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Stai ricevendo abbastanza D? (Umm, intendiamo la vitamina D.) Il tuo corpo produce questa vitamina se esposto alla luce solare (e può ottenerla da alcuni alimenti), ma a volte potresti ancora non averne abbastanza. Ecco quando un integratore di vitamina D può aiutarti a raccogliere i benefici del sole.
Circa 1 miliardo di persone nel mondo ha una carenza di vitamina D. E circa il 50 percento della popolazione ha un'insufficienza (il che significa che non ha una carenza completa, ma sicuramente non sta assumendo abbastanza vitamina D).
Per fortuna, puoi prendere un integratore di vitamina D quando il sole non splende. Lo abbiamo reso semplice per te restringendo i migliori integratori di vitamina D.
Cosa sono esattamente gli integratori di vitamina D?
La vitamina D è una delle quattro vitamine liposolubili (le altre sono le vitamine K, E e PER ). Il tuo corpo ne ha bisogno per l'assorbimento di calcio e fosforo, la salute delle ossa e la crescita e lo sviluppo muscolare.
Considerando che così tante persone non ne hanno abbastanza di questa vitamina, un integratore può essere un buon modo per assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Una piccola lezione di scienza: in realtà esistono due forme di vitamina D: D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). L'unica differenza è nelle catene laterali chimiche, ma entrambe sono ben assorbite nell'intestino.
I supplementi possono essere effettuati con D2 o D3, ma la maggior parte delle ricerche mostra che la vitamina D3 aumenta il livello di vitamina D nel sangue in misura maggiore e più a lungo rispetto a D2.
Allora, perché è utile un integratore di vitamina D?
Il sole non splende sempre e probabilmente non sempre assumi abbastanza vitamina D dal cibo. Se vivi in un luogo dove piove, nevica e nevica, non è sempre possibile ottenere abbastanza vitamina D dal sole.
Alcuni individui e popolazioni sono anche a maggior rischio di carenza di vitamina D, tra cui:
- anziani
- persone con peso corporeo più elevato
- persone in case di cura o ospedali
- persone con melanina della pelle più alta (tonalità della pelle più scure)
Un'altra sfida: il tuo corpo ha bisogno delle radiazioni UVB per assorbire la luce solare e convertirla in vitamina D3 utilizzabile. La radiazione UV è considerata cancerogena ed è una delle principali cause del cancro della pelle. Usare la protezione solare blocca l'esposizione ai raggi UV, che riduce il rischio di cancro ma blocca anche alcuni raggi UV che producono vitamina D.
Come abbiamo scelto
Per trovare i migliori integratori di vitamina D, abbiamo esaminato alcuni criteri:
- Qualità. Abbiamo scelto prodotti da produttori che hanno standard rigorosi per qualità e purezza.
- Recensioni entusiastiche. I supplementi sono una dozzina: una ricerca su Google ti mostrerà migliaia tra cui scegliere. Abbiamo scelto prodotti che hanno avuto ottime recensioni da MOLTE persone.
- Biodisponibilità dei nutrienti. Ciò significa che il tuo corpo assorbirà e utilizzerà la maggior parte dei nutrienti quando prendi l'integratore.
I migliori integratori di vitamina D
Il miglior softgel liquido alla vitamina D
1. Ricerca sportiva Vitamina D3 — 360 conteggi
Non solo questo integratore durerà un anno a un prezzo ragionevole, ma ha anche il Attuali buone pratiche di fabbricazione (CGMP) timbro di approvazione della FDA. Inoltre, è fatto senza glutine, soia o OGM.
Poiché la vitamina D è liposolubile, consumarla con un pasto grasso può aiutare il corpo ad assorbire la vitamina. UN studio 2015 hanno scoperto che i livelli plasmatici di vitamina D3 erano del 32% maggiori nelle persone che assumevano l'integratore con un pasto contenente grassi rispetto a un pasto senza grassi. Questo integratore specifico è infuso con olio di cocco, quindi il grasso lo accompagna!
Considerazioni: Sebbene l'aggiunta di olio di cocco possa aiutare con l'assorbimento, significa anche che le persone con un'allergia alla frutta a guscio potrebbero dover scegliere un integratore D3 diverso. Se sei allergico alle noci, stai alla larga a meno che il tuo medico non dia l'ok.
Come prenderlo: Prendi 1 softgel al giorno, che fornisce 5.000 UI (125 mcg) di vitamina D.
Prezzo: $$
Ricerca sportiva Vitamina D3 in linea.
