Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
La dieta Whole30 è polarizzante quanto l'ananas sulla pizza (… scusa se ti parlo della pizza se sei attualmente Whole30-ing). Ho fatto la dieta due volte e le reazioni delle persone vanno da 'Buon per te!' a “È stupido, perché mai dovresti farlo?” Molte persone giurano su Whole30 come un modo per ripristinare i loro corpi e riparare il loro rapporto con il cibo, il che suona fantastico, giusto? Ma come con tutto ciò che sembra magico, c'è un problema.
Innanzitutto, un rapido aggiornamento su refresh cos'è Whole30? : Per 30 giorni, mangi solo verdure, uova, carne, frutti di mare, frutta e grassi sani. Niente cereali, niente latticini e certamente niente zucchero. Questa è una premessa che sembra semplice in teoria, se non sempre in esecuzione: rinunciare a croissant e vino (oh, ilvino) può essere una vera seccatura.
Come se rinunciare all'alcol, al pane e ai biscotti per un mese non fosse abbastanza negativo, per le prime due settimane ci sono buone probabilità che tu ti senta stanco,mal di testa, e generalmente come il emoji con la linea del viso —Ho imparato in prima persona che questo stato emotivo non è esattamente favorevole a una buona sessione di sudore.
Ancora una volta, non lo ètuttimale: ho fatto questa cosa due volte per un motivo. I vantaggi segnalati dopo quelle discutibili prime due settimane includono migliori livelli di energia, pelle più chiara, sonno migliorato e, naturalmente, perdita di peso.
Allora perché ti senti così male nelle prime due settimane, comunque?
“Quando togli il glutine e i carboidrati raffinati (ovvero lo zucchero), influenzeranno il tuo corpo fino a quando non si adatterà,” spiega Astrid Swan , trainer certificato NASM e istruttore Bootcamp di Barry. Carboidrati come patate dolci e patate normali sono ammessi su Whole30, ma i cereali no. Il tuo corpo deve adattarsi alla mancanza di questi ingredienti comuni nella tua dieta, soprattutto zucchero — il che spesso significa che i tuoi livelli di energia precipitano.
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15 ricette di preparazione dei pasti Whole30 per rendere le prime settimane un po' meno spaventoseUn altro motivo per l'affaticamento di Whole30 è che la maggior parte delle persone sta limitando gravemente le calorie con questa dieta. “Quando tagli la tua fonte di energia, ti sentirai stanco,” dice specialista esercizio clinico Charlie Seltzer , M.D.
Ma non volevo rinunciare ad allenarmi quando ho fatto Whole30, quindi ho cercato dei modi perottimizzarela mia routine di allenamento per il “blah” fase della mia esperienza con Whole30. Sono andato dagli esperti per chiedere aiuto e mi è stato detto quanto segue (praticamente da tutti): quando tuintraprendere Whole30, stai già apportando un drastico cambiamento al tuo stile di vita, quindi non apportare grandi cambiamenti alla tua routine di allenamento. Ad esempio, se pratichi prevalentemente yoga, le prime due settimane di Whole30 probabilmente non sono il momento migliore per iscriverti alla tua prima lezione di CrossFit. Con questo in mente, ecco come regolare la tua attuale routine di allenamento per adattarla al tuo Whole30.
Se ami lo yoga:
Swan dice che lo yoga è fantastico quando fai un Whole30 perché si concentra su respiro, core, forma e gioco mentale. “Molto di Whole30 è mentale,” aggiunge, 'e lo yoga può aiutarti a trovare il tuo equilibrio: è un allenamento a bassa intensità che non ti prosciugherà'. Anche, lo yoga può aumentare i livelli di serotonina — a.k.a. uno degli ormoni della felicità e fidati di me, la serotonina extra tornerà utile in quelle prime due settimane senza pane.
Se ami CrossFit:
Smetti di fare CrossFit su Whole30 perché è troppo intenso? Annie Thorisdottir non lo farebbe mai. Non ti suggerisco di saltare il CrossFit per due settimane mentre sei affamato, perché a) non sono un mostro eb) in quanto collega CrossFitter, so che probabilmente non ascolteresti questo consiglio.
Quindi, ecco la buona notizia: anche se ti senti stanco e pigro, puoi comunque mantenere la tua routine CrossFit. La chiave è riuscire a ridimensionare i movimenti per adattarsi ai tuoi livelli di energia più bassi.
