I sorprendenti benefici dell'esercizio di notte

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Quando avevo vent'anni, il venerdì sera ero tutto in procinto di andare in discoteca. Ma invece di allacciarmi i tacchi a spillo, stavo allacciando le mie cross-trainer e colpivo un altro tipo di club: il centro benessere. Esatto, ero uno di quei poveri idioti che vedi attraverso la finestra della palestra, sudando durante un allenamento mentre tutti gli altri si dirigevano verso un bar, ilfilm, o un ristorante. Le persone che passeggiavano probabilmente si sentivano dispiaciute per me. Ma ecco la verità: ioamatoesso. Le mie feste serali di sudore non sono state solo alcuni degli allenamenti più intensi che abbia mai fatto, sono stati anche i più divertenti.

Ma che dire di tutte le terribili ricerche che mettono in guardia contro l'esercizio serale? Forse hai sentito che p.m. le sessioni di sudore potrebbero portareinsonnia. O quelloatleti seralihanno meno probabilità di attenersi a una routine di allenamento. (Ehi, alla fine di una lunga giornata di lavoro, la TV può essere più allettante dellatapis roulant.) Ma io sostengo che se fai l'allenamento giusto, è molto più divertente degli episodi consecutivi diScandaloeCome farla franca con l'omicidio. (Scusate, Shonda !)

Rinunciare al karaoke perkickboxingnon è sempre stato il mio M.O. anche se. Ho adottato questa routine perché era semplicemente l'unico momento in cui l'esercizio rientrava nel mio programma. Ma una volta che ho realizzato tutti i fantastici vantaggi degli allenamenti notturni (incluso il folle gruppo di nottambuli che sono diventati miei amici intimi), sono stato catturato. Se hai il tuomattinatalavorando per te, con tutti i mezzi mantieni il tuoesercizio del mattino. Ma per quelli di noi che temono di svegliarsi alle prime luci dell'alba e naturalmente hanno più energia di notte, ecco 12 ottimi motivi per unirsi alla Society of Evening Exercisers. (L'appartenenza ha i suoi privilegi!)

1. Non devi combattere la folla.

Quando si tratta di atleti irriducibili, ci sono più allodole mattutine che nottambuli. E mentre i mattinieri possono prendere il verme, quelli in ritardo ottengono gli asciugamani extra, la scelta del tapis roulant e spazio extra per i gomiti sulpiano di peso. Sei mai stato in palestra durante il picco di punta mattutina? Vai di notte e non difenderai mai più il malocchio mentre lo riempibottiglia d'acqua extra largealla fontanella. Inoltre, ora è il momento perfetto per impostare quell'allenamento a circuito che richiede 15 pezzi separati di attrezzatura che non vedevi l'ora di provare!

2. Hai meno regole.

Vuoi utilizzare le macchine cardio per più di 30 minuti o magari provare alcune delle attrezzature per l'allenamento personale?Regole della palestranon penseresti mai nemmeno di fare una pausa durante le ore diurne all'improvviso diventi molto più rilassato quando sei solo tu e l'equipaggio notturno. Anche se non puoi ancora tuffarti magro inpiscina olimpionica(scusa), spesso lasciano scivolare alcune delle cose più piccole.

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3. Puoi trasformare una lezione noiosa in una festa.

Uno dei miei normali insegnanti serali insegnava regolarmente alla nostra classe alla luce di una palla da discoteca mentre gli studenti si vestivano con abiti pazzi e portavano bastoncini luminosi. E non è stato un incidente isolato. Grazie a quell'atmosfera notturna tutto va bene, ho fatto lezioni di hip hop con mosse più hot di qualsiasi sala VIP, lezioni di body pump che si sono trasformate in canzoni di Beyonce epower yogaclasse che sembrava Cirque du Soleil. Sì, molte palestre si sforzano di portare quella spavalderia a tutte le loro classi, ma è molto più facile salire su quel party bus il venerdì sera rispetto al lunedì mattina.

