Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Dopo aver intervistato più di 200 delle persone più affascinanti del mondo per Lo spettacolo di Tim Ferris , credo più fermamente che mai che i risultati 10x non richiedano sempre uno sforzo 10x. Grandi cambiamenti possono arrivare in piccoli pacchetti. Per cambiare radicalmente la tua vita, non hai bisogno di correre una corsa di 100 miglia, ottenere un dottorato di ricerca o reinventarti completamente. Sono le piccole cose, fatte in modo coerente, le grandi cose.
Vuoi una prova? Per il mio nuovo libro, Strumenti di Titani , ho setacciato centinaia di ore di interviste con miliardari, icone e artisti d'élite per scoprire alcune delle loro tattiche, routine e abitudini quotidiane di maggior successo (e talvolta sorprendenti) (tutte le quali ho controllato e testato nella mia vita in alcuni moda).
Più di ogni altra cosa, desideravo ardentemente la possibilità di distillare tutto in un playbook. Ecco un piccolo esempio, progettato per aiutarti ad affrontare tre problemi quotidiani. Prendi in prestito liberamente, combina in modo univoco e crea il tuo progetto su misura:
Il problema : Ti sei svegliato di cattivo umore
Lo strumento : Meditazione (o diario di 5 minuti)
Il Titano : Tony Robbins
Spesso le persone rendono la meditazione o la consapevolezza più difficili del necessario. Tony Robbins semplifica il processo suggerendoti di concentrarti su qualcosa di semplice vicino a te o in vista. Uso due tipi di journaling e li alterno: Morning Pages e The 5-Minute Journal (5MJ). Il primo lo uso principalmente per sbloccarmi o per risolvere i problemi (cosa devo fare?); il secondo lo uso per dare priorità e gratitudine (come dovrei concentrarmi ed eseguire?).
Il 5MJ è la semplicità stessa e uccide un sacco di piccioni con una fava (incluso costringermi a pensare a ciò che ho, al contrario di ciò che sto inseguendo): 5 minuti al mattino per rispondere ad alcune richieste, e poi 5 minuti la sera facendo lo stesso. Ogni prompt ha tre righe per tre risposte.
Sono grato per…
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Cosa renderebbe grande oggi?
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Affermazioni quotidiane. io sono…
step by step instructions on how to have sex
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I punti di gratitudine non dovrebbero essere tutti “la mia carriera” e altri elementi astratti. Tempera quelli con qualcosa di semplice e concreto: una bella nuvola fuori dalla finestra, il caffè che stai bevendo, la penna che stai usando o qualunque cosa possa essere.
Il problema : Ti senti ansioso o stressato
Lo strumento : Guardare le stelle
Il Titano : BJ Miller, medico di cure palliative presso l'Università della California a San Francisco e consulente del progetto Zen Hospice di San Francisco.
“Quando sei alle prese con qualsiasi cosa, guarda in alto. Basta riflettere per un minuto sul cielo notturno e rendersi conto che siamo tutti sullo stesso pianeta allo stesso tempo. Per quanto ne sappiamo, siamo l'unico pianeta con una vita come la nostra nelle vicinanze. Allora inizi a guardare le stelle, e ti rendi conto che la luce che colpisce il tuo occhio è antica; [alcune delle] stelle che stai vedendo, non esistono più quando la luce arriva a te.
Il solo rimuginare sui fatti nudi del cosmo è sufficiente per farmi eccitare, intimorire, spaventarmi e mettere tutte le mie ansie nevrotiche al loro posto. Un sacco di gente—quando ti trovi ai margini del tuo orizzonte, alle porte della morte, puoi essere molto più in sintonia con il cosmo.”
Il problema : Non riesci a dormire
Lo strumento : Tetris
Il Titano : Jane McGonigal, ricercatrice affiliata all'Institute for the Future e autrice del libroNew York Timesil più vendutoLa realtà è spezzata: perché i giochi ci rendono migliori e come possono cambiare il mondo.
Hai problemi ad addormentarti? Prova 10 minuti di Tetris. Ricerche recenti hanno dimostrato che Tetris, o Candy Crush Saga o Bejeweled, può aiutare a sovrascrivere la visualizzazione negativa, che ha applicazioni per la dipendenza (come l'eccesso di cibo), la prevenzione del disturbo da stress post-traumatico e, nel mio caso, l'insonnia. Come spiega Jane, a causa delle caratteristiche visivamente intense e di risoluzione dei problemi di questi giochi:
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31 soluzioni per quando non riesci a dormire“Vedi flashback visivi [ad esempio, i blocchi che cadono o i pezzi che si scambiano]. Occupano il centro di elaborazione visiva del tuo cervello in modo che tu non possa immaginare la cosa che stai bramando [o ossessionando, che sono anche altamente visive]. Questo effetto può durare 3 o 4 ore. Si scopre anche che se giochi a Tetris dopo aver assistito a un evento traumatico [idealmente entro 6 ore, ma è stato dimostrato a 24 ore], previene i flashback e riduce i sintomi del disturbo da stress post-traumatico.”
