Questo è ciò che la depressione fa al tuo corpo

Hai mai notato come le parole che usiamo per descrivere la depressione abbiano spesso una qualità fisica? Frasi come sentimentoaffaticato,appesantito, o come il tuo cuoredolorisono spesso i nostri punti di riferimento.

E mentre l'elemento emotivo della depressione è molto reale, queste parole sono più accurate di quanto alcuni possano immaginare. Dopotutto, la depressione ha anche molti effetti collaterali fisici.

Che tu abbia una diagnosi o sospetti di vivere con la depressione, comprendere la componente fisica di questo disturbo può migliorare seriamente la qualità della tua vita.

Ecco esattamente come la depressione colpisce il tuo corpo e cosa puoi fare al riguardo.

Diventiamo fisici: 10 modi in cui la depressione colpisce il tuo corpo

Ci sono molte ricerche che confermano il fatto che la depressione non colpisce solo la tua mente. I sintomi fisici possono indicare che stai per entrare in un periodo depressivo o possono essere segni di tipi più gravi di depressione.

Detto questo, non dare per scontato che questi sintomi da soli (che possono anche essere attribuiti a molte altre cose) significhino che sei depresso. Se accompagnano sentimenti persistenti di infelicità, disperazione e pensieri suicidi, ciò potrebbe significare che fanno parte della depressione.

1. Mal di testa

Mal di testa da tensione sono spesso associati alla depressione. Puoi aspettarti una sensazione di pulsazione da lieve a moderata intorno alle sopracciglia o al centro della testa, o anche nel collo.

Le emicranie sono anche associate alla depressione, ma c'è una differenza: può non essere chiaro se la depressione stia causando l'emicrania o se l'emicrania stia causando la depressione.

Un attacco di emicrania accadrà improvvisamente, dal nulla, e può durare per poche ore o addirittura giorni. L'emicrania può renderti estremamente sensibile alla luce e ai suoni, avere la nausea e non essere in grado di completare le attività di base. Spesso si verificano prima che si manifesti la depressione.

2. Fatica

Molte persone depresse riferiscono di provare un certo tipo di affaticamento, che si tratti di esaurimento totale, non importa quanto dormono, o una sensazione di pigrizia che li rende incapaci di fare molto.

Questo tipo di stanchezza non è solo la tua stanchezza media, 'non ho dormito abbastanza la scorsa notte'. È più come 'non riesco a concentrarmi, concentrarmi o godermi nulla' stanchezza.

3. Mal di stomaco

Ci sono così tante ragioni per cui potresti provare mal di stomaco che è facile scriverlo come qualcosa di completamente estraneo alla depressione. Ma la ricerca ha scoperto che esiste una precisa connessione tra cervello e intestino, il che significa che la depressione (e l'ansia) potrebbero essere la causa di eventuali problemi di stomaco.

Secondo Scuola di Medicina di Harvard , il cervello ha un effetto diretto sullo stomaco e può facilmente causare dolore, proprio come il dolore allo stomaco può, a sua volta, causare depressione.

4. Distress digestivo

Non è solo il tuo stomaco che può sentirsi a disagio quando sei depresso: la stessa connessione cervello-intestino che può causare nausea può anche causare problemi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o altri tipi altrettanto divertenti di disturbi intestinali.

I problemi digestivi possono anche causare depressione: la ricerca ha dimostrato che il microbiota nell'intestino può influenzare il tuo umore in modo serio. Fai attenzione alla stitichezza o alla diarrea che si accompagnano anche ai sintomi della depressione emotiva.

5. Mal di schiena

Il mal di schiena o una sensazione di dolore generale che sembra arrivare senza un motivo particolare non è solo il prodotto di un corpo che invecchia (ehi, invecchiamo tutti!). Il mal di schiena è un sintomo fisico comune della depressione.

Uno studia in realtà ha trovato un collegamento diretto tra mal di schiena e depressione, scoprendo che il mal di schiena persistente aumenta il rischio di depressione e che le persone che vivono con la depressione hanno il 60% di probabilità in più di sviluppare mal di schiena.

