Dormire interrotto: 13 modi in cui la privazione del sonno influisce sul tuo corpo
Il sonno è magico e poche cose sono meglio di un buon riposo notturno. Ma cosa succede quando ti ritrovi a non dormire a sufficienza? Fai qualche notte agitataveramenteimporta? Scommetti.
Il tuo corpo usa il sonno con saggezza, prendendo quel tempo prezioso per costruire il tuo sistema immunitario, elaborare le informazioni e ripristinare prima che inizi un nuovo giorno. Quando non dormi a sufficienza, tutte queste funzioni e altre ancora vengono scartate.
Qual è il tuo numero di sonno?
Il sonno è essenziale e non averne abbastanza regolarmente lo farà portare a guai . Quindi, per quante ore dovresti girare? In media, il punto debole per il primo sonno per gli adulti è 7-9 ore a notte per .
Ottenere meno di questo potrebbe metterti nella zona di pericolo. E non saresti lì da solo. Secondo uno studio del 2012, all'incirca 1 adulto americano su 3 dormono troppo poco.
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Infografica: Mekhi Baldwin
Che cosa causa la privazione del sonno, comunque?
La privazione del sonno è causata da costantemente non dormire abbastanza o sperimentando un sonno di qualità inferiore. Un disturbo del sonno come insonnia può anche essere il colpevole.
Altri disturbi del sonno comuni:
- narcolessia
- sindrome delle gambe agitate
- apnea ostruttiva del sonno sleep
- disturbo del ritmo circadiano del sonno
Come puoi dire che sei privato del sonno? Fai attenzione a segnali come questi:
- stanchezza durante il giorno
- irritabilità
- sbadigli frequenti
- eccessiva sonnolenza
Troppe notti agitate e sei pronto per una ribellione fisica. Molte cose possono succedere al tuo corpo se non dormi abbastanza.
Non dormire? Ecco cosa succede
1. Un sistema immunitario indebolito
Pensa al tuo sistema immunitario come a un esercito, sempre pronto a proteggerti dalle forze del male di infezioni e malattie.
Proprio come un esercito, il tuo sistema immunitario ha bisogno di tempo per costruire le sue difese . Quando dormi, il tuo sistema immunitario si attiva e si prepara accumulando sostanze (come anticorpi e citochine) che aiutano a combattere le infezioni.
Non dormire a sufficienza indebolisce il tuo sistema immunitario non permettendogli di creare una protezione sufficiente. E quando le difese del tuo sistema immunitario si abbassano, le tue possibilità di ammalarti aumentano. La mancanza di sonno rende anche il recupero più lungo quando ti ammali.
2. Problemi respiratori
Il tuo sistema respiratorio si basa su un sonno di qualità per mantenersi forte e viceversa. Ma alcune malattie e disturbi ostacolano questa relazione simbiotica.
L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un disturbo della respirazione notturna che può influire sulla qualità del sonno di interrompendo i tuoi pacifici Zzz's . Svegliarsi costantemente durante la notte a causa dell'OSA può portare alla privazione del sonno.
La privazione del sonno può anche renderti più suscettibile alle infezioni respiratorie come il influenza o il raffreddore , oltre a peggiorare le malattie respiratorie esistenti.
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3. Problemi cardiaci
Quando si tratta di questioni di cuore, o troppo pocoodormire troppo può avere un effetto negativo sulla salute cardiovascolare. Dormire meno di 5 ore o più di 9 ore ogni notte è stato collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiache, ictus e attacchi di cuore.
4. Aumento del rischio di cancro
PER studio 2015 hanno scoperto che la mancanza di sonno è collegata ad un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro alla prostata, il cancro al seno e il cancro orale. Addormentarsi e rimanere addormentati può essere difficile per le persone che si stanno sottoponendo a cure per il cancro e può essere una sfida duratura molto tempo dopo la remissione.
C'è un rischio anche per chi fa turni di notte. Diversi anni di esposizione alla luce notturna può ridurre i livelli di melatonina nel tuo corpo , un ormone che aiuta a dormire. Questo può incoraggiare la crescita del cancro. Dormire almeno 7 ore a notte può aiutarti a rimanere in salute.
5. Aumento del rischio di diabete
La mancanza di sonno impedisce anche al tuo corpo di rilasciare abbastanza insulina , un ormone che abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Ciò può causare un picco dei livelli di zucchero nel sangue, che può aumentare il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 .
In una revisione degli studi del 2015, i ricercatori hanno concluso che 7-8 ore di sonno è l'ideale per mantenere l'insulina a un livello sano.
6. Difficoltà a pensare
Come l'adattamento cinematografico di successo degli anni '90 diIl Club delle Baby Sitterlibri ci ricorda, il il cervello è il centro della catena . Ma se non dormi abbastanza, la tua mente può diventare torbida, il che può portare a tutti i tipi di problemi.
La memoria, le capacità di risoluzione dei problemi e persino la creatività possono essere influenzate negativamente da una sola notte di sonno mancato. In un piccolo studio 2011 2011 , 18 uomini hanno completato due compiti: uno dopo una notte intera di sonno e uno dopo una notte senza dormire. Non sorprende che la notte senza dormire abbia avuto effetti negativi sulla vigilanza, sul ragionamento e sui tempi di reazione, tra gli altri fattori.
7. Dimenticanza
La difficoltà a ricordare le cose va di pari passo con la difficoltà a pensare. A quanto pare, il sonno ha un enorme impatto sulla memoria e sulla capacità di apprendimento.
