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Questa nuova tendenza all'interval training rende l'allenamento più veloce e molto più divertenteQuando guardi Netflix, 30 minuti non ti sembrano affatto molto tempo. Ma in palestra può sembrare un'eternità. Ecco perchéAllenamenti HIITsono fondamentalmente il nostro salvatore del fitness.Allenamento a intervalli, soprattutto quando combina movimenti cardio e forza, fa davvero volare il tempo.
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Ecco un circuito HIIT killer che è super efficiente, fa lavorare tutto il tuo corpo e brucia tonnellate di calorie. Segui Sarah Kusch, un'istruttrice certificata e Grokker esperto, esegue un'intensa routine a intervalli piena di pliometria, lavoro di forza e mosse cardio. E quando i 30 minuti saranno scaduti, sarai più forte e più sudato di quanto avresti mai pensato possibile in quel lasso di tempo.
Prendi un set medio e pesante di manubri e premi play quando sei pronto per metterti al lavoro. Trova un elenco completo degli esercizi che eseguirai di seguito.
Inizia con un riscaldamento di 3 minuti e mezzo. Esegui i seguenti esercizi in ordine per un minuto ciascuno. Termina con un raffreddamento di 2 1/2 minuti.
Affondo di riverenza con rotazione a clessidra
Plie Squat con rotazione alternata
Pullover estensione tricipiti sopra la testa con affondo inverso
Pattinatore di velocità con guida al gomito
Torsione Jump Squat
Alzata da davanti a laterale
Rematore in affondo
Squat Halo Twist con Chop
Alternare ginocchia alte con crunch
Affondo Tap Down
Pressa rotante squat
squat rana
Chop rotante dall'alto con affondo
Corridore stretto e largo
Curl frontale per curl laterale per premere
Riga a una gamba
Crunch laterale squat
Salto in largo con salto a stella all'indietro
Calcio frontale
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