Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Non c'è niente come il cinguettio degli uccelli e le foglie che scricchiolano sotto i tuoi scarponi da trekking. E mentre potresti essere in viaggio principalmente per assorbire la bellezza del ofvasto spazio all'aperto, come bonus aggiuntivo, stai sicuramente bruciando alcune calorie facendo un'escursione e ottenendo un solido allenarsi .
Mentre escursioni variano molto a seconda della pendenza, del terreno e della velocità, ecco come calcolare quante calorie hai bruciato durante le escursioni.
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Quindi, quante calorie si bruciano durante le escursioni?
Passeggiare lungo un sentiero liscio è una cosa, e fare trekking su tornanti infidi è un'altra.
Se vuoi calcolare le calorie bruciate durante le escursioni, dovrai considerare il grado del terreno. Non sei sicuro di cosa significhi? Salta su un tapis roulant per avere la sensazione. Man mano che sali gradualmente la pendenza, sentirai la resistenza nei muscoli, non diversamente dalla salita del tuo sentiero preferito.
Fondamentalmente, quante calorie bruci durante la tua escursione dipende principalmente dal tuo peso e dal grado del sentiero. Più alto è il voto, più calorie bruci all'ora.
In base al tuo peso, ecco quante calorie puoi aspettarti di bruciare all'ora a un velocità di camminata media da 2,9 a 3,5 miglia orarie:
Calorie bruciate 1–5% grado | Calorie bruciate 6-15% di grado | |
120 libbre | 292 | 440 |
150 sterline | 360 | 544 |
180 libbre | 435 | 656 |
210 libbre | 504 | 760 |
240 libbre | 578 | 872 |
270 libbre | 652 | 984 |
Un grado dall'1 al 5 percento è mite, mentre dal 6 al 15 è da medio a piuttosto ripido. Alcuni sentieri hanno gradi fino al 35 percento (accidenti!), Il che aumenterebbe sicuramente il conteggio delle bruciature.
Naturalmente, questi numeri sono stime rapide e sporche. Tanti altri fattori influisce sul tuo consumo calorico unico, incluso il peso dello zaino, la temperatura esterna e la tua età.
E le calorie bruciate con lo zaino in spalla?
Più pesante è il tuo zaino , maggiore è il carico, inoltre, più calorie brucerai grazie al peso extra.
Anche se non esiste una formula esatta per questo, in media, aspettati che un pacchetto giornaliero leggero bruci dalle 50 alle 100 calorie in più all'ora lungo il percorso. Stai per intraprendere un lungo viaggio con il tuo zaino da 30+ litri al seguito? Probabilmente brucerai almeno 200 calorie in più all'ora.
Se hai riempito fino all'orlo la tua borsa da oltre 50 litri, aspettati di bruciare ancora di più. Quindi, come stima approssimativa, uno zaino leggero ti farà bruciare circa 100 calorie in più all'ora e a uno più pesante pensato per lo zaino in spalla completo aumenterà il numero di bruciature di oltre 200.
Per la vostra sicurezza, esperti medici del from Ospedali e cliniche dell'Università dell'Iowa consiglia di portare non più del 10 percento del peso totale in uno zaino. Ciò significa che se pesi 150 libbre, cerca di non portare più di 15 libbre sulla schiena per ridurre il rischio di sforzi, dolore o lesioni.
Escursionismo o camminata: come si accumulano le calorie?
Gli escursionisti sanno che una passeggiata e un'escursione non sono la stessa cosa. In generale, il terreno da percorrere tende ad essere della varietà asfaltata, un po' più piatto del normale sentiero escursionistico.
Per questo motivo, aspettati di bruciare meno calorie durante una passeggiata rispetto a un'escursione. Anche a un ritmo sostenuto, è probabile che il terreno di un'escursione porti a un piccolo picco di consumo calorico in più. Tuttavia, anche fattori come la temperatura esterna, il peso, l'età e il sesso possono avere un ruolo in questo numero.
La tabella seguente confronta le calorie bruciate all'ora di escursione (a un livello basso a un ritmo moderato da 2,9 a 3,5 miglia all'ora) a camminare a passo medio (di 3 miglia all'ora) a camminare a passo svelto (di 4 miglia all'ora). Ecco la ripartizione:
Escursione a ritmo moderato con pendenza 1–5% | Camminata moderata su terreno pianeggiante | Camminare a passo svelto su terreno pianeggiante | |
120 libbre | 292 | 193 | 275 |
150 sterline | 360 | 238 | 340 |
180 libbre | 435 | 287 | 451 |
210 libbre | 504 | 333 | 475 |
240 libbre | 578 | 382 | 545 |
270 libbre | 652 | 431 | 615 |
I percorsi irregolari e più ripidi durante le escursioni generalmente faranno lavorare il tuo corpo un po' più duramente rispetto alla tua camminata media. Ma mentre le calorie bruciate dall'escursionismo prendono il sopravvento, puoi comunque ottenere un allenamento comparabile da una camminata veloce.
