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Ognuno reagisce in modo diverso allo stress e può avere un impatto importante sul tuo corpo. Ad esempio, potresti aumentare il tuo routine di esercizi , mentre altri potrebbero raggiungere il loro gusto preferito di Ben & Jerry's. Se ti sei sentito particolarmente stressato di recente e hai notato che i tuoi jeans si stanno allargando, la causa potrebbe essere la perdita di peso dello stress.
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In che modo lo stress fa dimagrire?
Lo stress può influenzare il tuo peso in alcuni modi fondamentali, sia fisicamente che psicologicamente. Capire cosa sta causando la perdita di peso ti aiuterà a scegliere la soluzione migliore.
Dimenticare di mangiare
'Lo stress provoca molte risposte fisiologiche e spesso influisce sul modo in cui le persone mangiano', afferma un nutrizionista certificato Serena Poon . 'Alcune persone tendono a mangiare troppo o a 'mangiare comodamente' quando sono stressate, e altre tendono a ridurre l'assunzione di cibo, il che può portare alla perdita di peso'.
Anche se non hai mai dimenticato un pasto in vita tua, lo stress può cancellare le tue abitudini alimentari. Lo stress attiva il tuo sistema nervoso simpatico, che è la tua risposta innata 'combatti o fuggi'.
'Questo potrebbe far diventare alcune persone iperconcentrate su ciò che sta causando loro stress, come lo sarebbero se stessero scappando da una sorta di pericolo', afferma Poon. 'Con tutta la loro attenzione rivolta alla fonte di stress, alcune persone semplicemente dimenticano di mangiare'.
La ricerca suggerisce che circa 40 percento delle persone mangia di meno quando è stressata, ma la tua risposta dipenderà dal tuo corpo, dal livello di stress che provi e da altre circostanze. anche il tuo indice di massa corporea potrebbe influenzare il modo in cui il tuo corpo reagisce.
Mal di stomaco
Il tuo Bene è spesso chiamato il tuo secondo cervello, e quando sei stressato, entrambi gli organi stanno facendo del loro meglio per far fronte.
'C'è una connessione comprovata tra il tuo microbioma digestivo e il tuo cervello', dice Poon. 'Quando il tuo cervello sta vivendo uno stress, potrebbe presentarsi nel tuo sistema digestivo come indigestione , nausea e persino vomito”.
Questi sintomi possono rendere il cibo meno appetitoso o rendere difficile mangiare porzioni delle stesse dimensioni che faresti normalmente.
Esercizio intenso
Passando a attività fisica è un modo sano per gestire lo stress quando è finito in sicurezza . Non serve solo come distrazione mentale, ma stimola anche il rilascio di endorfine che elevano il tuo umore.
Aumentare l'intensità e la durata dell'esercizio senza aumentare anche l'apporto calorico può portare a perdita di peso . Ma è pericoloso sforzarsi troppo senza dare al corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
Come trattare la perdita di peso da stress
Sebbene la perdita di peso da stress possa risolversi da sola (soprattutto una volta risolto il fattore di stress), può comunque essere un effetto collaterale allarmante e perdere peso indesiderato può anche aumentare il tuo stress. Ci sono alcune cose che puoi fare per fermare la perdita di peso dovuta allo stress.
Dai priorità ai pasti
Può sembrare ovvio, ma assicurarsi di assumere abbastanza calorie è un buon punto di partenza.
'Prendere da parte anche solo 10 minuti per sedersi per i pasti e concentrarsi davvero su come il cibo nutre il corpo e la mente può fare la differenza', afferma Poon. “Mangiare è essenziale e mangiare cibo nutriente con presenza è ancora più importante quando si è sotto stress. Cibi nutrienti può proteggere contro alcuni degli altri sintomi di stress , come malattia o malattia”.
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Trova supporto durante i pasti
Se hai difficoltà a ricordare di mangiare, potrebbe essere una buona idea prenotare un pranzo data (funzionano anche le date digitali). Sedersi con una persona cara, un collega o un amico, anche solo per pochi minuti, potrebbe essere sufficiente per ritenerti responsabile di ottenere tutta la bontà dei nutrienti di cui hai bisogno.
Parla con un professionista della salute mentale
Se stai vivendo uno stress così intenso da farti stare male, potrebbe essere il momento di parlare con un terapista . Esistono molti metodi di trattamento disponibili per supportare la tua salute mentale, quindi prova alcune filosofie e professionisti diversi per trovare ciò che funziona meglio per te.
