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'Mi stai accusando di questo solo perché stai perdendo la testa.'
Il gaslighting può avere effetti devastanti. Questa sinistra forma di manipolazione può indurre le sue vittime a mettere in discussione le proprie menti.
Vogliamo aiutarti a imparare i segni dell'accensione a gas e attrezzarti se ritieni che tu o una persona cara abbiate contatti con un accendigas.
Design di Mekhi Baldwin; Fotografia di Cailin Hill Araki/Getty Images
Cos'è l'illuminazione a gas?
Il gaslighting è un tipo di abuso psicologico. Una persona o un gruppo manipola un altro, facendoli mettere in dubbio o dubitare della propria salute mentale.
Le tattiche del gaslighting minano la tua fiducia nei tuoi ricordi, nella percezione o nel giudizio.
Se stai sperimentando il gaslighting a lungo termine, potresti arrivare a credere che i tuoi ricordi e pensieri non siano affidabili. Il tuo abusatore si posiziona come l'unico su cui puoi fare affidamento per prendere decisioni per tuo conto.
Può essere un incubo assoluto.
Da dove deriva il termine 'gaslighting'?
Nel film del 1944 “ Gaslight Gas ', un marito violento isola la sua nuova moglie dai suoi amici e inizia una campagna di manipolazione. Ciò include l'oscuramento e l'illuminazione a caso delle luci a gas della casa, convincendola che è tutto nella sua immaginazione e facendola dubitare di se stessa.
Il film ha un lieto fine. Il marito viene smascherato come un ladro di gioielli e arrestato, con sua moglie che ride per ultima. (Un po' di curiosità: nel cast c'è anche una giovane Angela Lansbury, 40 anni prima di interpretare Jessica Fletcher in 'Murder, She Wrote.')
La storia ricorda 'Gaslight' non come il film che ci ha dato la star di 'Bedknobs and Broomsticks', ma come l'omonimo di una forma particolarmente sinistra di tormento mentale. (Non so se fosse quello che voleva il regista George Cukor, ma ehi. Questa è storia, gente.)
Tre esempi di illuminazione a gas
Per aiutarti a capire e individuare il gaslighting, ecco alcuni esempi che potresti incontrare (o potresti aver già incontrato).
Gaslighting in una relazione
Questa è forse la versione più comune che mi viene in mente. Un partner abusivo inizia a minare sottilmente il giudizio dell'altra metà. Li accuseranno di essere ipersensibili o di reagire in modo eccessivo ai problemi.
Nel tempo, questo si sviluppa nel negare apertamente che gli eventi siano accaduti nel modo in cui ricordano, a volte di fronte a prove schiaccianti. Pianteranno false versioni degli eventi attraverso conversazioni apparentemente innocenti.
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Questo è un processo a lungo termine che a volte richiede anni. L'obiettivo finale è essere visto come l'unica persona degna di fiducia nella relazione, consentendo all'abusante di modellare la realtà e la dinamica come meglio crede.
Gli abusatori spesso cercano di isolare le loro vittime dalle fonti di sostegno, lasciandole particolarmente vulnerabili e sentendosi sole.
Un accendigas potrebbe posizionarsi come l'unico in grado di fare scelte razionali per quanto riguarda la vita domestica o professionale della coppia, e spesso le loro finanze.
Gaslighting da parte dei genitori
Illuminazione a gas dei genitori succede più di quanto tu possa pensare. Può essere semplice come imporre affermazioni generali sul carattere del bambino che invalidano la sua esperienza soggettiva.
Dire a un bambino che fa fatica a scuola che 'non dovrebbe fare fatica' perché è 'un bambino intelligente' è gaslighting.
Può anche essere fatto per ritardare o evitare conversazioni imbarazzanti. Un bambino pubescente alle prese con i cambiamenti ormonali a cui viene detto 'Sei solo brontolone!' è l'illuminazione a gas. I genitori potrebbero usare il gaslighting per proteggere i propri figli dalle emozioni negative, piuttosto che insegnare loro a capire i propri sentimenti.
Anche se non è deliberatamente dannoso, l'illuminazione a gas può avere effetti catastrofici.
Illuminazione a gas al lavoro
Sul serio, quanto tempo hai?
Dai capi insicuri che cercano disperatamente di proteggere la loro posizione ai colleghi intriganti che cercano di andare avanti con ogni mezzo, è un argomento ampio. Gruppi di colleghi tossici spesso colludono con individui a gaslight e si assicurano il loro status di 'in-group'.
