Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Sono passati dieci anni da quando ho lasciato la mia carriera di reporter aziendale per lavorare nel settore della salute e del benessere. Allora, ero un ventenne che aveva perso 45 chili e aveva scoperto la passione per una vita sana come un modo per tenerlo a bada. Oggi sono un allenatore di salute, istruttore di yoga e autore di best-seller chi (letteralmente) ha scritto il libro su cosa funziona e cosa no quando si tratta di perdita di peso.
Quando ho iniziato la mia pratica di allenatore di salute nel 2014, inizialmente sono rimasto fedele a ciò che sapevo: il tradizionale “calorie dentro, calorie fuori” e “muoviti di più, mangia di meno” consigli. Ma la perdita di peso è più complicato di così per una serie di motivi, quindi un paio di anni fa, ho iniziato ad allontanarmi da quel modello.
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7 strategie approvate dagli esperti per perdere peso (oltre a dieta ed esercizio fisico)Con alcuni dei miei clienti che stavano lottando per perdere peso, ho iniziato a sospettare che ci fosse più di quanto sembrasse, quindi ho incoraggiato alcuni di loro a ignorare completamente l'obiettivo della perdita di peso.
Invece, ci siamo concentrati sulla gestione dello stress che stavano ignorando e presto perdere peso è diventato molto più facile. Anche altre abitudini salutari hanno iniziato a venire più facilmente, come dormire tutta la notte, trovare l'energia per fare esercizio e cucinare un pasto sano dopo una lunga giornata di lavoro.
Ecco cosa succede quando inizi a lavorareconil tuo corpo invece di combattere te stesso ad ogni passo. Quando sei sepolto dallo stress, tutto sembra più difficile. Ma quando dai la priorità alla salute emotiva, dì strategicamente 'no' e trova modi per far fronte a ciò che non implica tuffarsi faccia a faccia in un sacchetto di patatine sottaceto all'aneto, puoi liberare lo spazio e l'energia di cui hai bisogno per sentirti veramente sano e perdere peso, se questo è il tuo obiettivo.
Quando sei stressato, nient'altro conta davvero, non secondo il tuo corpo.
Se stai cercando di perdere peso mentre sei cronicamente stressato, è come provare a correre una maratona mentre fai un giro sulle spalle di qualcuno. Certo, potresti riuscire a tagliare il traguardo, ma l'hai reso molto più difficile del necessario.
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“Vedo sempre pazienti che hanno alti livelli di stress e lottano con la perdita di peso” dice Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, psicologo abilitato specializzato in salute e benessere. C'è una ragione per questo: quando il tuo sistema nervoso simpatico è bloccato in “on” modalità, è come se il rilevatore di fumo del tuo corpo si attivasse costantemente. In questo stato, è difficile prestare attenzione a qualsiasi altra cosa ed è difficile determinare quando qualcosa è veramente allarmante.
Ecco perché potresti voler concentrarti meno sul conteggio delle calorie e più sulla gestione dello stress se stai cercando di perdere peso.
Lo stress fa sembrare tutto più difficile.
Abbiamo una quantità limitata di energia e ore durante la giornata. Quando dobbiamo affrontare situazioni stressanti o far fronte alle loro conseguenze, abbiamo meno tempo per abitudini sane. Potremmo lottare con il sonno, non pianifichiamo i pasti con la stessa frequenza, saltiamo gli allenamenti, il che non fa che aumentare il nostro stress.
E se stiamo facendo quelle cose? “Sarà più difficile perdere peso” dice Goldman. “Lo stress produce l'ormone cortisolo, e anche il cortisolo è stato collegato per innescare il desiderio di cibi confortanti.” Inoltre, lo stress aumenta i livelli di insulina , che influisce sulla tua capacità di bruciare quei cibi di conforto.
Ogni volta che inizi a stabilizzarti, è una buona idea fare un passo indietro e vedere a che punto sei nella vita. A volte la bilancia si blocca anche se stai seguendo una dieta nutriente e stai al passo con i tuoi allenamenti. Il tuo corpo pensa che devi trattenere quelle calorie extra per affrontare lo stress.
