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Come il pensiero positivo può davvero cambiarti la vitaVentuno giorni prima di Natale sono stato licenziato.
Un gruppo di noi è stato chiamato in una sala riunioni grigia e vuota e gli è stato detto: 'I tuoi lavori sono stati eliminati'. Mentre le risorse umane parlavano meccanicamente della nostra separazione, COBRA, e di svuotare le nostre scrivanie, un'atmosfera di abietta rassegnazione si diffuse nella stanza. Fissai il mio amico dall'altra parte del tavolo. Ho scritto al mio allora ragazzo. Ho chiamato mia madre.
E poi ho fatto quello che penso possa fare qualsiasi persona ragionevole: ho bevuto molto. Si dà il caso, le fasi del lutto non sono così dissimili? a quelli che provi dopo essere stato licenziato.
C'è shock e incredulità: “Come può accadere questo? Non possono farlo... non può essere legale, giusto!?'
…depressione: “Sapevo che comunque non ce l'avrei mai fatta a New York. Mi arrendo.'
…contrattando: “Possiamo parlare con qualcuno? Làhaessere un modo per far funzionare questo.”
…e rabbia: “Fanculo! Questo lavoro era stupido comunque. Odiavo venire in questo ufficio'.
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La mattina dopo mi sono trascinato all'aeroporto JFK con i postumi di una sbornia per andare a prendere mio fratello minore, che era convenientemente venuto a trovare. In quella cruda mattinata di dicembre, mi sentivo un totale fallimento.
Si scopre che non sono solo. Perdere il lavoro fa schifo in una miriade di modi e, sebbene il reimpiego aiuti a mitigare alcuni degli effetti negativi, come la bassa autostima, il ritiro sociale e il benessere psicologico, non sempre li elimina. L'impatto di vasta portata della perdita del lavoro e della disoccupazione. Marca JE. Revisione annuale di sociologia, 2015, settembre;41():0360-0572. Probabilmente non sorprende che uno studio abbia scoperto che le probabilità di depressione erano tre volte superiori nei giovani adulti disoccupati rispetto a quelli che erano occupati. Disoccupazione e depressione tra gli adulti emergenti in 12 stati, Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Prevenzione delle malattie croniche, 2015, marzo;12():1545-1151.
Come qualcuno che, mentre era impiegato, non avrebbe mai detto che ero definito dal mio lavoro, mi sentivo senza scopo.
Mentre la mia ricerca di lavoro si trascinava, ho iniziato a chiedermi: ero anche un editor decente? Dovrei farlo con la mia vita? Come qualcuno che, mentre era impiegato, non avrebbe mai detto che ero definito dal mio lavoro, mi sentivo senza scopo.
Sì, ho trovato un nuovo lavoro. Ma abbuffarsi di gelato e alcol mentre si maratona l'intero canone di Libri neri (La commedia britannica è fantastica, gente) alla fine mi ha lasciato incolpare me stesso e sentirmi stressato. Guardando indietro, non posso fare a meno di pensare: forse avrei potuto affrontare meglio l'intera situazione.
Con questo in mente, ho contattato Michael Bennett, M.D., uno psichiatra che ha co-autore del libro Fanculo i sentimenti , insieme a sua figlia, Sarah Bennett, per suggerimenti su modi più sani per riprendersi dalla perdita del lavoro. Hanno offerto alcuni suggerimenti sull'amore duro su come tornare indietro e ottenere più di una sbornia nel processo.
7 modi per riprendersi più velocemente
1. Scopri cosa puoi imparare.
“Quando una relazione finisce, spero che tu possa prendere qualcosa da essa e usarlo per la prossima volta. Penso che lo stesso valga per i lavori', dice Sarah. Chiediti: c'è qualcosa di positivo che puoi prendere da questo lavoro e portare al tuo prossimo? Hai avuto dei vantaggi: un aumento, un titolo migliore, una nuova abilità, persino un nuovo amico? Se sei stato licenziato o sei stato preso alla sprovvista, Sarah suggerisce anche di 'mettere in CSI il tuo licenziamento'. In altre parole, fai un po' di lavoro investigativo. Cosa potrebbe aver portato a questo? Ci sono stati fattori che ti hanno portato qui che potresti evitare in futuro? C'era qualcosa che avresti potuto fare per tenere a bada il tuo capo mentre iniziavi una ricerca di lavoro? Fai una valutazione onesta delle tue azioni, dice Sarah, in modo da non ripetere gli stessi errori.
2. Smettila di picchiarti.
Abbiamo appena detto di fare una valutazione onesta, e questo è utile anche per questo. Sii reale riguardo alla situazione: se sai di essere un buon impiegato che ha fatto tutto il possibile, smetti di incolpare te stesso. 'Subito, cerca di limitare la responsabilità', dice Michael. 'Lavora il prima possibile per aumentare la tua logica'. Nel mio caso, ho continuato a criticare e ad analizzare eccessivamente ogni piccola cosa quando avrei dovuto affrontare i fatti: hanno licenziato quasi 20 redattori. Questo era il tipico ridimensionamento aziendale. 'Se ti senti malissimo, non punirti di più per non esserti rialzato subito', dice Sarah. 'Ma considera, 'Lo sto prendendo troppo sul personale?'' Se sei bloccato nella fase 'questa è tutta colpa mia', questa è una spirale negativa, dice Sarah. Suggerisce di rimanere professionale: attenersi ai fatti ed evitare di sprofondare nell'autocommiserazione. Anche se sei stato licenziato a causa di qualcosa che hai fatto, concentrati sulla correzione in futuro, non sugli errori commessi.
