I Potenti Broccoli
Lottando per perdere peso? Forse, spendere migliaia di intrugli e ricette alimentari dietetiche fantasiose? O lasci a metà ogni dieta pensando di morire di fame? Bene, non preoccuparti più! Ecco alcune cose interessanti da condividere con te.Una verdura facilmente reperibile nella tua cucina ti aiuterà a perdere peso in modo sano. Quell'ingrediente magico sono i broccoli. Se non ti piace molto questo ortaggio, prova a sviluppare un gusto per esso perché ti darà rapidamente delle ricompense incredibili.I broccoli sono una scelta ideale per la perdita di peso perché sono molto poveri di calorie. Il meraviglioso ortaggio è ricco di energia con una pletora di nutrienti essenziali e molte fibre. Non solo ti fa sentire sazio, ma ti aiuta anche a perdere peso. I broccoli hanno molti micronutrienti come i fitochimici che aiutano a scomporre i grassi, favorendo così la perdita di peso.Questo bouquet verde come le verdure proviene dalla famiglia dei cavoli. Fu scoperto all'inizio del VI secolo a.C. È stato introdotto negli Stati Uniti abbastanza tardi negli anni '20.
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Saúde em 1º lugar! Sii la salute al primo posto! #chubbychloe #broccolli
Un post condiviso da Chloe (@chloethechubby) il 4 giugno 2018 alle 8:40 PDT
Broccoli nella tua dieta dimagrante
Quando incorpori i broccoli nella tua dieta dimagrante, devi tenere a mente che i broccoli sono meglio consumati freschi e crudi poiché tutti i nutrienti essenziali rimangono intatti. Invece di bollire la verdura, prova a cuocere a vapore, microonde o friggere per evitare la perdita di nutrienti.
Se una ricetta richiede la cottura dei broccoli, assicurati di non cuocerli per più di cinque minuti. Se non vi piace cruda, l'alternativa migliore è sbollentare le cimette in acqua bollente per pochi secondi.
Un post condiviso da Erbe BioTerra (@bioterra_herbs) il 15 settembre 2017 alle 13:06 PDT
Nutrienti nei broccoli che aiutano nella perdita di peso
Se segui religiosamente una dieta a base di broccoli per dieci giorni, puoi perdere fino a otto kg! Quindi, prima di intraprendere un viaggio dimagrante con questo ortaggio, ottieni alcune brevi informazioni sui suoi numerosi benefici.* I broccoli contengono il doppio di vitamina C e A di un'arancia.* I broccoli contengono vitamine del gruppo B, calcio, manganese, magnesio, selenio, potassio, ferro e zinco* I broccoli sono ricchi di acido folico e fibre.* I broccoli hanno la più alta quantità di sostanze antitumorali secondo alcuni studi.* Una tazza di broccoli contiene solo 44 calorie.* È noto che i broccoli riducono il rischio di malattie cardiache e cancro alla prostata.La vitamina C, il calcio e il cromo presenti nei broccoli aiutano a perdere peso. Il corpo ha bisogno della vitamina C per sintetizzare la carnitina, un composto che viene utilizzato per metabolizzare i grassi in energia. Le persone che consumano dosi più elevate di vitamina C rimangono più magre. Il calcio presente nei broccoli riduce la sintesi di nuove cellule adipose e favorisce la disgregazione delle cellule adipose immagazzinate. Il calcio lega anche alcuni grassi alimentari con l'intestino impedendone così l'assorbimento. Anche le persone che consumano diete ipocaloriche con integratori di calcio o calcio dietetico ottenuto da verdure e latticini hanno perso più peso.Il cromo presente nei broccoli aiuta a regolare l'attività dell'insulina. Questo a sua volta influisce sul metabolismo dei carboidrati e aumenta la perdita di peso. Il cromo è anche benefico per il corpo per molti altri scopi e i broccoli ne hanno in abbondanza. Una tazza di broccoli cotti contiene 22 mcg di cromo, ovvero i 2/3 del fabbisogno giornaliero.I broccoli sono un'ottima fonte di sostanze fitochimiche contenenti zolfo che aiutano a prevenire il cancro. Due sostanze fitochimiche - sulforafano e indolo-3-carbinolo aiutano a ridurre il peso corporeo. Il sulforafano innesca la rottura delle cellule adipose.