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Lo stress erode l'autocontrollo.
Lo stress esaurisce l'energia che altrimenti useresti per esercitare l'autocontrollo. Diciamo che il tuo capo ti dà fastidio tutto il giorno e qualcuno ti offre un cupcake nel pomeriggio: troverai molto più difficile dire 'no'. Nostro il controllo degli impulsi subisce un duro colpo quando ci sentiamo angosciati , quindi cerchiamo modi per sentirci meglio e i cupcake sono una risposta facile.
Se sei cronicamente stressato, il tuo autocontrollo sarà ripetutamente preso di mira da diverse fonti: traffico, caffè rovesciato, segnali incrociati durante il ritiro a scuola… tu lo chiami.
“Tutti abbiamo a che fare con i fattori di stress quotidiani (la vita accade!), ma se abbiamo i nostri livelli di stress sotto controllo, quando succede qualcosa di stressante, è solo un piccolo urto e torna giù,” dice Goldman.
Ed ecco come puoi iniziare ad affrontare lo stress per rendere più gestibili le tue abitudini salutari.
Ammetti di essere stressato.
Non puoi versare da una tazza vuota e lo stress cronico drena la tua tazza: una volta che inizi a gestirlo, tutti i tuoi obiettivi di salute potrebbero sembrare più facili. “Se ti senti come se avessi una vita ben equilibrata e sei più felice, è più facile essere in grado di seguire altri tipi di comportamenti,” dice Goldman.
Mantieni la posizione o ridimensiona.
Durante i periodi frenetici, consiglio spesso ai clienti di fare di meno. Riducendo leggermente - a tre corse a settimana invece di cinque, 30 minuti di yoga invece di 60, o cucinando a casa a sere alterne - puoi prepararti per avere successo, il che aumenta la fiducia in te stesso e aiuta ad alleviare lo stress di provare per adattarsi troppo. “In questo modo, stai partecipando a comportamenti di buona salute che promuovono anche la perdita di peso e il mantenimento,” dice Goldman.
Sposta la tua attenzione sul sollievo dallo stress.
Il peso è solo un numero e dargli troppo potere può essere stressante. “Se togliamo quel pezzo dell'equazione e osserviamo i comportamenti salutari (consumo di acqua, ciò che mangiamo, il nostro livello di attività, i nostri livelli di sonno e stress) perderemo peso, se questo è il nostro obiettivo ,” dice Goldman. “Se siamo completamente concentrati su un numero che è fuori dal nostro controllo, allora creeremo solo più stress.”
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La cura di sé può alleviare lo stress, ma a volte dimentichiamo che può includere più del fitness e dell'alimentazione. Consiglio spesso ai clienti iniziare un hobby che non ha nulla a che fare con la perdita di peso. Gli hobby possono ridurre lo stress e studi hanno dimostrato che la partecipazione ad attività ricreative è legata a un indice di massa corporea inferiore.
Inizia e termina la giornata con calma.
Goldman incoraggia i pazienti a dare il tono alla giornata con alcuni minuti di relax, come lo yoga, la meditazione o la respirazione diaframmatica, che possono aiutare a ridurre i livelli di stress. “Se non partecipiamo ai meccanismi di coping quotidiani, alle tecniche di rilassamento o al 'tempo per me' che ci aiuta a mantenere basso il nostro livello di stress, il nostro stress continua ad aumentare,” lei dice. Rilassarsi alla fine della giornata può aiutarti a dormire, il che a sua volta ti aiuterà a sentirti un po' meno stressante domani, aggiunge.
Stepfanie Romine è un allenatore di salute certificato ACE, specialista in nutrizione per il fitness e insegnante di yoga registrato con sede nelle montagne vicino ad Asheville, Carolina del Nord. È coautrice di diversi libri sulla vita sana, tra cui Il libro di cucina dell'atleta senza carne . Il suo primo libro di cucina da solista, Cucinare con i funghi curativi , ora è fuori. La trovi a La Cucina Flessibile o connettiti con lei tramite Instagram , Twitter o Facebook .