Non importa come si manifesta, l'illuminazione a gas sul posto di lavoro si basa su temi comuni. Le narrazioni negative persistenti senza prove su cui basarle sono un segno sicuro. Gli abusi presentati come battute o battute sono un'altra bandiera rossa.
Spesso, a accendigas sul posto di lavoro useranno lo squilibrio nella relazione capo/dipendente per costringere le loro vittime a dubitare di ciò che sanno.
Perché le persone si illuminano a gas?
Al centro, il gaslighting è di circa potere e controllo . Un partner o un capo insicuro potrebbe andare in fumo se sente che la vittima si sta sviluppando oltre il suo potere e la sua influenza.
Un genitore potrebbe essere stato abusato lui stesso e credere che l'unico modo per crescere un bambino sia dettare ciò che è e non è reale per loro.
I gaslighter non lo fanno sempre con intenti apertamente ostili, e potrebbero anche non farlo di proposito. L'aggressore potrebbe pensare di usare il proprio posizione di potere fornire un buon ambiente o una leadership positiva per una persona.
Indipendentemente dall'intento, è ancora una dinamica di relazione che causa più danni che potenziali benefici.
Quali tattiche usano gli accendigas?
Il più comune tattiche di illuminazione a gas sono quelli che controllo l'accesso di una persona alle informazioni o distorcere il valore percepito di tali informazioni.
Le tecniche di illuminazione a gas spesso sembrano all'inizio innocenti, persino giocose. Ma fanno parte di un ciclo di abusi a lungo termine, volto a creare dipendenza e imporre il controllo.
Se sospetti che tu o qualcuno che conosci potresti essere il bersaglio del gaslighting, presta attenzione a quanto segue:
- trattenuta
- contrastare
- bloccare o deviare
- banalizzare
- dimenticare o negare
Ritenuta
Trattenere è quando un accendigas si rifiuta di ascoltare le preoccupazioni del suo obiettivo o fa finta di non poterle capire. In effetti, stanno trattenendo la loro partecipazione a quella che dovrebbe essere una conversazione significativa.
In casi estremi, il gaslighter potrebbe accusare la sua vittima di gaslighting.
Esempi
“Non parlarmi più di questo! '
'Mi stai confondendo con queste cazzate!'
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Contrastare
Nel contrastare, l'aggressore confronta (o 'contrasta') il ricordo degli eventi della vittima con un'accusa o una negazione.
Il gaslighter logora la fiducia della vittima nei propri ricordi nel tempo, anche quando la vittima ha prove econoscela loro memoria è accurata.
Esempi
“Non è andata così. È successo così».
“Ti ricordi di nuovo le cose sbagliate, ovviamente è andata così…”
Blocco o deviazione
Questi si riferiscono al gaslighter che chiude completamente le preoccupazioni della sua vittima o reindirizza la conversazione su un argomento che gli si addice.
Di solito questo viene fatto dopo che un partner ha sollevato un punto serio per rendere ridicole le preoccupazioni legittime.
Esempi
Deviazione:'Hai guardato troppi film stupidi.'
'Va bene, d'accordo. Comunque, hai visto il nuovo episodio di “Falcon & Winter Soldier”?”
Blocco:'Nah, l'hai appena inventato.'
banalizzare
Quando banalizza, l'aggressore fa del suo meglio per far sembrare le preoccupazioni della vittima piccole e irrilevanti. Questo potrebbe essere accompagnato da una forma di deviazione in cui l'aggressore presenta i propri problemi come più significativi.
Esempi
'Non c'è niente per cui arrabbiarsi così tanto.'
'Quello che ho passato è molto più serio, superalo.'
'Quando sei diventato così sensibile?'
Dimenticare o negare
Nel dimenticare e negare, l'aggressore finge di non ricordare gli eventi come sono accaduti o semplicemente afferma che non sono mai accaduti.
Ciò diventa particolarmente insidioso quando l'accendigas usa la propria memoria 'inaffidabile' per minare i ricordi accurati della loro vittima.
Esempi
“Eh? Di cosa stai parlando?'
'Forse era solo un sogno che hai fatto.'
Gli effetti dell'illuminazione a gas
Come puoi sapere se sei illuminato dal gas? Dato quanto possa essere sottile, monitorare gli effetti a breve termine dell'illuminazione a gas può essere complicato prima che si trasformino in problemi a lungo termine.
Effetti a breve termine
Nella fase iniziale del gaslighting, i gaslighter spesso presentano le loro tattiche come scherzi o sincera preoccupazione per il benessere della vittima. Se un aggressore progredisce troppo velocemente, rischia di allontanare il bersaglio prima di stabilire il controllo.
