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33 esercizi cardio a corpo liberoSe stiamo cercando un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo, di solito ci aspettiamo che ne avremo bisognomanubri,bande di resistenza, okettlebell. Ma abbiamo alcune notizie fantastiche: non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questo allenamento di 20 minuti che rafforza seriamente braccia, spalle e schiena.
Segui Jaime McFaden, un personal trainer di Grokker , condivide i migliori esercizi a corpo libero per braccia e spalle definite. Lo faraisollevamento, tuffi,tavole, e persino mosse ispirate agli animali come “bird dog” e “orso strisciare” per far lavorare i muscoli al massimo. Il circuito termina con un rilassante tratto di defaticamento e alla fine ti sentirai più forte ed energico. Pronto? Basta premere play.
Ecco il riepilogo completo:
Esegui ogni mossa per 30 secondi.
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Riscaldamento:
Raggiungi passo-passo
Toe Taps
Jumping Jack
Cerchi per le braccia/Rotoli per le spalle
Involtini all'anca
Riccioli del tendine del ginocchio
Circuito (ripeti per due round in totale):
Sollevamento
salse
Plank Jack
Plancia inversa
Superuomo
cane uccello
L'orso striscia
Combinazione di pugni
Calmati:
L'affondo del corridore
Stretching del tendine del ginocchio
Posa del triangolo
Cambia lato
Respiri profondi
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