Un post condiviso da 2nkbyny (@___2nk) il 22 febbraio 2018 alle 5:51 PST
Altri vantaggi dei broccoli
Prima di intraprendere una dieta dimagrante, è meglio che il tuo corpo sia pronto per questo; il primo passo dovrebbe essere quello di ridurre le calorie estranee come quelle ottenute da snack non salutari, cibi fritti e bevande ipercaloriche.
Il prossimo passo dovrebbe essere quello di ridurre le porzioni. Per rimanere magri, devi regolare l'assunzione. Hai notato che le persone più grasse consumano porzioni più grandi di quelle raccomandate. Riduci le tue porzioni, e forse dopo, potresti a volte concederti il lusso dei tuoi snack malsani preferiti di tanto in tanto senza ingrassare.Una volta che ti sei abituato ai due passaggi essenziali sopra menzionati, la prossima sfida significativa è incorporare i nutrienti massimi nella tua dieta limitata. Mentre seguono piani dietetici fantasiosi, molte persone, per ridurre l'assunzione, perdono molti nutrienti essenziali che potrebbero rivelarsi fatali nelle fasi successive. La dieta ideale per la perdita di peso dovrebbe includere il fabbisogno giornaliero di sostanze nutritive oltre a essere a basso contenuto calorico. Questo è esattamente ciò di cui sono capaci i broccoli se mangiati ogni giorno.
Una tazza di broccoli crudi e tritati ha solo 30 calorie e, dopo la cottura, le calorie aumentano a 54. Una tazza di broccoli fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e vitamina K. Si ottengono anche le dosi necessarie di folato e vitamina A. Una piccola quantità di vitamina B-6 e potassio si ottiene anche da una sola tazza di broccoli crudi. Durante la cottura di questa tazza di broccoli, i nutrienti raddoppiano, ma diminuisce la quantità di vitamina C che si perde durante la cottura.
Un'altra proprietà preziosa dei broccoli è che sono molto ricchi di acqua e fibre. Questo aiuta a creare massa senza aggiungere calorie. I broccoli contengono il 90% di acqua e, una volta cotti, una tazza di broccoli contiene il 5% di fibre, che è il 20% dell'assunzione giornaliera raccomandata per una donna. Poiché la fibra assorbe l'acqua e si espande, ti fa sentire pieno più a lungo. La fibra rallenta anche la digestione, contribuendo così a frenare i morsi della fame.
Tali alimenti con poche calorie sono molto utili nella perdita di peso perché si possono mangiare porzioni più grandi senza aggiungere calorie. Ti senti anche sazio più a lungo e questo aiuta a frenare la tua voglia di spuntini.
Il programma di dieta magica
Devi iniziare a mangiare questa dieta continuamente ogni giorno per dieci giorni. È meglio consultare il medico prima di iniziare. Questa dieta include pesce e pollo. Puoi avere un tè o un caffè senza zucchero ogni giorno. Ma non puoi mangiare burro, formaggio o cibi così ipercalorici. Puoi apportare lievi modifiche con la zuppa o il pesce, ma la tua dieta complessiva dovrebbe essere più o meno simile a quella indicata di seguito. La zuppa è un'idea eccellente in quanto ti mantiene sazio più a lungo mentre ti fornisce i nutrienti essenziali. Ogni giorno noterai che parte del tuo grasso ostinato si scioglie.Una volta che hai perso il grasso ostinato, puoi includere molte eccitanti ricette di broccoli nel tuo menu ogni giorno. Prova ad aggiungere broccoli alle tue ricette quotidiane per la tua famiglia tenendo presente l'equilibrio dei nutrienti. Dopo aver letto gli incredibili benefici per la salute dei broccoli, prova a incorporare i broccoli nel tuo menu quotidiano in ricette molto più eccitanti.Questa particolare dieta è pensata per coloro che desiderano perdere almeno sei kg in dieci giorni. Preparati a perdere almeno sei kg entro dieci giorni dall'assunzione di questa dieta.