Il sonno aiuta il tuo cervello a 'bloccare' le informazioni, permettendoti di memorizzarle e recuperarle quando ne hai bisogno. Il sonno ti tiene sveglio e pronto per la prossima notte a quiz (probabilmente virtuale)!
8. Poca o nessuna pulsione sessuale
Sì, hai letto bene. Quando non dormi abbastanza, non vuoi farlo.
Un piccolo studio 2011 2011 hanno scoperto che la mancanza di sonno ha abbassato i livelli dell'ormone sessuale testosterone nei giovani sani del 10-15%. I partecipanti hanno anche sperimentato cambiamenti nel loro umore generale quando i livelli di sonno sono diminuiti. Parla di un killer dell'umore!
E secondo a studio 2015 , dormire a sufficienza è importante anche per il desiderio sessuale nelle donne. Lo studio ha scoperto che le donne che dormivano di più erano più interessate al sesso il giorno successivo. Anche le donne che in media dormivano più a lungo si sentivano più eccitate di quelle che dormivano per periodi più brevi.
9. Aumento di peso
Anche se è normale godersi l'occasionale spuntino notturno , la privazione del sonno può far sì che la fame chimica notturna diventi un evento normale.
La mancanza di sonno influisce sulla produzione del cervello degli ormoni che controllano la fame e la pienezza. Non dormire a sufficienza provoca una diminuzione del livello di leptina (l'ormone che dice al cervello che sei pieno) e un aumento della grelina (che aumenta l'appetito), portando a spuntini prima di coricarsi.
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La mancanza di sonno è anche collegata alla resistenza all'insulina, che può ridurre la tolleranza del corpo al glucosio (ovvero agli zuccheri).
PER studio 2012 2012 ha esaminato la connessione tra peso e sonno in 21.469 adulti in un periodo di 3 anni e ha scoperto che coloro che dormivano meno di 5 ore a notte avevano una maggiore probabilità di aumento di peso ed eventuale obesità.
10. Aumento del rischio di incidenti
Mettersi al volante quando si sta operando con un sonno minimo può portare al disastro. Secondo a Studio 2018 , le persone che dormono 6 ore o meno ogni notte hanno un rischio maggiore di incorrere in un incidente d'auto rispetto a quelle che dormono dalle 7 alle 10 ore. E il rischio aumenta con ogni ora di sonno persa. Accidenti!
Questo può avere un impatto particolare su di te se lavori per molte ore, se sei un lavoratore a turni o un autista commerciale o se viaggi spesso.
La mancanza di sonno può anche influenzare l'equilibrio e la coordinazione, aumentando la probabilità di cadere, urtare oggetti o avere incidenti fisici simili.
11. Problemi di pelle
Non lo chiamano 'sonno di bellezza' per niente. Non dormire a sufficienza provocherà il caos sulla tua pelle.
Un piccolo studio 2015 finanziato da Estee Lauder Companies ha scoperto che le donne che non hanno dormito abbastanza bene hanno segni più significativi di invecchiamento cutaneo e una ridotta funzione della barriera cutanea. Sono ancora necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno come il sonno influisce sulla pelle.
12. Interruzione della produzione ormonale
Il sonno ha un enorme impatto sulla produzione ormonale del tuo corpo e non averne abbastanza può far impazzire i tuoi ormoni. Ad esempio, una produzione adeguata di testosterone richiede almeno 3 ore di un sonno di alta qualità.
La mancanza di sonno può anche compromettere gli ormoni della crescita che influenzare la tua altezza e crescita complessiva. Gli ormoni della crescita sono importanti per aiutare a riparare i tessuti e le cellule e per costruire massa muscolare. Ottenere troppo pochi Zzz può alterare questa produzione di ormoni.
13. Cambiamenti di umore
Hai presente quella sensazione irritabile dopo una notte agitata? Questo grazie a non dormire abbastanza!
Dormire poco può mettere a dura prova il tuo stato mentale ed emotivo, rendendoti più suscettibile agli sbalzi d'umore e paranoia . Se non trattata, la privazione del sonno può persino farti vedere o sentire cose che in realtà non sono presenti (ovvero allucinazioni).
Nelle persone con determinate condizioni di salute mentale, non dormire a sufficienza può portare ad un aumento di determinati sintomi o comportamenti.
Come dormire un po' al più presto
È un gioco da ragazzi che il miglior rimedio per la mancanza di sonno è assicurarsi di avere un sacco ogni notte (dalle 7 alle 9 ore!). È anche importante assicurarsi di averne abbastanza sonno di qualità .
Prova questi suggerimenti per riportare il tuo ciclo del sonno in carreggiata:
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni (sì, anche nei fine settimana e nei giorni festivi!).
- Evita di fare spuntini o di mangiare pasti troppo prima di andare a dormire.
- Limita o evita i sonnellini durante il giorno (lo sappiamo, questo fa schifo).
- Esercitati regolarmente (ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire!).
- Mantieni basso il consumo di alcol.
- Non consumare caffeina dopo mezzogiorno.
- Evita di usare dispositivi elettronici prima di andare a letto (metti giù il telefono).
- Crea un'ora prima di andare a dormirerituale di rilassamento(come la meditazione o un bagno caldo).
Il programma del sonno è ancora disattivato? Se hai ancora problemi a dormire o provi stanchezza cronica durante il giorno, è il momento di parlare con il tuo medico. Possono lavorare con te per arrivare alla radice del problema e trovare un corso di trattamento per aiutarti a dormire un po'.
