Questi jeans si sentono stretti: potrebbe essere il mio controllo delle nascite?!
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Pensi che il controllo delle nascite sia la colpa di questo, ehm, miglioramento del tuo bottino e della taglia del reggiseno?
È molto probabile che il peso dell'acqua del tuo corpo si adatti ai nuovi ormoni. Dovrebbe andare via dopo qualche mese. E se è più di qualche chilo, potrebbe essere dovuto a cambiamenti nello stile di vita.
La maggior parte degli studi non supporta la teoria che controllo delle nascite provoca aumento di peso (ad eccezione del colpo Depo-Provera). Ma aumento di pesoèelencato come un potenziale effetto collaterale della maggior parte dei tipi di contraccettivi ormonali.
Le pillole anticoncezionali fanno aumentare di peso?
Forse... ma non è probabile.
Ricerca indica tre modi per le donneMaggioaumentare di peso dal controllo delle nascite ormonale:
- aumento del grasso corporeo
- aumento del tessuto muscolare
- ritenzione idrica
Questi sono solo scenari teorici per qualcuno sul controllo delle nascite - non sono stati dimostrati. È una ricerca difficile da condurre, poiché le donne tendono ad aumentare di peso con l'età, il che rende difficile individuare un legame diretto con il controllo delle nascite.
Ecco cosa sappiamo:
PER Recensione 2016 2016 della ricerca sul controllo delle nascite con solo progestinico ha rilevato che metà degli studi erano 'di bassa qualità'. In media, le donne negli studi hanno guadagnato meno di 4,4 libbre entro 6-12 mesi dall'inizio di una pillola a base di solo progestinico.
I ricercatori hanno anche esaminato le pillole combinate di progestinico ed estrogeno e hanno concluso che non c'erano prove sufficienti che le pillole anticoncezionali causino un aumento di peso.
In un studio 2019 confrontando l'aumento di peso nelle donne che usano metodi ormonali e non ormonali, i ricercatori hanno trovato dati sufficienti per suggerire che il controllo delle nascite ormonale potrebbe portare ad un aumento di peso. Ma hanno concluso che sono necessarie ulteriori ricerche.
Non sei ancora convinto? C'è più
Alti livelli di estrogeni possono portare a ritenzione idrica e aumento della fame (principale occhio laterale alle pillole anticoncezionali OG degli anni '50 e '60).
La prima pillola anticoncezionale, rilasciata nel 1960, aveva 150 microgrammi di estrogeni. Ma la maggior parte delle pillole ora non sono abbastanza ricche di estrogeni da causare un aumento di peso (contengono solo da 20 a 50 microgrammi di estrogeni).
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La maggior parte degli studi che esaminano la relazione tra aumento di peso e metodi contraccettivi ormonali non supportano le affermazioni sull'aumento di peso. La maggior parte delle volte, le donne aumentano di peso in acqua ma non di grasso corporeo.
Lo scatto Depo-Provera
Il 'colpo Depo' o 'colpo anticoncezionale' è un metodo contraccettivo iniettabile che non richiede di ricordarsi di prendere una pillola ogni giorno. Sìì!
L'aspetto negativo è che questa forma di controllo delle nascite fa aumentare di peso molte donne. È uno dei motivi più comuni per cui le donne smettono di usare lo scatto.
E non stiamo parlando solo del peso dell'acqua. UN studio del 2009 ha rivelato che alcune donne che usano l'iniezione hanno aggiunto qualche chilo, mentre altre sono aumentate di alcune taglie. Tuttavia, non tutte le donne hanno avuto un aumento di peso.
Media aumenti per le donne sul colpo Depo:
- grasso corporeo: 9,04 libbre
- percentuale di grasso corporeo: 3,4 percento
- peso: 11,25 libbre
Un altro studio del 2009 ha scoperto che coloro che non erano considerati clinicamente obesi prima di ricevere l'iniezione avevano maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto alle donne che lo erano.