Due. NatureWise Vitamina D3 — 360 conteggi
Questo integratore D3 utilizza olio d'oliva biologico spremuto a freddo per favorire l'assorbimento, quindi questo softgel è un'opzione migliore per le persone con allergie alla frutta a guscio. È anche privo di i primi otto principali allergeni alimentari : grano, soia, latticini, mais, uova, arachidi, pesce e crostacei.
Considerazioni: Uno svantaggio è che questo prodotto non è vegano: le capsule sono fatte con gelatina.
Come prenderlo: Assumere 1 softgel al giorno per 5.000 UI (125 mcg) di vitamina D3.
Prezzo: $
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Il miglior integratore di vitamina D ad alte dosi
3. Crema alla vitamina D BioLabs Pro — 3 once
Questo è l'unico integratore della nostra lista che non prendi internamente e ha una delle più alte concentrazioni di vitamina D3 sul mercato: 15.000 UI! Oltre a ciò, contiene vitamina K2 per migliorare la biodisponibilità, nonché estratto di foglie di olivo, vitamina C e vitamina E per aiutare la pelle a risplendere.
Potrebbe sembrare strano usare una crema per soddisfare le tue esigenze di vitamina D3, ma a Studio 2018 ha scoperto che la vitamina D topica può aumentare i livelli ematici ed essere un'alternativa agli integratori orali.
Considerazioni: Sebbene questa crema non contenga ingredienti nocivi o conservanti, è meglio testarla su una piccola area di pelle prima di spalmarsi con essa, soprattutto se hai la pelle sensibile.
Come usarlo: L'uso suggerito è di 1 pompa al giorno, che ti darà 15.000 UI di vitamina D3.
Prezzo: $$$
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I migliori masticabili con vitamina D
4. Vitamina D3 masticabile naturale (sapore d'uva) - 120 conte
Questo prodotto ha recensioni entusiastiche e molte, e i farmacisti spesso raccomandano questo marchio. E chi non ama un masticabile per riportarti ai giorni delle vitamine dei Flintstones della tua infanzia?
Considerazioni: Quella tonalità viola deriva dai coloranti rossi e blu. I coloranti alimentari sono generalmente considerato sicuro , ma alcune persone potrebbero avere sensibilità. Secondo a articolo 2010 2010 , Red 40 (il colorante utilizzato in questo integratore) è anche uno dei coloranti più consumati e può contenere piccole quantità di un possibile cancerogeno.
Come prenderlo: Assumere 1 compressa al giorno a pasto per 1.000 UI (25 mcg) di vitamina D.
Prezzo: $
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5. Carlyle masticabile D3 (sapore di bacche naturali) — 180 conteggi
Un altro prodotto approvato CGMP, questi masticabili sono confezionati negli Stati Uniti e realizzati in una struttura regolamentata dalla FDA. Con ogni compressa masticabile, otterrai 2.000 UI di vitamina D senza glutine, lattosio, grano, soia o aromi o coloranti artificiali.
Molti revisori menzionano anche la facilità di masticare queste vitamine, dal momento che sono piccole e hanno un sapore tollerabile.
Considerazioni: Queste vitamine contengono zucchero artificiale per impedire loro di avere un sapore simile al gesso amaro. Gli zuccheri artificiali sono regolamentati dalla FDA ma possono causare problemi digestivi per alcune persone che sono più sensibili a loro.
Come prenderlo: Prendi 1 compressa al giorno con un pasto: questo fornirà 2.000 UI (50 mcg) di vitamina D.
Prezzo: $
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Le migliori caramelle gommose alla vitamina D
6. Mama Bear Organic Kids Vitamina D3 - 80 conte
Vuoi un integratore gommoso che sappia di caramelle ma in realtà faccia bene a te e ai bambini? Queste caramelle gommose alla frutta organiche includono aromi di fragola, limone e arancia e supportano ossa forti e salute immunitaria. Anche se sono pubblicizzate come vitamine per bambini, ti promettiamo che porteranno benefici anche a te (e non lo diremo).
Considerazioni: Queste caramelle gommose hanno un po' di zucchero aggiunto (1 grammo, per l'esattezza) per renderle tollerabili per i più piccoli. Usano anche aromi e colori naturali organici.
Come prenderlo: Adulti e bambini dai 2 anni in su possono assumere 1 gommoso al giorno per 1.000 UI di D3.
Prezzo: $
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7. La natura è viva! Calcio + D3 caramelle gommose - 60 conte
L'aggiunta di calcio e polvere di frutta e verdura distingue questo integratore per dare alle tue ossa un po' di amore in più. Come la vitamina D, il calcio è importante per ossa forti e il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per aiutarlo ad assorbire il calcio . Queste caramelle gommose sono anche prive di gelatina e glutine.
