Stai facendo di tutto per perdere peso, incluso allenarti regolarmente e tenere sotto controllo ciò che mangi. Eppure, settimana dopo settimana, il @&#%! la scala non si sta ancora muovendo. Quindi cosa sta succedendo - e c'è qualcosa che puoi fare per iniziare a fare progressi?
Si scopre che ci sono un sacco di fattori che possono compromettere i tuoi progressi nella perdita di peso, anche se in superficie sembra che tu sia esattamente sulla strada giusta.
Ecco uno sguardo ad alcuni dei problemi sorprendenti che potrebbero ostacolarti, oltre a come muoverti verso il tuo obiettivo.
Ma mi sto allenando!
Stai andando in palestra un paio di volte a settimana, il che è fantastico. Ma non tutti gli esercizi sono uguali, e - mi dispiace! —appenaallenarsi raramente si traduce in perdita di peso.
Non stai anche gestendo le tue calorie
Sì, allenarsi fa bruciare alcune calorie. Ma anche se lo fai regolarmente, la ricerca mostra quell'esercizio da solo di solito non bruciaabbastanzacalorie per portare a una significativa perdita di peso. Anche se ti stai allenando per una maratona. Dopotutto, se ti alleni così tanto, è probabile che anche tu stia mangiando un po' di più.
Per fare un'ammaccatura davvero significativa nel tuo deficit calorico - uno che in realtà manderà la bilancia verso il basso - devi esercitarti regolarmenteemangia meno. Per saperne di più su quanto meno, continua a scorrere.
Stai sovracompensando mangiando di più
È normale che un duro allenamento ti lasci affamato e dovresti sentirti autorizzato a mangiare quando sei veramente affamato. Il problema? È facile andare fuori strada quando usi un consumo calorico extra dall'esercizio come scusa per raddoppiare il cibo.
Potresti pensare che tornare indietro per pochi secondi sia giustificato, ma ricorda che il cibo non è qualcosa che 'guadagni'. Se stai mangiando per il gusto di mangiare (invece di alimentare il tuo corpo con i nutrienti di cui ha effettivamente bisogno quando hai davvero fame), potresti cancellare involontariamente tutti i progressi dai viaggi in palestra. Ops.
I tuoi allenamenti non sono abbastanza intensi
Qualsiasi quantità di esercizio aerobico, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta, aumenterà la frequenza cardiaca e brucerà alcune calorie. Ma per bruciare abbastanza calorie per aiutarti a perdere peso, potresti dover muoverti più di quanto pensi.
Brucierai più calorie attraverso esercizi vigorosi come la corsa o allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che attraverso esercizi moderati come camminare, e spesso richiedono meno tempo.
Come bonus aggiuntivo? Allenamenti più brevi e più vigorosi sembrano aiutare sopprimere la fame , possibilmente deviando più sangue dallo stomaco e verso i muscoli.
Non stai facendo allenamento di resistenza
Il sollevamento pesi in sé non brucia una tonnellata di calorie. Una persona di 150 libbre brucerà 214 calorie da mezz'ora di allenamento della forza, rispetto a circa 350 calorie per la stessa quantità di corsa.
Ma costruire più massa muscolarefa.Un chilo di tessuto muscolare magro brucia leggermente più calorie del tessuto adiposo. E nel tempo, questo può aiutare a spingere la bilancia verso il basso.
¿Puedes hacerte la depilación láser durante el embarazo?
Ma sto mangiando meno calorie!
La cosa mangiare di meno = dimagrire è un concetto piuttosto basilare. Ma ci sono alcune avvertenze che devi conoscere.
Stai ancora mangiando troppe calorie in generale (sì, proteine incluse)
Per perdere da uno a due chili a settimana, devi mangiare tra le 500 e le 1.000 calorie in meno al giorno. Per la maggior parte delle persone, ciò significa apportare alcune modifiche abbastanza significative al modo in cui mangiano a colazione, pranzo, cena e spuntini.
Quindi, se hai appena saltato il tuo biscotto pomeridiano o lo zucchero nel tuo caffè mattutino, potrebbe non essere sufficiente per fare la differenza.
Un'altra cosa da ricordare: le calorie dituttii cibi, anche sani, contano. Anche se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e stai caricando proteine, ad esempio, la bilancia non si muoverà se stai mangiando 3.000 calorie di petto di pollo.
Non importa da dove provengano i calcoli, qualsiasi extra di cui il tuo corpo non ha bisogno verrà semplicemente immagazzinato come grasso.
Stai caricando carboidrati per alimentare il tuo allenamento
Fare il pieno di pasta per prepararsi alla corsa di domani? Probabilmente non c'è bisogno di caricare i carboidrati a meno che non ti stia allenando per un grande evento di resistenza. E se il tuo allenamento dura meno di un'ora, probabilmente non hai bisogno di fare rifornimento in anticipo.
Ricorda: se mangi più calorie di quelle che bruci mentre ti alleni, anche dai carboidrati, l'eccesso verrà immagazzinato come grasso e la tua perdita di peso si fermerà. Se ritieni di fare meglio con uno spuntino prima di allenarti, prendine uno, assicurati di tenerne conto all'interno del tuo budget calorico complessivo per la giornata.
I tuoi piccoli morsi si stanno sommando
Una manciata di cracker quando entri in cucina, alcune patatine fritte dal piatto del tuo amico, una caramella al cioccolato dalla scrivania della segretaria. La maggior parte di noi tende a sottovalutare quante calorie assumiamo ogni giorno e piccoli stuzzichini come questi sono un ottimo esempio di come può accadere.