E quelli che usavano il vaccino Depo che non avevano l'obesità all'inizio dello studio avevano maggiori probabilità di avere l'obesità dopo 3 anni rispetto a quelli che usavano metodi non ormonali.
Le cause precise dell'aumento di peso non sono chiare. Una possibilità è che il colpo provochi un aumento dell'appetito e della ritenzione idrica, simile agli effetti degli steroidi. È anche possibile che l'iniezione riduca troppo i livelli di estrogeni, con conseguente aumento di peso simile a quello che accade alle donne che si avvicinano alla menopausa.
Nexplanon (l'impianto) provoca aumento di peso?
Protesi anticoncezionali rilasciare una forma sintetica di progesterone chiamata progestinico. Previene ovulazione e addensa il muco cervicale per rendere più difficile per lo sperma raggiungere un uovo.
PER studio 2016 2016 trovato alcun collegamento tra impianti di controllo delle nascite e aumento di peso. Ma ha anche suggerito che sentirsi dire di aspettarsi un potenziale aumento di peso ha portato le donne a pensare di aver guadagnato peso, anche se non lo avevano fatto. Il potere della suggestione!
Motivi per il cambiamento di peso
È più probabile che tu sia ingrassato per un motivo diverso dal controllo delle nascite ormonale. Non preoccuparti: questa è una zona senza giudizio.
Considera uno di questi colpevoli comuni:
Cambiamenti dietetici
È la stagione di Shamrock Shake? Fai uno spuntino nel corso della giornata a causa dello stress? È facile trascurare i cambiamenti nella dieta e non rendersi conto di quanto potresti mangiare fuori o fare spuntini.
Le calorie possono sommarsi rapidamente. Prova a monitorare il tuo quotidiano apporto calorico con un'app.
Metabolismo
Il tuo metabolismo è il compagno naturale del tuo corpo che brucia calorie e può cambia con l'età o durante periodi di stress.
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Quando sei stressato , il tuo corpo produce cortisolo, l'ormone dello stress. L'aumento dei livelli di cortisolo aumenta la produzione di insulina e abbassa la glicemia, con conseguente desiderio di cibi con zucchero e grassi.
Se il tuo metabolismo è dietro i guadagni, un semplice viaggio nello studio del medico per analisi del sangue potrebbe aiutarti ad arrivare alla radice di esso.
Oltre all'aumento di peso, i segni di un metabolismo lento includono:
- stipsi
- fatica
- depressione
- mal di testa persistente
- pelle secca
- unghie fragili
- diradamento dei capelli
Cambiamenti nelle routine
Forse hai deciso di abbandonare l'abbonamento alla palestra e non ti sei attenuto agli allenamenti a casa che avevi pianificato. O forse hai cambiato lavoro e sei seduto a una scrivania più di quanto sei abituato.
Seduto troppo a lungo può portare ad aumento di peso e altri problemi. Prova a indossare un tracker di attività come un FitBit. Ti ricorderà quando è il momento di muoverti.
Cambiamenti in palestra
Quindi l'hai dondolato in palestra, ma la bilancia mostra che sei ingrassato. WTF?
Se hai sollevato pesi, probabilmente stai aumentando la massa muscolare. Ciò significa che probabilmente ti senti della stessa taglia e che i tuoi vestiti ti stanno ancora bene, ma pesi di più.
Allontanati dalla bilancia. Non può dire la differenza tra grasso e solido come una roccia # guadagno .
Come puoi gestire l'aumento di peso?
Indipendentemente da ciò che ha causato il tuo aumento di peso, ecco alcuni suggerimenti per tornare al tuo sé familiare.
Dagli un po' di tempo
Se il controllo delle nascite è il colpevole, ricorda che l'aumento di peso è molto probabilmente il risultato del tuo corpo appeso troppo strettamente all'acqua. Il tuo corpo si adatterà agli ormoni nel tempo.
