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Il tuo corpo produce GABA, un neurotrasmettitore che ti rende calmo, da solo. Ad alcune persone piace anche assumere integratori GABA. Tuttavia, la ricerca è ancora limitata sul fatto che gli integratori alimentari di GABA sblocchino gli stessi vantaggi.
L'acido gamma-aminobutirrico (aka GABA) è uno dei neurotrasmettitori responsabile di mantenerti calmo sotto pressione. È un degno avversario contro l'alto fatica e ansia .
Ma questo significa che l'assunzione di integratori GABA apporta benefici al tuo corpo e alla tua mente? Maaybe.
Ci stiamo immergendo nella scienza degli integratori GABA, inclusi dosaggio, rischi e se la loro assunzione può aiutare ad alleviare l'ansia e la depressione.
Innanzitutto, cos'è esattamente GABA?
L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un neurotrasmettitore inibitorio , il che significa che rallenta i messaggi chimici nel cervello. Fondamentalmente, può avere un effetto calmante sullo stress e ansia .
Uno piccolo Studio 2020 ha suggerito che l'aumento della produzione di GABA potrebbe lenire i sintomi di depressione . Tuttavia, questo studio non ha utilizzato integratori di GABA per aumentare effettivamente il GABA. Scienza dice anche che GABA aiuta a comporre il numero fatica e migliora il sonno . Tieni presente che abbiamo sicuramente bisogno di ulteriori ricerche per mostrare come funziona.
Curiosità: GABA non funziona da solo. Spesso collabora con serotonina , un altro neurotrasmettitore noto come ' ormone della felicità .”
Cosa sapere sui vantaggi degli integratori GABA
Se più GABA = sentirsi più centrati, la gente non dovrebbe farlo alto stress o disturbi dell'umore andare gaga per GABA? Non così in fretta, amici.
Sfortunatamente, infilare una pillola nell'esofago non garantisce che la roba raggiunga il tuo cervello. UN Ricerca 2020 trovato prove piuttosto limitate per i benefici dell'assunzione orale di GABA.
Ecco alcuni *potenziali* vantaggi degli integratori GABA.
Abbassare l'ansia
Poiché il GABA lavora insieme alla serotonina per bloccare l'adrenalina e le risposte negative allo stress, alcuni marchi lo pubblicizzano come trattamento per l'ansia.
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Sfortunatamente, la scienza non lo supporta davvero.
Nel 2015, ricercatori ha riferito: 'Ci sono alcune prove a favore di un effetto calmante degli integratori alimentari GABA, ma la maggior parte di queste prove è stata segnalata da ricercatori con un potenziale conflitto di interessi'. In altre parole, la prova limitata che integra GABA reprimere l'ansia viene da le persone che vendono la roba. Ahia.
In conclusione: il GABA aumenta il rilassamento, ma gli integratori alimentari di GABA potrebbero non essere in grado di raggiungere il tuo cervello e fare davvero la differenza. Sono necessarie ulteriori ricerche sul GABA dietetico per comprenderne l'effetto ansia .
Combattere i problemi del sonno
Ecco una notizia migliore: tra poco Studio 2018 , persone con insonnia che hanno dosato 300 mg di GABA prima di coricarsi si addormentò più velocemente rispetto a quelli che hanno preso una pillola placebo. Gli stessi partecipanti hanno anche riferito di dormire meglio dopo 4 settimane di integrazione.
Detto questo, lo studio era super piccolo - e a Revisione della ricerca 2020 trovato 'prove molto limitate' per i vantaggi del sonno dell'integrazione di GABA.
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Ancora una volta, abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per sapere se gli integratori GABA valgono la pena aiuto per dormire .
Ridurre lo stress
OK, quindi se non puoi fare affidamento sugli integratori GABA per schiacciare l'ansia o insonnia , puoi almeno prendere GABA per un breve termine alleviare lo stress ?
Forse. Ecco una carrellata della ricerca:
- UN studio 2011 su 30 persone hanno scoperto che coloro che hanno bevuto bevande addizionate con GABA (25 o 50 mg per bevanda) hanno riportato meno mentale ed esaurimento fisico durante un test di matematica rispetto a quelli che non l'hanno fatto.
- Altro studio 2011 con 63 partecipanti ha scoperto che l'assunzione di 100 mg di GABA 30 minuti prima di un'attività mentalmente faticosa diminuiva i sentimenti di stress.
Mentre la giuria è ancora all'oscuro di quanto gli integratori di GABA influiscano sulla sopraffazione mentale - ed esattamente quale dose sia la migliore - ci sono *alcune* prove del suo effetto benefico sullo stress.
Come assumere gli integratori di GABA
Innanzitutto, parla sempre con il tuo medico prima di assumere integratori di GABA. Quello è specialmente vero se hai clinica depressione o ansia . Un medico può aiutare a individuare il dosaggio corretto e confermare che gli integratori non interferiranno con i farmaci da prescrizione.
Una volta che il tuo medico ti dà il via libera, acquista un integratore GABA di qualità da un'azienda rispettabile (il Food and Drug Administration non testa integratori alimentari come i farmaci, quindi attenzione al compratore).
Qualche rischio?
Poiché gli integratori di GABA non sono stati studiati in modo approfondito, è difficile individuare i rischi e gli effetti collaterali.
Uno dei principali rischi di qualsiasi integratore è che interferisca con la tua prescrizione o farmaci da banco . Ad esempio, potrebbe causare problemi di pressione sanguigna in coloro che assumono farmaci antipertensivi. Inoltre, le donne incinte o quelle che allattano al seno dovrebbero evitare gli integratori di GABA perché potrebbero causare fluttuazioni ormonali. Quindi, se vuoi dare GABA o qualsiasi altro supplemento un vortice, considera seriamente di consultare prima il tuo medico.
C'è anche il rischio di una reazione allergica quando si prova un nuovo alimento, supplemento , o droga. Chiedi aiuto al più presto se avverti gonfiore alla gola, mancanza di respiro, vertigini o qualsiasi altro sintomo allarmante dopo l'assunzione di integratori di GABA per la prima volta.
E gli effetti collaterali?
Poiché gli integratori di GABA non sono ben studiati, gli effetti collaterali sono ancora abbastanza sconosciuti. Inizia sempre con la dose più bassa possibile per ridurre le possibilità di sintomi spiacevoli.
Potresti riscontrare effetti collaterali comuni degli integratori come:
- male alla testa
- mal di stomaco
- problemi di pressione sanguigna
- sonnolenza (poiché il GABA ha lo scopo di indurre la calma, evita di guidare dopo aver somministrato GABA fino a quando non sai come influisce sulla tua vigilanza!)
Linea di fondo
Il GABA è un neurotrasmettitore essenziale che svolge un ruolo dormire , sollievo dallo stress e un buon senso vecchio stile di calma e chiarezza. Il tuo corpo ce la fa da solo, ma ad alcune persone piace integrare.
Alcuni marchi affermano che i loro integratori GABA affermano che l'assunzione di queste pillole aiuterà a calmare il cervello. Sfortunatamente, la ricerca è limitata. Le prove dei benefici per la salute mentale derivanti dall'integrazione di GABA sono ancora piuttosto scarse.
Se c'è qualcosa di integratori GABA potrebbe aiutare con, è la gestione dello stress a breve termine.
Prima di far scoppiare le pillole GABA per qualsiasi motivo, parla con il tuo medico. Ti avvertono di eventuali interazioni negative con i tuoi attuali farmaci o vitamine e ti aiutano a capire una dose sicura per te.
