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All'improvviso sei affamato e stai perlustrando il tuo appartamento alla ricerca di una scorta di cioccolato di emergenza. O forse stai razziando il barattolo di sottaceti di ogni ultima lancia e poi buttando giù anche il succo. Zia Flo sta arrivando!
Le voglie e la fame prima del ciclo sono istinti primordiali, anche nell'era di Uber Eats.
Qui, diamo un'occhiata al motivo per cui quella tripletta di tacos non ha nemmeno iniziato a riempirti. Inoltre, forniamo un piano d'azione che ti aiuterà a sentirti più soddisfatto durante questi tempi insaziabili.
Ormoni e voglie
Durante l'ovulazione, intorno da 6 a 14 giorni prima del ciclo, il tuo corpo si sta preparando per una potenziale gravidanza, dice Jamé Heskett , MD, autore di Il sentiero del pozzo . Questo lavoro di preparazione può avere un impatto sui tuoi ormoni e sul tuo metabolismo.
Nella fase avanzata della fase follicolare, che avviene subito prima dell'ovulazione, i tuoi ormoni salgono sulle montagne russe. (Weeeee!)
In primo luogo, l'ormone estrogeno, noto come estradiolo, sale e raggiunge il picco. I tuoi ormoni continuano la loro corsa durante l'ovulazione e anche subito dopo, per il fase luteale , che dura fino a quando non compare il tuo amico mensile.
L'estrogeno scende nella prima parte della fase luteale, all'incirca nel periodo in cui il progesterone sale alle stelle.
I ricercatori stanno ancora cercando di capire le specifiche su come il ciclo mestruale influisca sulla fame, ma sanno da decenni che la fase luteale può causare un aumento dell'appetito e del desiderio di carboidrati (passa ilpasta, per favore). Dye L, et al. (1997). Ciclo mestruale e controllo dell'appetito: implicazioni per la regolazione del peso. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
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Alcune persone sono più predisposte a sperimentare la fame alimentata dagli ormoni rispetto ad altre, afferma Kelly Klump , PhD, un professore dotato della Michigan State University Foundation che studia i disturbi alimentari.
Coloro che hanno rischi genetici per i disturbi alimentari sono più vulnerabili al consumo 'emotivo' o 'binge' durante il loro ciclo mestruale, quando sembra impossibile fermarsi, spiega.
'Questi ormoni attivano e disattivano i geni', aggiunge Klump. Quindi, quando c'è un aumento degli ormoni dopo l'ovulazione, è più probabile che vengano attivati i geni di rischio per i disturbi alimentari.
Ciò significa che il rischio di comportamenti inclini alla disfunzione erettile può aumentare quando gli ormoni sono dappertutto. Questa suscettibilità può creare un circolo vizioso, soprattutto perché la recente ricerca di Klump ha scoperto che gli individui diventano sempre più preoccupati per il loro peso dopo l'ovulazione. Klump KL, et al. (2015). Cambiamenti nel rischio genetico per il mangiare emotivo durante il ciclo mestruale: uno studio longitudinale. DOI: 10.1017/S0033291715001221
È una specie di reazione al binge eating, dice. Dopo che i nostri corpi ci dicono di consumare più calorie, possiamo rimanere preoccupati per il peso e la forma.
Voglia di serotonina e carboidrati
Le fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone possono anche influenzare i neurotrasmettitori come la serotonina, afferma Gerardo Bustillo , MD, un ginecologo presso l'Orange Coast Medical Center.
La serotonina gioca un ruolo importante negli sbalzi d'umore e nelle voglie di cibo, aggiunge. Se desideri i carboidrati, il tuo corpo potrebbe tentare di automedicare quando i livelli di serotonina diminuiscono durante la fase luteale.
La bassa serotonina è stata collegata a un aumento della sindrome premestruale, nota anche come sindrome premestruale. Pensa a crampi, irritabilità, depressione, mal di testa e tutte quelle cose non così divertenti. Draper CF, et al. (2018). Ritmicità del ciclo mestruale: schemi metabolici nelle donne sane. DOI: 10.1038/s41598-018-32647-0
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Il consumo di carboidrati può aumentare la serotonina, che può aumentare il tuo benessere. In altre parole, il tuo corpo vuole che quel muffin mattutino attutisca la tua miseria premestruale.
Se hai disturbato il sonno - tirando tutta la notte o ottenere solo 6 ore - che può peggiorare le cose, aggiunge Iffath Hoskins , MD, ostetrico presso il Langone Medical Center della NYU.
Metabolismo e fame chimica
Anche il tuo corpo deve lavorare un po' di più per prepararsi al surf sull'onda cremisi. Ecco perché il tuo metabolismo basale accelera appena prima e durante la prima parte del ciclo, dice Bustillo.
Un consumo calorico leggermente superiore e una richiesta di energia nei giorni precedenti e l'inizio del codice rosso possono anche guidare la fame.
In modo frustrante, la fame può anche essere una reazione alla negazione del cibo. Se anticipiamo di dire di no alle cose buone perché sappiamo che saremo più affamati, il corpo in realtà rende l'istinto della fame ancora più forte, dice Heskett.
Fame mestruale: il tuo piano d'azione
Avere fame prima del ciclo è molto comune, così come mangiare un po' di più durante il periodo del mese. In generale, non è qualcosa di cui preoccuparsi. Ecco alcuni preparativi per il ciclo che torneranno utili la prossima volta.
Non privarti durante la fame mestruale
Se entri nella fase luteale già priva di calorie e importanti micronutrienti — pensavitamine e minerali- il tuo corpo ti invierà tutti i segnali di fame che può.
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Mantienitiadeguatamente alimentatodurante tutto il ciclo mestruale. E punta a cibi che ti aiutino sentirsi bene e combattere la sindrome premestruale.
Se hai a che fare con quella che sembra una fame inattaccabile ma sai che hai mangiato solo un'ora fa, Heskett dice di provare ad aspettare 20 minuti prima di mangiare di nuovo. La fame può passare. In caso contrario, prendi un sano merenda .
Fai il pieno di ferro
Carica su cibi ricchi di ferro fase pre-periodo, suggerisce Heskett. Alimenti come carne rossa, pesce e verdure a foglia verde possono aiutare a sostituire il ferro che stai perdendo prima e durante il ciclo.
Questo creerà un 'ciclo di feedback' per il corpo, dicendogli che stai effettivamente rispondendo ad esso nel modo di cui ha bisogno, spiega Heskett.
Dormi un po' e riduci lo stress
Non ottenere i tuoi Zzz può far aumentare i livelli di fame, quindi mira a 7-9 ore di riposo.
E lo stress può anche mandarti direttamente in dispensa. Se è così, prova velocemente tecniche di rilassamento per aumentare il tuo benessere.
Linea di fondo
Se vuoi anticipare meglio quando potrebbero sorgere voglie o fame, può essere utile essere consapevoli di cosa stanno facendo i tuoi ormoni, dice Heskett. Monitorare il tuo ciclo può restituirti un po' di potere su di esso.
E se i sintomi della sindrome premestruale o del ciclo diventano fastidiosi o cambiano, parla con il tuo medico.
Tuttavia, non è necessario chiudere a chiave il barattolo del burro di arachidi. Tieni presente che il tuo corpo ha bisogno di nutrimento extra in modo che tu possa funzionare al meglio e dare alla sindrome premestruale lo stivale.