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3. Sii oggettivamente positivo.
Elenca, in modo concreto, tutto ciò che hai fatto bene nel tuo lavoro precedente. Ad esempio, ho ascoltato le istruzioni, consegnato il mio lavoro in tempo ed ero gentile con le persone. 'È un pezzo di fiducia sostanziale e fondato', dice Sarah. 'Valutare te stesso fa molto per eliminare la bassa autostima'. Anche se non ti senti estremamente sicuro, hai una lista di attributi positivi che puoi rafforzare durante il processo di candidatura e poi portare al tuo prossimo lavoro. (Mi piace pensare a questo come al consiglio del 'finto finchè non lo fai'.)
4. Mangia bene, fai esercizio e rispetta un programma di sonno.
Molti studi suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutarti ad affrontare lo stress e ridurre al minimo la depressione. Esercizio per il trattamento della depressione e dell'ansia. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Rivista internazionale di psichiatria in medicina, 2011, maggio.;41(1):0091-2174. Sì, mangiare un buon pasto e andare in palestra potrebbe essere importante quanto inviare una domanda di lavoro. Inoltre, mantenere un programma di sonno regolare, anche se non hai un lavoro per cui alzarti, può aiutarti a essere più produttivo e a farti sentire positivo. Se ti senti davvero giù, Michael suggerisce di chiedere: 'Quanto può faccio oggi? Un'ora di esercizio mi farà sentire meglio e poi mi permetterà di fare di più domani? Ricorda: solo 30 minuti di attività fisica, cinque giorni alla settimana, possono aiutare a migliorare il tuo umore e il tuo sonno. L'aumento dell'attività fisica migliora i risultati del sonno e dell'umore nelle persone inattive con insonnia: uno studio controllato randomizzato. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, aprile;():1365-2869.
5. Dimentica la rabbia.
'Solo nei film puoi litigare e sentirti meglio', dice Michael. In realtà? Non puoi dire molto e potresti continuare a sentirti arrabbiato o depresso per molto tempo, anche dopo essere stato assunto in un posto nuovo. Va bene se questi sentimenti persistono, ma la cosa importante, dice Michael, è non soffermarsi su di essi. Più ti concentri su quei sentimenti, meno ti concentri sui passaggi utili che abbiamo menzionato: autovalutazione, prenderti cura di te stesso in modo positivo e valutare i tuoi punti di forza. 'Il problema con l'uso della rabbia come motivatore, un 'Gli mostrerò!'—ti stai definendo in relazione a un posto di lavoro negativo”, dice Sarah. Invece, pensa a cosa è stato buono, cosa è stato male e come vuoi che sia il tuo prossimo lavoro.
6. Accetta il fatto che potrebbe essere stato un cattivo adattamento.
Ascoltaci: e se perdere il lavoro fosse effettivamente OK perché ti porta a scoprire che qualunque cosa stavi facendo non era giusta per te? Rabbrividisco ogni volta che qualcuno pronuncia il cliché: 'Quando una porta si chiude, un'altra si apre', ma vale la pena pensare ai tuoi obiettivi di vita più grandi. Dai un'occhiata sincera al tuo precedente lavoro, ma non prenderlo sul personale, dice Michael. I tuoi colleghi erano dei cretini? Non avevi niente in comune con loro? C'erano politiche aziendali discutibili che erano al di fuori del tuo controllo? 'Porta queste informazioni con te nella ricerca di lavoro e nel processo di colloquio: non cercare solo che gli piacciano, ma pompati davvero per una buona vestibilità, dice Michael. È difficile perché potresti voler prendere qualsiasi posizione tu può ottenere. Invece, continua ad analizzare il tuo potenziale nuovo datore di lavoro e tieni a mente le tue esigenze personali. Ad esempio, se la cultura aziendale è importante per te, il nuovo lavoro soddisfa i tuoi standard? O troverai davvero questo nuovo lavoro che soddisfa sei mesi lungo la strada?
7. Realizza che il tuo prossimo lavoro potrebbe non essere The One.
Naturalmente, riconosciamo che ci sono vincoli finanziari che potrebbero richiederti di accettare un lavoro il prima possibile, anche se non è un sogno. Mettiti a terra nella tua ragione per essere al tuo lavoro, dice Michael. Nei momenti di dubbio, ricorda: hai qualcosa da offrire. Fallo diligentemente ogni giorno. Quando tutto il resto fallisce, sappi che non sei bloccato a quel lavoro per sempre e continua a cercare ciò che vuoi veramente fare.
In conclusione: concentrati su ciò che sai fare meglio e non farti appesantire da quei pensieri striscianti e insicuri. Tornerai in piedi in men che non si dica.