La meditazione evoca spesso immagini di hippy estasiati che indossano abiti fluenti e siedono in un'immobilità simile a una trance. Se l'unica quiete che provi è quando svieni a letto ogni notte, l'antica pratica può sembrare piuttosto scoraggiante e persino un po' strana.
Ma come probabilmente avrai già sentito, ce ne sono tantissimemotivi per meditare—fa bene al cuore, aiuta a dormire meglio, crea migliori abitudini alimentari e migliora le relazioni, tanto per cominciare. Sia che tu stia cercando di farne un'abitudine o desideri semplicemente immergerti, abbiamo raccolto 13 app che semplificano lo sviluppo di una pratica che funzioni per te e per il tuo stile di vita.
Headspace inizia dal livello uno, dove imparerai le basi e le tecniche di meditazione attraverso divertenti video animati e una sessione guidata di 10 minuti ogni giorno. Una volta superato il livello tre, puoi scegliere tra serie a tema (salute, relazioni, prestazioni) o sessioni veloci che puoi fare mentre cammini, fai il pendolare, cucini, vai a dormire o quando stai andando fuori di testa. Anche fantastico? Per ogni abbonamento acquistato, Headspace ne dona uno a una persona bisognosa.
Disponibile a itunes.com , $ 12,95 al mese.
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Se sei scettico su tutte queste cose sulla pace interiore: Meditazione per gli scettici irrequieti del 10% più felici
Il nome dice tutto. L'app offre un corso di 17 giorni che ti insegna a meditare senza stronzate. Attraverso meditazioni audio guidate e lezioni video quotidiane da10% più sanol'autore (ed ex scettico) Dan Harris e l'insegnante di meditazione Joseph Goldstein, imparerai cosa fare se hai prurito o ti addormenti, come non lasciare che le tue emozioni ti controllino e la risposta alla domanda secolare, & rdquo ;Lo sto facendo bene?”
Disponibile a itunes.com , gratuito. Contenuti aggiuntivi, $ 9,99 al mese.
Se stai passando una brutta giornata: Fermati, respira e pensa
Ti senti infastidito ed esausto? A disagio e sopraffatto? C'è una meditazione per questo. L'app ti chiede di prendere 10 secondi per pensare a come ti senti mentalmente, fisicamente ed emotivamente, e poi offre una manciata di meditazioni su misura per il tuo stato d'animo. Puoi anche tenere traccia dei tuoi progressi attraverso adesivi e un grafico che mostra come ti senti prima e dopo la meditazione. L'unico inconveniente è che non puoi scegliere la rabbia come emozione (ancora).
Disponibile a itunes.com , gratuito. Abbonamento Premium, $ 4,99 al mese.
Nessuno ha avuto il tempo di sedersi in silenzio con gli occhi chiusi per 20 minuti. Ecco perché Buddhify offre sessioni veloci che si adattano alle cose che stai già facendo, come scorrere Facebook, cercare di addormentarti, cenare o persino uscire con il tuo S.O.
Disponibile a itunes.com , $ 4,99.
Se vuoi sviluppare abitudini più sane: Calma
Anche Sito web di Calm è, ehm, calmante (la sua homepage ti consente di scegliere tra una serie di paesaggi sonori rilassanti, come la pioggia che cade, la riva dell'oceano o il cinguettio degli uccelli). Sia l'app che il sito offrono programmi guidati che ti aiutano a lavorare su qualcosa, sia che tu voglia gestire lo stress, praticare la gratitudine o dormire meglio. Come Headspace, ha anche sessioni una tantum per situazioni specifiche, come quando sei in viaggio, sei arrabbiato o hai bisogno di concentrarti.
Disponibile a itunes.com , $ 12,99 al mese.