Meditare
Meditazione e il respiro può fare miracoli per la gestione dello stress.
'La meditazione ti consente di diventare consapevole di ciò che sta accadendo nella tua mente e nel tuo corpo', afferma Poon. 'Spesso offre alle persone gli strumenti per essere in grado di staccare o ridurre le risposte fisiologiche negative dalla loro esperienza di stress'.
Se non sai da dove cominciare, scarica un'app come Calm, che offre brevi meditazioni guidate.
Muovi il tuo corpo
Per molte persone, il movimento esce dalla finestra durante i periodi di stress: a volte rannicchiarsi sul divano o a letto è più confortante. Ma movimento leggero, come facendo il giro dell'isolato o un yoga dolce sesh, può aiutarti a stimolare l'appetito.
Suggerimenti per prevenire la perdita di peso da stress
Se sai già di essere il tipo di persona che sperimenta la perdita di peso da stress, usa un momento di calma e pace per prendere misure preventive. Ci sono alcune cose che puoi fare ora per evitare una futura perdita di peso a causa dello stress.
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Impara a gestire lo stress
Mentre lo stress può effettivamente essere utile in alcuni casi, Poon afferma che lo stress estremo di solito è solo dannoso per la tua salute. Uno dei modi migliori per evitare sintomi estremi di stress è imparare a gestisci il tuo stress attraverso la meditazione, il lavoro sul respiro e l'esercizio.
Una volta che hai una pratica regolare in atto, sarà molto più facile attingere ad essa quando ne avrai bisogno. Imparare a meditare o fare esercizi di respirazione mentresei stressato potrebbe chiedere troppo a te stesso.
Riconosci i tuoi fattori scatenanti e le tue risposte
Quando si tratta di stress, conoscere se stessi è metà della battaglia. Capire cosa ti causa stress e come reagisci normalmente può aiutarti a prevenire scenari gravi.
'Prova a tenere un diario dello stress che descriva in dettaglio come il tuo corpo e la tua mente tendono a reagire quando stai vivendo uno stress', suggerisce Poon. 'Con questa conoscenza, puoi iniziare a stroncare alcuni dei sintomi se noti che iniziano a manifestarsi'.
Avere un sistema di supporto in atto
Se ti ritrovi regolarmente a dimenticare di mangiare e a perdere una quantità preoccupante di peso quando sei stressato, lavora per costruire un team di supporto di amici e professionisti a cui puoi rivolgerti quando ti vedi scivolare in questi schemi.
Puoi anche dare un'occhiata risorse per la salute mentale come questi per il supporto:
- cambiamento di mente è un'app che include meditazioni guidate e una funzione di journaling per tenere traccia delle tue emozioni.
- SAM è un'app creata per aiutarti a gestire lo stress e offre anche un'opzione per condividere le tue esperienze con la community dell'app in modo confidenziale.
- Se hai bisogno di parlare con qualcuno, puoi contattare a hotline di crisi . Non puoi chiamare? Puoi inviare un messaggio di CIAO al 741741 per raggiungere la linea di testo di crisi.
Quando vedere il documento
A volte, la perdita di peso da stress si risolve da sola. 'Se stai sperimentando una perdita di peso legata allo stress ma stai ancora mangiando pasti nutrienti, [tu] capisci cosa ti sta causando lo stress e [tu] vedi la fine dei tuoi fattori di stress in vista, potresti non aver bisogno di preoccupartene troppo', dice Poon.
Il rovescio della medaglia, se non sei sicuro del motivo per cui stai perdendo peso, non stai mangiando abbastanza o bere abbastanza acqua , o stai vivendo uno stress estremo, probabilmente a causa di qualcosa come un perdita o trauma, dice che potrebbe essere una buona idea cercare un aiuto professionale.
'Non sarebbe male parlare con il tuo medico o professionista della salute mentale', dice Poon. 'Direi che diventa essenziale visitare il tuo medico o medico se la tua perdita di peso legata allo stress è fuori dall'ordinario per te, se hai smesso di mangiare pasti nutrienti o se lo stress ti sembra opprimente'.
tl; dr
La perdita di peso legata allo stress è comune, sia che sia dovuta a pasti saltati, problemi digestivi o all'utilizzo di un'intensa attività fisica come meccanismo di coping.
Imparando a gestire lo stress attraverso la meditazione, costruendo un sistema di supporto e assicurandoti di mangiare pasti nutrienti regolarmente, puoi tenere a bada la perdita di peso dello stress.
