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Quando le macchine sono le migliori
Nonostante il fatto chekettlebelleallenamenti a corpo liberopotrebbe vincere il concorso di popolarità della palestra in questo momento, i professionisti del fitness concordano: non solo le macchine per esercizi sono perfettamente adatte all'uso, ma potrebbero essere particolarmente utili se sei nuovo nell'allenamento.
'È vero che se utilizzi pesi liberi, devi reclutare così tanti muscoli stabilizzatori', afferma Shannon Fable, trainer certificato e direttore della programmazione per Fitness in qualsiasi momento . 'Ma quando inizi, usare attrezzature selettive (le macchine con piastre ponderate) e imparare solo lo schema di movimento è OK.'
Un altro vantaggio: 'Se non hai piena forza o equilibrio o piena libertà di movimento, le macchine sono molto più sicure', afferma Stuart Munro, personal trainer certificato per il Club della salute e della racchetta di New York .
Per coloro che sono stati in pausa in palestra o stanno recuperando forza dopo l'infortunio, le macchine per i pesi sono un modo semplice per tornare in gioco, senza il rischio di far cadere qualcosa di pesante sul piede, dice Munro.
E, come probabilmente avrai notato, le macchine per pesare rimuovono le congetture poiché di solito hanno utili schede illustrative proprio su di esse.
Con questo in mente, ecco le migliori macchine suggerite dai trainer con cui abbiamo parlato. Ognuno ti aiuterà a costruire la forza e ad allenare il tuo corpo per usare i muscoli giusti, così puoi essere sulla pressa per le gambe un giorno e faresquat con pesiconforma perfettail prossimo.
1. Pressa gambe in posizione orizzontale Horizontal
Cosa stai lavorando: Quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci
Perché ne vale la pena: Tutti gli allenatori con cui abbiamo parlato hanno concordato sul fatto che questa fosse la loro macchina per la parte inferiore del corpo. 'Se le persone lo usano con la tecnica corretta, può aiutarti a spostarti verso gli squat fuori dalla macchina', dice Munro.
2. Lat pulldown
Cosa stai lavorando: Latissimus dorsi ('muscolo più largo della schiena'), cingolo scapolare
Perché ne vale la pena: Se sei interessato a sempre facendo un pull-up , Questo è un ottimo punto di partenza. Costruirai i muscoli della schiena e inizierai ad attivare l'intera catena posteriore.
'I principianti possono iniziare con una presa (i palmi rivolti verso di te), che utilizza più bicipiti e tende ad essere un po' più facile', dice Munro.
Puoi anche avvicinare le mani o allargarle ulteriormente (in modo che le braccia formino una forma a V) per rendere il movimento più impegnativo.
Se la tua palestra non ha una macchina per lat pulldown o non ti senti a tuo agio nell'usarla, puoi anche colpire i muscoli della schiena eseguendo un fly inverso sul ponte pettorale o un fila di cavi seduti .
3. Cavo bicipiti bar Cable
Cosa stai lavorando: Bicipite
Perché ne vale la pena: 'Sono ottimi per evitare l'oscillazione che si verifica con i manubri', afferma Rachel Mariotti , trainer certificato e preparatore di Precision Running per Equinozio .
Come con tutti questi movimenti, ne trarrai il massimo quando alzi e abbassi lentamente il peso. Il cavo qui ti aiuta a costringerti a farlo.
4. Barra per tricipiti con cavo (o pushdown per tricipiti)
Cosa stai lavorando: tricipiti
Perché ne vale la pena: Come con il lat pulldown o la barra per bicipiti con cavo, puoi cambiare la presa qui - usando una barra dritta, una V-bar o anche una corda - per aiutare a mantenere la mossa varia.
Costruire tricipiti forti è molto importante per flessioni e trazioni e per mantenere una forza equilibrata nelle braccia.
5. Pressa sul petto
Cosa stai lavorando: Petto, bicipiti, tricipiti
Perché ne vale la pena: 'La pressa per pettorali è un movimento simile a un push-up', afferma Munro. Se sei nuovo nell'allenamento, aumentare il petto, i bicipiti e persino i tricipiti sarà utile per movimenti più composti in seguito.
6. Sollevamento della gamba sospesa
Cosa stai lavorando: Core, flessori dell'anca
Perché ne vale la pena: 'Questo è facile da usare e un ottimo modo per lavorare gli addominali sostenendo gli avambracci e semplicemente sollevando - non oscillando - le gambe', dice Mariotti.
7. Cardio: vogatore
Cosa stai lavorando: Total body, in particolare la catena posteriore, e costruzione di resistenza cardio
Perché ne vale la pena: Anche se non c'è niente di sbagliato in un tapis roulant, il vogatore può essere un ottimo modo per cambiare le cose, dice Mariotti.
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'Ha l'aspetto della parte superiore e inferiore del corpo dell'allenamento di resistenza e aiuterà a bilanciare l'intera intuizione in avanti da seduti al computer', aggiunge Munro.
Un ringraziamento speciale al nostro modello, trainer certificato e allenatore di Precision Running Rachel Mariotti . Rachel indossa il suo top Nike e i pantaloni RYU. Girato all'Equinox a Brookfield Place a New York.