Se ti senti come se stessi osservando ciò che mangi durante i pasti e la merenda ma il tuo peso non si muove, prova a scriverequalunque cosamangi tutto il giorno. Probabilmente scoprirai alcuni bocconi casuali che ti stanno mandando oltre il tuo obiettivo di calorie senza nemmeno rendertene conto.
Stai ignorando le tue calorie liquide
Quasi tutte le bevande diverse dall'acqua, dal semplice seltz, dal caffè nero o dal tè non zuccherato contengono calorie. E in alcuni casi, il conteggio può essere significativo.
Un caffellatte fatto con latte intero o un abbondante bicchiere di vino rosso - entrambi circa 150 cal - sono l'equivalente calorico di un piccolo spuntino. Assicurati di includere nella tua giornata tutte le bevande contenenti calorie, proprio come il cibo. O semplicemente attenersi a quelli che sono privi di calorie.
Non stai mangiandoabbastanza
A volte si può essere tentati di mangiare il meno possibile per iniziare a perdere peso e ottenere risultati velocemente. Ma ridurre troppo le calorie può effettivamente rallentare il metabolismo e incoraggiare il corpo a bruciare meno calorie, rendendo ancora più difficile perdere peso.
Quanto è basso? Non esiste una risposta valida per tutti, ma in generale, ridurre di più di 1.000 calorie al giorno ha maggiori probabilità di ostacolare la tua perdita di peso che di incoraggiarla.
Sto perdendo pollici, ma non chili!
I tuoi jeans sembrano essere più larghi ma la bilancia non si muove. Cosa dà? Si scopre che perdere pollici è ancora un segno che stai facendo grandi progressi per diventare più snello.
Il muscolo è molto più denso del grasso corporeo. Pertanto, un chilo di muscoli occuperà molto meno spazio nel tuo corpo rispetto a un chilo di grasso. È probabile che tu abbia scambiato del grasso con la massa muscolare magra.
Questa è una buona cosa per la tua salute e probabilmente avrà un impatto anche sul tuo aspetto. Anche se il tuo peso non è cambiato, se hai perso centimetri, probabilmente ti senti più forte, più leggero e più energico. Quindi continua così.
Altri potenziali motivi
Anche se ti alleni abbastanza e mangi bene, potrebbero comunque esserci altri fattori in gioco.
Non dormi abbastanza
Non riesci a registrare le 7-9 ore di riposo consigliate quasi tutte le sere? La privazione del sonno è una comprovata perdita di peso.
Non sonnecchiare abbastanza potrebbe rendere più difficile per il corpo regolare i suoi segnali di fame, il che potrebbe renderti più suscettibile alle voglie di cibo spazzatura e ipercalorico.
Inoltre, quando sei stordito, può essere più difficile raccogliere l'energia per fare esercizio e pianificare o cucinare pasti sani.
Ti affidi a cibi che in realtà non sono salutari
Le calorie contano quando si tratta di perdere peso, ma anche la qualità del cibo. Gli alimenti o le bevande altamente trasformati (come la soda o il succo) tendono ad essere meno sazianti delle loro controparti intere.
Ciò può lasciarti meno soddisfatto e più incline a scroccare per un altro spuntino in un'ora o 2. È meglio attenersi a cibi con un solo ingrediente o quelli che sono stati minimamente elaborati.
Pensa alla mela invece di un bicchiere di succo di mela.
Sei a dieta
Le diete hanno una comprovata esperienza di non funzionare e persino di portare al pesoguadagno- e ci sono molte buone ragioni per cui.
La maggior parte delle diete lascia le persone deprivate (vuoi dire che non potrò mai più mangiare una torta??) o affamate, il che può portare a abbuffate.
E anche se ti aiutano a perdere peso? Se sono troppo complicati o non si adattano al tuo stile di vita, ci sono buone probabilità che alla fine tornerai ai tuoi vecchi modi di mangiare.
Piuttosto che stare a dieta, cerca di concentrarti solo sulle scelte alimentari che ti faranno sentire più sano. Nel tempo, è più probabile che questi cambiamenti si aggiungano a una perdita di peso che dura.
Hai una condizione medica
Alcuni problemi di salute possono incoraggiare il tuo corpo a trattenere il peso con una presa più stretta rispetto alla maggior parte, tra cui l'ipotiroidismo e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Se hai una di queste condizioni o ti senti come se avessi provatoqualunque cosae ancora non stai perdendo peso come vorresti, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a capire se una condizione di base sta rendendo più difficile la perdita di peso e aiutarti a elaborare un piano per avvicinarti al tuo obiettivo.
Ti aspetti un cambiamento dall'oggi al domani
Certo, abbiamo visto tutti le foto prima e dopo in cui qualcuno ha perso, tipo, 25 sterline in un mese. Ma perdere grandi quantità di peso velocemente non è la norma e non è necessariamente un bene per la tua salute.
È più tipico perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Inoltre, man mano che ti avvicini al tuo peso target, i chili potrebbero impiegare più tempo a cadere.
Potrebbe sembrare frustrante, certo, ma ci sono buone notizie: Non otterrai ulteriori benefici per la salute facendo cadere rapidamente una tonnellata di peso. E adottare un approccio lento significa che è più probabile che adotti abitudini alimentari che ti aiuteranno a mantenere i chili di troppo a lungo termine.
