Non riesci ad andare in palestra? Nessuna attrezzatura in casa? Nessun problema. Questo total bodyAllenamento HIITè completamente a prova di scuse. Non solo è privo di attrezzature (il che significa che puoi farlo ovunque), ma incorpora anchecardio,allenamento della forza, eallungamento—quindi quello che normalmente ti richiederebbe un'ora impiegherà solo 20 minuti.
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L'allenamento è suddiviso in tre sezioni che prendono di mira la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e il nucleo. Inizierai con un facile riscaldamento, quindi esegui movimenti comesquat,sollevamento, etavole, concentrandosi sulla tua forma. Ricorda:Un rappresentante perfettoè meglio di 10 ripetizioni con una cattiva forma. Inoltre, l'istruttore offre molteplici modifiche per rendere alcune mosse più facili o più difficili, così puoi tornare a questo allenamento più e più volte man mano che diventi più forte.
Un tappetino per gli esercizi è facoltativo, ma è una buona idea avere dell'acqua e un asciugamano a portata di mano (si farà sicuramente sudare!). Premi play per iniziare.
Per ricapitolare, fai ogni mossa per circa 20 secondi.
- Riscaldamento dinamico
Parte inferiore del corpo:
- Affondo con salto o affondo inverso
- Salto lungo
- Sumo Squat
- Stacco a gamba singola
- Salto corsa a gamba singola
Torace:
- Push-up della cavalletta
- Plank Pressback
- Estensione del tricipite
- colpo
- Push-up per tricipiti
Nucleo:
- Dalla spalla all'allungamento del tendine del ginocchio
- Doppio Crunch
- Tocco della punta della plancia laterale
- Leva Plank
Calmati
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