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La vitamina C ottiene molto credito. Ma la vitamina E è anche un fantastico antiossidante che può aggiungere benefici alla tua dieta.
Spieghiamo i benefici, la nutrizione e gli svantaggi della vitamina E.

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Vantaggi e usi
La vitamina E offre una serie di benefici (ma alcuni hanno più ricerche a sostegno di altri).
Possibili benefici per la pelle
Molti prodotti per la pelle contengono vitamina E (ea ragione!). Ecco una ripartizione dei possibili vantaggi.
- Iperpigmentazione. Uno studio del 2016 ha scoperto che la vitamina E (senza altri ingredienti aggiunti che possono aiutare) è minimamente efficace nel ridurre quelle fastidiose macchie scure sulla pelle. Non ci sono molte prove a sostegno di ciò, sebbene ci siano rapporti aneddotici.
- rughe.I risultati di a Recensione illuminata del 2013 suggeriscono che la vitamina E - e altri ingredienti ricchi di antiossidanti - possono aiutare a ritardare l'insorgenza di quelle fastidiose rughe.
Alcune persone sostengono che la vitamina E possa curare le cicatrici da acne. Ma non ci sono molte ricerche a sostegno di questo.
Contenuto di antiossidanti
vitamina E consiste di otto composti (quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli).
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Alfa-tocoferolo è quello che il tuo corpo usa di più. Una revisione degli studi del 2005 mostra che è lì con i più potenti antiossidanti liposolubili in natura.
Wow! Questi antiossidantiMaggioAiuto proteggere le tue cellule dai radicali liberi (ma questa revisione degli studi risale a parecchio tempo fa e ha trovato risultati contrastanti).
Cellule più longeve
Il composti antiossidanti di vitamina E può aiutare a dare una spinta al tuo sistema immunitario.
Può anche aiutare le tue cellule a combattere i radicali liberi che hanno possibili link al cancro e all'invecchiamento precoce.
Protezione dai fattori ambientali
La vitamina E può aiutare proteggi i tuoi polmoni dall'inquinamento atmosferico. Un 2014 studia alfa-tocoferolo legato al miglioramento della funzione polmonare negli adulti.
Altre buone notizie: una combinazione di vitamine E e C potrebbe aiutare proteggere tu dal raggi UVB del sole sun . ️
Altri possibili vantaggi
vitamina Epotrebbeanche ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro . Sono necessarie ulteriori ricerche e, in effetti, alcuni studi suggeriscono che gli integratori di vitamina E possono aumentare il rischio di alcuni tipi come cancro alla prostata .
PER studio del 2002 hanno scoperto che l'assunzione di vitamina E a lungo termine potrebbe ridurre la morte per cancro alla vescica. Ma secondo il Istituti Nazionali di Sanità (NIH) , sono necessarie ulteriori ricerche per collegare accuratamente la vitamina E alla prevenzione del cancro.
Inoltre, la vitamina E può essere benefica per la salute del cuore. Studi mostrare che potrebbe proteggere le arterie del cuore (hearteries?) dai coaguli.
Fonti di cibo
Un sacco di nomi-nomi hanno un alto contenuto di vitamina E.
Principali fonti di cibo
Abbiamo preparato un tavolo di i migliori alimenti per il contenuto di vitamina E .
Cibo | Porzione dimensione | Contenuto di vitamina E (milligrammi) |
olio di germe di grano | 1 cucchiaio (cucchiaio) | 20.3 |
arrosto secco semi di girasole | 1 oncia (oz) | 7.4 |
mandorle tostate secche | 1 oncia | 6.8 |
olio di semi di girasole | 1 cucchiaio | 5.6 |
olio di cartamo | 1 cucchiaio | 4.6 |
nocciole tostate a secco | 1 oncia | 4.3 |
burro di arachidi | 2 cucchiai | 2.9 |
arachidi tostate secche | 1 oncia | 2.2 |
olio di mais | 1 cucchiaio | 1.9 |
bollito spinaci | 1/2 tazza | 1.9 |
broccoli tritati e bolliti | 1/2 tazza | 1.2 |
Idee attacco snack
Non aver paura di essere creativo con la tua vitamina E. Un sacco di noci e oli nutrienti ti aiutano a sostenere i tuoi livelli di vitamina E.
Ecco alcuni suggerimenti per la prelibatezza, con la E maiuscola.
- Una singola porzione di semi di girasole fornisce oltre 20 milligrammi di vitamina E, più della dose giornaliera raccomandata (RDI). Cospargi un po' sulle tue insalate per una spinta salata e croccante.
