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Il mio obiettivo, non importa quanto sia casuale la relazione, è assicurarmi di rispettare quello di Dan Savage regola del campeggio — che credo valga anche per qualsiasi scambio emotivo e/o sessuale significativo. 'Devi lasciarli in uno stato (fisico ed emotivo) almeno buono come li hai trovati', ha scritto.
Detto questo, questo obiettivo non si applica in situazioni di danno o paura. Se hai una relazione in cui temi per la tua sicurezza, questo richiede un piano d'azione totalmente separato .
Si tratta di relazioni in cui sei preoccupato di come la rottura li influenzerà e vuoi rendere il processo il più indolore possibile.
Non sarà facile. Potresti provare una miriade di emozioni, dal nervosismo al rimpianto, e alla fine, la rottura non sembrerà più facile, ma almeno saprai come farlo con gentilezza.
1. Definisci tu stesso cosa non funziona
Per prima cosa, riconosci i sentimenti complicati che provi riguardo a questa situazione. Anche se la realizzazione ti ha colpito come un fulmine, questo bisogno di agire non sempre arriva con chiarezza.
Dovresti provare a risolverlo?
È normale sentirsi combattuti sul fatto che la rottura sia la mossa giusta, specialmente quando si incontra un nuovo conflitto.
Nel considerare se restare o andarsene, è importante essere onesti con te stesso su quanta capacità e risorse hai per riparare e rafforzare la relazione.
Potresti anche considerare se il tuo partner è consapevole del tuo malcontento. Se non lo sono, potresti voler fare un discorso serio prima.
Puoi esprimere la tua preoccupazione come 'Sto facendo molti pensieri su X in questo momento e mi sta facendo riconsiderare il nostro futuro'. Questa parte del processo impedisce loro di sentirsi buttati a terra e fa loro sapere che li rispetti come individuo, con l'agenzia.
Se provi a riparare, capisci che questo potrebbe portare a un periodo di tempo indeterminato in cui cerchi di farlo funzionare.
2. Pratica la tua mentalità
Scrivi perché questa rottura è necessaria per te. Potresti aver già toccato i motivi, ma questa volta si tratta di ottenere il fraseggio giusto. Il vomito di parole può trasformare le nostre migliori intenzioni in confusione, specialmente quando siamo nervosi.
Se ti ritrovi nella tana del coniglio nell'elencare ciò che l'altra parte non ha fatto, ricomincia da capo. Se inizi a mettere contro il tuo futuro ex partner qualunque altro tipo di relazione (ad es. 'Vedo Mark e Jane con i bambini e lo voglio solo per me') ricominciare e prendere notanonper farlo.
La rottura non dovrebbe essere colpa, ma è anche importante riconoscere il tuo ruolo come iniziatore.
'Sono davvero in un buon posto in questo momento e mi sono reso conto di non essere abbastanza forte emotivamente per continuare una relazione casuale' è stato il modo in cui (meno eloquentemente) ho espresso una ragione per la rottura.
Frasi di esempio:
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- 'Mi piace molto la nostra relazione, ma questo non funziona più perché non sono in grado di bilanciare lo stress lavorativo e prendermi cura di te.'
- 'Ho pensato molto alla nostra relazione e la rottura mi sembra la risposta migliore perché non la penso più allo stesso modo per il nostro futuro'.
- “Ci tengo molto a te, ma ci sono alcuni motivi per cui non credo che funzionerà a lungo termine. Abbiamo idee diverse su come sia una vita insieme”.
3. Passa queste parole ai tuoi amici
So per esperienza personale che una delle cose peggiori che possono accadere in una rottura è lasciare che qualcuno si senta 'meno di' per quello che sono o per quello che non possono controllare.
Nel mio caso, ci sono volute settimane di terapia e supporto per smettere di odiarmi per la depressione. Lo stesso lavoro di terapia ha anche rivelato che avevo nutrito anni di autoaccusa sin dalla mia prima rottura, dove le cose erano finite perché ero inesperta.
Passare in rassegna i tuoi amici che potrebbero vivere con la stessa esperienza del tuo partner, come salute mentale, disturbi cronici e disabilità, può aiutarti a condividere le preoccupazioni senza stigmatizzare o vergognare.