Il problema : Non hai tempo per la colazione
Lo strumento : Digiuno intermittente
Il Titano : Dott. Peter Attia
Peter fa raramente colazione e ha sperimentato molte forme didigiuno intermittente, che vanno da un pasto al giorno (cioè 23 ore di digiuno al giorno) a schemi alimentari più tipici 16/8 e 18/6 (cioè 16 o 18 ore di digiuno e mangiare solo in 8 o 6 ore finestra). Stare 16 ore senza mangiare generalmente fornisce il giusto equilibrio diautofagia(rigenerazione cellulare e guarigione) e anabolismo (costruzione muscolare). Inoltre, un ulteriore vantaggio (se ti adatti ai morsi della fame) è una maggiore chiarezza mentale.
Il problema : Hai difficoltà a completare le attività
Lo strumento : Scrivi i tuoi piani
Il Titano : Paul Levesque (alias Triple H)
'[Evander Holyfield] ha detto che il suo allenatore a un certo punto gli ha detto, qualcosa come il suo primo giorno, 'Potresti essere il prossimo Muhammad Ali. Vuoi farlo?’ Evander ha detto che doveva chiedere a sua madre. È andato a casa, è tornato e ha detto: ‘Voglio farlo.’ L'allenatore ha detto: 'Va bene. È un sogno o un obiettivo? Perché c'è una differenza.’
Un sogno è qualcosa su cui sogni che probabilmente non accadrà mai. Un obiettivo è qualcosa per cui stabilisci un piano, verso il quale lavori e raggiungi.
“Non l'avevo mai sentito dire in quel modo, ma mi è rimasto impresso. Tanto che ora l'ho detto a mio figlio: ‘È un sogno o un obiettivo? Perché un sogno è qualcosa su cui sogni che probabilmente non accadrà mai. Un obiettivo è qualcosa per cui stabilisci un piano, verso il quale lavori e raggiungi. Ho sempre guardato le mie cose in quel modo. Le persone che erano modelli di successo per me erano persone che avevano obiettivi strutturati e poi mettevano in atto un piano per arrivare a quelle cose. Penso che sia ciò che mi ha impressionato di Arnold [Schwarzenegger]. È ciò che mi ha colpito di mio suocero [Vince McMahon].” Se vuoi smettere di sognare e iniziare a pianificare, scrivi cosa speri di ottenere e cosa farai per raggiungere i tuoi obiettivi.
Il problema : Hai problemi a sentirti felice
Lo strumento : Il test dei 10 secondi
Il Titano : Cheng-Meng Tan
In molti dei miei discorsi pubblici, guido un esercizio molto semplice di 10 secondi. Dico ai membri del pubblico di identificare ciascuno due esseri umani nella stanza e di pensare: 'Desidero che questa persona sia felice e desidero che quella persona sia felice'. Questo è tutto. Ricordo loro di non fare o dire nulla, solo di pensare: questo è un esercizio interamente pensante. L'intero esercizio dura solo 10 secondi’ vale la pena pensare. Tutti escono da questo esercizio sorridenti, più felici di 10 secondi prima.
Questa è la gioia della gentilezza amorevole. Si scopre che dare fine a un pensiero gentile è gratificante in sé e per sé. . . . A parità di altre condizioni, per aumentare la tua felicità, tutto ciò che devi fare è desiderare casualmente che qualcun altro sia felice. Questo è tutto. Fondamentalmente non ci vuole tempo e nessuno sforzo.
Tim Ferriss è l'autore di Strumenti di Titani , ed è stato elencato come uno deiAzienda veloce'Gli uomini d'affari più innovativi' uno diForbes‘s “Nomi che devi conoscere” e uno diFortuna‘s “40 under 40.” È un investitore/consulente tecnologico in fase iniziale (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba e oltre 50 altri) e l'autore di tre n. 1New York Timesegiornale di Wall Streeti più venduti:La settimana lavorativa di 4 ore,Il corpo di 4 ore, eLo chef di 4 ore.L'osservatoree altri media hanno chiamato Tim 'l'Oprah dell'audio' a causa dell'influenza di Lo spettacolo di Tim Ferris podcast, che ha superato i 100 milioni di download ed è stato selezionato per “Best of iTunes” nel 2015.
lin-manuel miranda wiki