Vitamina E: tutti i benefici eccitanti

La vitamina C ottiene molto credito. Ma la vitamina E è anche un fantastico antiossidante che può aggiungere benefici alla tua dieta.

Spieghiamo i benefici, la nutrizione e gli svantaggi della vitamina E.

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Vantaggi e usi

La vitamina E offre una serie di benefici (ma alcuni hanno più ricerche a sostegno di altri).

Possibili benefici per la pelle

Molti prodotti per la pelle contengono vitamina E (ea ragione!). Ecco una ripartizione dei possibili vantaggi.

• Iperpigmentazione. Uno studio del 2016 ha scoperto che la vitamina E (senza altri ingredienti aggiunti che possono aiutare) è minimamente efficace nel ridurre quelle fastidiose macchie scure sulla pelle. Non ci sono molte prove a sostegno di ciò, sebbene ci siano rapporti aneddotici.
• rughe.I risultati di a Recensione illuminata del 2013 suggeriscono che la vitamina E - e altri ingredienti ricchi di antiossidanti - possono aiutare a ritardare l'insorgenza di quelle fastidiose rughe.

Alcune persone sostengono che la vitamina E possa curare le cicatrici da acne. Ma non ci sono molte ricerche a sostegno di questo.

Contenuto di antiossidanti

vitamina E consiste di otto composti (quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli).

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Alfa-tocoferolo è quello che il tuo corpo usa di più. Una revisione degli studi del 2005 mostra che è lì con i più potenti antiossidanti liposolubili in natura.

Wow! Questi antiossidantiMaggioAiuto proteggere le tue cellule dai radicali liberi (ma questa revisione degli studi risale a parecchio tempo fa e ha trovato risultati contrastanti).

Cellule più longeve

Il composti antiossidanti di vitamina E può aiutare a dare una spinta al tuo sistema immunitario.

Può anche aiutare le tue cellule a combattere i radicali liberi che hanno possibili link al cancro e all'invecchiamento precoce.

Protezione dai fattori ambientali

La vitamina E può aiutare proteggi i tuoi polmoni dall'inquinamento atmosferico. Un 2014 studia alfa-tocoferolo legato al miglioramento della funzione polmonare negli adulti.

Altre buone notizie: una combinazione di vitamine E e C potrebbe aiutare proteggere tu dal raggi UVB del sole sun . ️

Altri possibili vantaggi

vitamina Epotrebbeanche ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro . Sono necessarie ulteriori ricerche e, in effetti, alcuni studi suggeriscono che gli integratori di vitamina E possono aumentare il rischio di alcuni tipi come cancro alla prostata .

PER studio del 2002 hanno scoperto che l'assunzione di vitamina E a lungo termine potrebbe ridurre la morte per cancro alla vescica. Ma secondo il Istituti Nazionali di Sanità (NIH) , sono necessarie ulteriori ricerche per collegare accuratamente la vitamina E alla prevenzione del cancro.

Inoltre, la vitamina E può essere benefica per la salute del cuore. Studi mostrare che potrebbe proteggere le arterie del cuore (hearteries?) dai coaguli.

Fonti di cibo

Un sacco di nomi-nomi hanno un alto contenuto di vitamina E.

Principali fonti di cibo

Abbiamo preparato un tavolo di i migliori alimenti per il contenuto di vitamina E .

Idee attacco snack

Non aver paura di essere creativo con la tua vitamina E. Un sacco di noci e oli nutrienti ti aiutano a sostenere i tuoi livelli di vitamina E.

Ecco alcuni suggerimenti per la prelibatezza, con la E maiuscola.

• Una singola porzione di semi di girasole fornisce oltre 20 milligrammi di vitamina E, più della dose giornaliera raccomandata (RDI). Cospargi un po' sulle tue insalate per una spinta salata e croccante.
• Nosh sulle noci quando hai bisogno di uno spuntino veloce. mandorle , arachidi o nocciole sono tutte buone scelte.
• Aggiungi un cucchiaio di olio di germe di grano al tuo zuppe fatte in casa e pane.
• Inizia la giornata facendo un frullato kiwi-mango con latte di mandorle . Ti aiuterà a raggiungere il tuo RDI prima dell'ora di pranzo.