Nell'editing, chiamiamo questa 'lettura della sensibilità'. Se non hai amici con condizioni simili, considera di pagare per un lettore sensibile.
4. Scegli il luogo e l'ora con attenzione
Fai del tuo meglio per evitare di avere la conversazione dove ti senti più a tuo agio o dove c'è stata una connessione emotiva, dal momento che il tuo partner potrebbe considerarlo uno spazio sicuro.
Se non sono consapevoli che una rottura è in sospeso, arrivare in un luogo in cui hanno ricordi confortanti solo per scoprire che una relazione sta per morire può essere traumatizzante. (Il trauma, definito, non riguarda solo il dolore fisico, ma l'esperienza angosciante di sentirsi insicuri.)
Trova un caffè o un bar in cui nessuno di voi è stato. Se questa è una relazione più casuale, trova un posto che ti piace di cui non sono a conoscenza.
Se vivi insieme
Quando si tratta di vivere insieme, è probabile che chiunque abbia il nome nell'affitto manterrebbe il posto. Tuttavia, anche se è il tuo nome sul contratto di locazione, se sei tu a iniziare la rottura, considera di contattare in anticipo qualcuno di cui ti fidi per vedere se puoi stare con loro.
Lunga distanza?
Se hai una relazione a distanza, dovrai essere ancora più comunicativo. Potrebbe essere controllare ogni giorno con la persona come ti senti. E poi sincronizza i tuoi programmi in anticipo.
Non impostare una conversazione video dopo il lavoro di lunedì o 30 minuti prima che vadano al lavoro. Considera di rompere di venerdì, così il lutto può accadere durante il fine settimana.
5. Inizia la conversazione con come ti senti riguardo alla tua decisione
Prova qualcosa come: 'Sono spaventato e ansioso in questo momento, ma ci ho pensato molto e rompere è la decisione migliore'.
Riconoscere le tue vulnerabilità aiuta l'altra persona a vedere che non sei completamente privo di emozioni e può contestualizzare qualsiasi imbarazzo.
E diventerà imbarazzante.
Non girare intorno al cespuglio. Se hai fatto il lavoro di avvisarli (o anche se non l'hai fatto), avere una conversazione apparentemente normale sarà scoraggiante una volta che sentono la notizia. Invalida e crea un'atmosfera di sfiducia, che può interferire con la loro elaborazione lungo la linea.
6. Riconosci le loro emozioni e il loro dolore
In una situazione come questa, parlare dal tuo istinto e dalle tue emozioni potrebbe non dare loro le risposte di cui hanno bisogno. Gli appunti possono sembrare artificiosi, ma portali se ti aiutano a concentrarti e a rimanere sul punto.
Fai sapere loro che l'hai preparato in anticipo perché volevi rispettare il loro tempo e dare loro chiarezza.
Spesso, a meno che non siano d'accordo con la rottura, le emozioni che emergono saranno reattive. Potrebbe non essere un riflesso di te, ma della vulnerabilità della situazione.
La rabbia, la tristezza, la negazione o la negoziazione piena di speranza sono comuni perché, essenzialmente, stanno soffrendo prima di rendersene conto.
Attieniti alla tua decisione mentre sono in lutto. Il meglio che puoi fare è riconoscere quanto sia doloroso e reiterare le tue ragioni senza spostare la colpa.
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Se la rottura è reciproca, potresti voler parlare di come gestire le sfide sociali del momento e cosa fare delle amicizie condivise e dei futuri obblighi sociali.
7. Assicurati che abbiano finito di condividere la loro parte prima di partire
Anche se la situazione potrebbe essere scomoda, ricorda che probabilmente hai rimuginato su questa rottura più a lungo di loro. Dai loro il tempo di sentirsi come se avessero posto tutte le loro domande e condiviso la loro parte.
Preparati a periodi di silenzio e persino di pianto ma, a prescindere dalle emozioni, stai chiaro sulle tue ragioni e ascolta le loro.
Come rispondere a domande complicate:
- Ricorda, 'Non lo so' è un'affermazione valida.
- Puoi ripetere la tua risposta se dicono la stessa domanda. Prova 'È come ho detto prima...'
- Va bene dire 'Mi dispiace' se non c'è altro da dire.
Il più delle volte, le persone entrano in relazione senza disfare completamente l'ultima.