Considerazioni: A causa degli ingredienti, una dose di due gomme contiene 25 calorie e 7 grammi di carboidrati. E dovrai fare scorta di questi: con 60 gummies per contenitore e un dosaggio di 2 gummies due volte al giorno, li esaminerai rapidamente.
Come prenderlo: Prendi 2 caramelle gommose (2.000 UI di D3 e 520 mg di calcio totale) due volte al giorno, con o senza cibo.
Prezzo: $$
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La migliore capsula di vitamina D
8. ORA Vitamina D3 ad alta potenza — 120 conte
Se sei smemorato, ti piacerà che devi prendere questo integratore solo una volta ogni 2 giorni. Queste vitamine offrono anche la garanzia di qualità CGMP e sono prive dei primi otto allergeni.
Considerazioni: Se sei vegetariano o vegano, questo è un no-go poiché è fatto con gelatina bovina.
Come prenderlo: Assumere 1 capsula (5.000 UI o 125 mcg) ogni 2 giorni con un pasto contenente grassi.
Prezzo: $
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Le migliori gocce di vitamina D
9. Liquido Thorne Liquid Vitamina D/K2 — 1 oncia fluida
Ottieni due vitamine liposolubili in una con vitamina K e D in questo liquido. UN Recensione 2017 2017 hanno scoperto che avere un apporto ottimale di K e D era importante per la salute delle ossa e cardiovascolare.
Questo prodotto è anche privo dei principali allergeni e ha un dosaggio semplice che può renderlo facile da usare sia per i bambini che per gli adulti.
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Considerazioni: A causa dell'aggiunta di vitamina K, questa potrebbe non essere una buona opzione per te se stai assumendo farmaci per fluidificare il sangue. La vitamina K può contrastare gli effetti di questi farmaci.
Come prenderlo: Prendi 2 gocce da una a tre volte al giorno (2 gocce contengono 1.000 UI o 25 mcg di vitamina D3).
Prezzo: $$$
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Il miglior integratore vegano di vitamina D
10. Naturelo Vitamina D3 — 180 conte
Molti integratori di vitamina D3 sono fatti di lanolina (lana di pecora), ma questo non funziona nello stile di vita vegano. Questo integratore è composto da licheni selvatici, che sono funghi. Poiché i funghi crescono all'aperto, sono esposti ai raggi UVB.
Questo prodotto inoltre non contiene OGM, soia, glutine, latticini, mais, noci, additivi, conservanti o coloranti.
Considerazioni: Viene solo in forma di capsule, che alcune persone potrebbero non preferire, ed è costoso.
Come prenderlo: Assumere 1 capsula al giorno con il cibo (5.000 UI o 125 mcg).
Prezzo: $$$
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11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 masticabile (Sapore Lampone-Limone ) — 30 conteggi
Se le capsule non fanno per te, questi masticabili sono certificati biologici, non OGM, vegani e senza glutine. Contengono una miscela di licheni e funghi organici per D3. I funghi potrebbero contenere più di 10 microgrammi di vitamina D, a seconda della loro esposizione ai raggi UV.
Questo prodotto contiene anche una miscela di alimenti biologici (una miscela di semi di lino, carote, broccoli, cavolfiori e spinaci) per aggiungere nutrienti. Anche il gusto lampone-limone è creato con aromi biologici e senza zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali.
Considerazioni: La quantità è piccola. Con una fornitura di soli 30 giorni, dovrai riordinare più spesso.
Come prenderlo: Mastica 1 compressa al giorno, che ti darà 5.000 UI (50 mcg) di vitamina D.
Prezzo: $
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Come scegliere l'integratore di vitamina D giusto per te
Prima di tuffarti nel mondo della supplementazione di vitamina D, chiama il tuo medico e fai un test dei tuoi livelli ematici. Questo è l'unico modo per sapere se hai una carenza di vitamina D. Da lì, il tuo dottore sarà in grado di determinare una dose ideale per te.
Potresti aver notato che tutti gli integratori di vitamina D in questo elenco superano le assunzioni raccomandate che abbiamo menzionato prima. C'è anche un limite massimo giornaliero di 100 mcg (4.000 UI) per bambini sopra i 9 anni, adulti e persone in gravidanza o allattamento. Una grave carenza a volte richiede inizialmente una dose maggiore, seguita da una dose di mantenimento.
Quando sfogli questo elenco o vai a comprare un integratore di vitamina D, considera le tue esigenze specifiche. Preferisci le capsule, le caramelle gommose o i liquidi? Le opzioni sono infinite.
È anche importante prestare molta attenzione agli ingredienti in modo da non scegliere un prodotto che contiene qualcosa a cui sei allergico o che eviti per motivi personali. Anche le certificazioni di terze parti che danno il pollice in su al prodotto sono un vantaggio!