Escursionismo e corsa: qual è la differenza calorica?
Bruce Springsteen è 'nato per correre' e alcuni sono nati per fare escursioni. Indipendentemente dalla squadra in cui ti trovi, ecco come si accumulano le calorie.
Come con il camminare, la maggior parte in esecuzione tende a scendere su superfici piane (come una strada).
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La quantità di calorie bruciate durante la corsa su strada dipende da vari fattori, tra cui il peso e la velocità di corsa. Secondo i dati di fitness raccolti da una corsa popolare app Strava , la media globale velocità di marcia è di circa 6 miglia orarie per le donne e 7 miglia orarie per gli uomini.
Con queste cifre in mente, la tabella seguente mette a confronto 30 minuti di escursionismo con una pendenza dall'1 al 5 percento (a un ritmo moderato da 2,9 a 3,5 miglia all'ora) con la corsa su un terreno pianeggiante a un ritmo medio.
Escursioni a ritmo moderato con pendenza dell'1-5% | Corsa (passo medio femminile) | Corsa (andatura media maschile) | |
120 libbre | 146 | 270 | 303 |
150 sterline | 163 | 333 | 374 |
180 libbre | 218 | 402 | 451 |
210 libbre | 252 | 466 | 523 |
240 libbre | 289 | 534 | 600 |
270 libbre | 326 | 603 | 677 |
Terreno pianeggiante o meno, la corsa brucia circa il doppio delle calorie rispetto a un'escursione ogni mezz'ora. Ma poiché la maggior parte delle persone ha la resistenza per camminare più a lungo di quanto non corra, potresti bruciare più calorie se percorri i sentieri più a lungo.
Perché fare un'escursione? I 3 principali vantaggi del trekking insieme
1. Mantieni la tua forma fisica
Ora che sai che l'escursionismo brucia un discreto numero di calorie, puoi sicuramente aggiungerlo al tuo settimanale esercizio quota (psst: secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , dovresti fare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata, come l'escursionismo, ogni settimana).
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Soprattutto se abbinato a un dado a tutto tondo t, l'escursionismo è un modo legittimo per mantenersi in salute.
2. Migliora la tua salute mentale
Uno studio 2015 hanno scoperto che l'escursionismo in montagna ha portato a un maggiore umore, una maggiore sensazione di calma e una minore ansia rispetto al camminare su un tapis roulant.
Trascorrere del tempo facendo escursioni nella natura può anche aiutare depressione . Un altro studio del 2015 hanno scoperto che coloro che si esercitavano in un'area naturale (come una foresta) rispetto a coloro che si esercitavano in un ambiente urbano ad alto traffico (come una strada cittadina) mostravano una diminuzione dell'attività in un'area del cervello associata alla depressione.
Un altro studio dal 2019 scoperto che le passeggiate nella natura hanno favorito la 'resilienza' nei partecipanti, che è la chiave per affrontare dealing fattori di stress della vita life .
3. Aumenta la forza della parte inferiore del corpo
Quella ripida pendenza della tua escursione può sembrare difficile ora, ma può fare molto bene per te lungo la strada.
La ricerca mostra che camminare o fare escursioni in pendenza aiuta costruire la forza della parte inferiore del corpo . E costruendo quei polpacci e muscoli posteriori della coscia, tu migliorare la mobilità e ridurre il rischio di lesioni lungo la strada.
Fai il pieno mentre ti metti in forma: mangiare per avere energia sul sentiero
Per camminare attraverso la foresta, avrai bisogno di molta energia. Dal momento che suderai e brucerai molte calorie durante il percorso, avrai bisogno di abbastanza per mantenerti alimentato.
Portare cibi ricchi di proteine (energia FTW!) aiuterà il tuo corpo a superare ogni percorso, strada e tornante. E non rifuggire nemmeno dal cibo ipercalorico: avrai bisogno del carburante se stai camminando per ore.
Gli ottimi cibi da aggiungere al tuo pacchetto includono:
- confusione di tracce
- Nocea base di bar
- frutta
- frutta liofilizzata e verdure
- bustine di insalata di tonno
- tortillas integrali
- essiccati a scatti
Inoltre, non dimenticare un sacco di acqua !