Se vuoi che si sentano sicuri di ciò che era reale e di ciò che non lo era, lascia che facciano le loro domande in quanto ciò aiuterà entrambi a elaborare dopo la rottura. Raggiungere la chiarezza aiuterà entrambi ad attenersi ai fatti.
8. Non contattarti subito
Perdere una connessione genuina è un po' come perdere un occhio. Il tuo mondo sembrerà fuori posto e potresti provare dei rimpianti. È normale.
Quando eravate insieme, il mondo si è allargato un po', ma ora quella visione è cambiata. Ti sembrerà di ottenere la metà di quello che vedevi prima.
Breakup-er o breakup-ee, devi lavorare su cosa vuol dire ritrovare te stesso .
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Questo processo può richiedere alcuni giorni, mesi o addirittura anni. Il meglio che puoi fare è raggiungere la tua cerchia ristretta in modo che possa supportarti.
Non aver paura di piangere brutti. Uno dei modi migliori per lenire quella dolorosa solitudine è essere amati mentre si è vulnerabili. Qualcuno ti ha dato il gelato mentre piangi? Sei stato burrito in una coperta mentre eri completamente inutile? Non è lo stesso tipo di compagnia, ma aiuterà.
Archivi promemoria della relazione
Prendi in considerazione il blocco o la rimozione degli account sui social media. Se ci sono regali e foto, mettili in una scatola o su un disco. Puoi sempre tornare da loro dopo aver elaborato la rottura.
Permettere a te stesso di essere costantemente ricordato del tuo ex non farà altro che prolungare il processo di lutto.
9. Potete essere amici, ora o più tardi?
Gestire la rottura con rispetto e compassione è un modo per garantire un'amicizia su tutta la linea. Se eravate amici prima o socializzavate nelle stesse cerchie, potrebbe essere più facile ricadere nell'amicizia.
Tuttavia, non è necessario prendere subito questa decisione.
Quando contattare:
Se ritieni di non essere il meglio di te stesso durante la rottura, puoi sempre allungare la mano e chiedere perdono. Fallo tramite messaggio, non di persona, se la rottura è ancora fresca.
Ma raggiungere la chiusura, l'elaborazione o una riconnessione dipende davvero da quando sei pronto. Farlo dopo esserti concentrato sulla definizione delle tue priorità e aver reimparato la cura di te stesso è probabilmente una buona misura del tempo.
Quando ti metti in contatto, sii preparato:
- sentire che non sono pronti a parlare o a non ricevere risposte utili
- con domande, che si tratti di imparare per la prossima relazione o capire cosa è andato storto
- per rispondere a cosa non ha funzionato dal tuo punto di vista e perché
- per parlare di cosa ci sarà in futuro
Se ti contattano quando non sei pronto, va bene far loro sapere che stai ancora elaborando, ma anche realizzare che la palla sarebbe poi nel tuo campo da raggiungere.
La gentilezza dovrebbe essere l'obiettivo finale
La sfortunata realtà è che non tutti possono o otterranno la chiusura e, a volte, quando una persona è pronta a parlare, l'altra persona potrebbe essere andata avanti (in senso figurato o letterale).
Tutte le rotture, non importa quanto tempo o quante volte l'hai fatto, saranno diverse.
Le relazioni più lunghe o quelle in cui si vive insieme possono avere una fase di disaccoppiamento, in cui l'intimità è usata come un modo per dire addio. Potresti anche avere una relazione migliore dopo la rottura.
Nessuno di questi potenziali scenari post-rottura renderà più facile la rottura.
Una rottura può cambiare il modo in cui una relazioneerasperimentato e potrebbe volerci un po' di tempo per esaminare queste emozioni, per identificare quali circuiti di pensiero caotici appartengono alla relazione e cosa potrebbe effettivamente non avere nulla a che fare con la relazione.
Tuttavia, i buoni sentimenti sulla relazione possono ancora esistere.
Se non vuoi che loro indovinino il passato o te, allora la cosa migliore che puoi fare è portare con te il tuo bagaglio emotivo e mentale e rimettere a posto tutte le loro attrezzature che hai preso in prestito o usato insieme, durante questo periodo .
Lasciali il più vicino possibile nello stesso stato in cui li hai trovati, in modo che non cerchino se stessi nel buio, pensando che stiano cercando te.