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Immagina questo: sei in piedi davanti a uno specchio, ti stai preparando dopo la lezione di sbarra, quando il tuo amico stringe la carne del suo ombelico e inizia a lamentarsi per la sua presunta grandezza.
'Ugh, sono così grassa', dice, come se si aspettasse di essere rassicurata sul fatto che non lo sia affatto. 'Schifoso.' (Lei ancora non lo è affatto.)
O potresti afferrare un birra con un amico, a quel punto fissa il suo non proprio Hemsworth busto e commenta: 'Amico, dovrei davvero andare in palestra più spesso', forse spingendoti a parlare delle tue insicurezze.
Uno di questi esempi, d'altra parte, potresti essere tu. Potresti cercare una via d'uscita da questo ' Vivarium ”zona crepuscolare di insicurezza in stile”.
Benvenuti nel mondo dei discorsi negativi sul corpo, dove pochi di noi sanno davvero la cosa giusta da dire. Permettici di essere la tua guida turistica lungo il grande fiume dell'imbarazzo e di aiutarti a navigare in queste acque rocciose.
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Innanzitutto, sfatiamo un mito: 'Fat talk' non è solo il dominio delle ragazze adolescenti, come gli stereotipi vorrebbero far credere ad alcune persone. La ricerca suggerisce che sia gli uomini che le donne si mettono giù.Engeln R, et al. (2013) Il discorso del corpo tra gli uomini del college: contenuto, correlati ed effetti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R, et al. (2011). 'Se sei grassa, allora sono enorme!': Frequenza, contenuto e impatto delle chiacchiere grasse tra le donne del college. DOI: 10.1177 / 0361684310384107
E le persone di tutte le età si impegnano in discorsi negativi sul corpo. Engeln R, et al. (2014). I dati demografici del discorso grasso nelle donne adulte: età, dimensioni corporee ed etnia. DOI: 10.1177 / 1359105314560918
Organizzare un confronto con te stesso è un segno sicuro che entrambe le parti sono destinate a un doloroso knockout. Immagina una versione di ' Faccia a faccia dove Nic Cage interpreta entrambi i protagonisti. Ti aspetta un periodo sconcertante.
(In realtà, in pratica esiste nella forma del film ' Adattamento ', ed è molto buono. Potrebbe non essere stato il miglior esempio. In ogni caso, parlare da solo non aiuta nessuno.)
Parlare male del tuo aspetto può intaccare la tua autostima, aumentare i tuoi social ansia e aumentare il rischio di sviluppare un disturbo alimentare.Salk R, et al. (2011). 'Se sei grassa, allora sono enorme!': Frequenza, contenuto e impatto delle chiacchiere grasse tra le donne del college. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Oltre a ciò, sentire altre persone sparare al loro aspetto può ridurre la tua soddisfazione per il tuo corpo. Salk R, et al. (2011). Le chiacchiere grasse tra le studentesse sono sia contagiose che dannose. DOI: 10.1007/s11199-011-0050-1
Allora perché lo facciamo se ci fa stare male?
“Viviamo in una società il cui ideale di bellezza è così stretto che pochi uomini e donne si adattano a questo, e la maggior parte di noi sente che i nostri corpi non sono abbastanza buoni', afferma lo psicologo clinico Alexis Conason , PsyD. “Esprimere agli altri quanto ci sentiamo terribili per noi stessi può essere un disperato tentativo di sentirci meglio.”
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Secondo Dana Harron , PsyD, uno psicologo specializzato in immagine corporea e disturbi alimentari, fare commenti autoironico sul tuo peso può essere un tentativo fuorviante di sembrare simpatico e non minaccioso per gli altri.
“Le donne sono stimolate dalla nostra cultura acompeterel'uno con l'altro', afferma Harron. 'Quando fai un colpo al corpo, stai anche facendo una dichiarazione sociale che dice: 'Non sono una minaccia. Anch'io odio le mie cosce. Quindi non preoccuparti per me, non mi metterò contro di te.'”
