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Sono abituato a dolori e dolori. Dopotutto, la ginnastica, il mio sport preferito, sottopone il corpo a uno stress insolito, soprattutto a polsi, spalle e schiena. Un giorno dopo un allenamento di ripetuti round-off (in cui, simile a una ruota di carro, una ginnasta unisce le gambe in aria e le fa scattare in posizione eretta) ho lasciato la palestra con una fitta nella parte anteriore spalla destra. La mattina dopo la mia spalla bruciava per un dolore così intenso che riuscivo a malapena a sollevare il braccio. Fortunatamente il dolore si è attenuato durante il giorno e dopo alcune ricerche ho trovato il colpevole: il mio sovraspinato , uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori, era infiammato. Si scopre che i problemi con questa piccola meraviglia sono abbastanza comuni in ginnastica , ma sono anche prevalenti nel lancio di sport come baseball e tenere traccia degli eventi.
Prendi quella spalla del Prozac perché è instabile! – Il bisogno di sapere
Il sovraspinato corre lungo la parte superiore della scapola e si inserisce attraverso il tendine sovraspinato nella parte superiore del braccio (l'omero, o osso 'divertente'). È responsabile del sollevamento del braccio di lato e stabilizzare le articolazioni circostanti . I muscoli della cuffia dei rotatori lavorano insieme per spostare il braccio sopra la testa, ruotarlo dentro e fuori e ancorare la spalla senza ostacolare il movimento.
L'anatomia unica della spalla, che consente al braccio di muoversi in più direzioni, contribuisce a un'elevata incidenza di problemi alla spalla come lussazioni (ahi), tendiniti (ahi) e cuffia dei rotatori strappata (doppio ahi) . La spalla, come l'anca, è un'articolazione sferica, che normalmente è abbastanza stabile poiché la maggior parte è composta da una grande 'presa' in cui la “palla” (estremità dell'osso) si adatta bene. La spalla, tuttavia, è costituita da una palla più grande della sua presa per consentire una gamma dinamica di movimento. Ciò significa che tutta la stabilizzazione è lasciata ai muscoli, legamenti e tendini circostanti, principalmente la cuffia dei rotatori.
Dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori, il sovraspinato è il più frequentemente ferito perché subisce la maggior forza. Ad esempio, il sovraspinato è il muscolo che tiene fermo il braccio di un giocatore di baseball quando lancia una palla o fa oscillare una mazza. Le persone sono più inclini a questa lesione se abusano della spalla, in particolare se il braccio è all'altezza o al di sopra della spalla durante l'attività. Questo di solito comporta movimenti ripetitivi dall'alto come dipingere, lavare i vetri, nuotare, giocare a tennis e alcuni movimenti di sollevamento pesi ( pull down lat dietro la testa può essere particolarmente problematico). L'invecchiamento è anche un altro fattore che contribuisce ai problemi alla spalla dovuti all'inattività, all'atrofia naturale di muscoli e legamenti e a una vita di ascoltando Taio Cruz .
Prevenzione e la strada per il recupero: il tuo piano d'azione
Per prevenire tali lesioni , è importante rafforzare la spalla e i muscoli circostanti. I muscoli deboli del torace o della schiena costringono la spalla a lavorare di più per compensare, causando potenzialmente più sforzi e lesioni. Assicurati di colpire tutti i gruppi muscolari per prevenire tali squilibri; esercizi come file seduti , presse per il petto , o alzate laterali delle spalle può essere particolarmente efficace nel prevenire problemi alla spalla.
Per coloro che provano dolore, ci sono alcuni test per determinare se il sovraspinato è infiammato, ferito o lacerato. Riposo, ghiaccio e calore di solito trattano un sovraspinato infiammato o lievemente ferito, ma i farmaci e la terapia fisica possono anche ridurre il dolore e ridurre l'infiammazione. Se la spalla causa così tanto dolore che è difficile muovere il braccio, potrebbe essere meglio consultare un medico. Nel peggiore dei casi, la chirurgia può essere una soluzione se il tendine è gravemente ferito (triplo ahi). Ma se la maggior parte si attiene solo a alzando le mani in ariaa volte , probabilmente le cose andranno bene.