Questi 7 strumenti gratuiti ti salveranno gli occhi se guardi gli schermi tutto il giorno

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Per quanto cerchiamo didisintossicazione digitale, la maggior parte di noi è ancora schiava dello schermo. Spendiamo quasi sette ore fissando gli schermi ogni giorno, una grossa fetta di quel controllo sui nostri telefoni verso l'alto 150 volte al giorno . Il nostro bisogno di essere connessi al mondo digitale è diventato così fuori controllo che ora viene diagnosticata alle persone nomofobia , la paura di rimanere senza il proprio dispositivo mobile.

Ma la nostra ossessione per lo schermo è più di un triste commento sociale: sta causando disagio a breve termine e danni potenzialmente a lungo termine ai nostri corpi. Sette millennial su 10 oggi segnala l'affaticamento degli occhi digitali , che include un cocktail di sintomi (occhi secchi, mal di testa e mancanza di concentrazione) che derivano dall'avere gli occhi incollati agli schermi tutto il giorno.

Il semplice atto di fissare non è il problema. “Il solo uso degli occhi non fa male agli occhi” dice Lisa Park, dottore in medicina , un oftalmologo presso il NYU Langone Medical Center. Ma quando fissiamo gli schermi, tendiamo a sbattere le palpebre meno frequentemente, il che provoca quegli occhi secchi e pruriginosi.

Dobbiamo anche preoccuparci della luce blu che emettono i nostri desktop e smartphone. La luce blu invia un segnale al cervello per impedirgli di produrre melatonina, la sostanza chimica che ci fa sentire assonnati. (Ciao, privazione del sonno.) Inoltre, la ricerca ha scoperto che la luce blu può danneggiare la retina col tempo.

Solo perché hai un lavoro d'ufficio non significa che sei condannato. Park consiglia di alzare lo sguardo dallo schermo ogni 15 minuti e di fissare qualcosa che è lontano per consentire ai tuoi occhi di riadattarsi. E dal momento che non possiamo allontanarci dagli schermi senzascollegaredel tutto, abbiamo trovato sette strumenti gratuiti necessari per fermare quei sintomi indotti dallo schermo.

1. f.lux

Se non puoi rinunciare a scorrere il tuo Newsfeed prima di andare a letto, hai bisogno di f.lux. Il programma modifica la quantità di luce blu emessa dallo schermo in base all'ora del giorno: nitida e luminosa al mattino e una tonalità rossastra e dorata la sera. È un trucco per farti sentire assonnato mentre guardi ancora uno schermo. (Mac, Windows, Linux, iPhone/iPad)

2. Crepuscolo

Non sei mai salito sul carro dell'iPhone? Simile a f.lux, Twilight modificherà la tonalità della luce emessa dal tuo dispositivo in base agli orari di alba e tramonto locali sui dispositivi Android. (Android)

3. Calise

Calise personalizza ulteriormente la tonalità del tuo schermo. Invece di utilizzare il ciclo dell'alba locale per adattare la luminosità, Calise utilizza la webcam del tuo computer per acquisire dati sull'ambiente luminoso in qualsiasi momento e regola di conseguenza la luminosità dello schermo. (Mac, Windows, Linux)

4. Cura degli occhi

Questa estensione di Chrome è un ottimo modo per attenersi alla regola 20-20-20. Il programma ti ricorda ogni 20 minuti di guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Puoi anche personalizzare le istruzioni per includere esercizi per gli occhi per ogni pausa. (Cromo)

5. Tempo scaduto

Per quelli di noi incatenati a una scrivania tutto il giorno, le pause integrate sono una necessità. Inserisci il tempo scaduto. L'app sbiadirà automaticamente lo schermo per darti una pausa di 10 minuti ogni ora e una pausa di 10 secondi ogni 10 minuti. Puoi persino programmare l'app per riprodurre musica rilassante durante ogni pausa. E non temere mai i maniaci del lavoro, puoi sempre saltare una pausa se non puoi essere interrotto. (Mac, iPhone, iPad)

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6. Ergonomia

Ora che hai gli occhi in perfetta forma, non dimenticare il resto del tuo corpo. Stare seduti alla scrivania tutto il giorno ha sicuramente un peso, ma l'ergonomia è qui per aiutarti. L'app fornisce allungamenti adatti alla scrivania e persino regolazioni periodiche alla configurazione del tuo computer. Allungati per un sé meno teso e meno stressato. (iOS)

7. iReader

A volte, visitare una pagina web può sembrare di essere entrati in Times Square con il sovraccarico di pubblicità occupate e foto a schermo intero. iReader è un'estensione che elimina tutti gli extra (sì, anche gli annunci parlanti) e ti dà una pagina bianca pulita con tutto ciò di cui hai bisogno: il testo. (Chrome, Firefox)