- Nosh sulle noci quando hai bisogno di uno spuntino veloce. mandorle , arachidi o nocciole sono tutte buone scelte.
- Aggiungi un cucchiaio di olio di germe di grano al tuo zuppe fatte in casa e pane.
- Inizia la giornata facendo un frullato kiwi-mango con latte di mandorle . Ti aiuterà a raggiungere il tuo RDI prima dell'ora di pranzo.
Assunzione consigliata
L'assunzione di vitamina E è tutta una questione di equilibrio. Ecco come tenere sotto controllo i tuoi livelli.
Linee guida
Questa è la quantità di vitamina E NIH ti consiglia di prendere ogni giorno:
Età | Importo consigliato |
0–6 mesi | 4 mg |
7-12 mesi | 5 mg |
1–3 anni | 6 mg |
4-8 anni | 7 mg |
9-13 anni | 11 mg |
14-17 anni | 15 mg |
adulti | 15 mg |
incinta fa capolino | 15 mg |
gente che allatta | 19 mg |
Vitamin E deficiency
A meno che la tua dieta non sia molto a basso contenuto di grassi , probabilmente stai assumendo abbastanza vitamina E attraverso il cibo. È più probabile che una condizione di salute di base causi carenza di vitamina E impedendo al corpo di assorbire i grassi.
Questo potrebbe includere:
- colestasi
- fibrosi cistica
- Morbo di Crohn
- pancreatite cronica
- sindrome dell'intestino corto
- cirrosi biliare primitiva
PSA: L'inquinamento atmosferico cronico, il fumo o l'esposizione prolungata al sole possono esaurire le riserve di vitamina E del corpo. Questo potrebbe anche portare a una carenza.
Sintomi di carenza di vitamina E
Non assumere abbastanza vitamina E può portare a:
- problemi di vista
- coordinamento ridotto reduced
- problemi nervosi, come la neuropatia periferica
- dolore muscolare o debolezza
- risposte immunitarie ridotte
Puoi consumare troppa vitamina E
Mentre la vitamina E ha molti benefici, troppa può portare a problemi di salute.
Puoi OD sulla vitamina E?
Il sovradosaggio di vitamina E di origine alimentare è estremamente raro. Ma è possibile esagerare con gli integratori. Non prendere più di 1.000 milligrammi al giorno .
Effetti collaterali e sintomi
In rari casi, la vitamina E può causare:
- eruzioni cutanee (per le persone con allergia alla vitamina E)
- fatica
- nausea
- crampi
- mal di testa
- visione sfocata
- pipì concentrato (aka creatinuria)
Anche l'assunzione di troppa vitamina E può interferire con la coagulazione del sangue. Dosi più elevate possono metterti a rischio di effetti collaterali più gravi come ictus emorragico .
L'olio di vitamina E fa bene?
È possibile concentrare la vitamina E in un olio topico. Alcuni fanno capolino affermano che allevia la desquamazione, prurito , e secchezza. Ma non ci sono molte ricerche che lo suggeriscono olio di vitamina E fornisce più benefici rispetto agli integratori orali.
Tuttavia, l'olio di vitamina E può essere un buon conservante naturale in prodotti come i balsami per le labbra.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ci sono alcuni studi che mostrano risultati promettenti. UN studio 2016 2016 hanno scoperto che la vitamina E topica riduceva i sintomi della psoriasi. èpotrebbeanche ridurre il rischio di cicatrici , poiché è un ottimo idratante.
E le pillole?
L'olio di vitamina E è disponibile anche sotto forma di capsule. Ci sono poche ricerche per dimostrare che queste pillole sono migliori per te rispetto agli integratori tradizionali.
È sicuro?
Il rischio maggiore dell'olio di vitamina E è una reazione allergica. Può irritare la pelle e causare infiammazioni o eruzioni cutanee. Def fare a patch test prima di mettere tutto a posto.
Quando si acquistano prodotti a base di vitamina E, è importante scegliere integratori di alta qualità testati da terzi per la purezza.
Sebbene gli integratori siano monitorati dalla FDA, non sono strettamente regolamentati come i prodotti farmaceutici, il che significa che gli integratori non sono sempre sicuri ed efficaci. Quindi è fondamentale consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore e scegliere sempre marchi di fiducia.
Porta via
Le proprietà antiossidanti della vitamina E la rendono una parte essenziale di uno stile di vita sano. Protegge le tue cellule dai radicali liberi e può dare una spinta al tuo sistema immunitario.
Assicurati solo di mantenere la tua assunzione in un intervallo sano e parla con il tuo medico prima prendendo un integratore . È meglio assumere la maggior parte della vitamina E attraverso la dieta.