Assunzione consigliata

L'assunzione di vitamina E è tutta una questione di equilibrio. Ecco come tenere sotto controllo i tuoi livelli.

Linee guida

Questa è la quantità di vitamina E NIH ti consiglia di prendere ogni giorno:

Vitamin E deficiency

A meno che la tua dieta non sia molto a basso contenuto di grassi , probabilmente stai assumendo abbastanza vitamina E attraverso il cibo. È più probabile che una condizione di salute di base causi carenza di vitamina E impedendo al corpo di assorbire i grassi.

Questo potrebbe includere:

• colestasi
• fibrosi cistica
• Morbo di Crohn
• pancreatite cronica
• sindrome dell'intestino corto
• cirrosi biliare primitiva

PSA: L'inquinamento atmosferico cronico, il fumo o l'esposizione prolungata al sole possono esaurire le riserve di vitamina E del corpo. Questo potrebbe anche portare a una carenza.

Sintomi di carenza di vitamina E

Non assumere abbastanza vitamina E può portare a:

• problemi di vista
• coordinamento ridotto reduced
• problemi nervosi, come la neuropatia periferica
• dolore muscolare o debolezza
• risposte immunitarie ridotte

Puoi consumare troppa vitamina E

Mentre la vitamina E ha molti benefici, troppa può portare a problemi di salute.

Puoi OD sulla vitamina E?

Il sovradosaggio di vitamina E di origine alimentare è estremamente raro. Ma è possibile esagerare con gli integratori. Non prendere più di 1.000 milligrammi al giorno .

Effetti collaterali e sintomi

In rari casi, la vitamina E può causare:

• eruzioni cutanee (per le persone con allergia alla vitamina E)
• fatica
• nausea
• crampi
• mal di testa
• visione sfocata
• pipì concentrato (aka creatinuria)

Anche l'assunzione di troppa vitamina E può interferire con la coagulazione del sangue. Dosi più elevate possono metterti a rischio di effetti collaterali più gravi come ictus emorragico .

L'olio di vitamina E fa bene?

È possibile concentrare la vitamina E in un olio topico. Alcuni fanno capolino affermano che allevia la desquamazione, prurito , e secchezza. Ma non ci sono molte ricerche che lo suggeriscono olio di vitamina E fornisce più benefici rispetto agli integratori orali.

Tuttavia, l'olio di vitamina E può essere un buon conservante naturale in prodotti come i balsami per le labbra.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ci sono alcuni studi che mostrano risultati promettenti. UN studio 2016 2016 hanno scoperto che la vitamina E topica riduceva i sintomi della psoriasi. èpotrebbeanche ridurre il rischio di cicatrici , poiché è un ottimo idratante.

E le pillole?

L'olio di vitamina E è disponibile anche sotto forma di capsule. Ci sono poche ricerche per dimostrare che queste pillole sono migliori per te rispetto agli integratori tradizionali.

È sicuro?

Il rischio maggiore dell'olio di vitamina E è una reazione allergica. Può irritare la pelle e causare infiammazioni o eruzioni cutanee. Def fare a patch test prima di mettere tutto a posto.

Quando si acquistano prodotti a base di vitamina E, è importante scegliere integratori di alta qualità testati da terzi per la purezza.

Sebbene gli integratori siano monitorati dalla FDA, non sono strettamente regolamentati come i prodotti farmaceutici, il che significa che gli integratori non sono sempre sicuri ed efficaci. Quindi è fondamentale consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore e scegliere sempre marchi di fiducia.

Porta via

Le proprietà antiossidanti della vitamina E la rendono una parte essenziale di uno stile di vita sano. Protegge le tue cellule dai radicali liberi e può dare una spinta al tuo sistema immunitario.

Assicurati solo di mantenere la tua assunzione in un intervallo sano e parla con il tuo medico prima prendendo un integratore . È meglio assumere la maggior parte della vitamina E attraverso la dieta.