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non lo faiaverefare questi o yoga caldo per bruciare calorie: il tuo corpo fa tutto da solo, anche mentre tu dormire .
Non andare ancora a letto per la prossima settimana. Chiudere gli occhi non è sicuramente la stessa cosa che andare in palestra. Ma anche mentre dormi, il tuo corpo brucia calorie.
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QuindiComeil tuo corpo lavora duramente per bruciare calorie mentre tu sognare sui mostri e sul presentarsi al lavoro nudi? Ciò si basa su fattori come il tuo peso, il tuo metabolismo e la quantità di Zzz che prendi ogni notte.
Ecco cosa succede quando arrivi in una città addormentata.
Jimena Roquero / Stocksy
Quindi quante calorie si bruciano dormendo?
In generale, più pesi, più calorie brucerai mentre dormi.
Ad esempio, un umano di 125 libbre brucia circa 38 calorie all'ora durante il sonno. TBH, non sembra una tonnellata. Ma quando lo moltiplichi per consigliato dalle 7 alle 9 ore di Zzz, sono da 266 a 342 calorie bruciate durante il sonnellino.
Una persona di 155 libbre brucerebbe più vicino a 46 calorie all'ora (da 322 a 414 calorie a notte) durante il sonno. E una persona di 185 libbre potrebbe bruciare circa 56 calorie all'ora (da 392 a 504 calorie a notte).
In conclusione: anche quando dormi, il tuo corpo è sempre attivoqualcosa.
Come calcolare le calorie bruciate mentre dormi
Quindi, come calcoli le tue capacità di sonno brucia-calorie uniche?
Tutto si riduce a temetabolismo(il processo in cui il tuo corpo converte il cibo in energia che puoi usare per fare cazzate). Anche solo respirare, spostare il sangue e mantenere i tuoi organi in perfetta forma richiede che il tuo corpo consumi energia. Questo brucia calorie.
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Nel frattempo, il tuo metabolismo basale (BMR) rappresenta il numero di calorie che bruci a riposo, che, sì, include quando guardi le repliche di 'Friends' o sei passato sul divano.
Queste equazioni offrono stime, non statistiche concrete, e si basano sull'idea che gli uomini tendono a bruciare più calorie a riposo perché tendono ad avere una massa muscolare naturalmente maggiore. I muscoli bruciano più calorie a riposo rispetto al grasso.
Se hai meno o più muscoli della media di un maschio o di una femmina, potresti considerare di calcolare entrambe le cifre e di andare con il numero tra di loro. Puoi anche investire in un cardiofrequenzimetro per monitorare le calorie bruciate in modo più accurato di quanto possa fare un'equazione.
Ci sono altri fattori che influenzano l'ustione del sonno?
Mi dispiace, ma correre nei tuoi sogni non ti farà bruciare più calorie mentre dormi, anche se sei un capo letterale tutta la notte.
Se vuoi aumentare il tuo BMR, puoi prendere misure per aumentare il tuo metabolismo, come esercizio e mangiare sano . In questo modo il tuo corpo brucerà sempre più calorie, sia che tu stia navigando attraverso il mondo dei sogni o jogging attraverso il quartiere.
Ecco alcuni altri fattori che possono influenzare il metabolismo e avere un impatto sul sonno bruciato.
Noming a tarda notte
Non c'è niente come la pizza a mezzanotte, vero? Potresti aver sentito dire che mangiare prima di andare a letto rallenta il metabolismo, ma la scienza dice che è così non è proprio così .
In effetti, quegli spuntini notturni possono causare un picco temporaneo nel tuo metabolismo attraverso un processo chiamato termogenesi (la dissipazione di energia sotto forma di calore dopo aver mangiato).
Fondamentalmente, non preoccuparti troppo di quando mangi tanto quantoche cosatu mangi. Fare molti spuntini in qualsiasi momento della giornata può portare a un aumento di peso e a un metabolismo più lento.
guadagni muscolari
Più massa muscolare hai, più calorie brucerai. Così adatto all'esercizio quotidiano, soprattutto allenamento della forza , ti farà bruciare più calorie mentre dormi (e mentre dormi) premi posponi …per la decima volta).
Bere caffè dopo caffè
Alcune ricerche suggerisce che la caffeina dà al tuo metabolismo una mini-spinta temporanea che può estendersi alle tue ore di sonno.
Ma non iniziare a trangugiare Red Bull o cappuccini appena ancora. Non c'è ancora stato abbastanza ricerca per confermare che la caffeina ha un effetto a lungo termine sulla perdita di peso.
Non abbastanza Zzz's
Che sia a causa disovraccarico di lavoro, insonnia , o maratone di Netflix a tarda notte, riposo insufficiente può aumentare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Il cortisolo fa sì che il tuo corpo aggrappati al grasso in più , ti rende più affamato (e attaccabrighe ) e rallenta il metabolismo. Inoltre, un studio 2017 ha scoperto che il sonno più lungo è associato a una minore BMI e profili metabolici più sani.
Alcune condizioni di salute
Alcune condizioni di salute, comeipotiroidismoe sindrome di Cushing , può rallentare il metabolismo. Questo può portare ad un aumento di peso e a un consumo calorico più lento, anche quando mangi sano e ti alleni.
Se pensi di avere una condizione di salute che influisce sul tuo metabolismo, parlane con il tuo medico. Possono valutarti utilizzando strumenti come gli esami del sangue per individuare determinate condizioni.
Brucia, piccola, brucia... mentre dormi
Che tu bruci 500 calorie a notte o 1.000, datti una pacca sulla spalla: il tuo corpo lavora sodo. Ma se stai cercando di bruciare più calorie mentre dormie24 ore su 24, ci sono alcuni passaggi che puoi eseguire.
I professionisti consigliano allenarsi per aumentare il metabolismo. Montaggio in almeno 75 minuti di vigorosa esercizio (come la corsa o il ciclismo) o 150 minuti di esercizio moderato (come la camminata veloce) a settimana possono aiutare. L'allenamento della forza aiuterà anche il tuo corpo a costruire i muscoli necessari per bruciare.
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L'altro fattore più importante? Ciò che si mangia. Per la più grande spinta metabolica, scegli cibi nutrienti come verdure fresche e proteine magre e cerca di evitare di mangiare molti cibi lavorati o zuccheri aggiunti.
Adattamentoabbastanza sonno— ciò significa da 7 a 9 ore — può anche accelerare il metabolismo.