Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Probabilmente riconosci Kelsey Wells (precedentemente @mysweatlife ) dalla sua foto virale sui progressi che dimostra che dovremmo tutti #vitilascala perché quei numeri non significano nulla Comunque:
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Wells ha iniziato il suo viaggio di fitness appena otto settimane dopo il parto e attraverso una combinazione di Kayla Itsines Il programma #bbg, una dieta sana, l'allattamento al seno e una dedizione davvero tosta, ha completamente cambiato il suo corpo. Ma soprattutto, l'ha cambiatarelazionecon il suo corpo, trovando finalmente fiducia interiore e compassione.
Ora, solo tre anni dopo, la moglie, la madre e la personal trainer si sono unite al team di Kayla Itsines per lanciare il nuovo SUDORE comunità, un luogo per le donne che cercano istruzione, ispirazione e supporto per i loro obiettivi di salute e fitness unici. Con il nuovo App SWEAT (disponibile per ios e Android ), ora puoi scegliere il piano migliore che si adatta ai tuoi obiettivi personalizzati pur avendo uno spazio dedicato per condividere le tue esperienze e sviluppare amicizie di supporto e incoraggiamento. Oltre a Itsines BBG e BBG più forte programmi, ora puoi anche accedere a Wells’s Programma post-gravidanza SELF e Sjana Elise Earp’s Programma di yoga BAM (corpo e mente) .
E anche se il programma di Wells è progettato per le neomamme, gli esercizi (come quelli di seguito) sono ottimi per chiunque si adatti a una routine di fitness per la prima (o 40esima) volta: assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Come usare questa lista?: Imposta un timer per 7 minuti e cerca di completare il circuito sottostante il maggior numero di volte possibile prima che il timer si spenga. Riposa per 30 secondi, reimposta il timer, quindi ripeti per un totale di 14 minuti. Sebbene tu miri a completare ogni esercizio il più rapidamente possibile, è importante mantenere la tecnica corretta per tutto il tempo.
1. Squat con salto piegato
Inizia in piedi con i piedi uniti, le mani giunte davanti al petto. Salta i piedi divaricati con le dita dei piedi leggermente in fuori e manda indietro i fianchi per abbassarti in uno squat plié (lo sentirai più nell'interno coscia che nei glutei come uno squat normale). Salta indietro i piedi, atterrando dolcemente con una leggera piegatura delle ginocchia per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 12 ripetizioni.
2. Push-up alla plancia laterale
Inizia in una posizione di plank alto con i polsi direttamente sotto le spalle e il nucleo impegnato in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Piegare i gomiti per abbassare il torace sul tappetino per eseguire un push-up. Spingere nei palmi delle mani e attraverso il petto per tornare alla posizione di partenza. Rilascia la mano destra mentre sposti il peso sulla mano sinistra e ruoti il corpo a destra. Allunga il braccio destro verso l'alto e tieni le anche sollevate. Invertire il movimento per tornare alla posizione di plank di partenza. Esegui un altro push-up, quindi ripeti il plank laterale sul lato sinistro. Continua ad alternare per 12 ripetizioni.
3. Ponte gluteo a gamba singola
Sdraiati supino sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi piatti, le braccia appoggiate lungo i fianchi. Allunga la gamba destra fino al soffitto. Coinvolgi i glutei e premi sul tallone sinistro per sollevare i fianchi verso l'alto e poi abbassare lentamente verso il basso. Continua per 8 ripetizioni, quindi ripeti sull'altra gamba.
4. Forbici
Sdraiati supino sul tappetino con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Estendi le gambe fino al soffitto in modo che il corpo formi una forma a L. Coinvolgi il nucleo, quindi solleva la testa, il collo e le spalle di qualche centimetro dal tappetino, facendo attenzione a non sforzare il collo in avanti. Mantenendo il nucleo stretto, abbassare la gamba sinistra sul tappeto il più in basso possibile (non lasciare che la parte bassa della schiena si sollevi dal tappeto) mentre si tira la gamba destra verso il petto il più possibile. Lo sentirai negli addominali inferiori e lungo la parte posteriore della gamba destra. Cambia gamba. Continua a ripetere per 10 ripetizioni su ciascuna gamba per un totale di 20 ripetizioni.