Sia gli uomini che le donne hanno la falsa impressione che le donne preferiscano un'amica che si riduca a una che dice di essere fiducioso .Britton LE, et al. (2006). Discorsi grassi e auto-presentazione del corpo Immagine: esiste una norma sociale per le donne che si autodegradano? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Tuttavia, uno studio su 215 studentesse universitarie ha scoperto che valutavano una persona come più simpatica quando quella persona mostrava più sicurezza mentre parlava del proprio corpo. Tompkins KB, et al. (2009). Simpatia sociale, conformismo e chiacchiere sul corpo: le chiacchiere grasse hanno un rivale normativo nelle conversazioni sull'immagine del corpo femminile? DOI: 10.1016/j.bodyim.2009.07.005
Karen R. Koenig , M.Ed, autore di Belle ragazze finiscono grasse , richiama questa contraddizione: “Per alcune persone la vergogna può essere molto più confortevole dell'orgoglio perché è così familiare. Le donne, in particolare, ricevono il messaggio che non è accettabile dire 'Sto bene con il mio corpo', quindi si concentrano sui loro errori, si sminuiscono e diventano schivi, spesso pensando che faccia sentire le altre persone più a loro agio. '
Dimostra solo che il discorso negativo sul corpo fa sentire peggio le persone e potrebbe non essere nemmeno efficace nel renderti più simpatico. Caso in questione: Lizzo’s following .
Se ti senti bene con te stesso, quell'atmosfera passa agli altri.
Chiudi i discorsi negativi sul corpo: metti a tacere la vergogna
Se vogliamo porre fine ai discorsi negativi sul corpo, è importante essere sicuri di continuare i discorsi positivi sul corpo. Rimanere in silenzio sulle cose che ci piacciono del nostro corpo non fa che rafforzare la norma esasperante secondo cui va bene buttarsi giù.
Questo non vuol dire che dovremmo mentire sul sentirci bene con noi stessi quando in realtà non lo facciamo. (In effetti, gli studi dimostrano che ripetere affermazioni positive quando non ci crediamo a volte può ritorcersi contro, facendoci sentire ancora peggio.) Wood JV, et al. (2009). Autodichiarazioni positive: potere per alcuni, pericolo per altri. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
È meglio essere consapevoli di come ti senti veramente, ma praticare l'amore per te stesso allo stesso tempo.
Tuttavia, alcune persone sentono di non poter esprimere la propria onestàsoddisfazionesulle parti del loro corpo che pensano siano semplicemente gonfie e super-duper. (Ad esempio, ringrazio il mio naso per i suoi molti anni di servizio, nonostante le sue dimensioni ingombranti.)
Queste persone potrebbero perdere un'occasione privilegiata per mostrare un forte esempio agli altri che sono su un terreno traballante con il loro aspetto, dice Koenig.
In generale, quando una discussione si trasforma in un discorso negativo sul corpo, puoi sempre convalidare ciò che sta dicendo il tuo compagno prima di cambiare discorso.
Piuttosto che descrivere qualsiasi livello di agitazione, puoi (precisamente) osservare: 'Non è ridicolo che siamo tutti così preoccupati per questo?' e sollevare un nuovo argomento (molto più interessante), ad esempio quanto sarebbe bello 'Face/Off' se Nic Cage interpretasse davvero entrambi i ruoli. (Ho completamente invertito la mia posizione su questo. Nessun rimpianto.)
Koenig dice anche che va benissimo allontanarsi da una situazione che ti mette a disagio o prendere un solido impegno per evitare di passare troppo tempo con persone che sembrano fissate sui difetti del loro corpo.
Per quegli scenari comuni che non riesci a evitare, prova queste frasi che cambiano il gioco per spegnere il body-bashing.
1. Dialogo interiore
La scena: Mentre sollevi in palestra, vedi una persona che pensi sia più magra o più in forma di te. Il tuo primo impulso è di elencare nella tua testa tutti i modi in cui non riesci al confronto, sia nello spogliatoio o più tardi quella sera davanti a un drink con gli amici.
La soluzione: Evita di esprimere ad alta voce pensieri negativi su di te. Non importa quanto negativo sia il tuo monologo interiore, dargli voce non fa che rafforzare il suo potere su di te, dice Koenig.