L'app Mindfulness offre ai principianti un modo pratico di provare la meditazione, aiutando gli utenti a passare da zero allo zen in pochi istanti. Un'introduzione di cinque giorni ti fornisce i dettagli dell'app, quindi avrai accesso a una libreria di sessioni di meditazione silenziose e guidate che vanno da tre a 30 minuti di durata. L'app ti consente anche di registrare i tuoi progressi e leggere le statistiche su quanto lontano sei arrivato, aiutandoti a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi.
Disponibile a itunes.com , $ 9,99 al mese.
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Se hai esattamente 5 minuti: semplice abitudine
Tra il lavoro, la palestra e la tua vita sociale, è difficile trovare il tempo per meditare, ma quasi tutti hanno cinque minuti. Con Simple Habit, puoi scegliere una delle tre opzioni per una meditazione facile e veloce: al mattino, durante una pausa di lavoro o prima di andare a letto.
Disponibile a itunes.com , $ 11,99 al mese.
Se non riesci a sopportare di ascoltare la stessa voce più e più volte: Studio di meditazione
Questo ha tutto: 27 esperti, più di 200 meditazioni guidate e accesso illimitato a soli $ 3,99. Puoi scegliere tra raccolte curate relative all'area della tua vita per cui hai più bisogno di aiuto, che si tratti di relazioni, stress, ansia o persino parlare in pubblico. Un calendario in-app ti tiene in pista e puoi ascoltare esperti e autori che discutono delle loro filosofie e rispondono alle domande degli abbonati su un podcast gratuito .
Disponibile a itunes.com , $ 3,99.
Simply Being utilizza i suoni rilassanti della natura come terapia. “Calma costa oceanica” “Il dolce ruscello della foresta” e 'Pioggia leggera' sono solo alcune delle sue opzioni. Inoltre, l'app offre un aiuto scritto (oltre alle meditazioni audio), nel caso in cui impari meglio in questo modo. È il più vicino allo zen che puoi ottenere senza prenotare il prossimo volo disponibile per le Fiji.
Disponibile a itunes.com , $ 1,99.
Se vuoi più della semplice meditazione: Tranquillo, calmo
La mediazione è solo uno dei modi in cui Pacifica ti aiuta ad affrontare lo stress e l'ansia. Puoi monitorare la tua salute e il tuo umore; diario sui tuoi pensieri e sentimenti; lavorare per un obiettivo; praticare piccole sfide (“Guarda negli occhi uno sconosciuto” “Complimenta qualcuno”); e impara tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la visualizzazione e, sì, la meditazione. È la cosa migliore da fare dopo vedere un terapista IRL.
Disponibile a itunes.com , gratuito. Abbonamento premium, $ 5,99 al mese.
Vuoi essere più felice ma vuoi anche solo giocare sul tuo iPhone? Sattva trasforma il tuo stato mentale in un gioco, ma non in un incasinatoWestworldmodo. Puoi monitorare la frequenza cardiaca, vincere trofei meditando sul registro e persino chattare con altri appassionati di meditazione. È il gioco in cui vincono tutti.
Disponibile a itunes.com , gratuito. Meditazioni e canti individuali, fino a $ 1,99.
Se non riesci a stare fermo mentre mediti: Pausa
Pausa mette il potere nelle tue mani, letteralmente, attraverso un'interfaccia intelligente che risponde al tuo dito. Calmati muovendo lentamente e continuamente la punta delle dita sullo schermo. L'app ha anche un audio rilassante per aiutarti a entrare nel momento e concentrare i tuoi pensieri.
Disponibile a itunes.com , $ 1,99.
Se sei incinta o sei nuova in questa faccenda della mamma: in attesa
in attesa offre video, meditazioni guidate e persino esercizi specifici per il trimestre. Perché? Perché la meditazione può aiutare a rendere più facile il travaglio, rafforzare il sistema immunitario e migliorare i modelli di sonno. Bonus: Expectful ha un'intera comunità di donne che sono entro poche settimane dalla data di scadenza, quindi puoi chattare con altre persone che sannoEsattamentecome ti senti.
Disponibile a itunes.com , $ 9 al mese.