Giorno 1 e Giorno 2
Colazione:
- 200 g di broccoli cotti con un po' di sale
- 50 g di pane integrale
- Una tazza di tè nero o caffè senza zucchero
Il pranzo:
- 250 ml di brodo di pollo
- 150 g di pollo cotto (bollito o arrosto)
- 100 g di broccoli cotti (sbollentati in acqua bollente per pochi minuti con un po' di sale)
- 250 g di broccoli cotti con un po' di sale
- 1 tazza di tè nero o caffè non zuccherato
Giorno 3 e Giorno 4
Colazione:
- 200 g di broccoli saltati con un filo d'olio d'oliva insieme a un peperone e un po' d'aglio
- 50 g di tonno con 150 g di broccoli saltati con un filo d'olio d'oliva insieme a una cipolla media e due pomodori medi
- uguale alla colazione
Un post condiviso da @ teaana_ il 24 marzo 2015 alle 9:29 PDT
Giorno 5 e Giorno 6
Colazione:
- 100 g di manzo magro cotto
- insalata composta da 100 grammi di broccoli cotti o sbollentati e 2 cucchiai di condimento per cagliata
- 200 g di broccoli lessati in acqua salata
- Una fetta di pane integrale
- 150 g di manzo magro cotto
- Una tazza di cagliata di latte scremato
Un post condiviso da Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) il 1 giugno 2017 alle 12:09 PDT
Giorno 7 e Giorno 8
Colazione:
- 100 g di broccoli cotti
- Due uova sode
- Una tazza di tè nero o caffè senza zucchero
Il pranzo:
- 250 ml di brodo di pollo
- 150 g di pollo cotto con un po' di sale
- 100 g di broccoli cotti con un po' di sale
- 250 g di broccoli cotti con un po' di sale
- Una tazza di tè nero non zuccherato
Un post condiviso da TimeLimit - Vai oltre (@thetimelimit) il 23 giugno 2018 alle 2:07 PDT
Giorno 9 e Giorno 10
Colazione:
- 100 g di broccoli cotti con un po' di sale
- Due carote lessate senza sale
Il pranzo:
- 100 g di broccoli cotti con un po' di sale
- 100 g del tuo pesce preferito cotto
- Una fetta di pane integrale
Cena:
- 200 g di broccoli cotti e salati
- Una patata, cotta con il coperchio esterno
Un post condiviso da Coltivatore impaziente (@otaligeodlaren) il 23 giugno 2018 alle 2:08 PDT
Parere di esperti
Il piano dietetico sopra menzionato è un piano dietetico rigoroso e, se il menu non ti piace, puoi apportare lievi modifiche in base ai tuoi gusti e preferenze tenendo presente il conteggio delle calorie.Questa dieta ha suscitato scalpore tra i nutrizionisti e hanno messo in dubbio il suo quoziente di salute di lunga durata. Ha alcuni lati negativi. Mangiare troppo broccoli significa che stai mangiando troppo fibra che porta all'indigestione. Troppa fibra può anche causare molto gas e nausea. Se dopo un giorno dopo aver seguito questo programma di dieta, noti un sacco di formazione di gas, forse potresti interromperlo a metà, ma in caso contrario, allora sei abbastanza fortunato e bravo a seguirlo.Non puoi seguire questa dieta a lungo termine. Nessuna dieta può dare risultati permanenti. È necessario esercitare regolarmente per mantenersi in forma. Tali piani dietetici sono ottimi per guadagni a breve termine e forse, in seguito, potresti continuare con un piano dietetico più lento ma efficiente e a lungo termine.Ma questo programma di dieta è perfetto ed efficace se seguito per un breve periodo. Ad esempio, se hai bisogno di perdere qualche chilo prima di un evento importante come un matrimonio o una festa, allora questa potrebbe essere la tua dieta magica.Quindi stordisci tutti dopo dieci giorni con il tuo nuovo corpo ritrovato e dai a tutti obiettivi di peso! Buona fortuna e come con qualsiasi dieta, assicurati di chiedere prima al tuo medico!