È molto meglio portare questi pensieri dannosi per l'autostima a aprofessionista della salute mentalechi può aiutarti a capire perché potrebbero distrarti in primo luogo.
'Parlare male del nostro corpo può distrarci da problemi più profondi e meno consapevoli che non vogliamo affrontare, concentrandoci su qualcosa che pensiamo di poter controllare', spiega Koenig.
2. Vendicatori di pettegolezzi
La scena: A una festa, un amico ti prende da parte per esprimere la sua disapprovazione per le abitudini alimentari o di esercizio di un conoscente comune.
La soluzione: Chiedi all'amica di disapprovazione: 'Come facciamo a sapere di cosa ha bisogno o non ha bisogno il suo corpo? Siamo nel suo intestino?' dice Conason.
Oppure allontanati dal fisico: 'Beh, non sono amica di lei per come mangia o per quello che fa in palestra. La amo perché è divertente, intelligente e leale, e vive vicino alla mia pizzeria preferita'.
E se il tuo compagno continua a parlare male, Koenig suggerisce queste parole di saggezza: 'Non mi sento a mio agio nel concentrarmi su ciò che gli altri mangiano o pesano. Non sono davvero affari nostri. Non mi piace essere giudicato per quello che mangiare o pesare . Fai?'
Se il tuo amico persiste, pronuncia il vero zingaro: 'Non abbiamo niente di meglio di cui parlare?'
3. Social media
La scena: Scorrendo il tuo feed Twitter, ti imbatti in un'amica che disprezza il suo fisico. Anche se contiene battute, come spesso fanno i tweet, potresti cogliere un dubbio di fondo che ispira preoccupazione.
La soluzione: Conason suggerisce di inviare un messaggio privato in questo modo: 'Ho visto il tuo post e sembra che tu ti senta giù per il tuo corpo. Fammi sapere se ne vuoi parlare. Sono qui per te.'
4. Colpa del cibo
La scena: Hai appena finito di cenare con gli amici e uno o più di loro inizia a tormentarsi per aver mangiato qualcosa di diverso dall'insalata o per aver 'dedicato' un 'troppo' dessert. 'Mi andrà tutto dritto ai fianchi!' dicono.
La soluzione: Rispondi: 'Sai, siamo stati addestrati a preoccuparci di queste cose e io, per esempio, ne ho abbastanza. Sto cercando di non essere ossessionato dal mangiare e dal peso e mi sento molto meglio quando non lo faccio. Se stai mangiando, goditela! Sii gentile con te stesso.'
tl; dr
Annullare i discorsi negativi sul corpo inizia con te o l'amico che senti parteciparvi. Sentirsi a disagio nella nostra pelle è, purtroppo, abbastanza normale.
Ma sminuire attivamente noi stessi, giocare nel ciclo di autocritica di un amico o essere sarcastico riguardo al peso e alle abitudini alimentari degli altri non fa bene a nessuno (o a nessuna mente).
Invece, armati per rimanere forte: fai un patto con i tuoi amici più stretti per spostare l'attenzione dai tuoi corpi nel momento in cui le lamentele emergono.
Leggi tutti i modi in cui gli inserzionisti producono la 'perfezione'. Photoshop” ritocco ' è andatofuori dai binari. I filtri Snapchat e Instagram non hanno aiutato minimamente.
Non accettare l'idea che non sei abbastanza solo perché potrebbe aiutare le aziende a vendere prodotti. Lavora su te stesso nel frattempo, certo, ma fallo perché ti fa sentire bene, non perché potrebbe farti apparire bene.
Assicurati di essere gentile con te stesso e di imparare nuovi motivi per cui sei fantastico ogni singolo giorno. La fiducia è il filtro Snapchat più sexy di tutti. E confida che in te c'è molto di più di come ti stanno i vestiti o di come il tuo busto, le cosce o le braccia sono all'altezza di quelli di qualcun altro.
Nelle parole immortali di Mr. T: lascia il tuo auto-jibba-jabba negativo, sciocco.
Sei abbastanza.