, rigidità del collo e disidratazione, possono essere spesso affrontati a casa.
Mentre potresti voler tornare alla tua normale routine una volta che l'attacco di emicrania è passato, prenditi del tempo per la cura di te stesso per riprenderti completamente durante il postdromo. Il tuo corpo si sta ancora riprendendo dall'evento principale dell'emicrania e ha solo bisogno che tu prenda le cose un po' lentamente.
E non esitare mai a chiedere supporto ad amici e parenti. Saranno felici di consegnare una ciotola colma della tua zuppa brodosa preferita o semplicemente di prestare orecchio se hai bisogno di sfogarti su quanto tempo dura il postdromo. Spero che tornerai nel pieno delle cose entro un paio di giorni.
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