Alcune ricerche suggeriscono che l'infiammazione nel corpo può influenzare la nostra mente e le nostre emozioni, il che potrebbe potenzialmente spiegare questo collegamento.

6. Problemi di vista

È difficile ignorare il peggioramento della vista e la tendenza a far sembrare tutto sfocato intorno a te. Certo, potresti aver bisogno di occhiali, ma questo potrebbe anche essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che sei depresso.

Ricerca mostra che lo stress persistente può portare a una perdita della vista, e uno studio ha anche scoperto che la perdita della vista e la depressione sono significativamente collegate per gli anziani.

7. Sistema immunitario indebolito

costantemente malato? Non riesci a liberarti del raffreddore che hai avuto nelle ultime settimane? Considera i tuoi sintomi emotivi.

Ricerca ha scoperto che la depressione può effettivamente indebolire il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle malattie.

Perché? L'eccesso di stress che accompagna la depressione può portare a una risposta infiammatoria che potrebbe cambiare il modo in cui il cervello funziona e risponde agli invasori estranei (ovvero germi, batteri e virus).

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8. Cambiamento di peso o appetito

Guadagnare o perdere peso può indicare depressione, e no, non stiamo parlando dei cinque chili che sembrano andare e venire quando vuole.

Questo sarebbe un cambiamento significativo nel tuo peso che è evidente a chi ti circonda e non sembra essere il risultato di una nuova dieta e di un programma di esercizi.

Alcune persone che soffrono di depressione non trovano il cibo appetitoso e finiscono per perdere molto peso non mangiando.

Altri possono finire per mangiare più del normale (questo è noto come mangiare emotivo) facendoli aumentare di peso (uno studia ha anche collegato l'obesità alla depressione).

È anche comune per le persone con disturbi alimentari, come l'anoressia nervosa, soffrire anche di depressione.

Se noti fluttuazioni di peso o stai lottando con un disturbo alimentare, organizza una rapida chiacchierata con il tuo medico. Possono darti gli strumenti per tornare a mangiare in modo sano e sentirti meglio.

9. Problemi di sonno

Alcune persone depresse vogliono dormire tutto il tempo, anche se questo non le fa sentire riposate. Altri potrebbero avere difficoltà a dormire, indipendentemente dall'ora della notte o del giorno.

Una cosa è certa: la ricerca ha trovato un legame molto forte tra problemi di sonno e depressione, con uno studia dicendo che circa tre quarti dei pazienti depressi hanno anche problemi di sonno.

10. Diminuita tolleranza al dolore

La depressione può farti sentire come se ogni piccola cosa facesse più male di quanto dovrebbe e, sfortunatamente, è normale. Gli studi hanno scoperto che c'è un collegamento tra la depressione e una ridotta tolleranza al dolore, quindi no, probabilmente non è tutto nella tua testa.

I sintomi cambiano a seconda del tipo di depressione che hai?

La depressione non è uguale per tutti. Ci sono diversi tipi di depressione che hanno anche una propria serie di sintomi.

Disturbo d'ansia

I disturbi d'ansia, inclusi i disturbi di panico, il disturbo d'ansia generalizzato, le fobie o l'ansia sociale, possono avere sintomi molto simili alla depressione. Ma altri sintomi che la depressione potrebbe non condividere includono:

• respirazione rapida o mancanza di respiro
• aumento della frequenza cardiaca
• sudorazione
• tremante o tremante

Depressione clinica/grave

La depressione grave, nota come disturbo depressivo maggiore (MDD), condivide tutti gli stessi sintomi fisici della depressione, sebbene possano essere tutti avvertiti su una scala più ampia, o potresti sentirne di più. Inoltre, potresti anche sperimentare:

• basso desiderio sessuale
• cambiamenti al tuo ciclo mestruale

Depressione postparto

Qualsiasi donna che ha partorito di recente è a rischio di depressione postpartum o MDD con esordio peripartum.