Per questo motivo, i primi effetti possono essere sottili. Gli obiettivi dell'illuminazione a gas potrebbero verificarsi:
- frustrazione per la costanteargomenti
- scontri con amici o familiari preoccupati
- irritabilità generale, tensione e mancanza di concentrazione
Effetti a lungo termine
Il gaslighting è un metodo di lunga durata di abuso psicologico ed emotivo . Il vero obiettivo è stabilire controllo e dipendenza, cosa che non avviene dall'oggi al domani.
Gli effetti a lungo termine del gaslighting spesso portano la vittima a credere di avere un disturbo di salute mentale.
Questo è quindi probabile che abbia unveroimpatto sulla lorosalute mentale. I sentimenti di ansia potrebbero peggiorare nel tempo. La dipendenza dal loro aggressore potrebbe portare a sentimenti di isolamento da amici e familiari. La depressione può derivare dalla perdita del controllo sulla propria vita.
Quando viene eseguito come parte di una relazione abusiva più ampia, il gaslighting rende più difficile l'abbandono di un partner abusato. Data la frequenza con cui l'abuso emotivo progredisce verso l'abuso fisico , il gaslighting può aumentare il rischio di un partner abusato di subire violenza in una relazione.
Spegnimento della luce a gas
Se stai sperimentando il gaslighting, prova ad allontanarti dalla situazione prima che le cose peggiorino. Certo, può essere più facile a dirsi che a farsi. Ma ci sono tecniche che puoi imparare per individuare i segni dell'illuminazione a gas e proteggerti.
Come contrastare le tecniche di illuminazione a gas in una relazione
Se sospetti di essere soggetto a gaslighting nella tua relazione, è una buona idea iniziare a raccogliere prove. Il memoria umana non è perfetto, anche in buona fede. La prova concreta è più difficile da ignorare. Quindi prova quanto segue:
- Tenere un diario di eventi chiave per aiutare a dimostrare dove tu e il tuo partner eravate in un dato giorno. Assicurati di registrare date e orari in modo chiaro e coerente.
- Le prove digitali sono ancora migliori. Foto, video e registrazioni vocali sono molto difficili da discutere.
- Parla con qualcuno di cui ti fidi e racconta loro quello che stai vivendo. Due ricordi sono più difficili da contestare di uno.
- Utilizzo dell'archiviazione cloud o invio di prove via e-mail a un fidato amico o un familiare aiuta a ridurre il rischio che le tue prove vengano scoperte o manomesse.
Come lasciare una relazione violenta
Se sospetti di essere in un relazione abusiva , chiedi aiuto non appena è sicuro farlo.
Renditi conto che ci sono ragioni per cui il tuo partner, genitore, capo o altro aggressore ti sta prendendo in giro, ma le loro ragioni non sono un tuo problema . La tua priorità dovrebbe essere sempre il tuo benessere mentale e fisico.
Parla con un amico o un familiare per dirgli cosa sta succedendo, se puoi. Se non puoi, cerca una linea di assistenza dedicata nella tua zona che possa indirizzarti all'assistenza. Se sospetti che il tuo telefono o computer sia monitorato, utilizza la modalità di navigazione in incognito o privata del tuo browser.
Come riprendersi dall'illuminazione a gas
Passare da una relazione violenta dove ha avuto luogo il gaslighting può essere un processo lungo. Concediti un sacco di tempo per ricordare come ci si sente a fidarsi dei propri ricordi e fare affidamento sull'evidenza dei propri sensi.
La terapia può aiutare, in particolare la terapia di gruppo o i gruppi di supporto in cui altri hanno avuto esperienze simili. Questo potrebbe in qualche modo contrastare i sentimenti di isolamento e solitudine.
Consulenza da quelli con esperienza specifica nell'affrontare relazioni abusive può anche fornirti tecniche utili.
Non ti sentirai 'pazzo' in una stanza piena di persone a cui è stata falsamente detta la stessa cosa.
Porta via
Il gaslighting è davvero vile. Poche forme di abuso psicologico rivaleggiano nel portare qualcuno a mettere in discussione le proprie menti. È particolarmente insipido oggi, quando l'attenzione al benessere mentale è attesa da tempo.
Se succede a te, è fondamentale che ricordi che non è colpa tua. Impara i segnali, allontanati dal problema e ricorda di chi ti puoi fidare. Non sei da solo!