“Suggerirei alle persone di capire che probabilmente non faranno pubbliche relazioni Fran o Grazia quando segui Whole30 perché saranno carenti di calorie e carboidrati,” dice un allenatore CrossFit di livello 1 certificato Julie Upton , MS, RD. 'Dovrebbero semplicemente mettere da parte i loro obiettivi di fitness CrossFit per circa un mese e concentrarsi su come diventare più snelli su Whole30.' Potresti non ripetere ogni allenamento, e questo è OK.
Se ami il Pilates:
“I principi chiave del Pilates sono concentrazione, centratura, precisione e controllo,” dice frequentatori di Anastasiyaya , un istruttore di Pilates che è sopravvissuto—ehm—fattoIntero30. “Durante l'allenamento, impari a prestare attenzione al tuo corpo e a lavorare con esso, non contro di esso,” lei dice. Sono queste qualità che lo rendono un buon complemento a Whole30. Inoltre, molte delle mosse in Pilates vengono eseguite mentre sei sdraiato. #Vincente.
Se ami correre:
Controllo della realtà: non aspettarti di battere il tuo tempo di miglio nelle prime due settimane di Whole30. Il tuo corpo si starà ancora adattando al nuovo modo in cui gli dai carburante e spingere te stesso quando sei stanco potrebbe causare lesioni o ulteriore esaurimento.
“Va bene se registri solo quattro miglia invece di cinque,” dice Seltzer. “Se ti spingi e finisci per strapparti il tendine d'Achille, allora starai fuori per mesi.” Supponiamo che tu non lo voglia, quindi riduci la distanza che corri e rilassati con te stesso. Se ritieni di aver bisogno di più energia per la tua corsa, Seltzer afferma che può essere utile ristrutturare l'orario dei pasti in modo da mangiare alcuni carboidrati un paio d'ore prima di allenarti.
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Correre fuori è davvero meglio delle miglia sul tapis roulant?Se ami il ciclismo indoor:
Una lezione di ciclismo indoor è una buona scelta per le persone nelle prime due settimane di Whole30 perché hai il controllo del tuo ritmo e della tua resistenza. (Non preoccuparti, tutti a SoulCycle si guardano allo specchio, senza controllare se hai aumentato la tua resistenza.) “Concentrati maggiormente sulla bassa intensità, invece di essere il più veloce in prima fila,” Cigno dice. “Mantenere il ritmo più lento ti aiuterà a superare la transizione e a mantenere i tuoi allenamenti sui libri.”
Se stai appena iniziando ad allenarti…
Quindi lo stai facendo. Un salto in avanti. Un'intera revisione dello stile di vita. Ad essere onesti, dice Seltzerprobabilmente non dovresti. Whole30 richiede molto lavoro e preparazione, ed è improbabile che tu abbia spazio per fare entrambe le cose. Se sei deciso a iniziare un nuovo piano di allenamento mentre sei su Whole30, ecco il suo consiglio: “Prima scegli qualcosa chevolerefare, che tupuòfare—non qualcosa che pensi di tedovrebberofare. E inizia lentamente.” Se odi il tuo allenamento, ti renderà più difficile motivarti ad andare a farlo. “Assicurati di mangiare qualcosa prima di allenarti, come una piccola proteina e un grasso sano, come l'avocado,” Cigno dice.
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La pazienza ripaga.
Se ti senti troppo stanco anche solo per andare al tuo normale HIIT o yoga, è OK saltare una o due lezioni: la tua energia dovrebbe tornare in un paio di settimane. Pensa a questo tempo come a un'opportunità per definire davvero la tua forma e la tua tecnica per i movimenti che stai facendo. “Sii paziente e ascolta il tuo corpo” Cigno dice. “La maggior parte delle persone inizierà a vedere importanti miglioramenti nel proprio allenamento dopo 14-21 giorni su Whole30.” Se riesci a resistere durante le prime settimane, ti ritroverai con più energia di quando hai iniziato equello èqualcosa per cui starei un mese senza pane.
Ancora più importante, Swan ti suggerisce di prendere un impegno con te stesso e di non scoraggiarti se hai momenti di lotta. “Questi sono i momenti che ci rendono più forti.”