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Ti sei mai chiesto come ogni istruttore di yoga che incontri abbia più energia di Jonathan Van Ness sopraOcchio strano, anche alle 7 del mattino? Sì, il caffè può avere un ruolo, ma la caffeina non è l'unica spiegazione. Il segreto è, beh, lo yoga.
Eravamo anche scettici quando istruttore di yoga certificato Brett Larkin ci ha detto. Ma dice che la sua routine mattutina di 15 minuti centra la mente, equilibra il corpo e ti sveglia con un'energia più duratura di quella che può fornire qualsiasi bevanda al caffè.
Benefici per la salute dello yoga
Non solo lo yoga può ti aiuta a svegliarti , ma è ottimo anche per la tua mentalità e la tua forma fisica. Per cominciare, la ricerca mostra che combatte lo stress, quindi se ti svegli spaventato per il giorno che ti aspetta, questo è un motivo in più per stendere il tuo tappetino.
Una metanalisi del 2017 ha mostrato che lo yoga può ridurre i sintomi fisici associati a ansia , come aumento della frequenza cardiaca, aumento dei livelli di cortisolo e aumento della pressione sanguigna. Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e misure fisiologiche legate allo stress: una meta-analisi. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Altri studi hanno confermato che quando sei AF stressato , lo yoga può essenzialmente disattivare la tua risposta di lotta o fuga e attingere invece al sistema nervoso parasimpatico, noto anche come risposta di riposo e digestione. Riley KE, et al. (2015). In che modo lo yoga riduce lo stress? Una revisione sistematica dei meccanismi di cambiamento e guida alla ricerca futura. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
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Il rovescio della medaglia, se sei un po' giù quando ti svegli, lo yoga è ottimo anche per questo. Nel 2013, i ricercatori hanno esaminato studi su 619 partecipanti che lottato con la depressione . Hanno trovato prove moderate che lo yoga era efficace nel fornire una spinta a breve termine. Cramer H, et al. (2013). Yoga per la depressione: una revisione sistematica e una meta-analisi. DOI: 10.1002/da.22166
Serve un po' più di convinzione per tirarne fuori un po' Saluti al sole ? Gli studi dimostrano che lo yoga può ridurre l'infiammazione nel corpo. Nel 2015, i ricercatori hanno scoperto che gli yogi avevano meno marcatori infiammatori rispetto a un gruppo non yoga per un periodo di 5 anni. Vijayaraghava A, et al. (2015). Effetto della pratica yoga sui livelli di marker infiammatori dopo un esercizio moderato e faticoso . DUE: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
È anche un ottimo modo per infilarsi dentro un allenamento veloce , soprattutto se rimarrai seduto per il resto della giornata. Nel 2015, i ricercatori hanno scoperto che lo yoga può migliorare la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza per un periodo di 12 settimane. Lau C, et al. (2015). Effetti di un intervento di hatha yoga di 12 settimane su resistenza cardiorespiratoria, forza e resistenza muscolare e flessibilità negli adulti cinesi di Hong Kong: uno studio clinico controllato . DUE: 10.1155 / 2015/958727
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Potremmo andare avanti all'infinito sul benefici per la salute dello yoga , ma veniamo al vero motivo per cui sei qui: l'allenamento!
Routine di yoga mattutina
Anche in quelle mattine in cui riesci a malapena a trascinarti fuori dal letto (ci siamo stati), vieni sul tuo tappetino - o semplicemente sul tappeto del tuo soggiorno - per questa sequenza che chiunque può fare. Non c'è esperienza o flessibilità toccante necessario.
Queste pose di benessere non solo ti rallegrano, ma allungheranno anche i fianchi, sveglieranno le spalle e allungheranno la colonna vertebrale. Il risultato: te ne andrai sentendoti centrato, concentrato e pronto ad affrontare la giornata.
Brett Larkin insegna yoga su di lei Canale Youtube , dove migliaia di studenti hanno studiato con lei per più di 5 milioni di minuti. Trova playlist di yoga gratuite, suggerimenti per la formazione degli insegnanti di yoga e lezioni gratuite di danza, yoga e meditazione su BrettLarkin.com .