I sintomi fisici sono molto simile alla depressione grave - sono i sintomi emotivi che possono differire, poiché spesso si riferiscono a sentimenti riguardanti la maternità e il nuovo bambino.

Disturbo disforico premestruale

Quando la sindrome premestruale passa da un fastidio a qualcosa che sta influenzando in modo significativo il tuo umore e la tua vita, potresti avere un disturbo disforico premestruale (PMDD).

Questo arriva con i sintomi della depressione di cui abbiamo discusso e può anche includere :

• spasmi muscolari
• vampate
• vertigini
• svenimento
• disturbi respiratori
• mestruazioni dolorose
• diminuzione della libido
• lividi facili
• ritenzione di liquidi e gonfiore
• palpitazioni
• acne
• pressione pelvica
• disturbi della pelle come l'herpes labiale

Disturbo affettivo stagionale

Se la depressione inizia a colpire all'inizio dell'inverno e scompare quando il ghiaccio inizia a scongelarsi, potresti avere un disturbo affettivo stagionale (comunemente noto come SAD e anche chiamato MDD con pattern stagionale).

SAD si tradurrà in:

• minore energia (forse più della semplice depressione normale)
• ipersonnia
• voglie di cibo intenso
• una diminuzione del desiderio sessuale

Chiedi aiuto per iniziare a sentirti meglio

Nessuno vuole essere depresso e ottenere il giusto tipo di trattamento può essere difficile. Può essere difficile per una persona depressa persino convincersi a chiedere aiuto.

I metodi di trattamento possono richiedere un po' di tentativi ed errori, ma ne vale la pena.

Parla con il tuo medico per creare un piano di trattamento personalizzato che funzioni per i tuoi sintomi specifici. Ci sono tantissime opzioni di trattamento disponibili (e no, non tutte comportano farmaci!).

Terapia della parola

Vedere un terapeuta, un consulente o uno psicologo può aiutare a ridurre i sentimenti di depressione, riducendo a sua volta anche i sintomi fisici.

Secondo Scuola di Medicina di Harvard , alcuni studi hanno scoperto che la terapia della parola è un modo migliore per ridurre i problemi di stomaco o intestino associati alla depressione rispetto ai soli farmaci.

farmaci

Gli antidepressivi sono stati creati appositamente per combattere i sintomi di depressione e ansia.

A volte i farmaci sono davvero la strada migliore che ci sia, specialmente se hai provato la terapia della parola e hai scoperto che non aiuta come vorresti.

I farmaci possono farti sentire emotivamente meglio e possono anche alleviare alcuni sintomi fisici.

L'unico aspetto negativo dei farmaci è che, mentre possono alleviare alcuni sintomi fisici, alcuni possono effettivamente causare effetti collaterali fisici. Potrebbe essere necessario provarne alcuni per trovare l'opzione migliore per te.

Terapia della luce

L'esposizione alla luce bianca non è solo utile per il disturbo affettivo stagionale (sebbene questo sia un trattamento enorme per chiunque sia affetto da SAD). Può anche aiutare con eventuali problemi di sonno associati alla depressione.

Terapia alternativa

Potresti provare qualcosa come l'agopuntura o la meditazione se stai cercando un approccio diverso al trattamento.

A parte forse aiutare con la depressione, agopuntura può anche alleviare il dolore dei sintomi che lo accompagnano, come mal di testa, crampi, dolori muscolari e lombalgia.

Metodi naturali

Se la medicina e la terapia non fanno per te, puoi provare di più approccio naturale al trattamento . Questo può includere: terapia con oli essenziali, esercizio fisico, assunzione di integratori e assunzione di vitamine.

Alcuni integratori e vitamine possono avere un effetto positivo sulla mente e sul corpo. L'esercizio fisico può aumentare la produzione di endorfine da parte del tuo corpo, che possono sollevare naturalmente il tuo umore.