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Il crollo: lo facciamo tutti. Soprattutto quelli di noi che trascorrono il 75% della giornata seduti. Questo perché il crollo non richiede molto sforzo da parte del nostro cervello o del nostro corpo. È come l'impostazione predefinita della nostra colonna vertebrale. Ma anni di crolli possono portare a dolori cronici, zap la tua produttività , e potrebbe anche rendere più difficile il richiamo pensieri positivi .
Design di Alexis Lira
'Una buona postura, come qualsiasi esercizio, deve diventare un'abitudine per ottenere risultati', afferma il dott. Derrell Blackburn, Senior Manager of Chiropractic Relations and Training for La Chiropratica Congiunta .
E qual è il primo passo per cambiare le tue abitudini? Consapevolezza.
Infatti, la ricerca ha trovato essere di più consapevole della tua postura può aiutare a combattere il dolore cronico. È qui che entrano in gioco i prodotti per la postura. Sebbene non siano affatto un toccasana, possono essere strumenti utili nel tuo viaggio verso la costruzione di sane abitudini di postura. Tutti i prodotti che abbiamo incluso hanno almeno una valutazione a 4 stelle e più di 1000 recensioni.
Indossa un correttore posturale indossabile
'I correttori di postura indossabili funzionano per interrompere l'abitudine di piegarsi e spingere il corpo a raddrizzarsi e sedersi o alzarsi un po' più in alto', spiega Blackburn. “Più a lungo mantieni questa posizione e alleni i muscoli intorno alla colonna vertebrale e alle spalle, più facile sarà mantenere una postura sana.”
Il trucco per ottenere il massimo dai dispositivi indossabili è impegnarsi. Ti consigliamo di leggere attentamente le istruzioni, poiché molti consigliano di utilizzarle facilmente qua e là durante il giorno.
Comezy Correttore Posturale Schiena
Valutazione: 4.2 / 5
Recensioni: 1.930+
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Il Comezy Back Posture Corrector è progettato per tirare indietro la parte superiore del corpo per impedirti di crollare in avanti, una posizione che spesso mette a dura prova il collo. Si adatta facilmente anche sotto i vestiti, nel caso tu non stia cercando di compromettere il tuo stile da ufficio.
Nota: Sebbene l'azienda affermi che questo prodotto si adatta a qualsiasi tipo di corpo, molti revisori si lamentano che non si adatta al loro petto e alle spalle larghe. Quindi, tienilo a mente quando acquisti.
Correttore posturale FY
Valutazione: 4.8 / 5
Recensioni: 5.760+
Scaricalo tramite fyposture.com.
Come puoi vedere dal numero di recensioni positive, questo correttore è un grande piacere per la folla. Simile al Comezy, corregge la postura della schiena riqualificando la memoria muscolare per tirare indietro le spalle e raddrizzare la parte superiore della schiena.
Molti revisori notano che ha sostanzialmente ridotto il loro mal di schiena in pochi usi. Inoltre viene fornito con una garanzia di rimborso di 30 giorni senza domande.
Scarica una di queste app per la postura
Sì, c'è un'app per questo! Le app per la postura possono essere molto utili per allenarti a prestare attenzione alla tua postura che, come abbiamo detto sopra, ha dimostrato di ridurre il dolore cronico.
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'Dovresti cercarne uno che ti ricordi di muoverti e correggere la postura', consiglia Blackburn. 'Questo può sembrare buon senso, ma un segnale di memoria può fare molto quando sei abituato a una postura comoda che potrebbe non essere necessariamente la più salutare.'
VAI VERTICALE
Valutazione: 4/5
Recensioni: 1.930+
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UPRIGHT GO utilizza la combinazione di un'app e un dispositivo correttore posturale indossabile per ricordarti di non chinarti. Il dispositivo, che si attacca alla parte superiore della schiena, vibra ogni volta che giri le spalle. È una buona opzione se sei spento da quanto sono ingombranti alcuni correttori indossabili.
La parte dell'app è utile perché ti fornisce statistiche sulle tue abitudini di postura quotidiane per vedere se stai facendo progressi giorno dopo giorno. Se sei competitivo o sei solo annoiato da AF a casa tua, potresti persino farne un gioco.
Nota: Assicurati di leggere le istruzioni su come applicare esattamente il cerotto adesivo sulla pelle. Abbiamo letto un sacco di recensioni e sembra che tu debba preparare la tua pelle per ottenere la migliore adesione.
In piedi! Il timer per la pausa di lavoro
Valutazione: 4.7 su 5
Recensioni: 2.100+
Download gratuito solo per iPhone.
In piedi! rende la correzione della postura come una pausa. L'app gratuita consente di impostare intervalli di promemoria con incrementi di 5 minuti tra 5 minuti e 2 ore. Una volta impostato il programma, suonerà un allarme personalizzabile che ti chiederà di alzarti.
Puoi anche personalizzare per quanto tempo vuoi alzarti in piedi. Mentre l'intestazione sull'app ti mostra a colpo d'occhio come stai, la cronologia di 7 giorni ti darà un'idea di come è andata la tua settimana.