Idratati come un campione
Bevendo acqua può ridurre il gonfiore. Nel tuo prossimo viaggio in bagno, controlla il colore della tua urina. Se è chiaro o giallo pallido, la tua idratazione è A+. Se è giallo scuro, è ora di trangugiare un po' di HDueO.
Conta le calorie
Se hai avuto più appuntamenti con Ben e Jerry ultimamente, potrebbe esserti utile contare le calorie per un po' per perdere le pinte... ehm, chili.
Amplifica la nutrizione
Non tutti gli alimenti sono creati uguali. Il conteggio delle calorie è un modo per essere più in sintonia con ciò che stai ingerendo, ma anche fare scambi di cibo sano può fare la differenza.
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Alcuni cibi sono più denso di nutrienti , il che significa che ti sentirai naturalmente sazio più a lungo dopo averli mangiati. Salta gli zuccheri aggiunti, il sale e i grassi saturi. Meno è elaborato il cibo, meglio è.
Potenzia l'esercizio
Il CDC consiglia di ottenere 150 minuti di esercizio ogni settimana. Potrebbe sembrare molto se il tuo hobby preferito è guardare in modo sconsiderato 'The Mandalorian'. Ma sono solo 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
Un po' di attività fisica è meglio di niente. Muoviti e basta. Se sei pronto per una sfida, prova a ballare, nuotare, correre o Zumba o dai un'occhiata a uno studio fitness alternativo locale per provare una lezione di aereo.
Premi posponi
Ci sono grandi vantaggi nell'ottenere un buona notte di sonno . Ma potresti non renderti conto che non dormire a sufficienza può aumentare le tue possibilità di ingrassare. Ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno altera i segnali chimici che influenzano l'appetito e il sistema di ricompensa del cervello.
Cambia pillole
Se sei preoccupato che le tue pillole anticoncezionali influiscano sul tuo peso, puoi sempre parlare con il tuo medico. Potrebbe esserci una pillola diversa o un altro metodo che sarebbe meglio per te.
Effetti collaterali del controllo delle nascite
Questi sono alcuni potenziali effetti collaterali del controllo delle nascite ormonale:
- alta pressione sanguigna (raro)
- coaguli di sangue (rari)
- nausea (prova a prendere la pillola con il cibo o parla con il medico)
- perdite vaginali
- tenerezza al seno
- cambiamenti di umore
- mal di testa (causato da un aumento degli estrogeni)
- emicrania (Se hai una storia di emicrania, informa il tuo medico durante la tua consultazione per il controllo delle nascite.)
- cambiamenti nella pelle (dovuti a cambiamenti ormonali - il controllo delle nascite spesso riduce l'acne)
Effetti collaterali specifici dell'impianto:
- problemi con la produzione di latte durante l'allattamento
- sanguinamento tra i periodi
- Cisti ovariche
- dolore o infezione in cui è stato inserito l'impianto
- depressione o cambiamenti di umore
Andare in giro per un cambio contraccettivo?
Ci sono una varietà di metodi contraccettivi , ma la maggior parte usa gli stessi ormoni delle pillole anticoncezionali.
Alcune opzioni da discutere con il medico:
- impiantare
- iniezione (colpo Depo-Provera)
- Anello Nuva
- dispositivo intrauterino ormonale (IUD)
Mirena, Skyla, Kyleena e Liletta sono famosi marchi di IUD ormonali (non concorrenti su 'The Bachelor').
Le opzioni contraccettive non ormonali includono:
- Paragard (la spirale di rame)
- preservativi
- diaframma
- spugna
- cappuccio cervicale
Linea di fondo
Una piccola ritenzione idrica è comune nelle prime settimane e nei primi mesi di utilizzo di un nuovo metodo contraccettivo ormonale, ma la maggior parte dei metodi non causa un aumento di peso significativo.
Se stai prendendo il colpo Depo-Provera, l'aumento di peso è un effetto collaterale più probabile. Chatta con il tuo medico se non sei soddisfatto del tuo metodo contraccettivo per qualsiasi motivo.