4. Puoi allenarti di più e più a lungo.

Molte ricerche sui tempi di allenamento si concentrano sulla tua mente, ma si scopre che il tuo corpo potrebbe essere più pronto nel corso della giornata. Uno studia ha riscontrato picchi di funzione muscolare e forza nelle ore serali, oltre all'assorbimento e all'utilizzo dell'ossigeno. Ciò significa che puoi rendere Kanye orgoglioso e andare più duro meglio più veloce più forte . (Bonus: questo mantra può raddoppiare come tuoelenco di riproduzione.)

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5. Puoi sperimentare la libertà delle corse notturne.

I nottambuli hanno anche opzioni di esercizio all'aperto. Hai mai corso al buio in una calda notte d'estate? Sembra di volare. Sii sicuro di tevestirsi in modo appropriatoe stai attento a ciò che ti circonda!

6. Puoi essere più socievole.

Gli atleti mattutini non sono un gruppo chiacchierone, comprensibilmente. Si stanno affrettando a inserirsi in una sessione di sudore prima della lezione o di una riunione anticipata. Non c'è tempo per confrontare le note sugli istruttori preferiti o avviare una conversazione su dove qualcuno ha segnato il proprio punteggiobei calci. Ma gli atleti serali spesso fanno della palestra il loro unico programma serale, quindi hanno il tempo di socializzare. Tra questa folla allegra, è più facile da trovare tocompagni di allenamento,osservatori della sala pesi, o anche solo un condivisoSorridie una risata per una lezione estenuante.

7. Puoi sfogare le frustrazioni di una giornata difficile.

Tutti hanno quei momenti che hanno a che fare con un capo dittatoriale, un amico frustrante o un traffico bloccato in cui vuoi solo prendere a pugni qualcosa. Allenarsi di notte può aiutarti ad affrontare tutta quella rabbia in modo positivo, così non porterai tutta quella rabbia a letto con te. Suggerimento: strangolare il tuocuscinoquando dovresti prenderechiudi gli occhinon ha gli stessi vantaggi.

8. Avrai mattine più tranquille.

Questo punto può sembrare ovvio, ma non è necessario fare i bagaglila tua borsa da palestra, borsa da lavoro, riponi entrambi in un armadietto e poi stringi il tuo allenamento prima di correre in ufficio (o a scuola) significa che avrai una mattinata meno affrettata. Potresti anche avere tempo per una vera e propriaprima colazioneinvece di afferrare solo ungranola barin movimento. Ma la parte migliore? Niente più docce da palestra di 30 secondi! Puoi prenderti il ​​tuo tempo la sera. Magari goditi anche ilsauna.

9. Puoi rilassarti.

Non tutti gli allenamenti devono esserefeste di sudore a tutto gas. Una lezione di yoga a tarda notte può essere esattamente ciò di cui hai bisogno per lasciar andare lo stress della giornata in modo da poterti davvero rilassare e staccare la spina.RestauroeYinlo yoga sono le versioni di esercizio di un post-lavorobicchiere di vino.

10. Puoi chiedere aiuto.

A tutti noi piace pensare di essere maestri della palestra, ma anche chi di noi si allena da anni non lo saqualunque cosa. L'atmosfera notturna più rilassata significa chepersonal traineravrà più tempo per rispondere alle tue domande, il personale della palestra non è diviso tra tanti clienti e anche altri clienti hanno maggiori probabilità di darti un posto o mostrarti come regolare lo squat rack.

11. Puoi dormire meglio.

È vero: alcuni studi hanno scoperto che fare esercizio prima di andare a dormire può rendere più difficile addormentarsi, ma uno studio hanno scoperto che le persone che hanno sollevato pesi la sera hanno avuto una qualità e una durata del sonno più elevate rispetto alle persone che hanno fatto lo stesso allenamento al mattino. Quindi, anche se potrebbe volerci qualche minuto in più per spegnersi, dormirai meglio.

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