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Abbandona la seduta e opta per una scrivania in piedi
Lunghi periodi di seduta nel corso della vita sono stati collegato a molti problemi di salute cronici. E un modo infallibile per evitarlo è semplicemente sedersi di meno! Entra: scrivanie in piedi. Queste innovazioni sono ottime per alleviare il dolore alla parte bassa della schiena, alle spalle e alle braccia durante il lavoro.
'Quando cerchi una buona scrivania in piedi, vuoi trovarne una in cui l'altezza può essere regolata per soddisfare facilmente le tue esigenze specifiche', osserva Blackburn. 'È anche importante disporre di un adeguato supporto a terra come un tappetino anti-fatica e scarpe che forniscano un supporto ergonomico'.
Blackburn sottolinea che, anche con una buona scrivania in piedi, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di effettuare transizioni posturali più volte in un'ora passando da seduto a in piedi.
La nostra scelta: scrivania in piedi FlexiSpot M2B
Giudizi: 4.7 / 5
Recensioni: 1.360+
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La scrivania in piedi FlexiSpot si trova proprio sopra la tua scrivania normale in modo da poter regolare l'altezza in base alla tua altezza. Ha 12 diverse modalità di altezza, quindi puoi trovare una posizione che funzioni per te.
Secondo le recensioni, la superficie di lavoro si adatta facilmente a un laptop e due monitor esterni. E la gente lo elogia per la sua robustezza e la facilità d'uso.
Mettiti testa a testa contro il marchio VariDesk (che costa un paio di centinaia di dollari in più), FlexiSpot segnato come buono o migliore sia nella stabilità che nello spazio.
Ravvivarsi con l'aiuto di un cuscino lombare
'La parte inferiore della schiena, chiamata colonna lombare, può subire molte punizioni ogni giorno non facendo altro che sedersi su una sedia se non è adeguatamente supportata', afferma Blackburn.
Per ottenere il massimo da un cuscino lombare, assicurati che il cuscino poggi nella parte bassa della schiena per mantenere la normale curva della colonna vertebrale. Dovrai anche sederti su una sedia con un supporto stabile.
Samsonite SA5243 Cuscino di supporto lombare ergonomico
Giudizi: 4.4 / 5
Recensioni: 3.080+
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Realizzato in memory foam di alta qualità, questo cuscino rimane in posizione mentre culla entrambi i lati della colonna vertebrale. Ha anche una cinghia regolabile per adattarsi a diversi tipi di sedie.
Prova un esercizio prop
Ok, quindi hai acquistato tutti i fantasiosi dispositivi per la postura e stai attivamente pensando di mantenere la colonna vertebrale dritta. Sei bravo, vero? Beh, non proprio. La stragrande maggioranza di noi ha ancora bisogno di allungarsi e rafforzarsi se vogliamo dare ai nostri corpi le migliori possibilità di resistere a una seduta regolare.
'Spesso quando ci alleniamo, ci rivolgiamo solo ai principali gruppi muscolari, lasciando intatte le articolazioni e i legamenti meno utilizzati', spiega Blackburn. 'Lo yoga si concentra su TUTTI i muscoli del tuo corpo, compresi quelli più piccoli su cui potresti non concentrarti necessariamente regolarmente'.
E otterrai il massimo dalle tue sessioni di yoga se disponi degli strumenti per aiutare il tuo corpo a entrare nelle pose.
'Lo scopo dei blocchi/cinturini yoga è supportare i tuoi movimenti più naturali che rafforzano i tuoi muscoli in modo naturale e supportano una postura normale e sana', afferma Blackburn.
Gaiam Essentials Yoga Block
Giudizi: 4.8 / 5
Recensioni: 2.570+
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Se stai pensando, un blocco yoga è un blocco yoga è un blocco yoga, questo è stato anche il nostro primo pensiero. Ma questi blocchi di Gaiam sono realizzati in schiuma super leggera che supporta facilmente il tuo peso. E la consistenza della schiuma li rende facili da impugnare anche se stai sudando.
Cinturino per yoga Tumaz
Giudizi: 4.9 / 5
Recensioni: 1.890+
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Una postura scorretta può causare spalle cadenti e schiena arrotondata. Lo stretching con l'aiuto di una cinghia da yoga scioglie i muscoli tesi delle spalle e della schiena, invertendo la postura in avanti e consentendo il corretto allineamento.
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Questa cinghia da yoga statica (non elasticizzata) è progettata con una tecnica a maglia extra spessa e speciale, che insieme crea una cinghia resistente ma morbida che supporta un carico massimo di 2.379 libbre. Inoltre, è disponibile in molti colori divertenti.
Tipo professionale:Usa la cinghia per creare il tuo correttore posturale fai da te avvolgendo la cinghia intorno alla schiena alla base della scapola o della linea del reggiseno, quindi tirando fuori il materiale in eccesso davanti a te. Posiziona l'eccesso sulle spalle, assicurandoti che ogni lato sia uniforme. Incrociare per formare una X sulla schiena, quindi avvolgere le cinghie sul davanti e allacciare in posizione.
Se sei più uno studente visivo, questo video mostra di cosa stiamo parlando.